Suso - Cesta k 110kg

Suso · Zaslal: pá leden 17, 2020 10:26 pm Předmět:

17.1.2020

Push-ups
2x10

Pull-ups
2x5

Barbell rows
1x8x20kg
2x8x60kg
1x4x80kg warm up
4x4x100kg
1x8x60kg cool-off

Dumbbell shoulder press
1x8x20kg
1x4x25kg warm up
4x4x30kg

Dumbbell skullcrushers
1x8x20kg
2x8x30kg

Suso · Zaslal: so leden 18, 2020 7:45 pm Předmět:

18.1.2020

Push-ups
2x10

Pull-ups
2x5

Leg press
1x8x80kg
2x8x120kg
1x4x160kg warm up
3x4x200kg
1x12x200kg amrap

Seated chest press
1x8x40kg
1x8x70kg warm up
3x4x100kg
1x10x100kg amrap

Dumbbell bicep curls
1x8x17.5kg warm up
2x8x27.5kg

Dnes to bolo pre zmenu so strojmi... Akurát som si pripomenul prečo na strojich necvičím

Suso · Zaslal: ne leden 19, 2020 1:23 pm Předmět:

19.1.2020

Push-ups
2x10

Pull-ups
2x5

Lat pulldown
1x8x40kg
1x8x60kg warm up
4x4x80kg wide
4x4x80kg narrow

Dumbbell shoulder press
1x8x20kg
1x8x30kg warm up
4x4x35kg
Paráda!

Close-grip bench press
1x8x20kg
1x8x60kg warm up
2x8x80kg

Suso · Zaslal: út leden 21, 2020 8:22 am Předmět:

20.1.2020

Push-ups
2x10

Pull-ups
2x5

Squats
1x8x20kg
1x8x60kg
1x4x100kg warm up
4x4x125kg

Bench press
1x8x20kg
1x8x60kg warm up
4x4x100kg

Dumbbell bicep curls
1x8x20kg warm up
2x8x27.5kg

Suso · Zaslal: st leden 22, 2020 8:49 am Předmět:

21.1.2020

Push-ups
2x10

Pull-ups
2x5

Deadlift
1x8x20kg
1x8x60kg warm-up
4x4x100kg

Dumbbell shoulder press
1x8x20kg
1x8x30kg warm up
4x4x35kg

Tricep pushdown
1x8x25kg warm up
2x8x50kg

Suso · Zaslal: čt leden 23, 2020 9:49 pm Předmět:

23.1.2020

Push-ups
2x10

Pull-ups
2x5

Front squat
1x4x20kg
1x4x60kg warm up
4x4x100kg

Inclined dumbbell bench press
1x8x22.5kg
1x8x30kg warm up
3x4x37.5kg
1x10x37.5kg

Dumbbell bicep curls
1x8x20kg warm up
2x8x27.5kg

Suso · Zaslal: pá leden 24, 2020 10:58 pm Předmět:

24.1.2020

Push-ups
2x10

Pull-ups
2x5

Barbell rows
1x8x20kg
1x4x60kg
1x4x80kg warm up
4x4x90kg

Military press
1x8x20kg
1x8x30kg
1x4x40kg warm up
4x4x60kg

Tricep pushdown
1x8x40kg warm up
2x8x60kg
2x8x40kg overhead

Asi robím niečo zle pri tlaku na ramená... Jednoručkami relatívne s prehľadom vytlačím 35kg v každej ruke, ale na veľkej činke dám 60kg len s mini rezervou...

Suso · Zaslal: so leden 25, 2020 7:13 pm Předmět:

25.1.2020

Push-ups
2x10

Pull-ups
2x5

Inclined bench press
1x8x20kg
1x8x60kg
1x8x80kg warm up
4x4x100kg

Close-grip bench press
1x8x20kg
1x8x60kg warm up
2x8x80kg

Legpress
1x8x80kg warm up
4x8x160kg

Barbell bicep curls
1x8x20kg warm up
2x8x40kg

Suso · Zaslal: po leden 27, 2020 10:29 am Předmět:

27.1.2020

Push-ups
2x10

Pull-ups
2x5

Squat
1x8x20kg
1x8x60kg warm up
4x4x100kg

Bench press
1x8x20kg
1x8x60kg warm up
4x4x100kg

Dumbbell bicep curls
1x8x20kg warm up
2x8x27.5kg

Suso · Zaslal: čt leden 30, 2020 10:57 am Předmět:

30.1.2020

Push-ups
2x10

Pull-ups
2x5

Deadlift
1x4x30kg
1x4x80kg warm up
4x4x130kg

Military press
1x8x25kg
1x4x65kg warm up
4x4x75kg

Dumbbell bicep curls
1x8x20kg warm up
2x8x27.5kg

Dnes mal byť doplnok triceps

Suso · Zaslal: pá leden 31, 2020 10:28 am Předmět:

31.1.2020

Push-ups
2x10

Pull-ups
2x5

SSB squat
1x4x30kg
1x4x70kg warm up
4x4x90kg

Dumbbell bench press
1x8x20kg
1x8x30kg warm up
4x4x40kg

Tricep pushdown
1x8x30kg warm up
2x8x50kg

Suso · Zaslal: ne únor 02, 2020 6:48 pm Předmět:

2.2.2020

Plávanie
2x250m prsia
2x250m kraul

Suso · Zaslal: po únor 03, 2020 9:59 am Předmět:

3.2.2020

Push-ups
2x10

Pull-ups
2x5

Barbell rows
1x8x20kg
1x8x60kg warm up
4x4x100kg

Bench press
1x8x20kg
1x8x60kg warm up
4x4x100kg

Dumbbell bicep curls
1x8x20kg warm up
2x8x27.5kg

Suso · Zaslal: út únor 04, 2020 9:34 am Předmět:

4.2.2020

Push-ups
2x10

Pull-ups
2x5

Squat
1x8x20kg
1x4x70kg
1x4x100kg warm up
4x4x110kg
S prehľadom

Dumbbell shoulder press
1x8x20kg
1x4x30kg warm up
4x4x37.5kg

Tricep pushdown
1x8x30kg warm up
2x8x50kg

Pavelcb · Zaslal: út únor 04, 2020 3:31 pm Předmět:

Ahoj, jak si na tom s vahou?

_________________
Věci se nestávají..věci se tvoří !