Šwáb - konec silovky... Zlepšit fyzičku, zahojit zranění atd


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 12, 13, 14 ... 28, 29, 30  Další
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - Šwáb - konec silovky... Zlepšit fyzičku, zahojit zranění atd  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> Šwáb - konec silovky... Zlepšit fyzičku, zahojit zranění atd
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
swab


PříspěvekZaslal: čt prosinec 26, 2019 1:44 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

BeStrong

Drep - mekke neopreny na kolena
20kg 5x
50kg 5x
70kg 5x
90kg 4x
110kg 3x
125kg 2x opasek
132,5kg 4x2

Bench
20kg 10x
50kg 5x
60kg 5x
70kg 5x
80kg 5x
90kg 1x stopka
95kg 1x
100kg 1x
70kg 3x5

GHR 4x6
Mrtvý tah na jedne noze s ktb
2x8kg 10x
2x12kg 8x
2x16kg 2x6
_________________
194cm / 103kg
RAW SQ 175kg/ BP 130kg/ DL 235kg
EQ SQ 235kg/ BP 150kg/ DL 270kg

http://www.youtube.com/user/swabino007 (videa)
http://swab.rajce.idnes.cz/ (fotky)
http://instagram.com/swab007
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu Zobrazit WWW stránky autora
swab


PříspěvekZaslal: so prosinec 28, 2019 1:27 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

BeStrong

Mrtvy tah
70kg 5x
100kg 5x
120kg 4x
140kg 4x
160kg 1x
170kg 1x
180kg 1x
160kg 3x4 opasek

Tlaky s JC
16kg 5x
20kg 5x
25kg 5x
30kg 5x
32,5kg 5x
35kg 10x

Tlaky s JC v sede
14kg 8x
16kg 8x
18kg 8x
20kg 8x

Shyby - dopomoc sedy band 4x4
Pullover pres valec
4kg 2x10
8kg 2x10
Bricho - dynamicke planky 5serii
_________________
194cm / 103kg
RAW SQ 175kg/ BP 130kg/ DL 235kg
EQ SQ 235kg/ BP 150kg/ DL 270kg

http://www.youtube.com/user/swabino007 (videa)
http://swab.rajce.idnes.cz/ (fotky)
http://instagram.com/swab007
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu Zobrazit WWW stránky autora
swab


PříspěvekZaslal: po prosinec 30, 2019 1:53 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

BeStrong

Drep
20kg 5x
50kg 5x
70kg 5x
90kg 5x
110kg 5x
125kg 1x
130kg 1x opasek
135kg 1x
140kg 1x
100kg 3x5 bez pasku

Jsem trochu rozbity ale vahy me prisli dost v pohode. Sel jsem hodne bez pasku a asi se me u toho darilo drzet zatly core protoze bricho cejtim dost. Coz je super.

Bench
20kg 10x
50kg 5x
60kg 5x
70kg 4x
80kg 3x
90kg 2x
95kg 2x
97,5kg 2x
100kg 2x
102,5kg 2x

GHR 4x8
Aktivni vis 4x3
Mrtvy tah na jedne noze s ktb
2x8kg 4x8
Bricho fyzio s expanderem
_________________
194cm / 103kg
RAW SQ 175kg/ BP 130kg/ DL 235kg
EQ SQ 235kg/ BP 150kg/ DL 270kg

http://www.youtube.com/user/swabino007 (videa)
http://swab.rajce.idnes.cz/ (fotky)
http://instagram.com/swab007
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu Zobrazit WWW stránky autora
swab


PříspěvekZaslal: st leden 01, 2020 1:06 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Doma

Drep
20kg 5x
50kg 5x
70kg 5x
90kg 4x
110kg 3x
125kg 1x
135kg 1x opasek
140kg 1x
125kg 3x3

Bench
20kg 10x
50kg 5x
60kg 5x
70kg 4x
80kg 3x
90kg 1x
100kg 1x
105kg 1x
90kg 3x3

Millitary press
20kg 5x
30kg 5x
40kg 5x
50kg 2x5

Vystupy na bednu
2x10
2x10 10kg

Mrtvy tah na jedne noze s kotouci
10kg 4x8

Triceps + biceps s osou
20kg 10+10
25kg 10+10 3x
_________________
194cm / 103kg
RAW SQ 175kg/ BP 130kg/ DL 235kg
EQ SQ 235kg/ BP 150kg/ DL 270kg

http://www.youtube.com/user/swabino007 (videa)
http://swab.rajce.idnes.cz/ (fotky)
http://instagram.com/swab007
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu Zobrazit WWW stránky autora
swab


PříspěvekZaslal: pá leden 03, 2020 2:19 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

BeStrong

BW 113kg pomalu to jde dolu


Mrtvy tah
60kg 5x
70kg 5x
100kg 5x
120kg 4x
140kg 3x
160kg 3x
180kg 2x
185kg 2x opasek
190kg 1x motani hlavy
190kg 2x
195kg 2x

Tlaky s JC
20kg 5x
25kg 5x
30kg 5x
35kg 5x
37,5kg 5x

Bradla 4x6
Pritahy v predklonu
40kg 5x
50kg 3x5
60kg 2x5
Pullover pres valec 8kg 4x10
Aktivni vis 3x3
Bricho 5s
_________________
194cm / 103kg
RAW SQ 175kg/ BP 130kg/ DL 235kg
EQ SQ 235kg/ BP 150kg/ DL 270kg

http://www.youtube.com/user/swabino007 (videa)
http://swab.rajce.idnes.cz/ (fotky)
http://instagram.com/swab007
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu Zobrazit WWW stránky autora
swab


PříspěvekZaslal: ne leden 05, 2020 12:05 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

BeStrong

Drep
20kg 5x
50kg 5x
70kg 5x
90kg 5x opasek
110kg 5x
125kg 1x
130kg 1x
135kg 1x
100kg 3x5
Mel jsem odpaleny zada z mrtvol. Takze drepy takove nejiste. Chtel jsem jit do 145kg ale neriskoval jsem aby me to nezlomilo. Tak ted radeji odpocinek, promasirovat, a setrit sily na zavod.

Bench
20kg 10x
50kg 5x
60kg 5x
70kg 5x
80kg 5x
90kg 1x stopka
100kg 1x
105kg 1x
75kg 4x5

Aktivni vis 4x3 5sekund výdrž

GHR
6x
5kg 3x6

Mrtvy tah na jedne noze s ktb
8kg 10x
12kg 3y10

Antirotace, rotace 4x10
_________________
194cm / 103kg
RAW SQ 175kg/ BP 130kg/ DL 235kg
EQ SQ 235kg/ BP 150kg/ DL 270kg

http://www.youtube.com/user/swabino007 (videa)
http://swab.rajce.idnes.cz/ (fotky)
http://instagram.com/swab007
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu Zobrazit WWW stránky autora
swab


PříspěvekZaslal: út leden 07, 2020 8:19 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

BeStrong

Drep
20kg 5x
50kg 5x
70kg 5x
90kg 4x
110kg 3x
125kg 3x3 opasek

Tlaky s JC
20kg 5x
25kg 5x
30kg 5x
35kg 5x
40kg 5x

Bradla BW 4x6
Protismerne kladky - zada
25kg 10x
30kg 10x
35kg 2x10
Stahovani horni kladky v predpazeni
20kg 3x8
Zvedani nohou ve visu 6x8
AirBike 10min
_________________
194cm / 103kg
RAW SQ 175kg/ BP 130kg/ DL 235kg
EQ SQ 235kg/ BP 150kg/ DL 270kg

http://www.youtube.com/user/swabino007 (videa)
http://swab.rajce.idnes.cz/ (fotky)
http://instagram.com/swab007
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu Zobrazit WWW stránky autora
swab


PříspěvekZaslal: čt leden 09, 2020 9:14 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

BeStrong

Mrtvy tah
60kg 5x
90kg 5x
110kg 4x
140kg 3x
160kg 2x
170kg 2x opasek
180kg 2x

Bench
20kg 10x
40kg 10x
60kg 5x
70kg 4x
80kg 3x
90kg 3x2

GHR
6x
5kg 3x6

Brzdeni vyponu 3x10
Aktivni vis 3x3
_________________
194cm / 103kg
RAW SQ 175kg/ BP 130kg/ DL 235kg
EQ SQ 235kg/ BP 150kg/ DL 270kg

http://www.youtube.com/user/swabino007 (videa)
http://swab.rajce.idnes.cz/ (fotky)
http://instagram.com/swab007
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu Zobrazit WWW stránky autora
swab


PříspěvekZaslal: ne leden 12, 2020 12:25 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

11.1.2020

BeStrong novoroční pohár v klasickem RAW silovem trojboji

Drep

Rozcvicovna
20kg 5x
50kg 5x
70kg 3x
100kg 2x
120kg 1x opasek

Soutez
130kg goodlift
145kg goodlift
155kg goodlift

Bench

Rozcvicovna
20kg 10x
50kg 5x
60kg 3x
70kg 3x
80kg 2x
90kg 1x

Soutez
95kg goodlift
105kg goodlift
110kg nolift

Mrtvy tah

Rozcvicovna
70kg 2x5
100kg 3x
130kg 2x
160kg 1x
180kg 1x opasek

Soutez
190kg goodlift
205kg goodlift
210kg goodlift

Navazeno 115kg

Total 470kg

Zlepšení od loňska 55kg v totalu. Treninkove se me behem roku podarilo nejvic 155+115+215=485
Takze progress tam rozhodně je. Coz je parada.
_________________
194cm / 103kg
RAW SQ 175kg/ BP 130kg/ DL 235kg
EQ SQ 235kg/ BP 150kg/ DL 270kg

http://www.youtube.com/user/swabino007 (videa)
http://swab.rajce.idnes.cz/ (fotky)
http://instagram.com/swab007
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu Zobrazit WWW stránky autora
swab


PříspěvekZaslal: út leden 14, 2020 8:14 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

BeStrong

Čelní drep - posledni opakovani pauza
20kg 5x
40kg 2x5
50kg 2x5
60kg 3x
70kg 3x
80kg 2x
90kg 1x

Leg-press
80kg 3x10

Uzky bench
20kg 10x
40kg 5x
50kg 5x
60kg 5x
70kg 5x
80kg 3x

Log-lift
45kg 3x tlakem
55kg 3x
65kg 1x
75kg 1x
85kg 1x
_________________
194cm / 103kg
RAW SQ 175kg/ BP 130kg/ DL 235kg
EQ SQ 235kg/ BP 150kg/ DL 270kg

http://www.youtube.com/user/swabino007 (videa)
http://swab.rajce.idnes.cz/ (fotky)
http://instagram.com/swab007
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu Zobrazit WWW stránky autora
swab


PříspěvekZaslal: so leden 18, 2020 1:32 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

BeStrong

Halting deadlift
70kg 5x
100kg 3x
120kg 2x3
140kg 3x3

Celni drep
20kg 6x
40kg 3x6
50kg 2x6

Uzky floorpress
20kg 6x
40kg 2x6
50kg 4x6

Zpress
20kg 8x
30kg 2x8
35kg 3x6

Pritahy s oporou lavice + incline press s EZ
10kg JC 12x + 20kg 10x 2serie
12kg JC 12x + 25kg 10x 2serie

Vis na jedne ruce
Prava vydrzim cca 5sekund 3x
Leva vydrzim cca 4sekundy 3x

Kolecko bricho + plank na mici
10x + cca 20sekund 3serie


Novy trener. Novy trenink. Nove cviky. Telo na to neni zvykle. Takze zatim pidivahy.
_________________
194cm / 103kg
RAW SQ 175kg/ BP 130kg/ DL 235kg
EQ SQ 235kg/ BP 150kg/ DL 270kg

http://www.youtube.com/user/swabino007 (videa)
http://swab.rajce.idnes.cz/ (fotky)
http://instagram.com/swab007
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu Zobrazit WWW stránky autora
swab


PříspěvekZaslal: út leden 21, 2020 9:39 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

S&B fitness

Pauzovany drep
20kg 3x
50kg 3x
60kg 3x
70kg 3x
80kg 3x
90kg 2x3
100kg 3x3 opasek

Bench 1/2 + 1
20kg 5x
50kg 3x
60kg 3x
70kg 5x3

Rumunsky mrtvy tah
60kg 6x
80kg 6x
100kg 5x6

Legpress
50kg 10x
75kg 10x
100kg 3x8

Yoke
180kg 2x10m opasek
190kg 2x10m
200kg 2x10m 3serie

Bulharsky drep 3x6
Zvedani nohou ve visu 3x10
_________________
194cm / 103kg
RAW SQ 175kg/ BP 130kg/ DL 235kg
EQ SQ 235kg/ BP 150kg/ DL 270kg

http://www.youtube.com/user/swabino007 (videa)
http://swab.rajce.idnes.cz/ (fotky)
http://instagram.com/swab007
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu Zobrazit WWW stránky autora
swab


PříspěvekZaslal: čt leden 23, 2020 8:10 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

BeStrong

Millitary press 1/2 + 1
20kg 5x
30kg 3x
40kg 2x3
45kg 3x3

Log-lift
45kg 3x tlakem
50kg 3x tlakem
55kg 3x
60kg 2x3
62,5kg 3x2

Strongman jednorucka tlakem
8kg 6x
18kg 6x
23kg 6x
28kg 3x4

Pritahy v predklonu nadhmatem
20kg 8x
40kg 8x
50kg 3x8

Shyby - fialovy band dopomoc
2x3 nadhmat
2x3 podhmat

Francouzsky tlak s JC
5kg 10x
7kg 10x
10kg 3x10

Pullover na lavici
10kg 3x12

Windmills
8kg 3x4
_________________
194cm / 103kg
RAW SQ 175kg/ BP 130kg/ DL 235kg
EQ SQ 235kg/ BP 150kg/ DL 270kg

http://www.youtube.com/user/swabino007 (videa)
http://swab.rajce.idnes.cz/ (fotky)
http://instagram.com/swab007
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu Zobrazit WWW stránky autora
swab


PříspěvekZaslal: so leden 25, 2020 8:45 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

BeStrong

Halting deadlift
60kg 3x zamek
80kg 3x
100kg 3x
120kg 3x
140kg 3x3
140kg 2x3 stridavy uchop

Čelní drepy
20kg 6x
40kg 6x
50kg 6x
60kg 5x6

Uzky floorpress
20kg 6x
40kg 6x
50kg 5x6

Zpress
20kg 8x
30kg 8x
35kg 8x
40kg 3x6

Pritahy JC s oporou lavice + incline s EZ
20kg 10x + 20kg 10x
25kg 10x + 30kg 10x 4serie

Vis na jedné ruce
Prava 2x cca 7-8sekund
Leva 2x cca 4-5sekund
Vis na obou rukach cca 20sekund

Kolecko 3x10
Plank na balonu 3x20sekund
_________________
194cm / 103kg
RAW SQ 175kg/ BP 130kg/ DL 235kg
EQ SQ 235kg/ BP 150kg/ DL 270kg

http://www.youtube.com/user/swabino007 (videa)
http://swab.rajce.idnes.cz/ (fotky)
http://instagram.com/swab007
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu Zobrazit WWW stránky autora
swab


PříspěvekZaslal: út leden 28, 2020 9:31 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

BeStrong

Pauzovany drep
20kg 3x
50kg 3x
70kg 3x
90kg 3x
110kg 1x opasek
120kg 1x
130kg 1x
110kg 2x3

Bench 1/5 + 1
20kg 5x
50kg 3x
60kg 3x
70kg 1x
80kg 1x
85kg 1x
70kg 4x3

Rumunsky mrtvy tah
70kg 6x
90kg 5x6

Leg-press
100kg 4x10

Sane
25kg 15m
50kg 15m
75kg 15m
100kg 15m

Yoke beltless
110kg 15m
150kg 15m
190kg 4x15m

Zvedani nohou ve visu + plank na balonu
12x + 20sekund 3serie
_________________
194cm / 103kg
RAW SQ 175kg/ BP 130kg/ DL 235kg
EQ SQ 235kg/ BP 150kg/ DL 270kg

http://www.youtube.com/user/swabino007 (videa)
http://swab.rajce.idnes.cz/ (fotky)
http://instagram.com/swab007
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu Zobrazit WWW stránky autora
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - Šwáb - konec silovky... Zlepšit fyzičku, zahojit zranění atd Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 12, 13, 14 ... 28, 29, 30  Další
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru




Populární značky: