Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Autor |
Zpráva |
swab
|
Zaslal: čt prosinec 26, 2019 1:44 pm Předmět: |
|
|
BeStrong
Drep - mekke neopreny na kolena
20kg 5x
50kg 5x
70kg 5x
90kg 4x
110kg 3x
125kg 2x opasek
132,5kg 4x2
Bench
20kg 10x
50kg 5x
60kg 5x
70kg 5x
80kg 5x
90kg 1x stopka
95kg 1x
100kg 1x
70kg 3x5
GHR 4x6
Mrtvý tah na jedne noze s ktb
2x8kg 10x
2x12kg 8x
2x16kg 2x6
|
|
nahoru |
|
|
| |
|
swab
|
Zaslal: so prosinec 28, 2019 1:27 pm Předmět: |
|
|
BeStrong
Mrtvy tah
70kg 5x
100kg 5x
120kg 4x
140kg 4x
160kg 1x
170kg 1x
180kg 1x
160kg 3x4 opasek
Tlaky s JC
16kg 5x
20kg 5x
25kg 5x
30kg 5x
32,5kg 5x
35kg 10x
Tlaky s JC v sede
14kg 8x
16kg 8x
18kg 8x
20kg 8x
Shyby - dopomoc sedy band 4x4
Pullover pres valec
4kg 2x10
8kg 2x10
Bricho - dynamicke planky 5serii
|
|
nahoru |
|
|
swab
|
Zaslal: po prosinec 30, 2019 1:53 pm Předmět: |
|
|
BeStrong
Drep
20kg 5x
50kg 5x
70kg 5x
90kg 5x
110kg 5x
125kg 1x
130kg 1x opasek
135kg 1x
140kg 1x
100kg 3x5 bez pasku
Jsem trochu rozbity ale vahy me prisli dost v pohode. Sel jsem hodne bez pasku a asi se me u toho darilo drzet zatly core protoze bricho cejtim dost. Coz je super.
Bench
20kg 10x
50kg 5x
60kg 5x
70kg 4x
80kg 3x
90kg 2x
95kg 2x
97,5kg 2x
100kg 2x
102,5kg 2x
GHR 4x8
Aktivni vis 4x3
Mrtvy tah na jedne noze s ktb
2x8kg 4x8
Bricho fyzio s expanderem
|
|
nahoru |
|
|
swab
|
Zaslal: st leden 01, 2020 1:06 pm Předmět: |
|
|
Doma
Drep
20kg 5x
50kg 5x
70kg 5x
90kg 4x
110kg 3x
125kg 1x
135kg 1x opasek
140kg 1x
125kg 3x3
Bench
20kg 10x
50kg 5x
60kg 5x
70kg 4x
80kg 3x
90kg 1x
100kg 1x
105kg 1x
90kg 3x3
Millitary press
20kg 5x
30kg 5x
40kg 5x
50kg 2x5
Vystupy na bednu
2x10
2x10 10kg
Mrtvy tah na jedne noze s kotouci
10kg 4x8
Triceps + biceps s osou
20kg 10+10
25kg 10+10 3x
|
|
nahoru |
|
|
swab
|
Zaslal: pá leden 03, 2020 2:19 pm Předmět: |
|
|
BeStrong
BW 113kg pomalu to jde dolu
Mrtvy tah
60kg 5x
70kg 5x
100kg 5x
120kg 4x
140kg 3x
160kg 3x
180kg 2x
185kg 2x opasek
190kg 1x motani hlavy
190kg 2x
195kg 2x
Tlaky s JC
20kg 5x
25kg 5x
30kg 5x
35kg 5x
37,5kg 5x
Bradla 4x6
Pritahy v predklonu
40kg 5x
50kg 3x5
60kg 2x5
Pullover pres valec 8kg 4x10
Aktivni vis 3x3
Bricho 5s
|
|
nahoru |
|
|
swab
|
Zaslal: ne leden 05, 2020 12:05 pm Předmět: |
|
|
BeStrong
Drep
20kg 5x
50kg 5x
70kg 5x
90kg 5x opasek
110kg 5x
125kg 1x
130kg 1x
135kg 1x
100kg 3x5
Mel jsem odpaleny zada z mrtvol. Takze drepy takove nejiste. Chtel jsem jit do 145kg ale neriskoval jsem aby me to nezlomilo. Tak ted radeji odpocinek, promasirovat, a setrit sily na zavod.
Bench
20kg 10x
50kg 5x
60kg 5x
70kg 5x
80kg 5x
90kg 1x stopka
100kg 1x
105kg 1x
75kg 4x5
Aktivni vis 4x3 5sekund výdrž
GHR
6x
5kg 3x6
Mrtvy tah na jedne noze s ktb
8kg 10x
12kg 3y10
Antirotace, rotace 4x10
|
|
nahoru |
|
|
swab
|
Zaslal: út leden 07, 2020 8:19 pm Předmět: |
|
|
BeStrong
Drep
20kg 5x
50kg 5x
70kg 5x
90kg 4x
110kg 3x
125kg 3x3 opasek
Tlaky s JC
20kg 5x
25kg 5x
30kg 5x
35kg 5x
40kg 5x
Bradla BW 4x6
Protismerne kladky - zada
25kg 10x
30kg 10x
35kg 2x10
Stahovani horni kladky v predpazeni
20kg 3x8
Zvedani nohou ve visu 6x8
AirBike 10min
|
|
nahoru |
|
|
swab
|
Zaslal: čt leden 09, 2020 9:14 pm Předmět: |
|
|
BeStrong
Mrtvy tah
60kg 5x
90kg 5x
110kg 4x
140kg 3x
160kg 2x
170kg 2x opasek
180kg 2x
Bench
20kg 10x
40kg 10x
60kg 5x
70kg 4x
80kg 3x
90kg 3x2
GHR
6x
5kg 3x6
Brzdeni vyponu 3x10
Aktivni vis 3x3
|
|
nahoru |
|
|
swab
|
Zaslal: ne leden 12, 2020 12:25 pm Předmět: |
|
|
11.1.2020
BeStrong novoroční pohár v klasickem RAW silovem trojboji
Drep
Rozcvicovna
20kg 5x
50kg 5x
70kg 3x
100kg 2x
120kg 1x opasek
Soutez
130kg goodlift
145kg goodlift
155kg goodlift
Bench
Rozcvicovna
20kg 10x
50kg 5x
60kg 3x
70kg 3x
80kg 2x
90kg 1x
Soutez
95kg goodlift
105kg goodlift
110kg nolift
Mrtvy tah
Rozcvicovna
70kg 2x5
100kg 3x
130kg 2x
160kg 1x
180kg 1x opasek
Soutez
190kg goodlift
205kg goodlift
210kg goodlift
Navazeno 115kg
Total 470kg
Zlepšení od loňska 55kg v totalu. Treninkove se me behem roku podarilo nejvic 155+115+215=485
Takze progress tam rozhodně je. Coz je parada.
|
|
nahoru |
|
|
swab
|
Zaslal: út leden 14, 2020 8:14 pm Předmět: |
|
|
BeStrong
Čelní drep - posledni opakovani pauza
20kg 5x
40kg 2x5
50kg 2x5
60kg 3x
70kg 3x
80kg 2x
90kg 1x
Leg-press
80kg 3x10
Uzky bench
20kg 10x
40kg 5x
50kg 5x
60kg 5x
70kg 5x
80kg 3x
Log-lift
45kg 3x tlakem
55kg 3x
65kg 1x
75kg 1x
85kg 1x
|
|
nahoru |
|
|
swab
|
Zaslal: so leden 18, 2020 1:32 pm Předmět: |
|
|
BeStrong
Halting deadlift
70kg 5x
100kg 3x
120kg 2x3
140kg 3x3
Celni drep
20kg 6x
40kg 3x6
50kg 2x6
Uzky floorpress
20kg 6x
40kg 2x6
50kg 4x6
Zpress
20kg 8x
30kg 2x8
35kg 3x6
Pritahy s oporou lavice + incline press s EZ
10kg JC 12x + 20kg 10x 2serie
12kg JC 12x + 25kg 10x 2serie
Vis na jedne ruce
Prava vydrzim cca 5sekund 3x
Leva vydrzim cca 4sekundy 3x
Kolecko bricho + plank na mici
10x + cca 20sekund 3serie
Novy trener. Novy trenink. Nove cviky. Telo na to neni zvykle. Takze zatim pidivahy.
|
|
nahoru |
|
|
swab
|
Zaslal: út leden 21, 2020 9:39 pm Předmět: |
|
|
S&B fitness
Pauzovany drep
20kg 3x
50kg 3x
60kg 3x
70kg 3x
80kg 3x
90kg 2x3
100kg 3x3 opasek
Bench 1/2 + 1
20kg 5x
50kg 3x
60kg 3x
70kg 5x3
Rumunsky mrtvy tah
60kg 6x
80kg 6x
100kg 5x6
Legpress
50kg 10x
75kg 10x
100kg 3x8
Yoke
180kg 2x10m opasek
190kg 2x10m
200kg 2x10m 3serie
Bulharsky drep 3x6
Zvedani nohou ve visu 3x10
|
|
nahoru |
|
|
swab
|
Zaslal: čt leden 23, 2020 8:10 pm Předmět: |
|
|
BeStrong
Millitary press 1/2 + 1
20kg 5x
30kg 3x
40kg 2x3
45kg 3x3
Log-lift
45kg 3x tlakem
50kg 3x tlakem
55kg 3x
60kg 2x3
62,5kg 3x2
Strongman jednorucka tlakem
8kg 6x
18kg 6x
23kg 6x
28kg 3x4
Pritahy v predklonu nadhmatem
20kg 8x
40kg 8x
50kg 3x8
Shyby - fialovy band dopomoc
2x3 nadhmat
2x3 podhmat
Francouzsky tlak s JC
5kg 10x
7kg 10x
10kg 3x10
Pullover na lavici
10kg 3x12
Windmills
8kg 3x4
|
|
nahoru |
|
|
swab
|
Zaslal: so leden 25, 2020 8:45 pm Předmět: |
|
|
BeStrong
Halting deadlift
60kg 3x zamek
80kg 3x
100kg 3x
120kg 3x
140kg 3x3
140kg 2x3 stridavy uchop
Čelní drepy
20kg 6x
40kg 6x
50kg 6x
60kg 5x6
Uzky floorpress
20kg 6x
40kg 6x
50kg 5x6
Zpress
20kg 8x
30kg 8x
35kg 8x
40kg 3x6
Pritahy JC s oporou lavice + incline s EZ
20kg 10x + 20kg 10x
25kg 10x + 30kg 10x 4serie
Vis na jedné ruce
Prava 2x cca 7-8sekund
Leva 2x cca 4-5sekund
Vis na obou rukach cca 20sekund
Kolecko 3x10
Plank na balonu 3x20sekund
|
|
nahoru |
|
|
swab
|
Zaslal: út leden 28, 2020 9:31 pm Předmět: |
|
|
BeStrong
Pauzovany drep
20kg 3x
50kg 3x
70kg 3x
90kg 3x
110kg 1x opasek
120kg 1x
130kg 1x
110kg 2x3
Bench 1/5 + 1
20kg 5x
50kg 3x
60kg 3x
70kg 1x
80kg 1x
85kg 1x
70kg 4x3
Rumunsky mrtvy tah
70kg 6x
90kg 5x6
Leg-press
100kg 4x10
Sane
25kg 15m
50kg 15m
75kg 15m
100kg 15m
Yoke beltless
110kg 15m
150kg 15m
190kg 4x15m
Zvedani nohou ve visu + plank na balonu
12x + 20sekund 3serie
|
|
nahoru |
|
|
|