|
|
|
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Autor |
Zpráva |
Turakam
|
Zaslal: ne leden 26, 2020 9:02 pm Předmět: |
|
|
Super, ide to nahor aj na tlakoch! _________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
|
|
nahoru |
|
|
| | |
spekounP
|
Zaslal: st leden 29, 2020 10:16 am Předmět: |
|
|
28.1.2020
1.sumo tahy - 5x60, 5x80, 5x100, 5x120, 3x140, 3x160, 3x180, 3x200, 2x220 (bez pásku), 1x240kg
2.tahy z deficitu (2gumy) - 5x100, 5x120, 3x140, 3x5x160kg
3.pressy ve stoje - 6x50, 3x6x55, 2x6x57kg
|
|
nahoru |
|
|
spekounP
|
Zaslal: čt leden 30, 2020 2:54 pm Předmět: |
|
|
30.1.2020
1.lowbar dřep - up to 3x130kg (bez pásku a návleků), 2x150kg (bez pásku), 5x2x157,5kg, 2x2x150kg
2.bench - up to 3x87,5kg, 2x3x92,5kg, 5x3x97,5kg, 1x3x92,5kg
3.mobilita hrudní páteře + protažení ramena a kozy - pullovery přes válec + rozpažky s jednoručkama na rovné lavici
|
|
nahoru |
|
|
spekounP
|
Zaslal: po únor 03, 2020 12:18 pm Předmět: |
|
|
1.2.2020
celej dne jsem skládal dříví, takže večer jsem se šel jen lehce protáhnout
bench - 5x5x87,5kg
bulharský dřep - 5x10 - hnus fialovej
3.2.2020
1.dřep - up to 3x130, 1x150, 1x160 (bez pásku), 4x3x135kg (bez pásku) - kontrolovaná negativka a důraz na maximální zrychlení pozitivní fáze
2.bench - 3x3x90kg, 3x3x92kg - opět důraz na rychlost - lítalo to docela dobře
3.RDL (činka na 10cm boxu) - 5x3x130kg
4.aktivace lopatek + shyb - 5x5
5.pullover přes válec
|
|
nahoru |
|
|
spekounP
|
Zaslal: čt únor 06, 2020 4:06 pm Předmět: |
|
|
6.2.2020
včera jsem byl u Raptora, aplikoval na mě tu svojí sadomasochistickou pomůcku, který říká masážní pistole.
zjistil jsem že moje pravý boční stehno je jeden velkej trigger point, byla to výživná půlhodinka plná bolesti
dneska ráno jsem vstal jak znovuzrozenej
1.sumo tahy do kolen s pauzou - 5x3x170kg
2.press ve stoje - 3x50kg, 5x50kg, 7x50kg, 9x50kg, 8x50kg, 6x50kg, 6x50kg
3.sumo tahy z podložky (cca 7cm) - 5x3x195kg
4.rozpažky s jednoručkama na lavici - 3x10
5.upažování ve stoje - 4x10
|
|
nahoru |
|
|
spekounP
|
Zaslal: so únor 08, 2020 10:24 am Předmět: |
|
|
7.2.2020
1.lowbar tempo dřep - up to 2x130kg, 2x2x140kg (bez pásku), 2x2x150kg (pásek) - super trénink, po té masážní pistoli jak znovuzrozeny
2. tempo bench - up to 2x80kg, 2x85kg, 2x90kg, 2x95kg, 2x2x100kg - taky gut
3.deadlift s osou na jedné noze - 5x5 up to 5x40kg
4.francouze tricak - 4x10
|
|
nahoru |
|
|
spekounP
|
Zaslal: po únor 10, 2020 8:12 pm Předmět: |
|
|
10.2.2020
1.lowbar drep - up to 2x160, 3x2x162kg
2.bench - 3x90, 7x90, 5x90, 8x90, 4x90, 9x90, 6x90 - taková hnusná Sheiko pyramida, je úžasný, jak se tělo samo nastaví na určitý počet opakování, který má odjet
3.RLD - 4x3x130kg - měl jsem jet z bedynek, ale nebyla šance, všechno obsazeny, tak jsem to dal že země.
|
|
nahoru |
|
|
spekounP
|
Zaslal: út únor 11, 2020 8:58 pm Předmět: |
|
|
11.2.2020
1.sumo tahy - up to 5x180kg, 5x3x192kg (pásek, úchop dnes trpěl, hrnuly se mozoly na palcích a to bolí jak prase, musím to orezat)
2.press ve stoje (činka na kořen nosu) - 2x5x50kg, 4x3x57kg
3.rozpazky na rovné lavici - 5x8
4.supersety upazovani zadní ramena + upazovani ve stoje - 5x10+10
5.zakopavani v leze - 6x8
6.bulharsky drep - 6x5
|
|
nahoru |
|
|
spekounP
|
Zaslal: čt únor 13, 2020 5:05 pm Předmět: |
|
|
13.2.2020
1.lowbar drep - 3x140kg, 7x140kg, 5x140kg, 8x140kg, 4x140kg, 9x140kg, 6x140kg - tak to byl hnus velebnosti, tahle pyramida u drepu supervyzivna
2.bench - 2x100kg, 4x2x102kg
3.RDL na jedné noze s osou - 5x5
4.kompenzacky
|
|
nahoru |
|
|
spekounP
|
Zaslal: so únor 15, 2020 8:31 pm Předmět: |
|
|
15.2.2020
1.lowbar drep - up to 2x3x140kg (bez pásku), 3x3x147,5kg (pásek) - důraz na max rychlost pozitivní faze
2.bench - 3x90kg, 4x3x92.5kg, 3x95kg - důraz na rychlost
3.pauzovany sumo tah - 5x3x170kg
super trénink
Naposledy upravil spekounP dne po únor 17, 2020 5:04 pm, celkově upraveno 1 krát
|
|
nahoru |
|
|
spekounP
|
Zaslal: po únor 17, 2020 5:03 pm Předmět: |
|
|
17.2.2020
1.sumo tahy - up to 5x180kg, 3x200kg (bez pásku), 4x2x220kg
2.press ve stoje - 7x3x55kg (1opacko = 1plny rozsah +1na kořen nosu)
3.shyby s dopomoci - 4x8
4.pritahy spodní kladky v sedě na uzko - 4x8
5.bulharsky drep - 7x5
6.zakopy v leze - 5x10
7.polomosty na jedné noze - 3x10
|
|
nahoru |
|
|
spekounP
|
Zaslal: st únor 19, 2020 2:45 pm Předmět: |
|
|
19.2.2020
1.lowbar tempo drep (4s negativka) - up to 2x3x130kg (bez SBD, bez pásku), 3x3x140kg (SBD, bez pásku), 2x3x150kg (pásek)
2.bench - 2x4x90kg, 2x3x95kg, 2x2x102kg, 2x1x107kg, 2x2x102kg
3.RLD na jedné noze s osou - 5x6
4.kompenzace vršek
|
|
nahoru |
|
|
decarabas
|
Zaslal: st únor 19, 2020 2:55 pm Předmět: |
|
|
Pajas, kvoli comu si zaradil DL na jednej nohe? Videl som, ze aj Mira to teraz casto praktizuje. _________________ Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?
(Joe Hallenbeck - Posledny skaut)
|
|
nahoru |
|
|
spekounP
|
Zaslal: st únor 19, 2020 3:13 pm Předmět: |
|
|
Zapojujes zadní stranu stehna a prdel. Hlavní vtip je v tom, že je to unilateralni cvik a dost musíš řešit stabilitu. Já mám problém s pravou nohou, kde nefunguje zadek a pretezuje se celý řetězec svalů na noze + naprd stabilita chodidla.
|
|
nahoru |
|
|
spekounP
|
Zaslal: st únor 19, 2020 3:17 pm Předmět: |
|
|
Ze stejného důvodu jedu bulharský drep
|
|
nahoru |
|
|
|
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|