Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Autor |
Zpráva |
kaucon
|
Zaslal: čt leden 23, 2020 8:23 pm Předmět: |
|
|
Trenink 23.1.2019
15 týdnů do závodu
BW:?KG
1. Mrtvý tah klasika (Tahy i bench šli dneska nad míru dobře. Ve čtvrtek bývám už unavenější, ale tentokrát všechno neskutečně lehký.)
5x2x127,5kg
2. 3 pauzy Bench-press
4x2x92,5kg
3. Tlaky jednoruček na šikmé lavici
3x10x34kg
4. Bulharský dřep
3x8x10kg (Furt mám u tohoto cviku problém se stabilitou tak jsem raději zvolil menší váhu a snažím se co nejvíc stabilně.)
5. Shyby
3x7
|
|
nahoru |
|
|
| |
|
kaucon
|
Zaslal: pá leden 24, 2020 11:13 pm Předmět: |
|
|
Trenink 24.1.2019
15 týdnů do závodu
BW:?kg
1. Dřep
3x8x112,5kg
2. Bench-press
5x2x102,5kg
3. Mrtvý tah
8x1x137,5kg
4. Side plank
3x40sec.
|
|
nahoru |
|
|
kaucon
|
Zaslal: pá leden 31, 2020 7:52 pm Předmět: |
|
|
|
|
nahoru |
|
|
kaucon
|
Zaslal: pá leden 31, 2020 7:57 pm Předmět: |
|
|
Trenink 31.1.2019
14 týdnů do závodu
BW: 79,3KG
1. Dřep
4x5x115kg
2. Bench press
2x3x95kg
drop:4x5x80kg
3. Mrtvý tah
4x2x130kg
4. Přítahy v předklonu
3x10x60kg
5. Facepulls s odporovou gumou
3x15
6. Rumunské mrtvé tahy
3x8x80kg
7. Upažování na ramena
3x15x10kg
|
|
nahoru |
|
|
kaucon
|
Zaslal: so únor 01, 2020 11:39 pm Předmět: |
|
|
Trenink 1.2.2019
14 týdnů do závodu
BW:?KG
1. High bar dřep
3x6x110kg
2. Military press
4x8x52,5kg (Začal jsem používat pásek a dost to pomáhá.)
3. Tlaky na prsa na šikmé lavici
4x8x38kg
4. Shyby
4x6
5. Bicák a tricák
4x10
PS: Dneska všechno zlehka po nemoci se do toho pořád dostávám.
|
|
nahoru |
|
|
kaucon
|
Zaslal: so únor 01, 2020 11:40 pm Předmět: |
|
|
|
|
nahoru |
|
|
kaucon
|
Zaslal: po únor 03, 2020 8:23 pm Předmět: |
|
|
Trenink 3.2.2019
13 týdnů do závodu
BW:?kg
1. Dřep
3x147,5kg (Lehké jako nic.)
drop: 4x3x135kg
2. Bench-press
3x102,5kg (Lehké, ale bez videa telefon odmítal natáčet .)
drop: 4x6x77,5kg
3. Přítahy horní kladky
4x8x70kg
4. Břicho plank
3x40sec.x20kg
|
|
nahoru |
|
|
kaucon
|
Zaslal: út únor 04, 2020 10:14 pm Předmět: |
|
|
Trenink 4.2.2019
13 týdnů do závodu
BW: ?
1. Mrtvý tah
3x145kg (V plánu bylo 142,5, ale já to špatně naložil )
drop:3x3x130kg
2. Military press
3x6x55kg
3. Přítahy jednoruček v předklonu
3x8x35kg
4. Kliky na bradlech
3x8x40kg (Stejná váha jako naposledy, ale o dost jistější.)
5. Nějakej ten bicák a tricák
3x8
|
|
nahoru |
|
|
kaucon
|
Zaslal: čt únor 06, 2020 9:24 pm Předmět: |
|
|
Trenink 5.2.2019
13 týdnů do závodu
BW:79,9KG
1. High bar dřep (Síla nebyla a ještě k tomu mě trochu tahalo stehno.)
4x4x115kg
2. Bench-press (Též nebyla síla hlavně lockout byl poněkud podivný.)
1x5x95kg
drop: 4x6x80kg
3. Facepulls
4x10x35kg
4. Kolečko
3x12
|
|
nahoru |
|
|
kaucon
|
Zaslal: čt únor 06, 2020 9:27 pm Předmět: |
|
|
Trenink 6.2.2019
13 týdnů do závodu
BW:?KG
1. Mrtvý tah klasika (Tahy technicky strašný, ačkoliv oproti včerejšku dneska byla síla na tah i bench dobrá.)
5x2x127,5kg
2. 3 pauzy Bench-press
4x3x85kg
3. Tlaky jednoruček na šikmé lavici
3x10x36kg
4. Bulharský dřep
3x8x10kg
|
|
nahoru |
|
|
kaucon
|
Zaslal: so únor 08, 2020 12:27 pm Předmět: |
|
|
Trenink 7.2.2019
13 týdnů do závodu
BW:?kg
1. Dřep
3x8x105kg
2. Bench-press
4x3x95kg
3. Mrtvý tah
5x2x130kg (Tahy zase nic moc tak snad v úterý půjdou dobře.)
4. Plank
3x40sec. x30kg
|
|
nahoru |
|
|
kaucon
|
Zaslal: po únor 10, 2020 9:29 pm Předmět: |
|
|
|
|
nahoru |
|
|
kaucon
|
Zaslal: po únor 10, 2020 9:35 pm Předmět: |
|
|
Trenink 10.2.2019
Dnes byla síla a gravitace na mé straně, no doufám že to vydrží do zítra.
12 týdnů do závodu
BW:?kg
1. Dřep
2x155kg (Dokonce i na zádech opravdu lehké.)
drop: 4x4x132,5kg
2. Bench-press
3x105kg (Větší váha, ale i přes to lehčí jak minulý týden.)
drop: 4x5x85kg
3. Přítahy horní kladky
4x10x60kg
4. Stir the pot
3x30sec.
PS: Omlouvám se dvěma návštěvníkům našeho fitka za to, že jsem je dnes při bench-pressu vylekal hlasitými projevy a hudbou.
|
|
nahoru |
|
|
kaucon
|
Zaslal: út únor 11, 2020 10:58 pm Předmět: |
|
|
Trenink 11.2.2019
12 týdnů do závodu
BW: ?
1. Mrtvý tah
2x2x150kg (Díky bohu síla zůstala takže z toho byl jeden z nejlepších tréninků mrtvol za poslední dobu.)
drop:3x3x132,5kg
2. Military press
3x8,7,6x55kg (PR)
3. Přítahy jednoruček v předklonu
3x8x36kg
4. Kliky na bradlech
3x10x25kg
5. Nějakej ten bicák a tricák
3x8
|
|
nahoru |
|
|
kaucon
|
Zaslal: st únor 12, 2020 11:27 pm Předmět: |
|
|
Trenink 12.2.2019
12 týdnů do závodu
BW:79,2KG (V posledních dnech se nedařilo držet stravu tak šla váha dolu.)
1. High bar dřep (Síla už moc nebyla.)
4x5x115kg
2. Bench-press (Dalo se to, ale též nic super.)
4x5x87,5kg
3. Facepulls
4x10x35kg
4. Rolling plank
3x10
|
|
nahoru |
|
|
|