Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Autor |
Zpráva |
swab
|
Zaslal: pá leden 31, 2020 11:58 am Předmět: |
|
|
30.1. BeStrong
Millitary press 1/2 + 1
20kg 5x
30kg 3x
40kg 3x
50kg 1x
55kg 1x
60kg 1x
45kg 4x3
Log-lift
45kg 3x
55kg 3x
60kg 3x
62,5kg 2x3
65kg 3x2 - posledni serie viperpress
Tlak s axle JC
8kg 6x
18kg 6x
23kg 3x4
28kg 1x
33kg 1x
38kg 1x
Pritahy v predklonu
40kg 8x
50kg 5x8
Shyby s dopomoci cerny band 5x3
Francouzsky tlak s JC
7kg 10x
10kg 2x10
Pullover na lavici
14kg 3x10
Windmills
8kg 4x
12kg 2x4
|
|
nahoru |
|
|
| |
|
swab
|
Zaslal: ne únor 02, 2020 6:02 pm Předmět: |
|
|
BeStrong
Halting deadlift
70kg 3x
100kg 3x
120kg 3x
150kg 1x
160kg 1x
170kg 1x
150kg 4x3 opasek
Čelní drep
20kg 6x
40kg 6x
50kg 6x
60kg 5x6
Uzky floorpress
20kg 6x
50kg 6x
60kg 6x
70kg 5x6
Zpress
20kg 8x
30kg 8x
40kg 4x8
Pritahy s oporou o lavici + incline s EZ
22,5kg 10x + 30kg 10x 4serie
Vis na jedne ruce - hladke madlo
Prava 2x cca 6-7sekund
Leva 2x cca 5sekund
Obe cca 15sekund
Bricho kolecko + plank na balonu
10x + 20sekund 3serie
Zvedani nohou ve visu 3x8
|
|
nahoru |
|
|
swab
|
Zaslal: út únor 04, 2020 10:42 pm Předmět: |
|
|
BeStrong
Pauzovany Drep
20kg 3x
50kg 3x
70kg 3x
90kg 3x
110kg 1x
130kg 1x opasek
140kg 1x
110kg 4x3
1/2 + 1 bench
20kg 5x
50kg 3x
60kg 3x
70kg 3x
80kg 1x
90kg 1x
95kg 1x
75kg 4x3
Rumunsky mrtvy tah
60kg 6x
80kg 5x6
Leg-press
100kg 4x10
Sane
25kg 15m
50kg 15m
75kg 15m
100kg 15m
Super yoke
110kg 15m
150kg 15m
190kg 15m
210kg 15m opasek
230kg 15m
110kg 15m
Zvedani nohou ve visu
5x12
|
|
nahoru |
|
|
swab
|
Zaslal: čt únor 06, 2020 10:13 pm Předmět: |
|
|
BeStrong
Millitary press 1/2 + 1
20kg 5x
30kg 3x
40kg 3x
45kg 1x
50kg 1x
55kg 1x
45kg 4x3
Log-lift
45kg 3x viper
55kg 3x viper
65kg 3x
67,5kg 2x3
72,5kg 3x2
Tlak s axle jednoruckou
8kg 6x
18kg 6x
23kg 4x
25kg 4x
28kg 4x
Pritahy v predklonu
60kg 4x6
|
|
nahoru |
|
|
swab
|
Zaslal: út únor 11, 2020 8:35 pm Předmět: |
|
|
8.2. BeStrong
Halting deadlift
60kg 3x
90kg 3x
110kg 3x
140kg 3x
160kg 1x opasek
180kg 1x
190kg 1x
150kg 2x3
Celni drep
20kg 6x
50kg 6x
70kg 3x6
Uzky Floorpress
20kg 10x
50kg 6x
70kg 3x6
Zpress
20kg 8x
30kg 8x
40kg 3x6
Pritahy JC s oporou + incline s EZ
20kg 10x + 30kg 10x 3serie
Vis na jedne ruce i na obou stal za prd...
Plank na balonu 2x30sekund
Plank 2x30sekund
11.2 BeStrong
Pauzovany drep
20kg 3x
50kg 3x
70kg 3x
90kg 3x
110kg 1x
130kg 1x opasek
140kg 1x
115kg 3x3
Bench 1/2 + 1
20kg 5x
40kg 3x
60kg 3x
80kg 1x
90kg 1x
100kg 1x
80kg 3x3
Rumunsky mrtvy tah
70kg 6x
90kg 3x6
Leg-press
100kg 3x8
Super yoke
110kg 15m
140kg 15m
170kg 15m
190kg 60m (4x15m v case 1min 20sek)
110kg 15m
Zvedani nohou ve visu 5x12
Plank na balone 2x30sekund
Plank 2x30sekund
|
|
nahoru |
|
|
swab
|
Zaslal: ne únor 16, 2020 8:16 pm Předmět: |
|
|
14.2 BeStrong
Millitary press 1/2 + 1
20kg 5x
40kg 3x
50kg 1x
60kg 1x
65kg 1x
50kg 4x3
Log-lift
45kg 3x
55kg 3x
65kg 3x
75kg 2x3
77,5kg 3x2
Pritahy v predklonu
60kg 4x8
Shyby s 2x fialovy band
4x5
Pullover na lavicce
14kg 3x12
Windmills s ktb
12kg 3x5
16.2. BeStrong
Halting deadlift
70kg 3x nadhmat
100kg 3x
130kg 3x
160kg 1x stridavy uchop
180kg 1x
200kg 1x
160kg 4x3 trhacky
Drep - safety bar
50kg 6x
70kg 3x6
Uzky floorpress
20kg 6x
50kg 6x
60kg 5x6
Zpress
20kg 6x
30kg 6x
40kg 6x
45kg 4x6
Pritahy JC s oporou lavicky + incline s EZ
20kg 12x + 30kg 12x
25kg 12x + 35kg 12x 2serie
Vydrz ve visu
3x30sekund
GHR 3x5
Kolecko + plank na balone
5x + 30sekund 3serie
|
|
nahoru |
|
|
swab
|
Zaslal: čt únor 20, 2020 7:21 am Předmět: |
|
|
19.2. BeStrong
Mrtvy tah s pauzou u kolen
70kg 4x
100kg 4x
120kg 2x
140kg 2x
160kg 2x opasek
140kg 4x4
Millitary press s drzenim dole
20kg 5x
30kg 4x
40kg 4x
50kg 3x2
40kg 4x4
Pritahy v predklonu podhmatem
40kg 10x
50kg 4x10
Goblet drep s ktb naboso + sklapovacky
8kg 8x + 10x 2serie
12kg 8x + 10x 2serie
|
|
nahoru |
|
|
swab
|
Zaslal: ne únor 23, 2020 8:20 pm Předmět: |
|
|
21.2. BeStrong
Drep se safety barem
50kg 5x
70kg 5x5
Log-lift
45kg 5x
55kg 4x
65kg 4x4
Axle jednorucka
8kg 3x
18kg 3x
28kg 3x
33kg 3x3
Rumunsky mrtvy tah
50kg 5x5
Shyby podhmatem s cernym bandem
4x3
Ylifts 4kg 3x10
Excentricke drzeni osy 20kg 3x10sekund
23.2.BeStrong
Tempo drepy
20kg 5x
50kg 3x
70kg 2x
90kg 2x
110kg 2x
120kg 2x opasek
100kg 3x4
Lockouty
170kg 15sekund
210kg 15sekund
250kg 15sekund
280kg 10sekund opasek
300kg 10sekund
Spotobench
20kg 10x
50kg 5x
60kg 2x
70kg 2x
80kg 2x
65kg 3x4
Pauzovane mrtve tahy
70kg 3x
100kg 3x
120kg 2x
140kg 2x
160kg 2x opasek
170kg 2x
145kg 3x4
|
|
nahoru |
|
|
swab
|
Zaslal: po únor 24, 2020 7:14 pm Předmět: |
|
|
BeStrong
Goblet drep s ktb
12kg 10x
16kg 10x
20kg 2x10
Pritahy v predklonu podhmatem
40kg 10x
50kg 10x
60kg 3x10
Millitary press s drzenim dole
20kg 5x
30kg 5x
40kg 2x
50kg 2x
55kg 2x
45kg 4x4
Stahovani horni kladky nadhmatem
35kg 10x
40kg 10x
45kg 10x
50kg 10x
GHR 4x8
Zvedani nohou ve visu 5x10
Sklapovacky 2x10
Kolecko 3x5
|
|
nahoru |
|
|
swab
|
Zaslal: čt únor 27, 2020 9:00 pm Předmět: |
|
|
BeStrong
Drep safety bar
20kg 5x
50kg 5x
70kg 5x
90kg 5x5
Log-lift
45kg 4x viperpress
50kg 4x viperpress
55kg 4x viperpress
60kg 4x viperpress
65kg 4x viperpress
70kg 4x viperpress
75kg 3x4
Vyraz axle jednorucky
8kg 3x
18kg 3x
28kg 3x
33kg 3x
35kg 3x3
Rumunsky mrtvy tah
60kg 5x5
Shyby podhmatem fialovy band
5x4
Izometricke drzeni osy u tela
30kg 10sekund
40kg 2x10sekund
Ylifts 6kg 3x10
|
|
nahoru |
|
|
swab
|
Zaslal: so únor 29, 2020 10:50 pm Předmět: |
|
|
Hulk gym
Tempo drep
20kg 4x
50kg 4x
70kg 4x
90kg 2x
110kg 2x
130kg 2x opasek
105kg 4x4
Lockouty
150kg 15sekund
200kg 15sekund
240kg 10sekund
Spotobench
20kg 10x
40kg 4x
50kg 4x
60kg 4x
70kg 2x
80kg 2x
90kg 2x
75kg 4x4
Zvedani nohou ve visu
4x12
Stahovani horni kladky nadhmatem
45kg 8x
55kg 3x8
|
|
nahoru |
|
|
swab
|
Zaslal: po březen 02, 2020 9:22 pm Předmět: |
|
|
BeStrong
Pauzovany mrtvy tah
70kg 4x
100kg 4x
120kg 2x
150kg 2x
170kg 2x opasek
190kg 2x
150kg 2x4
Millitary press s drzenim dole
20kg 4x
30kg 4x
40kg 4x
50kg 2x
55kg 2x
60kg 2x
65kg 2x
70kg 2x
55kg 4x4
Pritahy podhmatem
50kg 10x
70kg 3x8 opasek
Goblet drep s ktb
12kg 10x
16kg 10x
20kg 10x
24kg 10x
Sklapovacky 3x10
Zvedani nohou ve visu 3x10
|
|
nahoru |
|
|
swab
|
Zaslal: čt březen 05, 2020 8:07 pm Předmět: |
|
|
BeStrong
Drep se safety barem
20kg 5x
50kg 5x
70kg 5x
90kg 3x5
Tempo drep
70kg 2x
90kg 2x
100kg 2x opasek
110kg 2x
90kg 4x4
Spotobench
20kg 10x
50kg 4x
60kg 4x
70kg 2x
80kg 2x
90kg 2x
70kg 4x4
Axle jednorucka
8kg 5x
18kg 5x
28kg 3x
33kg 3x
38kg 1x
43kg 1x
48kg prava 1x, leva nedotlaceno - zatmeni
33kg 2x3
Stahovani horni kladky
55kg 4x10
Pred odchodem do posilky me zacalo bolet koleno. Celej den jsem nejak bez energie. Takze to nestalo za moc. Ale jednorucka byla dobra. Tam jsem se hecl a sila tam porad je.
|
|
nahoru |
|
|
swab
|
Zaslal: so březen 07, 2020 12:51 pm Předmět: |
|
|
BeStrong
Log-lift
45kg 4x
55kg 4x
65kg 4x
70kg 5x4
Rumunsky mrtvy tah
60kg 5x
80kg 5x
90kg 3x5
Drzeni axle osy nadhmatem bez palce
35kg 10sekund
60kg 10sekund
80kg 10sekund
100kg 10sekund
120kg 3sekundy
Shyby podhmatem sedy band dopomoc
4x5
GHR 3x10
Ylifts 6kg 3x10
Zvedani nohou ve visu + kolecko
10x + 5x 3serie
|
|
nahoru |
|
|
swab
|
Zaslal: po březen 09, 2020 10:11 pm Předmět: |
|
|
Jeremi sport
Mrtvy tah z deficitu
70kg 3x
100kg 3x
120kg 3x
140kg 3x
160kg 3x
170kg 3x opasek
140kg 4x5 bez opasku
Tempo Millitary press
20kg 3x
30kg 3x
35kg 3x
40kg 3x
45kg 3x
50kg 3x
35kg 4x5
Pritahy v predklonu nadhmatem
50kg 5x8
Vypady dozadu s osou
20kg 8x
25kg 2x8
Zakopavani vleze s micem 3x10
Plank 3x30sekund
|
|
nahoru |
|
|
|