Šwáb - konec silovky... Zlepšit fyzičku, zahojit zranění atd


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 13, 14, 15 ... 28, 29, 30  Další
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - Šwáb - konec silovky... Zlepšit fyzičku, zahojit zranění atd  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> Šwáb - konec silovky... Zlepšit fyzičku, zahojit zranění atd
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
swab


PříspěvekZaslal: pá leden 31, 2020 11:58 am    Předmět: Odpovědět s citátem

30.1. BeStrong

Millitary press 1/2 + 1
20kg 5x
30kg 3x
40kg 3x
50kg 1x
55kg 1x
60kg 1x
45kg 4x3

Log-lift
45kg 3x
55kg 3x
60kg 3x
62,5kg 2x3
65kg 3x2 - posledni serie viperpress

Tlak s axle JC
8kg 6x
18kg 6x
23kg 3x4
28kg 1x
33kg 1x
38kg 1x

Pritahy v predklonu
40kg 8x
50kg 5x8

Shyby s dopomoci cerny band 5x3
Francouzsky tlak s JC
7kg 10x
10kg 2x10
Pullover na lavici
14kg 3x10
Windmills
8kg 4x
12kg 2x4
_________________
194cm / 103kg
RAW SQ 175kg/ BP 130kg/ DL 235kg
EQ SQ 235kg/ BP 150kg/ DL 270kg

http://www.youtube.com/user/swabino007 (videa)
http://swab.rajce.idnes.cz/ (fotky)
http://instagram.com/swab007
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu Zobrazit WWW stránky autora
swab


PříspěvekZaslal: ne únor 02, 2020 6:02 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

BeStrong

Halting deadlift
70kg 3x
100kg 3x
120kg 3x
150kg 1x
160kg 1x
170kg 1x
150kg 4x3 opasek

Čelní drep
20kg 6x
40kg 6x
50kg 6x
60kg 5x6

Uzky floorpress
20kg 6x
50kg 6x
60kg 6x
70kg 5x6

Zpress
20kg 8x
30kg 8x
40kg 4x8

Pritahy s oporou o lavici + incline s EZ
22,5kg 10x + 30kg 10x 4serie

Vis na jedne ruce - hladke madlo
Prava 2x cca 6-7sekund
Leva 2x cca 5sekund
Obe cca 15sekund

Bricho kolecko + plank na balonu
10x + 20sekund 3serie
Zvedani nohou ve visu 3x8
_________________
194cm / 103kg
RAW SQ 175kg/ BP 130kg/ DL 235kg
EQ SQ 235kg/ BP 150kg/ DL 270kg

http://www.youtube.com/user/swabino007 (videa)
http://swab.rajce.idnes.cz/ (fotky)
http://instagram.com/swab007
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu Zobrazit WWW stránky autora
swab


PříspěvekZaslal: út únor 04, 2020 10:42 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

BeStrong

Pauzovany Drep
20kg 3x
50kg 3x
70kg 3x
90kg 3x
110kg 1x
130kg 1x opasek
140kg 1x
110kg 4x3

1/2 + 1 bench
20kg 5x
50kg 3x
60kg 3x
70kg 3x
80kg 1x
90kg 1x
95kg 1x
75kg 4x3

Rumunsky mrtvy tah
60kg 6x
80kg 5x6

Leg-press
100kg 4x10

Sane
25kg 15m
50kg 15m
75kg 15m
100kg 15m

Super yoke
110kg 15m
150kg 15m
190kg 15m
210kg 15m opasek
230kg 15m
110kg 15m

Zvedani nohou ve visu
5x12
_________________
194cm / 103kg
RAW SQ 175kg/ BP 130kg/ DL 235kg
EQ SQ 235kg/ BP 150kg/ DL 270kg

http://www.youtube.com/user/swabino007 (videa)
http://swab.rajce.idnes.cz/ (fotky)
http://instagram.com/swab007
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu Zobrazit WWW stránky autora
swab


PříspěvekZaslal: čt únor 06, 2020 10:13 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

BeStrong

Millitary press 1/2 + 1
20kg 5x
30kg 3x
40kg 3x
45kg 1x
50kg 1x
55kg 1x
45kg 4x3

Log-lift
45kg 3x viper
55kg 3x viper
65kg 3x
67,5kg 2x3
72,5kg 3x2

Tlak s axle jednoruckou
8kg 6x
18kg 6x
23kg 4x
25kg 4x
28kg 4x

Pritahy v predklonu
60kg 4x6
_________________
194cm / 103kg
RAW SQ 175kg/ BP 130kg/ DL 235kg
EQ SQ 235kg/ BP 150kg/ DL 270kg

http://www.youtube.com/user/swabino007 (videa)
http://swab.rajce.idnes.cz/ (fotky)
http://instagram.com/swab007
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu Zobrazit WWW stránky autora
swab


PříspěvekZaslal: út únor 11, 2020 8:35 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

8.2. BeStrong

Halting deadlift
60kg 3x
90kg 3x
110kg 3x
140kg 3x
160kg 1x opasek
180kg 1x
190kg 1x
150kg 2x3

Celni drep
20kg 6x
50kg 6x
70kg 3x6

Uzky Floorpress
20kg 10x
50kg 6x
70kg 3x6

Zpress
20kg 8x
30kg 8x
40kg 3x6

Pritahy JC s oporou + incline s EZ
20kg 10x + 30kg 10x 3serie

Vis na jedne ruce i na obou stal za prd...

Plank na balonu 2x30sekund
Plank 2x30sekund



11.2 BeStrong

Pauzovany drep
20kg 3x
50kg 3x
70kg 3x
90kg 3x
110kg 1x
130kg 1x opasek
140kg 1x
115kg 3x3

Bench 1/2 + 1
20kg 5x
40kg 3x
60kg 3x
80kg 1x
90kg 1x
100kg 1x
80kg 3x3

Rumunsky mrtvy tah
70kg 6x
90kg 3x6

Leg-press
100kg 3x8

Super yoke
110kg 15m
140kg 15m
170kg 15m
190kg 60m (4x15m v case 1min 20sek)
110kg 15m

Zvedani nohou ve visu 5x12
Plank na balone 2x30sekund
Plank 2x30sekund
_________________
194cm / 103kg
RAW SQ 175kg/ BP 130kg/ DL 235kg
EQ SQ 235kg/ BP 150kg/ DL 270kg

http://www.youtube.com/user/swabino007 (videa)
http://swab.rajce.idnes.cz/ (fotky)
http://instagram.com/swab007
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu Zobrazit WWW stránky autora
swab


PříspěvekZaslal: ne únor 16, 2020 8:16 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

14.2 BeStrong

Millitary press 1/2 + 1
20kg 5x
40kg 3x
50kg 1x
60kg 1x
65kg 1x
50kg 4x3

Log-lift
45kg 3x
55kg 3x
65kg 3x
75kg 2x3
77,5kg 3x2

Pritahy v predklonu
60kg 4x8
Shyby s 2x fialovy band
4x5
Pullover na lavicce
14kg 3x12
Windmills s ktb
12kg 3x5




16.2. BeStrong

Halting deadlift
70kg 3x nadhmat
100kg 3x
130kg 3x
160kg 1x stridavy uchop
180kg 1x
200kg 1x
160kg 4x3 trhacky

Drep - safety bar
50kg 6x
70kg 3x6

Uzky floorpress
20kg 6x
50kg 6x
60kg 5x6

Zpress
20kg 6x
30kg 6x
40kg 6x
45kg 4x6

Pritahy JC s oporou lavicky + incline s EZ
20kg 12x + 30kg 12x
25kg 12x + 35kg 12x 2serie

Vydrz ve visu
3x30sekund
GHR 3x5
Kolecko + plank na balone
5x + 30sekund 3serie
_________________
194cm / 103kg
RAW SQ 175kg/ BP 130kg/ DL 235kg
EQ SQ 235kg/ BP 150kg/ DL 270kg

http://www.youtube.com/user/swabino007 (videa)
http://swab.rajce.idnes.cz/ (fotky)
http://instagram.com/swab007
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu Zobrazit WWW stránky autora
swab


PříspěvekZaslal: čt únor 20, 2020 7:21 am    Předmět: Odpovědět s citátem

19.2. BeStrong

Mrtvy tah s pauzou u kolen
70kg 4x
100kg 4x
120kg 2x
140kg 2x
160kg 2x opasek
140kg 4x4

Millitary press s drzenim dole
20kg 5x
30kg 4x
40kg 4x
50kg 3x2
40kg 4x4

Pritahy v predklonu podhmatem
40kg 10x
50kg 4x10

Goblet drep s ktb naboso + sklapovacky
8kg 8x + 10x 2serie
12kg 8x + 10x 2serie
_________________
194cm / 103kg
RAW SQ 175kg/ BP 130kg/ DL 235kg
EQ SQ 235kg/ BP 150kg/ DL 270kg

http://www.youtube.com/user/swabino007 (videa)
http://swab.rajce.idnes.cz/ (fotky)
http://instagram.com/swab007
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu Zobrazit WWW stránky autora
swab


PříspěvekZaslal: ne únor 23, 2020 8:20 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

21.2. BeStrong

Drep se safety barem
50kg 5x
70kg 5x5

Log-lift
45kg 5x
55kg 4x
65kg 4x4

Axle jednorucka
8kg 3x
18kg 3x
28kg 3x
33kg 3x3

Rumunsky mrtvy tah
50kg 5x5
Shyby podhmatem s cernym bandem
4x3
Ylifts 4kg 3x10
Excentricke drzeni osy 20kg 3x10sekund




23.2.BeStrong

Tempo drepy
20kg 5x
50kg 3x
70kg 2x
90kg 2x
110kg 2x
120kg 2x opasek
100kg 3x4

Lockouty
170kg 15sekund
210kg 15sekund
250kg 15sekund
280kg 10sekund opasek
300kg 10sekund

Spotobench
20kg 10x
50kg 5x
60kg 2x
70kg 2x
80kg 2x
65kg 3x4

Pauzovane mrtve tahy
70kg 3x
100kg 3x
120kg 2x
140kg 2x
160kg 2x opasek
170kg 2x
145kg 3x4
_________________
194cm / 103kg
RAW SQ 175kg/ BP 130kg/ DL 235kg
EQ SQ 235kg/ BP 150kg/ DL 270kg

http://www.youtube.com/user/swabino007 (videa)
http://swab.rajce.idnes.cz/ (fotky)
http://instagram.com/swab007
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu Zobrazit WWW stránky autora
swab


PříspěvekZaslal: po únor 24, 2020 7:14 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

BeStrong

Goblet drep s ktb
12kg 10x
16kg 10x
20kg 2x10

Pritahy v predklonu podhmatem
40kg 10x
50kg 10x
60kg 3x10

Millitary press s drzenim dole
20kg 5x
30kg 5x
40kg 2x
50kg 2x
55kg 2x
45kg 4x4

Stahovani horni kladky nadhmatem
35kg 10x
40kg 10x
45kg 10x
50kg 10x

GHR 4x8
Zvedani nohou ve visu 5x10
Sklapovacky 2x10
Kolecko 3x5
_________________
194cm / 103kg
RAW SQ 175kg/ BP 130kg/ DL 235kg
EQ SQ 235kg/ BP 150kg/ DL 270kg

http://www.youtube.com/user/swabino007 (videa)
http://swab.rajce.idnes.cz/ (fotky)
http://instagram.com/swab007
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu Zobrazit WWW stránky autora
swab


PříspěvekZaslal: čt únor 27, 2020 9:00 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

BeStrong

Drep safety bar
20kg 5x
50kg 5x
70kg 5x
90kg 5x5

Log-lift
45kg 4x viperpress
50kg 4x viperpress
55kg 4x viperpress
60kg 4x viperpress
65kg 4x viperpress
70kg 4x viperpress

75kg 3x4

Vyraz axle jednorucky
8kg 3x
18kg 3x
28kg 3x
33kg 3x
35kg 3x3

Rumunsky mrtvy tah
60kg 5x5

Shyby podhmatem fialovy band
5x4

Izometricke drzeni osy u tela
30kg 10sekund
40kg 2x10sekund

Ylifts 6kg 3x10
_________________
194cm / 103kg
RAW SQ 175kg/ BP 130kg/ DL 235kg
EQ SQ 235kg/ BP 150kg/ DL 270kg

http://www.youtube.com/user/swabino007 (videa)
http://swab.rajce.idnes.cz/ (fotky)
http://instagram.com/swab007
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu Zobrazit WWW stránky autora
swab


PříspěvekZaslal: so únor 29, 2020 10:50 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Hulk gym

Tempo drep
20kg 4x
50kg 4x
70kg 4x
90kg 2x
110kg 2x
130kg 2x opasek
105kg 4x4

Lockouty
150kg 15sekund
200kg 15sekund
240kg 10sekund

Spotobench
20kg 10x
40kg 4x
50kg 4x
60kg 4x
70kg 2x
80kg 2x
90kg 2x
75kg 4x4

Zvedani nohou ve visu
4x12

Stahovani horni kladky nadhmatem
45kg 8x
55kg 3x8
_________________
194cm / 103kg
RAW SQ 175kg/ BP 130kg/ DL 235kg
EQ SQ 235kg/ BP 150kg/ DL 270kg

http://www.youtube.com/user/swabino007 (videa)
http://swab.rajce.idnes.cz/ (fotky)
http://instagram.com/swab007
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu Zobrazit WWW stránky autora
swab


PříspěvekZaslal: po březen 02, 2020 9:22 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

BeStrong

Pauzovany mrtvy tah
70kg 4x
100kg 4x
120kg 2x
150kg 2x
170kg 2x opasek
190kg 2x
150kg 2x4

Millitary press s drzenim dole
20kg 4x
30kg 4x
40kg 4x
50kg 2x
55kg 2x
60kg 2x
65kg 2x
70kg 2x

55kg 4x4

Pritahy podhmatem
50kg 10x
70kg 3x8 opasek

Goblet drep s ktb
12kg 10x
16kg 10x
20kg 10x
24kg 10x

Sklapovacky 3x10
Zvedani nohou ve visu 3x10
_________________
194cm / 103kg
RAW SQ 175kg/ BP 130kg/ DL 235kg
EQ SQ 235kg/ BP 150kg/ DL 270kg

http://www.youtube.com/user/swabino007 (videa)
http://swab.rajce.idnes.cz/ (fotky)
http://instagram.com/swab007
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu Zobrazit WWW stránky autora
swab


PříspěvekZaslal: čt březen 05, 2020 8:07 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

BeStrong

Drep se safety barem
20kg 5x
50kg 5x
70kg 5x
90kg 3x5

Tempo drep
70kg 2x
90kg 2x
100kg 2x opasek
110kg 2x
90kg 4x4

Spotobench
20kg 10x
50kg 4x
60kg 4x
70kg 2x
80kg 2x
90kg 2x
70kg 4x4

Axle jednorucka
8kg 5x
18kg 5x
28kg 3x
33kg 3x
38kg 1x
43kg 1x
48kg prava 1x, leva nedotlaceno - zatmeni
33kg 2x3

Stahovani horni kladky
55kg 4x10


Pred odchodem do posilky me zacalo bolet koleno. Celej den jsem nejak bez energie. Takze to nestalo za moc. Ale jednorucka byla dobra. Tam jsem se hecl a sila tam porad je.
_________________
194cm / 103kg
RAW SQ 175kg/ BP 130kg/ DL 235kg
EQ SQ 235kg/ BP 150kg/ DL 270kg

http://www.youtube.com/user/swabino007 (videa)
http://swab.rajce.idnes.cz/ (fotky)
http://instagram.com/swab007
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu Zobrazit WWW stránky autora
swab


PříspěvekZaslal: so březen 07, 2020 12:51 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

BeStrong

Log-lift
45kg 4x
55kg 4x
65kg 4x
70kg 5x4

Rumunsky mrtvy tah
60kg 5x
80kg 5x
90kg 3x5

Drzeni axle osy nadhmatem bez palce
35kg 10sekund
60kg 10sekund
80kg 10sekund
100kg 10sekund
120kg 3sekundy

Shyby podhmatem sedy band dopomoc
4x5

GHR 3x10

Ylifts 6kg 3x10

Zvedani nohou ve visu + kolecko
10x + 5x 3serie
_________________
194cm / 103kg
RAW SQ 175kg/ BP 130kg/ DL 235kg
EQ SQ 235kg/ BP 150kg/ DL 270kg

http://www.youtube.com/user/swabino007 (videa)
http://swab.rajce.idnes.cz/ (fotky)
http://instagram.com/swab007
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu Zobrazit WWW stránky autora
swab


PříspěvekZaslal: po březen 09, 2020 10:11 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Jeremi sport

Mrtvy tah z deficitu
70kg 3x
100kg 3x
120kg 3x
140kg 3x
160kg 3x
170kg 3x opasek
140kg 4x5 bez opasku

Tempo Millitary press
20kg 3x
30kg 3x
35kg 3x
40kg 3x
45kg 3x
50kg 3x
35kg 4x5

Pritahy v predklonu nadhmatem
50kg 5x8

Vypady dozadu s osou
20kg 8x
25kg 2x8

Zakopavani vleze s micem 3x10
Plank 3x30sekund
_________________
194cm / 103kg
RAW SQ 175kg/ BP 130kg/ DL 235kg
EQ SQ 235kg/ BP 150kg/ DL 270kg

http://www.youtube.com/user/swabino007 (videa)
http://swab.rajce.idnes.cz/ (fotky)
http://instagram.com/swab007
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu Zobrazit WWW stránky autora
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - Šwáb - konec silovky... Zlepšit fyzičku, zahojit zranění atd Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 13, 14, 15 ... 28, 29, 30  Další
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru




Populární značky: