Zdar,
benč
os x xy
60 x 6
60 x 6
90 x 4
90 x 4
110 x 3
120 x 1
130 x 1
135 x 2
135 x 2
135 x 2
135 x 2
135 x 2
110 x 10, hurá!
príťahy so spodnou kladkou v sede
70 x 8
92,5 x 6
92,5 x 6
92,5 x 6
kliky na bradlách
ja x 6
ja x 6
ja + 20kg x 3
ja + 40kg x 3
ja + 60kg x 2
ja + 70kg x 2
ja + 70kg x 2
ja x 6 tempo 401
ja x 6 tempo 401
ja x 6 tempo 401
Fúú, už rozbitý riadne, séria na doby v brutálnej tenzii (time under tension na max.), potešili aj vrcholné pracovné so 70kou, no nabudúce skôr vyšší objem a nižšia váha.
sťahovanie hornej kladky s V držiakom čelom k gymu
50 x 8
50 x 8
50 x 8
50 x 8
max. streč a všetko podržané opáčka, zhyby už nehrozili, heh
...a oddych do stredy, nadvíhali sa pekné kilá tento týždeň
_________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
Jasné, to by inak vyzeralo si myslím, heh, nie tvoje rozcvičovacie váhy.
_________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
military press
os x xy
40 x 6
40 x 6
60 x 4
70 x 3
80 x 2
90 x 1
97,5 x 2, jo! PR na počet reps
97,5 x 2
97,5 x 2
70 x 13 PR na počet reps
Paráda, to človek cíti, keď už prázdna osa ništ neváži, tak vie, že je dobre a že dobre bolo, hehe. Parádne pracovné série vyšli!
facepulls
25 x 10
25 x 10
30 x 8
35 x 6
35 x 6
35 x 6
35 x 6
facepulls ala AthleanX
10 x 6
10 x 6
10 x 6
rozpažky s jednoručkami v stoji
4ky x 15
4ky x 15
6ky x 8
6ky x 8
8ky x 6
8ky x 6
čakal som na lavičku, no
benč naúzko
os x xy
60 x 4
60 x 4
100 x 5
100 x 5
100 x 5
100 x 5
100 x 5
Odcvičené svižne, posledné opáčko vždy stopka.
tricepsové stlačovanie kladky
35 x 12
35 x 12
35 x 12
35 x 12
max. streč a zopnutie každého opáčka, instantná hlboká pumpa
Dlhší tréning, veľa prestojov. Na druhej strane pomáhal som opäť, kde sa dalo, povzbudzoval atď. a hlavne je, že tlaky sa parádne vydarili.
_________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
Zdar,
podmienky neboli ideálne, ale hlava bola na správnom mieste a nič nebolelo, tak som tomu dal čo-to šlo!
benč
os x xy
60 x 5
60 x 5
90 x 4
90 x 4
110 x 2
120 x 1
130 x 1
140 x 1
147,5 x 1 gym PR, smooth:) 150 x 1 Big gym PR, jooo!
125 x 5
125 x 5
125 x 5
Fúú, po asi štyroch rokoch opäť zatlačených 150kg, 147,5 šlo ako po masle a reálne to bol dnešný cieľ, no odhodlal som sa ísť vyššie a vyšlo to. Prvýkrát v tomto gyme, veľká radosť, všetko fungovalo ako stroj, bez ťahania, pnutí a boliestok. Následne aj kvalitná, až hraničná práca.
príťahy so spodnou kladkou v sede
70 x 8
70 x 8
85 x 8
85 x 8
85 x 8
perfektne precítené, nezdá sa, ale kľúčový doplnok
kliky na bradlách
ja x 6
ja x 6
ja + 20kg x 3
ja + 20kg x 3
ja + 40kg x 10
ja + 40kg x 10
ja + 40kg x 10
ja x 8, tempo 3-401
zhyby s V držiakom
ja x 4
ja x 4
ja x 4
ja x 4
ja x 4
ja x 4
Perfektný tréning so skvelou partiou, ktorú máme a čo si budeme hovoriť, je to naj!
_________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
zadné drepy
os x 8
os x 8
60 x 6
60 x 6
90 x 3
90 x 3
110 x 3
132,5 x 2
152,5 x 5 PR na počet reps
152,5 x 5
152,5 x 5
Perfektné rozcvičovacie a aktivčné série, ale prvá pracovné bola dobrý smrťák, druhá vyšla solídne a je natočená. Tretiu som vydrel. Kvalitná robota.
112,5 x 3
122,5 x 3
122,5 x 3
Maximálna snaha o kontrolu mechaniky pohybu, som rád, že mi to maciak naordinoval.
legpress unilaterálne
100 x 6 každou
100 x 6 každou
100 x 6 každou
100 x 6 každou
Plný rozsah, kontrolované opáčka, pecka!
zakopávanie unilaterálne
15 x 5 každou
15 x 5 každou
15 x 5 každou
tempo 3-401, bralo jak čert
brucho
8 sérií
Parádne precítené, pri ruských plankoch viem už parádne zatlačiť do hamov bez kŕčov, jo!
lýtka
4 série
vyššie počty opakovaní
parádny tréning a výborný pocit po ňom
_________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
Hehe, nie, ale tréningy ma strašne bavia a keď už idem makať, tak sa to tam musí odrobiť kvalitne, je to čas, keď som mimo domu a syna, čas pre mňa, teda to musí stáť zato, čo prináša výsledky, zároveň mi je motiváciou aj kamarát, ktory drie ako kôn (nepoznam väčšieho drica). Mám napriek všetkému asi aj lepšiu regeneráciu aktuálne, začo vďačím pravidelným prechadzkam, pivu denne, vyradeniu kávy a asi aj dobre nastaveným suple.
_________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
military press
os x xy
42,5 x 6
42,5 x 6
62,5 x 4
62,5 x 4
72,5 x 3
82,5 x 2
92,5 x 1
102,5 x 1, jo! 102,5 x 1, joo!
85 x 5
85 x 5
85 x 5
Dal som presne to, čo som mal v pláne, dokonca som ešte cítil rezervičku. Dať 102,5kg v dvoch sériách striktne nad hlavu, no neber to, hehe. Podarila sa aj skvelá práca s 85kou, také komfortné päťky s podobnou váhou som ešte nešiel.
facepulls
25 x 20
30 x 8
40 x 6
40 x 6
40 x 6
40 x 6
vyššia váha, ale maximálne striktne s podržaním každého opáčka
benč naúzko
os x xy
60 x 6
60 x 6
90 x 4
90 x 4
110 x 3
110 x 3
110 x 3
110 x 3
110 x 3
Pracovné série so 110kou svičené štýlom 2x speed rep a následne tretie opáčko s výdatnou stopkou, všetko rýchle a ľahké, ale nebudem to utavovať a pojmem stredajšie úzke benče skôr v nižšej intenzite s dôrazom na rýchlosť/stopky a pod. ako doplnok k tlakom celkovo, veľmi mi však sedia.
tricepsové stlačovanie kladky
40 x 15
40 x 15
40 x 15
40 x 15
_________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
benč
os x xy
60 x 6
60 x 6
90 x 4
90 x 4
110 x 3
120 x 1
130 x 1
140 x 2, jo!
140 x 2
140 x 2
140 x 2
100 x 14 (15. nad zarážkami tesne nelocknuté)
Fúú, dvoječky so 140 až na poslednú relatívne isté, toľko som ich nedal roky, v 2. - 3. sérii som cítil možno aj tri opáčka, čo je potešujúce. Zamrzerlo nedotlačené 15. opakovanie so stovkou, ktoré som pučil, ale ruka už zrotovala a nešlo to dopnúť, ech.
príťahy so spodnou kladkou v sede
70 x 10
85 x 10
85 x 10
85 x 10
85 x 10
kliky na bradlách
ja x 6
ja x 6
ja + 20kg x 3
ja + 40kg x 3
ja + 50kg x 8
ja + 50kg x 8
ja + 50kg x 8
ja x 6 tempo 401
ja x 6 tempo 401
ja x 6 tempo 401
ja x 6 tempo 401
sťahovanie hornej kladky čelom k gymu podhmat na šírku ramien
50 x 10
50 x 10
60 x 10
60 x 10
všetko plný rozsah s podržaním
bicepsové zdvihy s ezkou
os x 12
25 x 8
25 x 8
35 x 8
35 x 8
35 x 8
Megatréning, heh, od polovice sme zároveň cvičili a pozerali ASC Strongman a fandili borcom pri mŕtvolách, celkovo skoro tri hodiny roboty, kvalita!
_________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
Pavelcb - vďaka vďaka, snažím sa to žmýkať a opäť navýšiť
zadné drepy
os x 8
os x 8
60 x 6
60 x 6
90 x 4
90 x 4
110 x 3
130 x 2
150 x 1
160 x 3 PR na počet reps
160 x 3
160 x 3
Joo, opäť splnené, čo som mal v hlave, v januári pred rokom som natrhol stehno pri tretej dvojke so 160, teraz tri a dokázal by som ešte sériu či možno aj opáčko pridať, nohy cajk, držia, začo som veľmi rád. Darmo, tieto nedeľné grindfesty proste fungujú - hecung, rovnako naladení sparingovia a kamoši, vzájomná podpora, toto funguje!
130 x 3
130 x 3
130 x 3
Séria naviac, bo sa mi nie všetky opáčka páčili, prvá ale asi najlepšia.
legpress unilaterálne ala maciak
80 x 8 každou
80 x 8 každou
100 x 6 každou
100 x 6 každou
100 x 6 každou
zakopávanie unilaterálne
15 x 6 každou
15 x 6 každou
15 x 6 každou
tempo 401
brucho
6 sérií
(mimo iného ruské planky po 40s. berú krásne)
Krásny tréning.
_________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
dobře to hrneš na těch dřepech! sice jsem hned po tom prvním opáčku měl obavu o záda, ale zase je to maximálka, že... jinak pěkně dynamicky, něco bys tam ještě vymáčknul.
Zdar,
dva dni som myslel na tréning a čo chcem dať, dobré rege i strava, už to len pretaviť do výkonov:).
military press
os x xy
40 x 6
40 x 6
60 x 4
60 x 4
70 x 3
80 x 2
90 x 1
100 x 1 easy
105 x 1, jooo!
95 x 3 PR na počet reps, joo!
95 x 3
60 x 20, jo!
Vyšlo to na max! 105ka trošánek ťažšia, ako som podvedome čakal, ale dobre, je to tam opäť! Zadarili sa aj prac. série s 95kou, čo je skvelé. Záverečná séria na maximum opakovaní so 60kou bola čerešničkou, som však veľmi rád, že to klaplo.
facepulls
30 x 12
35 x 8
35 x 8
40 x 8
40 x 8
40 x 8
facepulls ala AthleanX
10 x 8
10 x 8
15 x 6
15 x 6
benč naúzko
os x xy
60 x 5
60 x 5
90 x 4
110 x 1
115 x 3
115 x 3
115 x 3
115 x 3
115 x 3
Opäť štýlom 2x speed rep, potom výdatná stopka (určite 2-3 s.), hýbalo sa to pekne, ale už bolo cítiť trošku únavu a chýbali pekné podania od tradičného sparinga.
tricepsové stlačovanie kladky
30 x 12
30 x 12
35 x 10
35 x 10
35 x 10
plný streč, všetko podržané opáčka
Parádny tréning, ale ozaj! Zamrzelo, že zostava je oslabená o dvoch dobrých kamošov, z čoho je jeden môj tréningový sparing - preventívne vynechávajú posilku.
_________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru