Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Autor |
Zpráva |
Suso
|
Zaslal: út únor 25, 2020 9:24 am Předmět: |
|
|
25.2.2020
Push-ups
2x10
Pull-ups
2x5
Deadlift
1x8x30kg
1x4x80kg warm up
1x2x130kg
Chrbát nie je 100% ok, tak miesto DL:
Dumbbell rows
4x4x40kg
Military press
1x8x25kg
1x4x55kg warm up
3x4x75kg
1x2x85kg
1x2x75kg
Na 85kg to ešte nie je
Tricep pushdown
1x16x35kg warm up
2x8x50kg
|
|
nahoru |
|
|
| |
|
Suso
|
Zaslal: st únor 26, 2020 3:06 pm Předmět: |
|
|
26.2.2020
Push-ups
2x10
Pull-ups
2x5
SSB squat
1x8x30kg warm up
4x4x80kg
Dumbbell bench press
1x8x25kg
1x4x35kg
1x4x45kg warm up
4x4x50kg
Dumbbell bicep curls
2x8x20kg warm up
2x8x30kg
|
|
nahoru |
|
|
Suso
|
Zaslal: út březen 03, 2020 8:59 am Předmět: |
|
|
3.3.2020
Push-ups
2x10
Pull-ups
2x5
Squats
1x8x20kg
1x4x70kg warm up
4x4x120kg
Bench press
1x8x20kg
1x4x70kg
1x4x90kg warm up
4x4x110kg
Dumbbell bicep curls
2x8x20kg warm up
2x8x30kg
|
|
nahoru |
|
|
Suso
|
Zaslal: st březen 04, 2020 9:30 am Předmět: |
|
|
4.3.2020
Push-ups
2x10
Pull-ups
2x5
Dumbbell rows
1x8x20kg
1x4x35kg warm up
4x4x50kg
Dumbbell shoulder press
1x8x20kg
1x4x30kg warm up
4x4x40kg
Tricep pushdown
2x8x30kg warm up
2x8x50kg
|
|
nahoru |
|
|
Suso
|
Zaslal: čt březen 05, 2020 10:50 am Předmět: |
|
|
5.3.2020
Push-ups
2x10
Pull-ups
2x5
SSB squat
1x8x30kg
1x4x80kg warm up
4x4x110kg
Dumbbell bench press
1x8x15kg
1x8x30kg
1x4x40kg warm up
4x4x50kg
Dumbbell bicep curls
2x8x20kg warm up
2x8x30kg
|
|
nahoru |
|
|
Suso
|
Zaslal: pá březen 06, 2020 9:35 am Předmět: |
|
|
6.3.2020
Push-ups
2x10
Pull-ups
2x5
Barbell rows
1x8x20kg
1x8x60kg warm up
2x4x100kg
2x4x120kg
Military press
1x8x25kg
1x8x45kg
1x4x65kg warm up
2x4x75kg
2x4x85kg
Dumbbell tricep press
1x8x20kg
1x8x30kg warm up
2x8x40kg
|
|
nahoru |
|
|
Suso
|
Zaslal: ne březen 08, 2020 12:55 pm Předmět: |
|
|
8.3.2020
Plávanie
60 min: 1775m (975m kraul, 800m prsia)
|
|
nahoru |
|
|
Suso
|
Zaslal: po březen 09, 2020 10:49 am Předmět: |
|
|
9.3.2020
Push-ups
2x10
Pull-ups
2x5
Squat
1x8x20kg
1x4x70kg warm up
4x4x120kg
Bench press
1x8x20kg
1x8x60kg warm up
4x4x100kg
Dumbbell bicep curls
2x8x20kg warm up
2x8x30kg
|
|
nahoru |
|
|
Suso
|
Zaslal: út březen 10, 2020 10:10 am Předmět: |
|
|
10.3.2020
Pull-ups
2x5
Push-ups
2x10
Deadlift
1x8x20kg
1x8x70kg warm up
2x4x120kg
2x4x150kg
Military press
1x8x25kg
1x8x40kg
1x4x60kg
1x4x75kg warm up
4x4x80kg
Tricep pushdown
2x8x30kg warm up
2x8x50kg
|
|
nahoru |
|
|
Suso
|
Zaslal: st březen 11, 2020 9:31 am Předmět: |
|
|
11.3.2020
Bicykel, 20min
Abs
Iso-reverse ab crunches 3x10
Seated ab circles 3x10
Elbow to knee crunches 3x10
Sledgehammer swings 3x10
High pulley crunches 3x10
|
|
nahoru |
|
|
Suso
|
Zaslal: čt březen 12, 2020 9:46 am Předmět: |
|
|
12.3.2020
Push-ups
2x10
Pull-ups
2x5
Dumbbell bench press
1x8x20kg
1x8x35kg warm up
4x4x50kg
Front squat
1x8x20kg
1x8x50kg warm up
4x4x60kg
Dumbbell bicep curls
2x8x20kg warm up
2x8x40kg
|
|
nahoru |
|
|
Suso
|
Zaslal: so březen 14, 2020 12:21 pm Předmět: |
|
|
Posilovne sú zatvorené, takže dnes improvizované cvičenie v parku s "veľkou činkou"
Pocitovo je to asi 40-50kg, samozrejme sa s tým narába podstatne ťažšie ako s činkou. Ale stále super! Zajtra asi skúsim nejaké kamene.
14.3.2020
Bicykel, 20min
Push-ups
5x10
Squat
5x10xlog
Log press
5x5xlog
|
|
nahoru |
|
|
Suso
|
Zaslal: ne březen 15, 2020 5:51 pm Předmět: |
|
|
15.3.2020
Bicykel, 40 min
Push-ups
4x10
Log press
4x10xlog
Squat
4x10xlog
|
|
nahoru |
|
|
Suso
|
Zaslal: út červen 09, 2020 9:10 pm Předmět: |
|
|
Stále doma a konečne prišla veľká 20kg tyčka a 110kg závaží...
8.6.2020
Squat
1x8x20kg
1x8x40kg
4x8x60kg
Barbell bicep curls + fatgripz
1x8x20kg
1x8x30kg
4x8x40kg
Push-ups
4x8
|
|
nahoru |
|
|
Suso
|
Zaslal: út červen 09, 2020 9:12 pm Předmět: |
|
|
9.6.2020
Deadlift
1x8x20kg
1x8x40kg
1x4x60kg
1x4x80kg
4x4x100kg
Military press
1x8x20kg
1x6x40kg
4x6x50kg
Barbell tricep press
1x8x20kg
1x6x30kg
4x6x40kg
|
|
nahoru |
|
|
|