|
|
|
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Autor |
Zpráva |
vlk#
|
Zaslal: st únor 26, 2020 2:05 pm Předmět: |
|
|
26. února 2020, středa
Arena PK Centrum, já a Marťas, druhý zotavovací týden
Mrtvý tah (no belt, hook grip): 4x5x160 kg, 5x180 kg
Military press: 4x5x60 kg, 3x60 kg (TKO)
zatáhli jsme stovku, zatáhli jsme 140... a říkám si, jak je to těžké a jak cítím záda a že to asi neklapne... tak jsem se srovnal na životní výkon a ejhle, 160 šlo krásně technicky. nechápu. Marťas šel na 180, naplánoval si trojky... ale jak chtěl, abych to na videu vypadalo dobře, tak zatáhl první sérii pětku. no a pak druhou. a řekl bych, že u čtrvté a páté toho rozhodnutí trochu litoval :) mně se tahalo dobře, tak jsem si pátou dal taky 180, ale bylo to maximum a single série. ale dobrý. na pressech ramena vůbec nefungovala a jestli jsem si dal na pátou sérii kratší pauzu nevím, ale prostě jsem vytuhnul.
narozdíl od pondělka jsem ráno vstával bez zdravotních omezení, drobnou dobíhající rýmičku nepočítám, nechápu tyhle skoky, ale na trénink to má vliv zásadní, můžu se do toho opřít a nikdo mi to nesabotuje ;)
jak píše evička... nečekal jsem, že to půjde... šloto... ani to tak dobře jít nemuselo, aby to šlo :D
v pátek opět FF
|
|
nahoru |
|
|
| | |
vlk#
|
Zaslal: po březen 09, 2020 11:17 am Předmět: |
|
|
9. března 2020, pondělí
Arena PK Centrum, Tres Hombres - já, Magumi a Marťas
Bench-press: 5x5x80 kg
Dřepy (low-bar, no belt, no shoes): 5x5x120 kg
Mrtvý tah (klasika, no belt, hook grip): 5x5x140 kg
Váhovka: 99.5 kg
jak je z datumu vidět, tak "v pátek" to nevyšlo a pak ani celý minulý týden, zdraví je tak 98%, při cvičení neomezuje, ale na tu stovku se zatím nedaří dotáhnout. dnes tedy opět nový začátek, už to nepočítám, sub-základní váhy, sice to šlo, ale stamina žádná, tu budu muset zase vybudovat.
kluci makají parádně, Marťas jede non-stop pondělí až pátek, Magumi se zlepšuje, kolega vzpěrač má nějakou šílenou rutinu, nejprve objem pak dynamika, tak tři hodiny ve fitku... a mně teď stačí hodinka a jsem kaput :)
|
|
nahoru |
|
|
seeya
|
Zaslal: ne červen 21, 2020 6:44 pm Předmět: |
|
|
dufam ze si nechytil koronu a len si si dal taku regeneracnu pauzicku :) _________________ bp:135@92 sq:180@87 dl(s):240@87 mp: 90@87 pullups 4x60(ng) mu:10x natty
|
|
nahoru |
|
|
vlk#
|
Zaslal: út prosinec 01, 2020 11:40 pm Předmět: |
|
|
pátek, 13. listopadu 2020
den, kdy jsem si řekl, že až zase otevřou fitka, a žena mě pustí, že bych se předtím mohl trochu rozhýbat. v hlavě jsem měl něco jako 500 dřepů během dne nebo 200 kliků nebo tak, hrazdu bohužel doma nemám, v domnění, že zase tak špatné to nebude, když jsem během léta zvládal túry na Vysočině i v Krkonoších a začátkem září jsme měli tradiční cyklovýlet do lůna Jeseníků... ó jak jsem se mýlil! tyto aerobní aktivity neměly žádný znatelný vliv na mou anaerobní svalovou kapacitu. budu mít co dělat, abych ji oživil!
váhovka se držela kolem 100-102 kg, napsal bych bohužel, ale na druhou stranu, když bylo tělo zvyklé přijímat i pálit hromady kalorií, a pak se na to člověk vybodne... na to pálení, tak mohlo být hůře. i když ono vlastně je, občas jsem kouknul na váhu a nesledoval plíživý úbytek svalů a kompenzaci tukem. a pak si chce člověk oblíct věci, které si loni kupoval... tak tady budu mít taky co dělat! plánuji -2 kg/měsíc, do května kolem 90 kg, a píšu to tady, abych pak za půl roku napsal, jak to bylo naivní. nebo na tom začal makat.
dřep 10x + klik 5x + leh-sed 5x, 5 kol
první "cvičení", chtěl jsem napsat trénink :D krom kliků to šlo mizerně. leh-sed jsem přidal, že nemám doma hrazdu a že vlastně už pár let necvičím břicho... oj, měl bych, měl bych! dřepy snaha o hloubku a techniku, v ruce kotouček abych nepřepadal :) kolena vrzala, dech nestačil... leh-sed přešel do nejlehčí varianty "ruce podél těla", abych to vůbec dokončil.
sobota, 14. listopadu 2020
lehká svalovka i z toho včerejšího nic-cvičení... ojoj, to půjde pomalu.
výlet jeskyně Koda, 7 km, převýšení 180 m
neděle, 15. listopadu 2020
stále svalovka... nemusím cvičit každý den, že.
procházka po Praze, 4 km
pondělí, 16. listopadu 2020
dřep 10x + klik 5x + leh-sed 5x, 5 kol
plán na nějaké zvyšování objemů vzal hned za své. cíl pro tento týden je: zvyknout si.
úterý, 17. listopadu 2020
jednoručka 7kg, biceps 10x + tlak 10x + triceps 10x, 5 kol
vytáhl jsem jednoručku, že bych toho mohl procvičit více.
středa, 18. listopadu 2020
volno, a svalovka z tej jednoručky
čtvrtek, 19. listopadu 2020
dřep 10x + klik 5x + leh-sed 5x, 5 kol
pátek, 20. listopadu 2020
volno
sobota, 21. listopadu 2020
dřep 10x + klik 5x + leh-sed 5x, 5 kol
jednoručka 7kg, biceps 10x + tlak 10x + triceps 10x, 5 kol
zkusil jsem obojí, ale u té jednoručky už pak ruky nevládly.
neděle, 22. listopadu 2020
výlet na horu Říp, 8 km, převýšení 240 m
pondělí, 23. listopadu 2020
volno, práce a nějak jsem to cvičení zazdil :/
úterý, 24. listopadu 2020
dřep 15x + klik 10x + leh-sed 5x, 5 kol
týden druhý, přidal jsem dřep +5 op. a klik +5 op., u dřepů nestačí plíce, u kliků byla rezerva, ktera tímto došla.
středa, 25. listopadu 2020
volno
čtvrtek, 26. listopadu 2020
volno, měl jsem cvičit, zazdil jsem to :/
pátek, 27. listopadu 2020
dřep 15x + klik 10x + leh-sed 5x, 5 kol
když si zkrátím pauzu mezi kolama, tak pak není čím, svaly se klepou jak sulc.
sobota, 28. listopadu 2020
volno
neděle, 29. listopadu 2020
výlet Klecánky, 4 km, převýšení 80 m
pondělí, 30. listopadu 2020
volno, měl jsem cvičit...
úterý, 1. prosince 2020
dřep 20x + klik 10x + leh-sed 5x, 5 kol
přidal jsem dřep +5 op., kliky stačí, leh-sed ruce na hruď. úplně mě to bouralo, nezvládám udýchat. zítra zkusím zase jednoručku.
shrnutí k dnešku: vyvíjí se to asi jako korona koncem srpna. ještě se to viditelně nerozjelo... ale to přijde ;)
Váhovka: 98 kg, zkouším menší porce, vidět to zatím není, ale už se vejdu do gatí :)
borci, všichni tady, kteří letos cvičíte non-stop a rutinně si zapisujete, kteří neřešíte proč ne, ale jak ano, vy jste core tohoto fóra a škoda každého týdne, kdy je člověk mimo takovou skvělou společnost :) jmenovitě, abych samozřejmě na někoho zapomněl:
* unstoppable Carabas aneb závaží je cokoliv a na stojany stačí 2,5 m ;)
* uninterruptible Pajas, cvičí se pořád, všude a za všech podmínek
* pull-up-man Olejňas
* elastic Seeya
* still-in-shape PU
* muscle-man Maciak & angel Danka
* press-man Turakam
* bench-press-man Solferino
* sad- man boy Cohen
* bench-to-run-man Judson
* full-body-man Arkan
...
and last but not least
* e-witch, čarodějka se srdcem válečníka
Naposledy upravil vlk# dne čt prosinec 03, 2020 11:21 pm, celkově upraveno 1 krát
|
|
nahoru |
|
|
cohen999
|
Zaslal: st prosinec 02, 2020 7:56 am Předmět: |
|
|
@vlk . Och, az mi slzicka ukapla. Prave som si uvedomil, ze si tu log vediem uz vyse piatich rokov... Vela zdaru s treningom a zapisuj castejsie!
Sincerelly,
Sad boy Cohen _________________ Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82
|
|
nahoru |
|
|
Turakam
|
Zaslal: st prosinec 02, 2020 8:01 am Předmět: |
|
|
Vlku, veľa síl a pekný návrat k železu želám! Ej, osky sa už trasú, jak tam nabehne čata v čiernom. _________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
|
|
nahoru |
|
|
decarabas
|
Zaslal: st prosinec 02, 2020 8:15 am Předmět: |
|
|
Vianočný zázrak!
Vitaj späť, Vlku _________________ Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?
(Joe Hallenbeck - Posledny skaut)
|
|
nahoru |
|
|
JENDA10
|
Zaslal: st prosinec 02, 2020 2:27 pm Předmět: |
|
|
Bezva, rád to tu budu zase v tichosti pročítat, tak ať se daří! :) Budou pokračovat "Men in black" s Magumim? :)
|
|
nahoru |
|
|
e-witch
|
Zaslal: st prosinec 02, 2020 8:19 pm Předmět: |
|
|
... z neposlední řady poslušně hlásím, že jsem připravena ...
nějak přežít
|
|
nahoru |
|
|
vlk#
|
Zaslal: čt prosinec 03, 2020 11:50 pm Předmět: |
|
|
středa, 3. prosince 2020
jednoručka 7kg, biceps 10x + tlak 10x + triceps 10x, 5 kol
dlouhé pauzy mezi kolama, takže už jsem svalíky neutavil, tlaky budu muset zvlášť a něco tam naložit
čtvrtek, 3. prosince 2020
dřep 20x + klik 10x + leh-sed 5x, 5 kol
delší pauzy mezi kolama, tak jsem to udýchal, ale ty dřepy... pravé koleno vrže jak námořníkovi :) vyhrabu Alavis z loňska a zkusím. kliky pořád bez větší rezervy... ale jednou to budou dvacky, jako dává evička :D břicho pořád slabé.
cohen999 napsal: | @vlk . Och, az mi slzicka ukapla. Prave som si uvedomil, ze si tu log vediem uz vyse piatich rokov... Vela zdaru s treningom a zapisuj castejsie! |
díky! zapisovat něco budu, i když tréninky to ještě nejsou, s prvním novým zápisem jsem vyčkal, až jestli mi to chvíli vydrží :D *** a opravuji teda na sad-boy ;)
Turakam napsal: | Vlku, veľa síl a pekný návrat k železu želám! Ej, osky sa už trasú, jak tam nabehne čata v čiernom. |
díky moc! "čata v čiernom", tak na to už se těším! poslední tréninkový zápis jsme se sešli všichni tři a to jsme netušili, jak se to protáhne.
decarabas napsal: | Vianočný zázrak! Vitaj späť, Vlku |
ale ten mikulášský trojboj letos nedáme... nevadí, vymyslíme něco na 2021 ;)
JENDA10 napsal: | Bezva, rád to tu budu zase v tichosti pročítat, tak ať se daří! :) Budou pokračovat "Men in black" s Magumim? :) |
díky! díky, můj učiteli čelních dřepů :) "Men in black" s Magumim jsou teď odloženi na neurčito, Magumi zřejmě bude i nadále vzpírat, co bude moci, no a já zůstanu u trojboje, protože vzpírání je mimo moji mobilitu. ale je s námi mladý nadějný Marťas (Artush), který to taky umí v černém, MiB absolvoval, a pokud se k němu ještě někdy přiblížím na rozdíl kotouče, tak třeba ještě... ;)
e-witch napsal: | ... z neposlední řady poslušně hlásím, že jsem připravena ... nějak přežít |
už jsem začal sledovat, jak přežíváš ;) a tady pro změnu nebude letošní Lukov... tam se mi to líbí :)
|
|
nahoru |
|
|
spekounP
|
Zaslal: so prosinec 05, 2020 8:51 pm Předmět: |
|
|
Zdar Vlku,
preju hodně zdaru a sil, už jsem přestal skoro doufat ve tvůj návrat.
|
|
nahoru |
|
|
vlk#
|
Zaslal: po prosinec 07, 2020 5:23 pm Předmět: |
|
|
pátek, 4. prosince 2020
jednoručka, biceps 10x 10 kg, triceps 10x 10 kg, tlaky 10x 15 kg, 5 kol
přidal jsem a hned to bylo výživnější, na tlaky jsem první kolo zkusil 20 kg, ale to bylo moc.
sobota, 5. prosince 2020
Mikulášská procházka 3 km, jenom 20 výškových metrů
pohybu je málo, tak píšu všechno :)
neděle, 6. prosince 2020
svižnější procházka, 7 km, v rozmezí 50 výškových metrů
dcerka měla koloběžku, takže buď jsem nestíhal nebo tlačil ;)
pondělí, 7. prosince 2020
bulharské dřepy 10x + kliky 10x + leh-sed 5x, 5 kol
bulhary bez závaží, ale zato poprvé, takže výživné, hlavně na balanc
spekounP napsal: | Zdar Vlku,
preju hodně zdaru a sil, už jsem přestal skoro doufat ve tvůj návrat. |
díky Pajasi, sice jsem si dopřál až příliš dlouhou pauzu, ale zdůvodňoval jsem si to objektivně... ovšem po tom svaly nerostou :D
|
|
nahoru |
|
|
seeya
|
Zaslal: po prosinec 07, 2020 7:49 pm Předmět: |
|
|
zelam hladky rozbeh :) _________________ bp:135@92 sq:180@87 dl(s):240@87 mp: 90@87 pullups 4x60(ng) mu:10x natty
|
|
nahoru |
|
|
vlk#
|
Zaslal: čt prosinec 10, 2020 8:55 pm Předmět: |
|
|
úterý, 8. prosince 2020
svižná procházka 5 km
středa, 9. prosince 2020
volno
nic, zazdil jsem to, ještě z pondělka mě po těch bulharech bolela pr-hýž-gluteusy.
čtvrtek, 10. prosince 2020
bulharské dřepy 11x + kliky 11x + leh-sed 6x, 5 kol
na skokové navýšení nemám, tak nápad to zkusit +1, bulhary podruhé, závaží navíc by mě zabilo, zatím si vystačím se svou nadváhou.
seeya napsal: | zelam hladky rozbeh :) |
díky, jsi moje inspirace pro venkovní hřiště, ale ještě chvíli budu rozmýšlet a přimrznu tam :)
|
|
nahoru |
|
|
Solferino
|
Zaslal: pá prosinec 11, 2020 3:58 pm Předmět: |
|
|
Vítej zpátky, ať to šlape. Jeden z logů, kde čekuju každý nový příspěvek _________________ Instagram: @bench_creep
Stolt fortid, stor fremtid
|
|
nahoru |
|
|
kontextová reklama |
|
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|