Ozzy - will be big & strong


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 57, 58, 59, 60, 61, 62  Další
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - Ozzy - will be big & strong  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> Ozzy - will be big & strong
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
WannaYourMother


PříspěvekZaslal: po březen 23, 2020 12:09 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

D2 W12 - BP/DL day

Benchpress


3x 70kg
2x 110kg
2x 130kg
2x 140kg
2x 150kg

2x 155kg RPE9,5

Deadlif
t - belt, hookgrip

3x 70kg
2x 120kg
1x 170kg

2x 210kg
2x 230kg
2x 250kg RPE10

Rumun DL na jedné noze


3x12 20kg

Inc DB benchpress

4x15 32kg

Stahování horní kladky neutrálním

4x15 60kg

Upažování + biceps jč + triceps kladka

2x12-15

Bench super, tah težký - tvrdší osa se projevuje, nenapnu si ji tak jak texasku - ale co, není na výběr a sem rád, že sem si sehnal klíče
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
WannaYourMother


PříspěvekZaslal: út březen 24, 2020 7:35 am    Předmět: Odpovědět s citátem

D1 W13 - SQ day

Lowbar SQ - belt, sleeves


3x 70kg
2x 120kg
1x 170kg

Lowbar SQ - wraps

1x 190kg
1x 210kg
1x 230kg RPE8

Lowbar SQ - sleeves


4x 170kg

Highbar box squat - belt, sleeves

4x 120kg
3x 140kg
3x 150kg
2x 160kg

Peterson step-ups

2x12 BW

Goblet squat s podloženýma patama

3x12 BW +20kg

Military press

8x 60kg
8x 65kg
8x 70kg

10x 75kg !

Bird dog rows


4x10 18kg[/b]
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
WannaYourMother


PříspěvekZaslal: čt březen 26, 2020 7:49 am    Předmět: Odpovědět s citátem

D3 W13 - BP day

Benchpress


5x 70kg
3x 110kg
1x 130kg

1x 145kg
1x 155kg
1x 165kg !!! RPE9

3x 147,5kg
4x 140kg

CG Spoto press

4x 100kg
3x 105kg
3x 110kg
2x 115kg

Inc DB benchpress

3x15 32kg

DB rows

3x10 32kg

EZ deadstop extensions

4x8 41kg

Horní kladka neutrálním úchopem

4x12 63kg

Přítahy JČ v předklonu na zadní delty

2x12 18kg

Biceps JČ

2x8 18kg

Yaaay, konečně "příprava", kdy všechno relativně funguje a váhy jdou dopředu - a není se na co chystat nicméně skoro po roce sem prolomil 160 na benchi, s dostatečnou rezervou, tak věřím, že 170-75 bude na konci reálných ...
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
WannaYourMother


PříspěvekZaslal: po březen 30, 2020 6:15 am    Předmět: Odpovědět s citátem

D6 W13 - DL day

Deadlift
- belt, hookgrip

3x 70kg
2x 120kg
1x 170kg

1x 220kg
1x 240kg
1x 260kg
1x 270kg RPE9

3x 240kg
4x 230kg

3" deficit snatch-grip deadlift

6x 120kg
4x 130kg
2x 140kg
2x 150kg

RDL s jednoručkou na jedné noze

3x8 24kg

Přítahy VČ trhovým úchopem

3x12 70kg

Zakopávání s bandem

3x50

Kliky na bradlech

10x BW
10x BW +10kg
8x BW +20kg
8x BW +30kg !!
-> 6x BW +10kg
-> 6x BW

Břicho ve visu

3x8 BW +6kg
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
WannaYourMother


PříspěvekZaslal: út březen 31, 2020 6:51 am    Předmět: Odpovědět s citátem

D1 W14 - SQ day

Lowbar squat
- belt, sleeves

3x 70kg
3x 120kg
1x 170kg

Lowbar squat
- belt, wraps

3x 190kg
3x 210kg
3x 230kg RPE9,5 !

Higbar box squat


6x 130kg
4x 150kg
2x 160kg

B-stance SSB squat

8x 33kg
8x 43kg
8x 53kg

Legpress úzce

3x15

Pushpress

7x 60kg
5x 67,5kg
3x 75kg
3x 82,5kg

Přítahy JČ v kleku

4x10 20kg

Břicho horní kladka

2x 15 fialový band

Ok, tak singl posledního tréninku dnes na trojku, to by šlo - sice odpálené spodní záda od sobotního tahu, tak na dropy sem se nemohl zpevnit - unrackl sem 180 a obratem odložil, to by bylo bez šance - zbytek pumpy, B-stance sq mi přijde jako nejzajímější unilaterální cvik, sedí mi asi nejvíc - spolu s bulhary asi
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
WannaYourMother


PříspěvekZaslal: čt duben 02, 2020 7:03 am    Předmět: Odpovědět s citátem

D3 W14 - BP day

Benchpress


5x 70kg
3x 100kg
1x 125kg

3x 135kg
3x 142,5kg
3x 150kg
3x 155kg !! RPE9,5

4x 142,5kg
5x 135kg

CG Spoto press

6x 105kg
4x 110kg
2x 115kg

Inc DB benchpress

10, 10, 10, 20x 28kg + červený band

Přítahy JČ v předklonu střídavě

3x8 28kg

Inc DB frenchpress

4x10 16kg

Inverted rows nadhmatem

4x12 BW

Facepulls kladka

3x12

Zoltman curls

3x10 10kg

Jít singly a nechat si top sérii podat, tak bych si troufl na 160, trochu se do toho zase dostávám :)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
WannaYourMother


PříspěvekZaslal: po duben 06, 2020 6:25 am    Předmět: Odpovědět s citátem

D5 W14 - DL day

Deadlift
- belt, hookgrip

3x 70kg
2x 120kg
1x 170kg
1x 220kg

3x 250kg RPE9,5

SGDL z 3" deficitu


6x 130kg
4x 140kg
2x 150kg
2x 170kg

Zakopávání s bandem ve stoje

3x 30

Přítahy VČ v předklonu podhmatem

3x12 70kg

Kliky na bradlech

3x10 BW 2s stopka

Břicho ve visu

3x10 BW +6kg
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
WannaYourMother


PříspěvekZaslal: út duben 07, 2020 9:58 am    Předmět: Odpovědět s citátem

D1 W15 - SQ day

Lowbar squat
- belt, sleeves

3x 70kg
2x 120kg
1x 170kg

Lowbar squat - wraps

2x 200kg
2x 220kg
2x 240kg RPE9

SSB squat


6x 113kg
4x 128kg
2x 143kg
2x 153kg

SSB B-stance squat

3x6 63kg

Legpress

3x12

Pushpress

7x 70kg
5x 75kg
3x 80kg
3x 90kg

Přítahy JČ v kleku

8,8,10,10 x 24kg

Břicho horní kladka

3x12 fialový band
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
WannaYourMother


PříspěvekZaslal: út duben 14, 2020 6:20 am    Předmět: Odpovědět s citátem

D3 W15 - BP day

up to 2x 160kg

+ standardně doplňky

D5 W15 - DL day

up to 2x 260kg

+ standardně doplňky

nebyl sem v práci a neměl sem moc chuť to zapisovat z mobilu, tak jen takhle ve zkratce :)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
WannaYourMother


PříspěvekZaslal: út duben 14, 2020 6:25 am    Předmět: Odpovědět s citátem

D1 W16 - SQ day

Lowbar SQ
- belt, sleeves

3x 70kg
2x 120kg
1x 170kg

Lowbar SQ - belt, wraps

1x 220kg
1x 240kg
1x 260kg RPE9,5 !!

SSB SQ


6x 123kg
4x 143kg
2x 163kg
2x 173kg

B-stance SSB SQ

6x 73kg
7x 73kg

Legpress

3x15

Pushpress

7x 75kg
5x 85kg
3x 95kg

Přítahy JČ v kleku

8, 9, 10x 28kg

Břicho horní kladka

3x20 fialový band

vstával sem o půl sedmý, v osm už v gymu - v plánu byl odpoledne výlet, který stejně padl kvůli počasí. A ofc nástřel i kofein mi zůstal v práci, tak sem se spolehl na dvojitý espresso :) a šlo to celkem fajn, 220 málo zavázaný, 240 lepší a 260 bomba, podle trenéra byla hloubka tak na hranici IPF, tzn pro naše účely asi dobrý
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
WannaYourMother


PříspěvekZaslal: pá duben 17, 2020 7:11 am    Předmět: Odpovědět s citátem

D4 W16 - BP day

Benchpress


3x 70kg
2x 110kg
1x 130kg
1x 150kg
1x 160kg

1x 170kg RPE9,5 !!

Inc DB benchpress


3x12 32kg + černý band

DB rows

3x10 32kg

Inc DB frenchpress

3x10 18kg

Inverted rows

3x12 BW

Facepulls na kladce

3x15

Biceps JČ

3x8 16kg

O den posunutý trénink, středu jsme malovali, tak sem se těšil - bench sice zezačátku těžký, ale 170 bylo s malou rezervičkou, zbytek madness pumpa :)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
WannaYourMother


PříspěvekZaslal: po duben 20, 2020 6:06 am    Předmět: Odpovědět s citátem

D5 W16 - DL day

Mrtvý tah
- belt. hookgrip

3x 70kg
2x 120kg
1x 170kg
1x 220kg
1x 260kg

1x 280kg RPE9,5 !!

SSB GM to SQ


6, 7, 8x 73kg

Yates rows

3x10 90kg

Zakopávání v sedě

3x50 band

Kliky na bradlech - 1-2s pauza

8,8,9 x BW +15kg

Břicho ve visu

4x10 BW +6kg

Poslední singl padl, teď už jen zlehka - u 260 sem si to špatně chytil, ale 280 bylo na jistotu - nějaké kilo z toho ještě určitě dostanu
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
WannaYourMother


PříspěvekZaslal: út duben 21, 2020 6:08 am    Předmět: Odpovědět s citátem

D1 W17 - SQ day - peak week

Lowbar SQ
- belt, sleeves

3x 70kg
3x 120kg
3x 145kg

2x3 155kg

3x2 175kg RPE7-8

Legpress

4x8

Seated DB press

4x10 28kg

Přítahy JČ s oporou hrudníku

4x10 28kg

AB wheel z kleku

4x8 BW

Kdybych se nezakecal a neměl pracovní telefony, tak by to šlo i rychleji, jak za 45min - vše ok, s jistotou, pumpa fajná, klečet u kolečka na břicho mi už zas tak moc nevadí, abych to zvládl
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
WannaYourMother


PříspěvekZaslal: čt duben 23, 2020 9:21 am    Předmět: Odpovědět s citátem

D3 W17 - BP day - peak week

Benchpress


3x 70kg
3x 100kg
3x 120kg
3x 127,5kg
3x 127,5kg

3x2 135kg RPE7

DB benchpress leg-up


4x12 32kg

Přítahy JČ s oporou kolena

3x10 32kg

Inc Tate press

3x12 16kg

Shyby nadhmat

3x6 BW

Spider curls EZ

2x12 21kg

Prone raises

2x12 16kg

Váha se drží kolem 115-116kg, teď už jen odpočinout - trochu chycený spodní záda, trochu namožený předloktí od lowbar dřepů, takže takový standardní stav
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
WannaYourMother


PříspěvekZaslal: po duben 27, 2020 6:17 am    Předmět: Odpovědět s citátem

D6 W17 - mockmeet

BW 115,8kg

Dřep

1st attempt 230kg OK
2nd attempt 250kg OK
3rd attempt 270kg OK - trošku vyšší, ale beru

Benchpress

1st attempt 160kg OK

2nd attempt 170kg KO
3rd attempt 170kg KO

Mrtvý tah

1st attempt 260kg OK
2nd attempt 280kg OK
3rd attempt 300kg KO

No, ještě že to byl jen gym-meet, moc nadšený z toho nejsem - u dřepu první dva pokusy hluboký, třetí sem mohl pustit níž. Bench 160 bylo fajn, pak sem dvakrát zvedl prdel - když sem položil na hrudník, tak se mi rozjely lokty před činku a byl sem bez šance. Tah byl ok, kdybych byl konzerva a prubnul 290, tak by to možná šlo, 300 sem odlepil tak na 2-3cm a finito

Nicméně, v součtu 710kg není asi moc zlý, na to, že je to 11 měsíců od operace, ale natrénováno bylo na víc. Pokud budou podzimní soutěže, tak na dřep bych chtěl určitě +30, tlak aspoň 175-180 a tah 300 - znovu se přiblížit k mým 800
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - Ozzy - will be big & strong Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 57, 58, 59, 60, 61, 62  Další
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru




Populární značky: