|
|
|
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Autor |
Zpráva |
WannaYourMother
|
Zaslal: po březen 23, 2020 12:09 pm Předmět: |
|
|
D2 W12 - BP/DL day
Benchpress
3x 70kg
2x 110kg
2x 130kg
2x 140kg
2x 150kg
2x 155kg RPE9,5
Deadlif t - belt, hookgrip
3x 70kg
2x 120kg
1x 170kg
2x 210kg
2x 230kg
2x 250kg RPE10
Rumun DL na jedné noze
3x12 20kg
Inc DB benchpress
4x15 32kg
Stahování horní kladky neutrálním
4x15 60kg
Upažování + biceps jč + triceps kladka
2x12-15
Bench super, tah težký - tvrdší osa se projevuje, nenapnu si ji tak jak texasku - ale co, není na výběr a sem rád, že sem si sehnal klíče
|
|
nahoru |
|
|
| | |
WannaYourMother
|
Zaslal: út březen 24, 2020 7:35 am Předmět: |
|
|
D1 W13 - SQ day
Lowbar SQ - belt, sleeves
3x 70kg
2x 120kg
1x 170kg
Lowbar SQ - wraps
1x 190kg
1x 210kg
1x 230kg RPE8
Lowbar SQ - sleeves
4x 170kg
Highbar box squat - belt, sleeves
4x 120kg
3x 140kg
3x 150kg
2x 160kg
Peterson step-ups
2x12 BW
Goblet squat s podloženýma patama
3x12 BW +20kg
Military press
8x 60kg
8x 65kg
8x 70kg
10x 75kg !
Bird dog rows
4x10 18kg[/b]
|
|
nahoru |
|
|
WannaYourMother
|
Zaslal: čt březen 26, 2020 7:49 am Předmět: |
|
|
D3 W13 - BP day
Benchpress
5x 70kg
3x 110kg
1x 130kg
1x 145kg
1x 155kg
1x 165kg !!! RPE9
3x 147,5kg
4x 140kg
CG Spoto press
4x 100kg
3x 105kg
3x 110kg
2x 115kg
Inc DB benchpress
3x15 32kg
DB rows
3x10 32kg
EZ deadstop extensions
4x8 41kg
Horní kladka neutrálním úchopem
4x12 63kg
Přítahy JČ v předklonu na zadní delty
2x12 18kg
Biceps JČ
2x8 18kg
Yaaay, konečně "příprava", kdy všechno relativně funguje a váhy jdou dopředu - a není se na co chystat nicméně skoro po roce sem prolomil 160 na benchi, s dostatečnou rezervou, tak věřím, že 170-75 bude na konci reálných ...
|
|
nahoru |
|
|
WannaYourMother
|
Zaslal: po březen 30, 2020 6:15 am Předmět: |
|
|
D6 W13 - DL day
Deadlift - belt, hookgrip
3x 70kg
2x 120kg
1x 170kg
1x 220kg
1x 240kg
1x 260kg
1x 270kg RPE9
3x 240kg
4x 230kg
3" deficit snatch-grip deadlift
6x 120kg
4x 130kg
2x 140kg
2x 150kg
RDL s jednoručkou na jedné noze
3x8 24kg
Přítahy VČ trhovým úchopem
3x12 70kg
Zakopávání s bandem
3x50
Kliky na bradlech
10x BW
10x BW +10kg
8x BW +20kg
8x BW +30kg !!
-> 6x BW +10kg
-> 6x BW
Břicho ve visu
3x8 BW +6kg
|
|
nahoru |
|
|
WannaYourMother
|
Zaslal: út březen 31, 2020 6:51 am Předmět: |
|
|
D1 W14 - SQ day
Lowbar squat - belt, sleeves
3x 70kg
3x 120kg
1x 170kg
Lowbar squat - belt, wraps
3x 190kg
3x 210kg
3x 230kg RPE9,5 !
Higbar box squat
6x 130kg
4x 150kg
2x 160kg
B-stance SSB squat
8x 33kg
8x 43kg
8x 53kg
Legpress úzce
3x15
Pushpress
7x 60kg
5x 67,5kg
3x 75kg
3x 82,5kg
Přítahy JČ v kleku
4x10 20kg
Břicho horní kladka
2x 15 fialový band
Ok, tak singl posledního tréninku dnes na trojku, to by šlo - sice odpálené spodní záda od sobotního tahu, tak na dropy sem se nemohl zpevnit - unrackl sem 180 a obratem odložil, to by bylo bez šance - zbytek pumpy, B-stance sq mi přijde jako nejzajímější unilaterální cvik, sedí mi asi nejvíc - spolu s bulhary asi
|
|
nahoru |
|
|
WannaYourMother
|
Zaslal: čt duben 02, 2020 7:03 am Předmět: |
|
|
D3 W14 - BP day
Benchpress
5x 70kg
3x 100kg
1x 125kg
3x 135kg
3x 142,5kg
3x 150kg
3x 155kg !! RPE9,5
4x 142,5kg
5x 135kg
CG Spoto press
6x 105kg
4x 110kg
2x 115kg
Inc DB benchpress
10, 10, 10, 20x 28kg + červený band
Přítahy JČ v předklonu střídavě
3x8 28kg
Inc DB frenchpress
4x10 16kg
Inverted rows nadhmatem
4x12 BW
Facepulls kladka
3x12
Zoltman curls
3x10 10kg
Jít singly a nechat si top sérii podat, tak bych si troufl na 160, trochu se do toho zase dostávám :)
|
|
nahoru |
|
|
WannaYourMother
|
Zaslal: po duben 06, 2020 6:25 am Předmět: |
|
|
D5 W14 - DL day
Deadlift - belt, hookgrip
3x 70kg
2x 120kg
1x 170kg
1x 220kg
3x 250kg RPE9,5
SGDL z 3" deficitu
6x 130kg
4x 140kg
2x 150kg
2x 170kg
Zakopávání s bandem ve stoje
3x 30
Přítahy VČ v předklonu podhmatem
3x12 70kg
Kliky na bradlech
3x10 BW 2s stopka
Břicho ve visu
3x10 BW +6kg
|
|
nahoru |
|
|
WannaYourMother
|
Zaslal: út duben 07, 2020 9:58 am Předmět: |
|
|
D1 W15 - SQ day
Lowbar squat - belt, sleeves
3x 70kg
2x 120kg
1x 170kg
Lowbar squat - wraps
2x 200kg
2x 220kg
2x 240kg RPE9
SSB squat
6x 113kg
4x 128kg
2x 143kg
2x 153kg
SSB B-stance squat
3x6 63kg
Legpress
3x12
Pushpress
7x 70kg
5x 75kg
3x 80kg
3x 90kg
Přítahy JČ v kleku
8,8,10,10 x 24kg
Břicho horní kladka
3x12 fialový band
|
|
nahoru |
|
|
WannaYourMother
|
Zaslal: út duben 14, 2020 6:20 am Předmět: |
|
|
D3 W15 - BP day
up to 2x 160kg
+ standardně doplňky
D5 W15 - DL day
up to 2x 260kg
+ standardně doplňky
nebyl sem v práci a neměl sem moc chuť to zapisovat z mobilu, tak jen takhle ve zkratce :)
|
|
nahoru |
|
|
WannaYourMother
|
Zaslal: út duben 14, 2020 6:25 am Předmět: |
|
|
D1 W16 - SQ day
Lowbar SQ - belt, sleeves
3x 70kg
2x 120kg
1x 170kg
Lowbar SQ - belt, wraps
1x 220kg
1x 240kg
1x 260kg RPE9,5 !!
SSB SQ
6x 123kg
4x 143kg
2x 163kg
2x 173kg
B-stance SSB SQ
6x 73kg
7x 73kg
Legpress
3x15
Pushpress
7x 75kg
5x 85kg
3x 95kg
Přítahy JČ v kleku
8, 9, 10x 28kg
Břicho horní kladka
3x20 fialový band
vstával sem o půl sedmý, v osm už v gymu - v plánu byl odpoledne výlet, který stejně padl kvůli počasí. A ofc nástřel i kofein mi zůstal v práci, tak sem se spolehl na dvojitý espresso :) a šlo to celkem fajn, 220 málo zavázaný, 240 lepší a 260 bomba, podle trenéra byla hloubka tak na hranici IPF, tzn pro naše účely asi dobrý
|
|
nahoru |
|
|
WannaYourMother
|
Zaslal: pá duben 17, 2020 7:11 am Předmět: |
|
|
D4 W16 - BP day
Benchpress
3x 70kg
2x 110kg
1x 130kg
1x 150kg
1x 160kg
1x 170kg RPE9,5 !!
Inc DB benchpress
3x12 32kg + černý band
DB rows
3x10 32kg
Inc DB frenchpress
3x10 18kg
Inverted rows
3x12 BW
Facepulls na kladce
3x15
Biceps JČ
3x8 16kg
O den posunutý trénink, středu jsme malovali, tak sem se těšil - bench sice zezačátku těžký, ale 170 bylo s malou rezervičkou, zbytek madness pumpa :)
|
|
nahoru |
|
|
WannaYourMother
|
Zaslal: po duben 20, 2020 6:06 am Předmět: |
|
|
D5 W16 - DL day
Mrtvý tah - belt. hookgrip
3x 70kg
2x 120kg
1x 170kg
1x 220kg
1x 260kg
1x 280kg RPE9,5 !!
SSB GM to SQ
6, 7, 8x 73kg
Yates rows
3x10 90kg
Zakopávání v sedě
3x50 band
Kliky na bradlech - 1-2s pauza
8,8,9 x BW +15kg
Břicho ve visu
4x10 BW +6kg
Poslední singl padl, teď už jen zlehka - u 260 sem si to špatně chytil, ale 280 bylo na jistotu - nějaké kilo z toho ještě určitě dostanu
|
|
nahoru |
|
|
WannaYourMother
|
Zaslal: út duben 21, 2020 6:08 am Předmět: |
|
|
D1 W17 - SQ day - peak week
Lowbar SQ - belt, sleeves
3x 70kg
3x 120kg
3x 145kg
2x3 155kg
3x2 175kg RPE7-8
Legpress
4x8
Seated DB press
4x10 28kg
Přítahy JČ s oporou hrudníku
4x10 28kg
AB wheel z kleku
4x8 BW
Kdybych se nezakecal a neměl pracovní telefony, tak by to šlo i rychleji, jak za 45min - vše ok, s jistotou, pumpa fajná, klečet u kolečka na břicho mi už zas tak moc nevadí, abych to zvládl
|
|
nahoru |
|
|
WannaYourMother
|
Zaslal: čt duben 23, 2020 9:21 am Předmět: |
|
|
D3 W17 - BP day - peak week
Benchpress
3x 70kg
3x 100kg
3x 120kg
3x 127,5kg
3x 127,5kg
3x2 135kg RPE7
DB benchpress leg-up
4x12 32kg
Přítahy JČ s oporou kolena
3x10 32kg
Inc Tate press
3x12 16kg
Shyby nadhmat
3x6 BW
Spider curls EZ
2x12 21kg
Prone raises
2x12 16kg
Váha se drží kolem 115-116kg, teď už jen odpočinout - trochu chycený spodní záda, trochu namožený předloktí od lowbar dřepů, takže takový standardní stav
|
|
nahoru |
|
|
WannaYourMother
|
Zaslal: po duben 27, 2020 6:17 am Předmět: |
|
|
D6 W17 - mockmeet
BW 115,8kg
Dřep
1st attempt 230kg OK
2nd attempt 250kg OK
3rd attempt 270kg OK - trošku vyšší, ale beru
Benchpress
1st attempt 160kg OK
2nd attempt 170kg KO
3rd attempt 170kg KO
Mrtvý tah
1st attempt 260kg OK
2nd attempt 280kg OK
3rd attempt 300kg KO
No, ještě že to byl jen gym-meet, moc nadšený z toho nejsem - u dřepu první dva pokusy hluboký, třetí sem mohl pustit níž. Bench 160 bylo fajn, pak sem dvakrát zvedl prdel - když sem položil na hrudník, tak se mi rozjely lokty před činku a byl sem bez šance. Tah byl ok, kdybych byl konzerva a prubnul 290, tak by to možná šlo, 300 sem odlepil tak na 2-3cm a finito
Nicméně, v součtu 710kg není asi moc zlý, na to, že je to 11 měsíců od operace, ale natrénováno bylo na víc. Pokud budou podzimní soutěže, tak na dřep bych chtěl určitě +30, tlak aspoň 175-180 a tah 300 - znovu se přiblížit k mým 800
|
|
nahoru |
|
|
|
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|