Roumec, cesta na spartan race

Roumec · Zaslal: po březen 16, 2020 9:42 am Předmět:

15.3.2020

Zavřeli nám fitko, a ještě nejsem doma úplně po nemoci ok. Takže jen

100 angličáků
150 sed lehů
50 bic zdvihy jednoruček

_________________
ICQ:
A: hej jsem v prdeli:D
B: Co je
A: zvedal jsem nohy ve visu a pritahoval kolena na jact-packu a narostl mi zevni sikmy sval brisni a vypadam jako presipaci hodiny

Roumec · Zaslal: út březen 17, 2020 8:59 am Předmět:

17.3.2020

Chtěl jsem přidat, ale po nemoci pořád únava takže opět:

100 angličáků
150 sedlehů
50 zdvihů jč (na každou stranu)

od zítra homeoffice, tak po ránu budou ještě běhy v tom ušetřeným čase místo ježdění do práce :)

_________________
ICQ:
A: hej jsem v prdeli:D
B: Co je
A: zvedal jsem nohy ve visu a pritahoval kolena na jact-packu a narostl mi zevni sikmy sval brisni a vypadam jako presipaci hodiny

Roumec · Zaslal: st březen 18, 2020 10:55 am Předmět:

17.3.2020

100 výpadů s 30kg
100 kliků
50 biceps curls

_________________
ICQ:
A: hej jsem v prdeli:D
B: Co je
A: zvedal jsem nohy ve visu a pritahoval kolena na jact-packu a narostl mi zevni sikmy sval brisni a vypadam jako presipaci hodiny

Roumec · Zaslal: čt březen 19, 2020 8:53 am Předmět:

19.3.2020

běh 5km
pace 5:55
tep 147 (velký špatný)

5x20 sed lehů v super serii s
5x10 shoulder press s 15kg Jč

_________________
ICQ:
A: hej jsem v prdeli:D
B: Co je
A: zvedal jsem nohy ve visu a pritahoval kolena na jact-packu a narostl mi zevni sikmy sval brisni a vypadam jako presipaci hodiny

Roumec · Zaslal: pá březen 20, 2020 8:21 am Předmět:

19.3.2020

Koronašmrdlání den 3

25 min tréning

100 burpees
120 situps
100 lunges

_________________
ICQ:
A: hej jsem v prdeli:D
B: Co je
A: zvedal jsem nohy ve visu a pritahoval kolena na jact-packu a narostl mi zevni sikmy sval brisni a vypadam jako presipaci hodiny

Roumec · Zaslal: ne březen 22, 2020 11:57 am Předmět:

20.3.2020

Biceps curls 5x5 superset s Shoulder press 5x10
Dřepy s 30kg jč 10x5 v superserii s situps 10x15
Kliky 100

21.3.2020

DL na jedné noze 5x10 superset s 5x20 situps
Kliky s přítekyní na zádech 5x6

_________________
ICQ:
A: hej jsem v prdeli:D
B: Co je
A: zvedal jsem nohy ve visu a pritahoval kolena na jact-packu a narostl mi zevni sikmy sval brisni a vypadam jako presipaci hodiny

Roumec · Zaslal: po březen 23, 2020 8:51 am Předmět:

22.3.2020

biceps curls 5x5 superset s shoulder press 5x5
naklaneni do boku s jc (nevim jak se to jmenuje) 5x10 superset s krcenim ramen 5x15

_________________
ICQ:
A: hej jsem v prdeli:D
B: Co je
A: zvedal jsem nohy ve visu a pritahoval kolena na jact-packu a narostl mi zevni sikmy sval brisni a vypadam jako presipaci hodiny

Roumec · Zaslal: út březen 24, 2020 10:36 am Předmět:

23.3.2020

běh 4km
tep 146
tempo 5:35

hrozná svalovka v hamstringách z DL na jedné noze, takže dnes nic moc

_________________
ICQ:
A: hej jsem v prdeli:D
B: Co je
A: zvedal jsem nohy ve visu a pritahoval kolena na jact-packu a narostl mi zevni sikmy sval brisni a vypadam jako presipaci hodiny

Roumec · Zaslal: út březen 24, 2020 7:10 pm Předmět:

24.3.2020

trojsérie 5x 20 výpadů s 35kg, 20 kliků, 20 sedlehů

supersérie 5x 10 biceps zdvihů jč (5+5), 6 shoulder press s jč
supersérie 15x krčení ramen s jč + 10x úklon s Jč

karanténa s jednoručkama na motivaci vážně nepřidává

_________________
ICQ:
A: hej jsem v prdeli:D
B: Co je
A: zvedal jsem nohy ve visu a pritahoval kolena na jact-packu a narostl mi zevni sikmy sval brisni a vypadam jako presipaci hodiny

Roumec · Zaslal: pá březen 27, 2020 1:50 pm Předmět:

26.3.2020

Ráno

Superserie bicepsovy zdvihy s JC 5x6 x Tlaky na ramena s JC 5x6 17,5Kg
Superserie uklon do strany s JC 5x10 x Krceni ramen s JC 5x15 17,5Kg

Večer

120 burpees
100 situps
50 push ups

_________________
ICQ:
A: hej jsem v prdeli:D
B: Co je
A: zvedal jsem nohy ve visu a pritahoval kolena na jact-packu a narostl mi zevni sikmy sval brisni a vypadam jako presipaci hodiny

Roumec · Zaslal: po březen 30, 2020 7:33 am Předmět:

28.3.2020

Běh

6km
tempo 5:58
tep 156 (špatná noc, málo spánku..)

supersérie 5x 12 biceps zdvihů jč (6+6), 6 shoulder press s jč
supersérie 15x krčení ramen s jč + 10x úklon s Jč

_________________
ICQ:
A: hej jsem v prdeli:D
B: Co je
A: zvedal jsem nohy ve visu a pritahoval kolena na jact-packu a narostl mi zevni sikmy sval brisni a vypadam jako presipaci hodiny

Roumec · Zaslal: st duben 01, 2020 10:24 am Předmět:

31.3.2020

EMOM 40min

1. 10 výpadů s 40kg
2. 15 sed lehů
3. 10 thruster s 20kg
4. 10 kliků

tréning prima, celkem lehkej, necítím se 100% a nechci se dorazit

_________________
ICQ:
A: hej jsem v prdeli:D
B: Co je
A: zvedal jsem nohy ve visu a pritahoval kolena na jact-packu a narostl mi zevni sikmy sval brisni a vypadam jako presipaci hodiny

Roumec · Zaslal: čt duben 02, 2020 7:33 am Předmět:

1.4.2020

běh 7km
tempo 7:01
tep 150

Superserie bicepsovy zdvihy s JC 5x6 x Tlaky na ramena s JC 5x6 17,5Kg
Superserie uklon do strany s JC 5x10 x Krceni ramen s JC 5x15 17,5Kg

_________________
ICQ:
A: hej jsem v prdeli:D
B: Co je
A: zvedal jsem nohy ve visu a pritahoval kolena na jact-packu a narostl mi zevni sikmy sval brisni a vypadam jako presipaci hodiny

Roumec · Zaslal: so duben 04, 2020 4:31 pm Předmět:

2.4.2020

běh 7km
tempo 6:14
tep 151

100 kliků
100 sed lehů

3.4.2020

běh 7km
tempo 6:07
tep 149

pořád čekám, kdy se ten tep vrátí na těch 140 kde býval

_________________
ICQ:
A: hej jsem v prdeli:D
B: Co je
A: zvedal jsem nohy ve visu a pritahoval kolena na jact-packu a narostl mi zevni sikmy sval brisni a vypadam jako presipaci hodiny

Roumec · Zaslal: ne duben 05, 2020 2:15 pm Předmět:

4.4.2020

5x shoulder press 17,5kg jc
10x klik
15x dřep

10 kol

5.4.2020

konečně trochu progress v běhu

8km
pace 5:45
čas 0:46:00
tep 153

tep furt naprd, ale aspoň tempo poskočilo

_________________
ICQ:
A: hej jsem v prdeli:D
B: Co je
A: zvedal jsem nohy ve visu a pritahoval kolena na jact-packu a narostl mi zevni sikmy sval brisni a vypadam jako presipaci hodiny