Roumec, cesta na spartan race


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 11, 12, 13, 14, 15  Další
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - Roumec, cesta na spartan race  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> Roumec, cesta na spartan race
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
Roumec


PříspěvekZaslal: st květen 06, 2020 7:37 am    Předmět: Odpovědět s citátem

5.5.2020 89,2Kg

Běh

12Km
Tempo 6:17
tep 136

pořád čekám až ta váha trochu sleze, přes měsíc už 240b 240s 50t, zatím kg dole, postava se zlepšila, nechci to podsekávat, tak snad časem :)
_________________
ICQ:
A: hej jsem v prdeli:D
B: Co je
A: zvedal jsem nohy ve visu a pritahoval kolena na jact-packu a narostl mi zevni sikmy sval brisni a vypadam jako presipaci hodiny
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Roumec


PříspěvekZaslal: ne květen 10, 2020 2:02 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

8.5.2020 88,70Kg

Běh 12km
tempo 6:26
tep 138

cvičení trochu pauza opět... z homeoffice debilní židle zase rozzlobily záda
_________________
ICQ:
A: hej jsem v prdeli:D
B: Co je
A: zvedal jsem nohy ve visu a pritahoval kolena na jact-packu a narostl mi zevni sikmy sval brisni a vypadam jako presipaci hodiny
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Roumec


PříspěvekZaslal: po květen 11, 2020 9:47 am    Předmět: Odpovědět s citátem

10.5.2020 - 88,9Kg

Běh 12km
tempo 6:17
tep 155
_________________
ICQ:
A: hej jsem v prdeli:D
B: Co je
A: zvedal jsem nohy ve visu a pritahoval kolena na jact-packu a narostl mi zevni sikmy sval brisni a vypadam jako presipaci hodiny
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Roumec


PříspěvekZaslal: st květen 13, 2020 8:04 am    Předmět: Odpovědět s citátem

12.5.2020 88,3Kg

Domácí korona šolich

50x thruster 25kg
100x výpad 25kg
50x DL na jedné noze 25kg
50x bend over rows s 40kg
50x Shoulder press s 40Kg
5x6 biceps curl s 40Kg

Bože ať už je po všem
_________________
ICQ:
A: hej jsem v prdeli:D
B: Co je
A: zvedal jsem nohy ve visu a pritahoval kolena na jact-packu a narostl mi zevni sikmy sval brisni a vypadam jako presipaci hodiny
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Roumec


PříspěvekZaslal: čt květen 14, 2020 10:28 am    Předmět: Odpovědět s citátem

13.5.2020 - 88.5Kg

Běh 15km
tempo 6:14
tep 148

nejdelší letošní běh, do konce měsíce chci zkusit půlmaraton. Běžet hodinu a půl je šílená nuda, naštěstí to zachraňují forbes podcasty dneska poprvé na váze zasvítila číslice 87
_________________
ICQ:
A: hej jsem v prdeli:D
B: Co je
A: zvedal jsem nohy ve visu a pritahoval kolena na jact-packu a narostl mi zevni sikmy sval brisni a vypadam jako presipaci hodiny
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Roumec


PříspěvekZaslal: so květen 16, 2020 1:41 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

15.5.2020 88.8Kg

a) movement prep
tabata
mountain climbers
samson stretch

b) prehab
2 rounds
30" side plank raises/ side
15" rest
30" hollow rocks/ hold
15" rest

c) conditioning
8 rounds
8 single arm devils press 20kg
8 db step ups 60cm

řas 12:50
_________________
ICQ:
A: hej jsem v prdeli:D
B: Co je
A: zvedal jsem nohy ve visu a pritahoval kolena na jact-packu a narostl mi zevni sikmy sval brisni a vypadam jako presipaci hodiny
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Roumec


PříspěvekZaslal: ne květen 17, 2020 4:47 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

17.5.2020 88kg

běh 16km
tempo 5:50
tep 151

svaly by mohly dál, ale chodidla úplně rozervaný
_________________
ICQ:
A: hej jsem v prdeli:D
B: Co je
A: zvedal jsem nohy ve visu a pritahoval kolena na jact-packu a narostl mi zevni sikmy sval brisni a vypadam jako presipaci hodiny
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Roumec


PříspěvekZaslal: út květen 19, 2020 9:47 am    Předmět: Odpovědět s citátem

19.5.2020 87,8Kg

a) movment prep
2 rounds
50" on/10" off
rope jumps
alt elbow instep stretch + rotation
scorpion

b) prehab
2 rounds
30" top of push up hold
30" bottom of push up hold
30" arch hold
30" rest

c) conditioning
5 rounds for time
10 ball slams 20kg
20 slam ball lunges
40 double unders

cca 13 min
_________________
ICQ:
A: hej jsem v prdeli:D
B: Co je
A: zvedal jsem nohy ve visu a pritahoval kolena na jact-packu a narostl mi zevni sikmy sval brisni a vypadam jako presipaci hodiny
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Roumec


PříspěvekZaslal: čt květen 21, 2020 7:16 am    Předmět: Odpovědět s citátem

20.5.2020 - 88.3Kg

CAGE WORKOUT
a) movment prep
2 rounds 50"on/10"off
jumping jack
alt elbow instep stretch + rotation
handwalks

b) prehab
3 rounds 30" on/10" off
banded good mornings
shoulder tabs

c) strength
emom 14min
1. 30" deadlifts (climbing) up to 80Kg (záda furt v...)
2. 30" box supported handstand push ups
_________________
ICQ:
A: hej jsem v prdeli:D
B: Co je
A: zvedal jsem nohy ve visu a pritahoval kolena na jact-packu a narostl mi zevni sikmy sval brisni a vypadam jako presipaci hodiny
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Roumec


PříspěvekZaslal: st květen 27, 2020 7:37 am    Předmět: Odpovědět s citátem

23.5.2020 - 88,45kg

Běh 10km
čas 54:46
tempo 5:28
tep 152

23.5.2020 - 88,85kg
a) movment prep
3 rounds
50"on/10"off
ski
down ups

b) prehab
2 rounds
10 side plank raises/side
10 single leg glute bridges/side

c) conditioning
emom 15min
1. 20 cal ski
2. 10 burpees
3. 15 kettlebell high pulls
_________________
ICQ:
A: hej jsem v prdeli:D
B: Co je
A: zvedal jsem nohy ve visu a pritahoval kolena na jact-packu a narostl mi zevni sikmy sval brisni a vypadam jako presipaci hodiny
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Roumec


PříspěvekZaslal: čt květen 28, 2020 12:29 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

27.5.2020 89.1kg

Běh 11km
čas 1:06
tempo 6:03
_________________
ICQ:
A: hej jsem v prdeli:D
B: Co je
A: zvedal jsem nohy ve visu a pritahoval kolena na jact-packu a narostl mi zevni sikmy sval brisni a vypadam jako presipaci hodiny
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Roumec


PříspěvekZaslal: ne květen 31, 2020 4:28 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

29.05.2020 89kg

a) movement prep
2 rounds
40"on/10"off
jumping jacks
sumo squat stretch

b) prehab
2 rounds
50"on/10"off
bird dog
glute bridge

c) strength
5 sets on every 3min
6 frontsquats (climbing)
12 jumping squats
18 tuck ups

30.5.2020 87.2Kg

Běh 13km
pace 6:36
čas 1:25:57
tep 131

31.5.2020 87.7Kg

a) movement prep
2 rounds
50"on/10"off
bike
sumo squat stretch

b) prehab
2 rounds
40"on/10"off
glute bridge
hip crossover

c) conditioning
8 rounds
for time
12cal bike
6 db thruster 15kg
_________________
ICQ:
A: hej jsem v prdeli:D
B: Co je
A: zvedal jsem nohy ve visu a pritahoval kolena na jact-packu a narostl mi zevni sikmy sval brisni a vypadam jako presipaci hodiny
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Roumec


PříspěvekZaslal: ne červen 14, 2020 4:25 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

14.6.2020 88,2Kg

trochu jsem zapoměl psát, teda spíš se nechtělo

Dnes koronový fitko. 60% mašin zrušenejch, aby lidi neseděli vedle sebe takže fuška něco urvat

warmup 50cal schody
předkopy 6x10 pomalu nahoru, nahoře stopka 2s a pomalu dolu
legpress 6x10 pomalu
výpony na lýtka s vč 5x10
zákopy pomalu, nahoře stopka 5x10
_________________
ICQ:
A: hej jsem v prdeli:D
B: Co je
A: zvedal jsem nohy ve visu a pritahoval kolena na jact-packu a narostl mi zevni sikmy sval brisni a vypadam jako presipaci hodiny
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Roumec


PříspěvekZaslal: ne srpen 16, 2020 11:03 am    Předmět: Odpovědět s citátem

15.8.2020

nějak zmizela chuť vypisovat, ale zkusme to znovu.

Po tom co mě opět jeblo v zádech jsem se vy**** na celej crossfit a začal s fitkem 5-6 tydně, vyčistil jídlo a zkusím udělat se sebou něco koukatelnýho. Záda budou asi dlouhodobej problém, takže víceméně stroje, je zvláštní, že když tahám zespodu navrch, nebolí mě nic, ale kdybych si dal na záda 40kg a zkusil dřepnout, je po mě. Takže víc na procítění, víc opáček, menší váhy. Každopádně mě to baví a jsem s tím takhle spokojenej

Legpress (takovej ten kde je to zavěšené z vrchu pro každou nohu zvlášť)
6x12 - 130,130,130,130,150,150kg

předkopy 6x12x30kg

DL s proplýma nohama 6x10x70kg

zákopy 10,10,10,10,8,8x40kg

snožování 6x10x65kg

roznožování 6x10x60kg

výpony na lýtka 4x10x60kg

šolich na břicho
_________________
ICQ:
A: hej jsem v prdeli:D
B: Co je
A: zvedal jsem nohy ve visu a pritahoval kolena na jact-packu a narostl mi zevni sikmy sval brisni a vypadam jako presipaci hodiny
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Roumec


PříspěvekZaslal: ne srpen 16, 2020 8:39 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

16.8.2020 - 88kg

peck deck v superserii s takovýma těma pákama jak je člověk tlačí dolů (50 + 40kg) 6x10

tlaky Jč hlavou nahoru 10,10,8,8 - 28kg

bench hlavou dolu - 4x60kg

trojserie rozpažování, předpažování, rozpažování v předklonu, 4x10 4kg jč

dipy 4x10

stahování provazu na tric 4x10x25kg
_________________
ICQ:
A: hej jsem v prdeli:D
B: Co je
A: zvedal jsem nohy ve visu a pritahoval kolena na jact-packu a narostl mi zevni sikmy sval brisni a vypadam jako presipaci hodiny
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - Roumec, cesta na spartan race Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 11, 12, 13, 14, 15  Další
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru




Populární značky: