|
|
|
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Autor |
Zpráva |
Roumec
|
Zaslal: st květen 06, 2020 7:37 am Předmět: |
|
|
5.5.2020 89,2Kg
Běh
12Km
Tempo 6:17
tep 136
pořád čekám až ta váha trochu sleze, přes měsíc už 240b 240s 50t, zatím kg dole, postava se zlepšila, nechci to podsekávat, tak snad časem :) _________________ ICQ:
A: hej jsem v prdeli:D
B: Co je
A: zvedal jsem nohy ve visu a pritahoval kolena na jact-packu a narostl mi zevni sikmy sval brisni a vypadam jako presipaci hodiny
|
|
nahoru |
|
|
| | |
Roumec
|
Zaslal: ne květen 10, 2020 2:02 pm Předmět: |
|
|
8.5.2020 88,70Kg
Běh 12km
tempo 6:26
tep 138
cvičení trochu pauza opět... z homeoffice debilní židle zase rozzlobily záda _________________ ICQ:
A: hej jsem v prdeli:D
B: Co je
A: zvedal jsem nohy ve visu a pritahoval kolena na jact-packu a narostl mi zevni sikmy sval brisni a vypadam jako presipaci hodiny
|
|
nahoru |
|
|
Roumec
|
Zaslal: po květen 11, 2020 9:47 am Předmět: |
|
|
10.5.2020 - 88,9Kg
Běh 12km
tempo 6:17
tep 155 _________________ ICQ:
A: hej jsem v prdeli:D
B: Co je
A: zvedal jsem nohy ve visu a pritahoval kolena na jact-packu a narostl mi zevni sikmy sval brisni a vypadam jako presipaci hodiny
|
|
nahoru |
|
|
Roumec
|
Zaslal: st květen 13, 2020 8:04 am Předmět: |
|
|
12.5.2020 88,3Kg
Domácí korona šolich
50x thruster 25kg
100x výpad 25kg
50x DL na jedné noze 25kg
50x bend over rows s 40kg
50x Shoulder press s 40Kg
5x6 biceps curl s 40Kg
Bože ať už je po všem _________________ ICQ:
A: hej jsem v prdeli:D
B: Co je
A: zvedal jsem nohy ve visu a pritahoval kolena na jact-packu a narostl mi zevni sikmy sval brisni a vypadam jako presipaci hodiny
|
|
nahoru |
|
|
Roumec
|
Zaslal: čt květen 14, 2020 10:28 am Předmět: |
|
|
13.5.2020 - 88.5Kg
Běh 15km
tempo 6:14
tep 148
nejdelší letošní běh, do konce měsíce chci zkusit půlmaraton. Běžet hodinu a půl je šílená nuda, naštěstí to zachraňují forbes podcasty dneska poprvé na váze zasvítila číslice 87 _________________ ICQ:
A: hej jsem v prdeli:D
B: Co je
A: zvedal jsem nohy ve visu a pritahoval kolena na jact-packu a narostl mi zevni sikmy sval brisni a vypadam jako presipaci hodiny
|
|
nahoru |
|
|
Roumec
|
Zaslal: so květen 16, 2020 1:41 pm Předmět: |
|
|
15.5.2020 88.8Kg
a) movement prep
tabata
mountain climbers
samson stretch
b) prehab
2 rounds
30" side plank raises/ side
15" rest
30" hollow rocks/ hold
15" rest
c) conditioning
8 rounds
8 single arm devils press 20kg
8 db step ups 60cm
řas 12:50 _________________ ICQ:
A: hej jsem v prdeli:D
B: Co je
A: zvedal jsem nohy ve visu a pritahoval kolena na jact-packu a narostl mi zevni sikmy sval brisni a vypadam jako presipaci hodiny
|
|
nahoru |
|
|
Roumec
|
Zaslal: ne květen 17, 2020 4:47 pm Předmět: |
|
|
17.5.2020 88kg
běh 16km
tempo 5:50
tep 151
svaly by mohly dál, ale chodidla úplně rozervaný _________________ ICQ:
A: hej jsem v prdeli:D
B: Co je
A: zvedal jsem nohy ve visu a pritahoval kolena na jact-packu a narostl mi zevni sikmy sval brisni a vypadam jako presipaci hodiny
|
|
nahoru |
|
|
Roumec
|
Zaslal: út květen 19, 2020 9:47 am Předmět: |
|
|
19.5.2020 87,8Kg
a) movment prep
2 rounds
50" on/10" off
rope jumps
alt elbow instep stretch + rotation
scorpion
b) prehab
2 rounds
30" top of push up hold
30" bottom of push up hold
30" arch hold
30" rest
c) conditioning
5 rounds for time
10 ball slams 20kg
20 slam ball lunges
40 double unders
cca 13 min _________________ ICQ:
A: hej jsem v prdeli:D
B: Co je
A: zvedal jsem nohy ve visu a pritahoval kolena na jact-packu a narostl mi zevni sikmy sval brisni a vypadam jako presipaci hodiny
|
|
nahoru |
|
|
Roumec
|
Zaslal: čt květen 21, 2020 7:16 am Předmět: |
|
|
20.5.2020 - 88.3Kg
CAGE WORKOUT
a) movment prep
2 rounds 50"on/10"off
jumping jack
alt elbow instep stretch + rotation
handwalks
b) prehab
3 rounds 30" on/10" off
banded good mornings
shoulder tabs
c) strength
emom 14min
1. 30" deadlifts (climbing) up to 80Kg (záda furt v...)
2. 30" box supported handstand push ups _________________ ICQ:
A: hej jsem v prdeli:D
B: Co je
A: zvedal jsem nohy ve visu a pritahoval kolena na jact-packu a narostl mi zevni sikmy sval brisni a vypadam jako presipaci hodiny
|
|
nahoru |
|
|
Roumec
|
Zaslal: st květen 27, 2020 7:37 am Předmět: |
|
|
23.5.2020 - 88,45kg
Běh 10km
čas 54:46
tempo 5:28
tep 152
23.5.2020 - 88,85kg
a) movment prep
3 rounds
50"on/10"off
ski
down ups
b) prehab
2 rounds
10 side plank raises/side
10 single leg glute bridges/side
c) conditioning
emom 15min
1. 20 cal ski
2. 10 burpees
3. 15 kettlebell high pulls _________________ ICQ:
A: hej jsem v prdeli:D
B: Co je
A: zvedal jsem nohy ve visu a pritahoval kolena na jact-packu a narostl mi zevni sikmy sval brisni a vypadam jako presipaci hodiny
|
|
nahoru |
|
|
Roumec
|
Zaslal: čt květen 28, 2020 12:29 pm Předmět: |
|
|
27.5.2020 89.1kg
Běh 11km
čas 1:06
tempo 6:03 _________________ ICQ:
A: hej jsem v prdeli:D
B: Co je
A: zvedal jsem nohy ve visu a pritahoval kolena na jact-packu a narostl mi zevni sikmy sval brisni a vypadam jako presipaci hodiny
|
|
nahoru |
|
|
Roumec
|
Zaslal: ne květen 31, 2020 4:28 pm Předmět: |
|
|
29.05.2020 89kg
a) movement prep
2 rounds
40"on/10"off
jumping jacks
sumo squat stretch
b) prehab
2 rounds
50"on/10"off
bird dog
glute bridge
c) strength
5 sets on every 3min
6 frontsquats (climbing)
12 jumping squats
18 tuck ups
30.5.2020 87.2Kg
Běh 13km
pace 6:36
čas 1:25:57
tep 131
31.5.2020 87.7Kg
a) movement prep
2 rounds
50"on/10"off
bike
sumo squat stretch
b) prehab
2 rounds
40"on/10"off
glute bridge
hip crossover
c) conditioning
8 rounds
for time
12cal bike
6 db thruster 15kg _________________ ICQ:
A: hej jsem v prdeli:D
B: Co je
A: zvedal jsem nohy ve visu a pritahoval kolena na jact-packu a narostl mi zevni sikmy sval brisni a vypadam jako presipaci hodiny
|
|
nahoru |
|
|
Roumec
|
Zaslal: ne červen 14, 2020 4:25 pm Předmět: |
|
|
14.6.2020 88,2Kg
trochu jsem zapoměl psát, teda spíš se nechtělo
Dnes koronový fitko. 60% mašin zrušenejch, aby lidi neseděli vedle sebe takže fuška něco urvat
warmup 50cal schody
předkopy 6x10 pomalu nahoru, nahoře stopka 2s a pomalu dolu
legpress 6x10 pomalu
výpony na lýtka s vč 5x10
zákopy pomalu, nahoře stopka 5x10 _________________ ICQ:
A: hej jsem v prdeli:D
B: Co je
A: zvedal jsem nohy ve visu a pritahoval kolena na jact-packu a narostl mi zevni sikmy sval brisni a vypadam jako presipaci hodiny
|
|
nahoru |
|
|
Roumec
|
Zaslal: ne srpen 16, 2020 11:03 am Předmět: |
|
|
15.8.2020
nějak zmizela chuť vypisovat, ale zkusme to znovu.
Po tom co mě opět jeblo v zádech jsem se vy**** na celej crossfit a začal s fitkem 5-6 tydně, vyčistil jídlo a zkusím udělat se sebou něco koukatelnýho. Záda budou asi dlouhodobej problém, takže víceméně stroje, je zvláštní, že když tahám zespodu navrch, nebolí mě nic, ale kdybych si dal na záda 40kg a zkusil dřepnout, je po mě. Takže víc na procítění, víc opáček, menší váhy. Každopádně mě to baví a jsem s tím takhle spokojenej
Legpress (takovej ten kde je to zavěšené z vrchu pro každou nohu zvlášť)
6x12 - 130,130,130,130,150,150kg
předkopy 6x12x30kg
DL s proplýma nohama 6x10x70kg
zákopy 10,10,10,10,8,8x40kg
snožování 6x10x65kg
roznožování 6x10x60kg
výpony na lýtka 4x10x60kg
šolich na břicho _________________ ICQ:
A: hej jsem v prdeli:D
B: Co je
A: zvedal jsem nohy ve visu a pritahoval kolena na jact-packu a narostl mi zevni sikmy sval brisni a vypadam jako presipaci hodiny
|
|
nahoru |
|
|
Roumec
|
Zaslal: ne srpen 16, 2020 8:39 pm Předmět: |
|
|
16.8.2020 - 88kg
peck deck v superserii s takovýma těma pákama jak je člověk tlačí dolů (50 + 40kg) 6x10
tlaky Jč hlavou nahoru 10,10,8,8 - 28kg
bench hlavou dolu - 4x60kg
trojserie rozpažování, předpažování, rozpažování v předklonu, 4x10 4kg jč
dipy 4x10
stahování provazu na tric 4x10x25kg _________________ ICQ:
A: hej jsem v prdeli:D
B: Co je
A: zvedal jsem nohy ve visu a pritahoval kolena na jact-packu a narostl mi zevni sikmy sval brisni a vypadam jako presipaci hodiny
|
|
nahoru |
|
|
|
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|