Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Autor |
Zpráva |
swab
|
Zaslal: st květen 20, 2020 6:33 pm Předmět: |
|
|
BeStrong
Axle dumbell
8kg 5x
18kg 5x
28kg 3x
38kg 3x
43kg 2x1
45,5kg 1x
Log-lift
45kg 3x viperpress
55kg 3x viperpress
65kg 3x viperpress
75kg 1x
80kg 1x
85kg 1x
87,5kg 1x
Čelní drep
20kg 5x
50kg 5x
70kg 4x
80kg 3x
60kg 5x
80kg 4x
100kg 3x opasek
Lever rows
20kg 4x10
Francouzsky tlak s EZ osou
18kg 8x
23kg 3x8
Vystupy na bedynku s JC
16kg 6x
20kg 3x6
Vesla
35kg 3x12
Windmills s ktb
8kg 5x
12kg 2x5
Zvedani nohou ve visu
3x8
Biceps 2x10
|
|
nahoru |
|
|
| |
|
swab
|
Zaslal: so květen 23, 2020 7:02 pm Předmět: |
|
|
Mišmaš
Drep
20kg 5x
50kg 5x
70kg 3x
90kg 3x
110kg 3x
130kg 1x
140kg 1x opasek
145kg 1x
125kg 4x2
Bench
20kg 10x
50kg 5x
60kg 5x
70kg 5x
80kg 5x
90kg 3x
100kg 1x
105kg 1x
90kg 4x2
Dotahy z podkolen
70kg 5x
120kg 5x
150kg 5x
170kg 4x
180kg 3x
160kg 5x
180kg 4x
190kg 3x
Tlaky s JC v sede
17kg 10x
20kg 10x
22kg 2x10
|
|
nahoru |
|
|
swab
|
Zaslal: po květen 25, 2020 7:01 pm Předmět: |
|
|
BCross Gym
Mrtvy tah
70kg 3x
100kg 3x
120kg 3x
150kg 3x
170kg 1x
190kg 1x opasek
205kg 1x
180kg 4x2
Millitary press
20kg 5x
40kg 5x
50kg 3x
60kg 3x
70kg 1x
75kg 1x
77,5kg 1x PR
80kg 0x
67,5kg 4x2
Goodmorning
50kg 6x
60kg 3x6
Shyby s bandem
Fialovy band 5x3
GHR 4x8
Tlaky s JC hlavou nahoru
15kg 8x
20kg 8x
25kg 8x
27,5kg 8x
Zvedani nohou ve visu + plank
10x + 30sekund 3serie
Bricho stroj
3x50opakovani
|
|
nahoru |
|
|
swab
|
Zaslal: čt květen 28, 2020 7:47 pm Předmět: |
|
|
BeStrong
Axle dumbell
8kg 5x
18kg 3x
28kg 3x
38kg 2x
43kg 1x
48kg 1x
50,5kg 1x pravacka
50,5kg 2x0 levacka - vyjelo z drahy
Log-lift
45kg 3x viperpress
60kg 3x viperpress
70kg 1x viperpress
80kg 1x
90kg 1x
95kg 0x - nedotlaceno
Čelní drep
20kg 5x
50kg 5x
70kg 4x
80kg 3x
60kg 5x
80kg 4x
100kg 3x opasek
Pritahy s T-osou
20kg 10x
35kg 10x
45kg 3x10
Francouzsky tlak s EZ osou
28kg 4x8
Vystupy na lavicku
6kg 6x
8kg 6x
10kg 2x6
Vesla
40kg 4x15
Windmills
12kg ktb 4x5
Dynamicke zvedani nohou ve visu
3x8
|
|
nahoru |
|
|
swab
|
Zaslal: so květen 30, 2020 4:33 pm Předmět: |
|
|
SPC Gym
Drep
25kg 5x
55kg 3x
70kg 3x
90kg 3x
110kg 2x
130kg 1x
140kg 1x opasek
150kg 1x
160kg 1x
Bench
20kg 10x
40kg 5x
60kg 5x
70kg 5x
80kg 5x
90kg 3x
100kg 1x
105kg 1x
110kg 0x
Dotahy nadhmat
60kg 3x
90kg 3x
120kg 3x
150kg 3x
180kg 3x trhacky
200kg 3x
220kg 1x
240kg 0x opasek
Atlas stone
85kg 1x
Na platformu v rade
85kg nejvyssi
100kg nizsi
115kg nizsi
125kg nejnizsi
Viking press
Konstrukce 5x
20kg 5x
40kg 3x
60kg 3x
70kg 1x
80kg 1x
Dnes po dlouhe dobe SPC Gym. Neplanovane. Takze se trochu prekopal trenink a jeli se i veci mimo rozpis. Ale super to bylo.
|
|
nahoru |
|
|
swab
|
Zaslal: út červen 02, 2020 6:47 am Předmět: |
|
|
1.6. BCross Gym
Mrtvy tah nadhmat
70kg 5x
100kg 3x
120kg 3x
150kg 3x
180kg 1x stridavy uchop
200kg 1x opasek
210kg 1x
215kg 1x
180kg 2x2
150kg 8x
Millitary press
20kg 5x
30kg 3x
40kg 3x
50kg 2x
60kg 2x
70kg 1x
75kg 1x
80kg 0x
55kg 2x3
Tlaky s JC hlavou nahoru
15kg 2x8 nejak me taha triceps
Zakopavani
30kg 5x10
Bricho
|
|
nahoru |
|
|
swab
|
Zaslal: ne červen 07, 2020 8:44 pm Předmět: |
|
|
5.6. BeStrong
Axle dumbell
8kg 5x
18kg 3x
28kg 3x
38kg 2x
48kg 1x
50,5kg 1x
53,5kg 1x
56kg 0x
Log-lift
45kg 3x viperpress
55kg 3x viperpress
65kg 2x viperpress
75kg 2x viperpress
85kg 1x
92,5kg 1x opasek
95kg 1x
97,5kg 1x
100kg jen premisteni
Drep se safety bar
20kg 5x
50kg 3x5
70kg 3x5
Francouzsky tlak s EZ
18kg 10x
28kg 4x10
Vystupy na lavičku
10kg 4x6
Vesla
50kg 4x10
Zvedani nohou ve visu
4x8
|
|
nahoru |
|
|
swab
|
Zaslal: ne červen 07, 2020 8:45 pm Předmět: |
|
|
IronGym Brno
Drep
20kg 5x
50kg 5x
70kg 3x
100kg 2x
120kg 1x
140kg 1x opasek
150kg 1x
160kg 1x
140kg 3x2
Bench
20kg 10x
50kg 5x
60kg 5x
70kg 3x
80kg 3x
90kg 1x
100kg 1x
110kg 1x
95kg 3x2
70kg 15x
Pritahy s t-osou
15kg 10x
20kg 10x
30kg 10x
40kg 3x10
Tlaky s EZ osou hlavou nahoru
28kg 8x
38kg 8x
48kg 3x8
Ramena s JC v sede
10kg 10x
15kg 10x
17,5kg 10x
20kg 10x
Zvedani nohou ve visu + kolecko
8x + 5x 3serie
|
|
nahoru |
|
|
swab
|
Zaslal: út červen 09, 2020 7:16 pm Předmět: |
|
|
BeStrong
Log-lift
45kg 3x viperpress
55kg 3x viperpress
65kg 3x viperpress
75kg 3x3
85kg 2x1
90kg 2x1
Drep
20kg 5x
50kg 3x
70kg 3x
90kg 3x
110kg 2x
130kg 1x opasek
145kg 4x1
Mrtvy tah
70kg 2x
90kg 2x
110kg 2x
130kg 2x
150kg 2x
170kg 2x2
170kg 2x2 opasek
Bench
20kg 10x
50kg 3x
60kg 3x
70kg 3x
80kg 3x3
90kg 4x1
Leg-press jednou nohou
20kg 4x10
Vesla
50kg 4x12
Plank 4x30sekund (30sekund pauza)
|
|
nahoru |
|
|
swab
|
Zaslal: čt červen 11, 2020 8:21 pm Předmět: |
|
|
BeStrong
Log-lift
45kg 2x viperpress
55kg 2x viperpress
65kg 2x viperpress
75kg 2x
80kg 4x2
Drep
20kg 5x
50kg 3x
70kg 3x
90kg 2x
110kg 2x opasek
130kg 4x2
Bench
20kg 10x
50kg 5x
60kg 5x
70kg 3x
80kg 3x
87,5kg 4x2
Mrtvy tah nadhmatem
70kg 2x
90kg 2x
110kg 2x
130kg 2x
150kg 2x
150kg 3x2 stridavy uchop
Stahovani horni kladky + dynamicke zvedani nohou ve visu
35kg 12x + 8x
40kg 12x + 8x 3serie
|
|
nahoru |
|
|
swab
|
Zaslal: ne červen 14, 2020 12:54 pm Předmět: |
|
|
13.6. BeStrong
Log-lift
45kg 2x viperpress
55kg 2x viperpress
65kg 2x viperpress
75kg 2x viperpress
85kg 1x
95kg 1x
100kg 3x0 (premisteni - premisteni nevyrazeno - premisteni nevyrazeno)
100kg 0x
Drep
20kg 3x
50kg 3x
70kg 3x
90kg 2x
110kg 1x
130kg 1x opasek
145kg 1x
155kg 1x
162,5kg 1x PR v neoprenech
167,5kg 1x PR
Bench
20kg 10x
50kg 5x
60kg 5x
70kg 3x
80kg 3x
90kg 1x
100kg 1x
110kg 1x
115kg 1x
Mrtvy tah nadhmat
70kg 3x
100kg 3x
120kg 2x
150kg 2x
170kg 1x stridavy uchop
190kg 1x opasek
210kg 1x
220kg 1x PR na klasiku
225kg 0x po kolena
|
|
nahoru |
|
|
swab
|
Zaslal: st červen 17, 2020 8:34 pm Předmět: |
|
|
BeStrong
Sumo deadlift
60kg 5x
80kg 5x
100kg 5x
120kg 4x5
Zpress
20kg 5x
30kg 5x
40kg 4x5
Goodmorning squat se safety barem
20kg 5x
40kg 5x
50kg 4x5
Pritahy jednorucky
16kg 10x
18kg 3x10
Vesla se sirokym uchopem
40kg 4x10
Sane
Prazdne 15m
20kg 2x15m
30kg 2x15m
Prazdne 15m
Zvedani nohou ve visu + kolecko
10x + 5x 3serie
|
|
nahoru |
|
|
swab
|
Zaslal: pá červen 19, 2020 10:43 pm Předmět: |
|
|
Tlak s jednoruckou
10kg 6x
16kg 6x
20kg 6x
22,5kg 6x
25kg 4x6
Log-lift - viperpress + 3op. tlakem + vyraz
45kg 5x
55kg 4x5
Hatfield squat
20kg 8x
40kg 8x
50kg 8x
60kg 3x8
Triceps kladka lana
20kg 12x
30kg 3x12
Zadni delty
5kg 15x
6kg 15x
7kg 15x
8kg 15x
Stahovani horni kladky nadhmatem
40kg 4x12
Explozivni landmine rotace
Osa 3x6
Atlas stone
100kg 3x
Airbike 6minut
|
|
nahoru |
|
|
swab
|
Zaslal: ne červen 21, 2020 4:43 pm Předmět: |
|
|
BeStrong
Axle zecher squat
35kg 5x
55kg 4x5
Larsen press
20kg 10x
40kg 5x
50kg 5x
60kg 4x5
Rumunsky mrtvy tah s jednoruckama
20kg 8x
25kg 8x
30kg 3x8
Shyby s bandem nadhmat
2x fialovy band 3x6
fialovy + cerny band 2x4
fialovy band 2x
Kladivovy uchop bez bandu 1x
Tlaky hlavou nahoru
16kg 10x
20kg 10x
25kg 3x8
GHR 3x8
Pullover press s jednoruckou
16kg 8x
18kg 8x
20kg 8x
Zvedani nohou ve visu + stir the pot + pritahy na kruhach
12x + 20sekund + 5x 3serie
Vyskoky na bednu
Nizka bedna 2x5
Vysoka bedna 5x5
Bricho - planky, dynamicke planky, sklapovacky, kolecko
|
|
nahoru |
|
|
swab
|
Zaslal: út červen 23, 2020 2:07 pm Předmět: |
|
|
BeStrong
"Speed" deadlift nadhmat
60kg 2x
80kg 2x
100kg 2x
120kg 6x2
140kg 2x
140kg 3x2 stridavy uchop
Dnes rychlost nejak chybela.
Z-press
20kg 5x
30kg 5x
40kg 4x5
Goodmorning squat
20kg 6x
40kg 6x
50kg 4x4
Pritahy jednorucky s oporou lavicky
20kg 10x
25kg 10x
30kg 2x10
Vesla
45kg 4x12
Zvedani nohou ve visu + stir the pot
10x + 20sekund 3serie
AirBike
4minuty intervaly (20sekund vykon + 10sekund pauza)
4minuty volne tempo
|
|
nahoru |
|
|
|