Šwáb - konec silovky... Zlepšit fyzičku, zahojit zranění atd


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 18, 19, 20 ... 28, 29, 30  Další
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - Šwáb - konec silovky... Zlepšit fyzičku, zahojit zranění atd  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> Šwáb - konec silovky... Zlepšit fyzičku, zahojit zranění atd
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
swab


PříspěvekZaslal: čt srpen 06, 2020 8:37 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

BeStrong

Millitary press
20kg 10x
30kg 4x
40kg 4x
50kg 4x
55kg 4x
60kg 5x4

Goodmorning s sirokym postojem
20kg 6x
40kg 6x
50kg 5x6

Tlaky s JC kladivovy uchop ve stoje
16kg 8x
20kg 8x
25kg 3x6

Shyby s cernym bandem nadhmat
4x4

Pritahy JC v predklonu + zadni delty
20kg 12x + 6kg 12x
25kg 12x + 6kg 12x 2serie


Dneska me noha fest bolela.
_________________
194cm / 103kg
RAW SQ 175kg/ BP 130kg/ DL 235kg
EQ SQ 235kg/ BP 150kg/ DL 270kg

http://www.youtube.com/user/swabino007 (videa)
http://swab.rajce.idnes.cz/ (fotky)
http://instagram.com/swab007
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu Zobrazit WWW stránky autora
swab


PříspěvekZaslal: so srpen 08, 2020 11:59 am    Předmět: Odpovědět s citátem

BeStrong

Larsen press
20kg 10x
40kg 5x
50kg 5x
60kg 5x
70kg 3x
80kg 3x
90kg 3x3

Deadlift
60kg 2x
80kg 2x
100kg 2x
120kg 2x
140kg 2x2
150kg 2x2
160kg 2x2

Shyby s cernym bandem
Nadhmat 4x4
Podhmat 2x4
Kladivovy uchop 2x4

Tlaky s JC hlavou nahoru
16kg 8x
20kg 8x
25kg 8x
27,5kg 8x
30kg 8x

Tate press
10kg 2x8
12kg 2x8

Zvedani nohou ve visu + stir the pott
8x + 20sekund 3serie
_________________
194cm / 103kg
RAW SQ 175kg/ BP 130kg/ DL 235kg
EQ SQ 235kg/ BP 150kg/ DL 270kg

http://www.youtube.com/user/swabino007 (videa)
http://swab.rajce.idnes.cz/ (fotky)
http://instagram.com/swab007
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu Zobrazit WWW stránky autora
swab


PříspěvekZaslal: út srpen 11, 2020 9:13 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

BeStrong

Z-press
20kg 5x
30kg 5x
40kg 3x
50kg 3x
55kg 3x
60kg 5x3

Rumunský mrtvý tah nadhmat
60kg 6x
70kg 6x
90kg 6x
100kg 5x6

Seal rows
50kg 3x8
60kg 2x6

Leg-press
40kg 2x20
60kg 2x15
80kg 2x10

Spodní kladka facepulls
30kg 4x15

Zvedani nohou ve visu
4x8

Přední sestupovani - fyzio kotnik
4x10

Mrtvý tah na jedne noze
3x8
_________________
194cm / 103kg
RAW SQ 175kg/ BP 130kg/ DL 235kg
EQ SQ 235kg/ BP 150kg/ DL 270kg

http://www.youtube.com/user/swabino007 (videa)
http://swab.rajce.idnes.cz/ (fotky)
http://instagram.com/swab007
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu Zobrazit WWW stránky autora
swab


PříspěvekZaslal: čt srpen 13, 2020 9:27 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

BeStrong

Millitary press
20kg 10x
30kg 10x
40kg 4x
50kg 4x
60kg 4x
62,5kg 3x4

Goodmorning s sirokym postojem
30kg 6x
50kg 6x
60kg 6x
70kg 6x
80kg 6x

Tlaky s JC kladivovy uchop
16kg 8x
22,5kg 8x
25kg 2x6

Shyby s cernym bandem
4x5

Pritahy JC v predklonu
20kg 12x
25kg 12x
30kg 10x

Zadni delty v sedě
7kg 3x15

Bricho
_________________
194cm / 103kg
RAW SQ 175kg/ BP 130kg/ DL 235kg
EQ SQ 235kg/ BP 150kg/ DL 270kg

http://www.youtube.com/user/swabino007 (videa)
http://swab.rajce.idnes.cz/ (fotky)
http://instagram.com/swab007
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu Zobrazit WWW stránky autora
swab


PříspěvekZaslal: ne srpen 16, 2020 12:59 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

BeStrong

Larsen press
20kg 10x
40kg 5x
50kg 5x
60kg 5x
70kg 3x
80kg 3x
90kg 3x3
Bench
60kg 2x
80kg 2x
90kg 2x
100kg 2x

Muscle snatch
40kg 1x
45kg 1x
50kg 1x

Mrtvý tah nadhmat
70kg 2x
100kg 2x
120kg 2x
140kg 2x stridavy uchop
150kg 2x
160kg 6x2 opasek

Shyby s cernym bandem
Nadhmat 4x5
Kladivovy uchop 3x4

Tlaky s JC hlavou nahoru
20kg 6x
25kg 3x6

Tate press
10kg 3x8

Zvedani nohou ve visu + dynamicky plank
8x + 20x 3serie
_________________
194cm / 103kg
RAW SQ 175kg/ BP 130kg/ DL 235kg
EQ SQ 235kg/ BP 150kg/ DL 270kg

http://www.youtube.com/user/swabino007 (videa)
http://swab.rajce.idnes.cz/ (fotky)
http://instagram.com/swab007
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu Zobrazit WWW stránky autora
swab


PříspěvekZaslal: st srpen 19, 2020 9:48 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

IronGym

Z-press
20kg 5x
40kg 5x
50kg 4x
60kg 3x
45kg 5x
55kg 4x
65kg 3x

Rumunský mrtvý tah nadhmat
60kg 5x
90kg 4x
110kg 3x
90kg 5x
110kg 4x
130kg 3x

Seal rows
70kg 4x4

Drep
20kg 2x10
30kg 2x7
40kg 2x5

Pullover kladivovy uchop s EZ osou
18kg 3x10

Zvedani nohou ve visu
3x8

Biceps
3x10
_________________
194cm / 103kg
RAW SQ 175kg/ BP 130kg/ DL 235kg
EQ SQ 235kg/ BP 150kg/ DL 270kg

http://www.youtube.com/user/swabino007 (videa)
http://swab.rajce.idnes.cz/ (fotky)
http://instagram.com/swab007
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu Zobrazit WWW stránky autora
swab


PříspěvekZaslal: pá srpen 21, 2020 9:27 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

BeStrong

Drep
20kg 5x
30kg 5x
40kg 5x

Millitary press
20kg 5x
30kg 5x
40kg 3x
50kg 1x
60kg 1x
65kg 1x
70kg 1x

Goodmorning s sirokym postojem
40kg 4x
50kg 4x
60kg 4x
70kg 2x4

Tlaky s JC kladivovy uchop
16kg 6x
18kg 6x
20kg 6x
22,5kg 6x
25kg 6x
27,5kg 6x

Shyby s cernym bandem nadhmat

Bottom up
12kg 1x
16kg 1x
20kg 1x
24kg 1x

Pritahy JC v predklonu + upazovani + zadni delty
20kg 10x + 10kg 10x + 7kg 12x
25kg 10x + 10kg 10x + 7kg 12x 2serie

Plank 3x30sekund (15sekund pauza)
_________________
194cm / 103kg
RAW SQ 175kg/ BP 130kg/ DL 235kg
EQ SQ 235kg/ BP 150kg/ DL 270kg

http://www.youtube.com/user/swabino007 (videa)
http://swab.rajce.idnes.cz/ (fotky)
http://instagram.com/swab007
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu Zobrazit WWW stránky autora
swab


PříspěvekZaslal: po srpen 24, 2020 5:51 am    Předmět: Odpovědět s citátem

23.8.
BeStrong

Larsen press
20kg 10x
40kg 5x
50kg 5x
60kg 5x
70kg 3x
80kg 3x
90kg 1x
100kg 1x
102,5kg 1x

Deadlift nadhmat
70kg 2x
100kg 2x
120kg 2x
140kg 2x
160kg 2x (1. opakovani nadhmat, 2. stridavy)
160kg 2x2 stridavy uchop
170kg 3x2 opasek

Log-lift
64kg 2x2
69kg 1x
74kg 1x
79kg 1x
84kg 1x

Shyby s cernym bandem nadhmat
4x4

Tlaky s JC hlavou nahoru s pauzou dole
16kg 8x
18kg 8x
20kg 8x
22,5kg 8x

Triceps s EZ osou ve stoje
20kg 4x10
_________________
194cm / 103kg
RAW SQ 175kg/ BP 130kg/ DL 235kg
EQ SQ 235kg/ BP 150kg/ DL 270kg

http://www.youtube.com/user/swabino007 (videa)
http://swab.rajce.idnes.cz/ (fotky)
http://instagram.com/swab007
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu Zobrazit WWW stránky autora
swab


PříspěvekZaslal: st srpen 26, 2020 6:13 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

BeStrong

Z-press
20kg 5x
40kg 5x
50kg 4x
60kg 3x
42,5kg 5x
52,5kg 4x
62,5kg 3x

Rumunský mrtvý tah nadhmat
50kg 5x
70kg 4x
90kg 3x
70kg 5x
90kg 4x
110kg 3x

Drep
20kg 5x
40kg 5x
40kg 5x pauzovane
50kg 5x

Leg-press
80kg 4x10

Pritahy s T-osou
20kg 6x
40kg 3x6

Pullover kladivovy uchop s EZ osou
23kg 3x8

Zvedani nohou ve visu
4x10
_________________
194cm / 103kg
RAW SQ 175kg/ BP 130kg/ DL 235kg
EQ SQ 235kg/ BP 150kg/ DL 270kg

http://www.youtube.com/user/swabino007 (videa)
http://swab.rajce.idnes.cz/ (fotky)
http://instagram.com/swab007
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu Zobrazit WWW stránky autora
swab


PříspěvekZaslal: čt srpen 27, 2020 2:16 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

BeStrong

Millitary press
20kg 5x
30kg 5x
40kg 5x
50kg 3x
60kg 3x
70kg 1x
72,5kg 1x
75kg 0x

Drep
20kg 5x
30kg 5x
40kg 5x
50kg 5x
60kg 3x

Axle dumbell
8kg 3x
18kg 3x
28kg 3x
38kg 1x
43kg 1x
48kg nedotlacene obe ruce

GHR
5x5

Pritahy JC v predklonu
20kg 8x
22,5kg 8x
25kg 3x8

Zadni delty v sedě
5kg 10x
6kg 10x
7kg 10x
8kg 10x

Shyby s cernym bandem nadhmat
5x5

Predni sestupovani ze stupinku
5x10

Zvedani nohou ve visu
4x10
Bricho 4serie
Fyziokotnik
_________________
194cm / 103kg
RAW SQ 175kg/ BP 130kg/ DL 235kg
EQ SQ 235kg/ BP 150kg/ DL 270kg

http://www.youtube.com/user/swabino007 (videa)
http://swab.rajce.idnes.cz/ (fotky)
http://instagram.com/swab007
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu Zobrazit WWW stránky autora
swab


PříspěvekZaslal: ne srpen 30, 2020 5:20 am    Předmět: Odpovědět s citátem

29.8. Czech Virus Gym

Deadlift nadhmat
60kg 2x
80kg 2x
100kg 2x
120kg 2x
140kg 2x
160kg 2x stridavy uchop
170kg 2x2 opasek
180kg 2x2

Shyby siroky nadhmat
Fialovy band 4x5

Larsen press
20kg 10x
40kg 10x
50kg 10x
60kg 5x
70kg 5x
80kg 3x
90kg 3x
94kg 1x
100kg 1x

Tlaky s JC hlavou nahoru s pauzou dole
20kg 6x
22,5kg 6x
25kg 2x6

Triceps s EZ osou
18kg 8x
28kg 3x8

Zvedani nohou ve visu + plank + rotatory
10x + 20sekund + 30x 4serie
_________________
194cm / 103kg
RAW SQ 175kg/ BP 130kg/ DL 235kg
EQ SQ 235kg/ BP 150kg/ DL 270kg

http://www.youtube.com/user/swabino007 (videa)
http://swab.rajce.idnes.cz/ (fotky)
http://instagram.com/swab007
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu Zobrazit WWW stránky autora
swab


PříspěvekZaslal: út září 01, 2020 7:28 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

BeStrong

Z-press
20kg 5x
30kg 5x
40kg 5x
50kg 5x
60kg 4x
65kg 3x
67,5kg 3x

Rumunský mrtvý tah nadhmat
50kg 5x
70kg 5x
90kg 5x
110kg 4x
130kg 3x
150kg 3x trhacky

Seal rows
60kg 4x6

Leg-press
60kg 2x10
80kg 2x10
100kg 2x10

Pullover kladivovy uchop s EZ osou
18kg 12x
23kg 3x12

Zvedani nohou ve visu
5x10

Kolo
10min
_________________
194cm / 103kg
RAW SQ 175kg/ BP 130kg/ DL 235kg
EQ SQ 235kg/ BP 150kg/ DL 270kg

http://www.youtube.com/user/swabino007 (videa)
http://swab.rajce.idnes.cz/ (fotky)
http://instagram.com/swab007
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu Zobrazit WWW stránky autora
swab


PříspěvekZaslal: čt září 03, 2020 9:49 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

BeStrong

Millitary press
20kg 10x
30kg 10x
40kg 5x
50kg 3x
60kg 1x
65kg1x
70kg 1x
75kg 1x opasek

Goodmorning s sirokym postojem
40kg 4x
60kg 4x
80kg 4x
90kg 4x opasek

Tlaky s JC kladivovy uchop
16kg 8x
18kg 8x
20kg 8x
22,5kg 6x
25kg 6x


Shyby s fialovym bandem
Nadhmat 3x5
Kladivovy uchop 3x5

Pritahy JC v predklonu + zadni delty + dynamicke zvedani nohou ve visu
20kg 10x + 6kg 15x + 10x
25kg 10x + 7kg 12x + 10x 2serie
_________________
194cm / 103kg
RAW SQ 175kg/ BP 130kg/ DL 235kg
EQ SQ 235kg/ BP 150kg/ DL 270kg

http://www.youtube.com/user/swabino007 (videa)
http://swab.rajce.idnes.cz/ (fotky)
http://instagram.com/swab007
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu Zobrazit WWW stránky autora
swab


PříspěvekZaslal: st září 09, 2020 8:01 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

6.9. IronGym Brno

Larsen press
20kg 20x
40kg 10x
50kg 5x
60kg 5x
70kg 3x
80kg 3x
90kg 1x
100kg 1x
105kg 1x

Deadlift nadhmat
70kg 2x
100kg 2x
120kg 2x
150kg 2x
170kg 2x stridavy uchop, opasek
180kg 2x2
190kg 2x

Shyby s modrym bandem nadhmat
4x5

Tlaky s JC hlavou nahoru s pauzou dole
20kg 6x
22,5kg 6x
25kg 2x6

Triceps s EZ osou ve stoje
18kg 8x
23kg 8x
28kg 2x8

Zvedani nohou ve visu
3x8


9.9. BeStrong

Goodmorning
20kg 10x
40kg 10x
50kg 3x8

Stiffleg deadlift deficit 4cm nadhmat
60kg 4x
80kg 4x
100kg 4x
120kg 4x4

Bench
20kg 10x
40kg 10x
50kg 10x
60kg 4x
70kg 5x4

Tlaky s JC hlavou nahoru
18kg 10x
20kg 10x
22,5kg 10x

Pritahy JC v predklonu s oporou o lavicku
20kg 10x
25kg 10x
30kg 10x

Pullover kladivovy uchop s EZ osou
18kg 3x15

Biceps nadhmat s rovnou osou
19kg 5x
25kg 5x
30kg 5x
35kg 5x
40kg 5x

Drzeni nohou ve visu
5x na max
Kolecko
5x5
_________________
194cm / 103kg
RAW SQ 175kg/ BP 130kg/ DL 235kg
EQ SQ 235kg/ BP 150kg/ DL 270kg

http://www.youtube.com/user/swabino007 (videa)
http://swab.rajce.idnes.cz/ (fotky)
http://instagram.com/swab007
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu Zobrazit WWW stránky autora
swab


PříspěvekZaslal: pá září 11, 2020 9:43 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

BeStrong

Přemístění a výraz
20kg 1 + 7
50kg 1 + 4
60kg 1 + 4
70kg 1 + 4
80kg 1 + 4
90kg 1x
70kg 1 + 4 3serie

Powersnatch
40kg 1x
50kg 1x
60kg 1x
70kg 0x

Millitary press
40kg 4x
50kg 5x4

Tlak jednorucky jednou rukou ve stoje
16kg 6x
18kg 6x
20kg 6x
22,5kg 6x
25kg 4x

Ktb bottom up
16kg
20kg
24kg
28kg jen prava ruka
32kg jen prava ruka

Triceps s JC jednou rukou za hlavu
10kg 8x
12kg 2x8

Shyby s fialovym bandem nadhmat
5x5

Vesla
45kg 4x12

Leg-press
80kg 4x10

Zvedani nohou ve visu + plank
10x + 20sekund 3serie
_________________
194cm / 103kg
RAW SQ 175kg/ BP 130kg/ DL 235kg
EQ SQ 235kg/ BP 150kg/ DL 270kg

http://www.youtube.com/user/swabino007 (videa)
http://swab.rajce.idnes.cz/ (fotky)
http://instagram.com/swab007
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu Zobrazit WWW stránky autora
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - Šwáb - konec silovky... Zlepšit fyzičku, zahojit zranění atd Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 18, 19, 20 ... 28, 29, 30  Další
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru




Populární značky: