Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Autor |
Zpráva |
swab
|
Zaslal: čt srpen 06, 2020 8:37 pm Předmět: |
|
|
BeStrong
Millitary press
20kg 10x
30kg 4x
40kg 4x
50kg 4x
55kg 4x
60kg 5x4
Goodmorning s sirokym postojem
20kg 6x
40kg 6x
50kg 5x6
Tlaky s JC kladivovy uchop ve stoje
16kg 8x
20kg 8x
25kg 3x6
Shyby s cernym bandem nadhmat
4x4
Pritahy JC v predklonu + zadni delty
20kg 12x + 6kg 12x
25kg 12x + 6kg 12x 2serie
Dneska me noha fest bolela.
|
|
nahoru |
|
|
| |
|
swab
|
Zaslal: so srpen 08, 2020 11:59 am Předmět: |
|
|
BeStrong
Larsen press
20kg 10x
40kg 5x
50kg 5x
60kg 5x
70kg 3x
80kg 3x
90kg 3x3
Deadlift
60kg 2x
80kg 2x
100kg 2x
120kg 2x
140kg 2x2
150kg 2x2
160kg 2x2
Shyby s cernym bandem
Nadhmat 4x4
Podhmat 2x4
Kladivovy uchop 2x4
Tlaky s JC hlavou nahoru
16kg 8x
20kg 8x
25kg 8x
27,5kg 8x
30kg 8x
Tate press
10kg 2x8
12kg 2x8
Zvedani nohou ve visu + stir the pott
8x + 20sekund 3serie
|
|
nahoru |
|
|
swab
|
Zaslal: út srpen 11, 2020 9:13 pm Předmět: |
|
|
BeStrong
Z-press
20kg 5x
30kg 5x
40kg 3x
50kg 3x
55kg 3x
60kg 5x3
Rumunský mrtvý tah nadhmat
60kg 6x
70kg 6x
90kg 6x
100kg 5x6
Seal rows
50kg 3x8
60kg 2x6
Leg-press
40kg 2x20
60kg 2x15
80kg 2x10
Spodní kladka facepulls
30kg 4x15
Zvedani nohou ve visu
4x8
Přední sestupovani - fyzio kotnik
4x10
Mrtvý tah na jedne noze
3x8
|
|
nahoru |
|
|
swab
|
Zaslal: čt srpen 13, 2020 9:27 pm Předmět: |
|
|
BeStrong
Millitary press
20kg 10x
30kg 10x
40kg 4x
50kg 4x
60kg 4x
62,5kg 3x4
Goodmorning s sirokym postojem
30kg 6x
50kg 6x
60kg 6x
70kg 6x
80kg 6x
Tlaky s JC kladivovy uchop
16kg 8x
22,5kg 8x
25kg 2x6
Shyby s cernym bandem
4x5
Pritahy JC v predklonu
20kg 12x
25kg 12x
30kg 10x
Zadni delty v sedě
7kg 3x15
Bricho
|
|
nahoru |
|
|
swab
|
Zaslal: ne srpen 16, 2020 12:59 pm Předmět: |
|
|
BeStrong
Larsen press
20kg 10x
40kg 5x
50kg 5x
60kg 5x
70kg 3x
80kg 3x
90kg 3x3
Bench
60kg 2x
80kg 2x
90kg 2x
100kg 2x
Muscle snatch
40kg 1x
45kg 1x
50kg 1x
Mrtvý tah nadhmat
70kg 2x
100kg 2x
120kg 2x
140kg 2x stridavy uchop
150kg 2x
160kg 6x2 opasek
Shyby s cernym bandem
Nadhmat 4x5
Kladivovy uchop 3x4
Tlaky s JC hlavou nahoru
20kg 6x
25kg 3x6
Tate press
10kg 3x8
Zvedani nohou ve visu + dynamicky plank
8x + 20x 3serie
|
|
nahoru |
|
|
swab
|
Zaslal: st srpen 19, 2020 9:48 pm Předmět: |
|
|
IronGym
Z-press
20kg 5x
40kg 5x
50kg 4x
60kg 3x
45kg 5x
55kg 4x
65kg 3x
Rumunský mrtvý tah nadhmat
60kg 5x
90kg 4x
110kg 3x
90kg 5x
110kg 4x
130kg 3x
Seal rows
70kg 4x4
Drep
20kg 2x10
30kg 2x7
40kg 2x5
Pullover kladivovy uchop s EZ osou
18kg 3x10
Zvedani nohou ve visu
3x8
Biceps
3x10
|
|
nahoru |
|
|
swab
|
Zaslal: pá srpen 21, 2020 9:27 pm Předmět: |
|
|
BeStrong
Drep
20kg 5x
30kg 5x
40kg 5x
Millitary press
20kg 5x
30kg 5x
40kg 3x
50kg 1x
60kg 1x
65kg 1x
70kg 1x
Goodmorning s sirokym postojem
40kg 4x
50kg 4x
60kg 4x
70kg 2x4
Tlaky s JC kladivovy uchop
16kg 6x
18kg 6x
20kg 6x
22,5kg 6x
25kg 6x
27,5kg 6x
Shyby s cernym bandem nadhmat
Bottom up
12kg 1x
16kg 1x
20kg 1x
24kg 1x
Pritahy JC v predklonu + upazovani + zadni delty
20kg 10x + 10kg 10x + 7kg 12x
25kg 10x + 10kg 10x + 7kg 12x 2serie
Plank 3x30sekund (15sekund pauza)
|
|
nahoru |
|
|
swab
|
Zaslal: po srpen 24, 2020 5:51 am Předmět: |
|
|
23.8.
BeStrong
Larsen press
20kg 10x
40kg 5x
50kg 5x
60kg 5x
70kg 3x
80kg 3x
90kg 1x
100kg 1x
102,5kg 1x
Deadlift nadhmat
70kg 2x
100kg 2x
120kg 2x
140kg 2x
160kg 2x (1. opakovani nadhmat, 2. stridavy)
160kg 2x2 stridavy uchop
170kg 3x2 opasek
Log-lift
64kg 2x2
69kg 1x
74kg 1x
79kg 1x
84kg 1x
Shyby s cernym bandem nadhmat
4x4
Tlaky s JC hlavou nahoru s pauzou dole
16kg 8x
18kg 8x
20kg 8x
22,5kg 8x
Triceps s EZ osou ve stoje
20kg 4x10
|
|
nahoru |
|
|
swab
|
Zaslal: st srpen 26, 2020 6:13 pm Předmět: |
|
|
BeStrong
Z-press
20kg 5x
40kg 5x
50kg 4x
60kg 3x
42,5kg 5x
52,5kg 4x
62,5kg 3x
Rumunský mrtvý tah nadhmat
50kg 5x
70kg 4x
90kg 3x
70kg 5x
90kg 4x
110kg 3x
Drep
20kg 5x
40kg 5x
40kg 5x pauzovane
50kg 5x
Leg-press
80kg 4x10
Pritahy s T-osou
20kg 6x
40kg 3x6
Pullover kladivovy uchop s EZ osou
23kg 3x8
Zvedani nohou ve visu
4x10
|
|
nahoru |
|
|
swab
|
Zaslal: čt srpen 27, 2020 2:16 pm Předmět: |
|
|
BeStrong
Millitary press
20kg 5x
30kg 5x
40kg 5x
50kg 3x
60kg 3x
70kg 1x
72,5kg 1x
75kg 0x
Drep
20kg 5x
30kg 5x
40kg 5x
50kg 5x
60kg 3x
Axle dumbell
8kg 3x
18kg 3x
28kg 3x
38kg 1x
43kg 1x
48kg nedotlacene obe ruce
GHR
5x5
Pritahy JC v predklonu
20kg 8x
22,5kg 8x
25kg 3x8
Zadni delty v sedě
5kg 10x
6kg 10x
7kg 10x
8kg 10x
Shyby s cernym bandem nadhmat
5x5
Predni sestupovani ze stupinku
5x10
Zvedani nohou ve visu
4x10
Bricho 4serie
Fyziokotnik
|
|
nahoru |
|
|
swab
|
Zaslal: ne srpen 30, 2020 5:20 am Předmět: |
|
|
29.8. Czech Virus Gym
Deadlift nadhmat
60kg 2x
80kg 2x
100kg 2x
120kg 2x
140kg 2x
160kg 2x stridavy uchop
170kg 2x2 opasek
180kg 2x2
Shyby siroky nadhmat
Fialovy band 4x5
Larsen press
20kg 10x
40kg 10x
50kg 10x
60kg 5x
70kg 5x
80kg 3x
90kg 3x
94kg 1x
100kg 1x
Tlaky s JC hlavou nahoru s pauzou dole
20kg 6x
22,5kg 6x
25kg 2x6
Triceps s EZ osou
18kg 8x
28kg 3x8
Zvedani nohou ve visu + plank + rotatory
10x + 20sekund + 30x 4serie
|
|
nahoru |
|
|
swab
|
Zaslal: út září 01, 2020 7:28 pm Předmět: |
|
|
BeStrong
Z-press
20kg 5x
30kg 5x
40kg 5x
50kg 5x
60kg 4x
65kg 3x
67,5kg 3x
Rumunský mrtvý tah nadhmat
50kg 5x
70kg 5x
90kg 5x
110kg 4x
130kg 3x
150kg 3x trhacky
Seal rows
60kg 4x6
Leg-press
60kg 2x10
80kg 2x10
100kg 2x10
Pullover kladivovy uchop s EZ osou
18kg 12x
23kg 3x12
Zvedani nohou ve visu
5x10
Kolo
10min
|
|
nahoru |
|
|
swab
|
Zaslal: čt září 03, 2020 9:49 pm Předmět: |
|
|
BeStrong
Millitary press
20kg 10x
30kg 10x
40kg 5x
50kg 3x
60kg 1x
65kg1x
70kg 1x
75kg 1x opasek
Goodmorning s sirokym postojem
40kg 4x
60kg 4x
80kg 4x
90kg 4x opasek
Tlaky s JC kladivovy uchop
16kg 8x
18kg 8x
20kg 8x
22,5kg 6x
25kg 6x
Shyby s fialovym bandem
Nadhmat 3x5
Kladivovy uchop 3x5
Pritahy JC v predklonu + zadni delty + dynamicke zvedani nohou ve visu
20kg 10x + 6kg 15x + 10x
25kg 10x + 7kg 12x + 10x 2serie
|
|
nahoru |
|
|
swab
|
Zaslal: st září 09, 2020 8:01 pm Předmět: |
|
|
6.9. IronGym Brno
Larsen press
20kg 20x
40kg 10x
50kg 5x
60kg 5x
70kg 3x
80kg 3x
90kg 1x
100kg 1x
105kg 1x
Deadlift nadhmat
70kg 2x
100kg 2x
120kg 2x
150kg 2x
170kg 2x stridavy uchop, opasek
180kg 2x2
190kg 2x
Shyby s modrym bandem nadhmat
4x5
Tlaky s JC hlavou nahoru s pauzou dole
20kg 6x
22,5kg 6x
25kg 2x6
Triceps s EZ osou ve stoje
18kg 8x
23kg 8x
28kg 2x8
Zvedani nohou ve visu
3x8
9.9. BeStrong
Goodmorning
20kg 10x
40kg 10x
50kg 3x8
Stiffleg deadlift deficit 4cm nadhmat
60kg 4x
80kg 4x
100kg 4x
120kg 4x4
Bench
20kg 10x
40kg 10x
50kg 10x
60kg 4x
70kg 5x4
Tlaky s JC hlavou nahoru
18kg 10x
20kg 10x
22,5kg 10x
Pritahy JC v predklonu s oporou o lavicku
20kg 10x
25kg 10x
30kg 10x
Pullover kladivovy uchop s EZ osou
18kg 3x15
Biceps nadhmat s rovnou osou
19kg 5x
25kg 5x
30kg 5x
35kg 5x
40kg 5x
Drzeni nohou ve visu
5x na max
Kolecko
5x5
|
|
nahoru |
|
|
swab
|
Zaslal: pá září 11, 2020 9:43 pm Předmět: |
|
|
BeStrong
Přemístění a výraz
20kg 1 + 7
50kg 1 + 4
60kg 1 + 4
70kg 1 + 4
80kg 1 + 4
90kg 1x
70kg 1 + 4 3serie
Powersnatch
40kg 1x
50kg 1x
60kg 1x
70kg 0x
Millitary press
40kg 4x
50kg 5x4
Tlak jednorucky jednou rukou ve stoje
16kg 6x
18kg 6x
20kg 6x
22,5kg 6x
25kg 4x
Ktb bottom up
16kg
20kg
24kg
28kg jen prava ruka
32kg jen prava ruka
Triceps s JC jednou rukou za hlavu
10kg 8x
12kg 2x8
Shyby s fialovym bandem nadhmat
5x5
Vesla
45kg 4x12
Leg-press
80kg 4x10
Zvedani nohou ve visu + plank
10x + 20sekund 3serie
|
|
nahoru |
|
|
|