Pst - Tréninkový log dobře zvedat a možná i vypadat


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3, 4, 5
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - Pst - Tréninkový log dobře zvedat a možná i vypadat  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> Pst - Tréninkový log dobře zvedat a možná i vypadat
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
PetrPst


PříspěvekZaslal: st listopad 18, 2020 1:29 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Trénink celé tělo

Rumunské mrtvé tahy
2x 15 x 50kg
15x 50kg + 45kg
10x 50kg + 80kg guma

Hamstringy cítit výborně a při poslední sérii dobře procvičené i záda, cítil jsem jak to vystřeluje do trapézu a nebo to byl jen můj pocit, úchop držel jen tak tak.. ten odpor jak je ta guma 2x přehlá je tam fakt hroznej.

Přední atg dřepy se stopkou
3x12x 50kg

Úzký Benchpress + široké kliky hlavou dolů
3x15x 50kg + 20x bw

Ta manipulace s tou osou je libová, bojím se, že mi to spadne na držku, potřeboval bych tu odkládací plošinu o 10cm vyšší.

Chtěl jsem to dát s gumou, ale reálně jsem to nedokázal odebrat ze stojanu buď jsem zeslábl nebo je to fakt neproveditelné.

Přítah v předklonu podhmatem + přítah v předklonu nadhmatem
3x15+15 x 50kg


Tak jako musím říct, že docela perfektní trénink. Vím, že to podle čísel i počtu opakování a všeho neodpovídá, ale perfektně to sedlo, skvěle napumpovanej pozitivně naladěn na moje poměry vizuálně docela ve formě..
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
PetrPst


PříspěvekZaslal: čt listopad 19, 2020 4:34 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Kardio
1.5km běh

zpátky sprinty + chůze poměr cca 2:5

bylo to dobrý.. dneska jsem chtěl víceméně nic na dlouho, prostě napálit 1.5km a pak zpátky dát pár sprintů.. stehna rozbitý dobře.

Zvedání noh ve visu + zvedání noh v leže + zkracovačky
3x 10 + 12 + 15
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
PetrPst


PříspěvekZaslal: po listopad 23, 2020 4:20 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

22.11 Běh + chůze
6.7km 58 minut..
Zima, kluzký povrch + jsem byl líný jak to prase.

23.11. Cvičení
Rumunské mrtvé tahy
2x12x 50kg
2x12x 50kg + 80kg gumy

Tlak nad hlavu + přední dřep
3x 10+12x 50kg

Kliky + přítah v předklonu
3x 15+15 50kg

Zítra asi odjedu ramena ruce + běh
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
PetrPst


PříspěvekZaslal: út listopad 24, 2020 6:39 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Ramena + ruce 24.11.

Zapažování + upažování + přítah k bradě
4x 12x 12kg + 12x 12kg + 12x 25kg

Biceps jednoručky pomalu + obouručka nadhmat
3x 12x 12kg + 12x 25kg

Biceps velká osa pomalá neg + kladiva
10x 40kg + 10x 12kg

Tricepsové extenze jednoručka zvlášt každá ruka + guma 35kg
10x 12kg + 12x 35kg guma

Dobrý trénink, ač to byli jen maličké partie a ještě lehce.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
PetrPst


PříspěvekZaslal: pá prosinec 04, 2020 5:48 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Trénink Full body testování degradace

Tak hurá, řekl bych, že to máme tak na měsíc otevřené. Tak jsem si chtěl pro jistotu udělat srovnání jak na tom jsem silově po karanténě. Minulou karanténu jsem šel z 210 dřepu na 200, ze 150 benche na 140 a z mrtvoly 250 na 230.. (druhý trénink už jsem zatáhl 240) jenže to jsem měl nervy ležel jsem doma, cvičil a žral jak prase a měl o 5kg víc..

Tentokrát to bylo spíš naopak a já přišel do fitka o 5kg lehčí..

Dřep
5x 70kg
3x 110kg
1x 140kg
1x 160kg - pásek
1x 180kg
1x 190kg

Řekl bych, že na těch 190 byla rezerva, utáhl jsem si o číslo dál opasek oproti těm 180 a připadalo mi, že jsem se nedokázal pořádně nadechnout. Takže 15-20kg propad.. docela v pohodě.

Benchpress
3x 60kg
3x 80kg
1x 100kg
1x 120kg
0X 130kg

No 140 jsem dával před omezením na krev.. takže tady znova propad 15-20kg což je celkem zarážející..

Mrtvola
3x 60kg
3x 110kg
1x 160kg
1x 200kg
0x 220kg

Tak tady je to už sakra v prdeli.. zkoušel jsem 220 dvakrát a ani jsem to neodlepil max o centimetr.. síla ve spodní části úplně pryč, zkrátka gumy pracují v té horní pozici, protože 200 vypadalo docela rychle.. Takže za předpokladu, že bych dal 210... tak tady už to je 30kg propad.. s tím, že si myslím, že jsem měl natrénováno na víc.. takže vlastně 40kg propad.. to jsem u mrtvoly nikdy neměl, ale pravda je, že záda mám poloviční..

Tlaky jednoruček

10x 20kg
2x10x 40kg

Super set na mezilopatkový
2 série po 12 s nějakou váhou na kladce


Každopádně takovýhle trénink mi konečně vykouzlil úsměv na tváři, takže je čase se do toho opřít, protože moje nízká výkonnost je doslova alarmující. :D
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - Pst - Tréninkový log dobře zvedat a možná i vypadat Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3, 4, 5
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru




Populární značky: