Pst - Tréninkový log dobře zvedat a možná i vypadat

PetrPst · Zaslal: st listopad 18, 2020 1:29 pm Předmět:

Trénink celé tělo

Rumunské mrtvé tahy
2x 15 x 50kg
15x 50kg + 45kg
10x 50kg + 80kg guma

Hamstringy cítit výborně a při poslední sérii dobře procvičené i záda, cítil jsem jak to vystřeluje do trapézu a nebo to byl jen můj pocit, úchop držel jen tak tak.. ten odpor jak je ta guma 2x přehlá je tam fakt hroznej.

Přední atg dřepy se stopkou
3x12x 50kg

Úzký Benchpress + široké kliky hlavou dolů
3x15x 50kg + 20x bw

Ta manipulace s tou osou je libová, bojím se, že mi to spadne na držku, potřeboval bych tu odkládací plošinu o 10cm vyšší.

Chtěl jsem to dát s gumou, ale reálně jsem to nedokázal odebrat ze stojanu buď jsem zeslábl nebo je to fakt neproveditelné.

Přítah v předklonu podhmatem + přítah v předklonu nadhmatem
3x15+15 x 50kg

Tak jako musím říct, že docela perfektní trénink. Vím, že to podle čísel i počtu opakování a všeho neodpovídá, ale perfektně to sedlo, skvěle napumpovanej pozitivně naladěn na moje poměry vizuálně docela ve formě..

PetrPst · Zaslal: čt listopad 19, 2020 4:34 pm Předmět:

Kardio
1.5km běh

zpátky sprinty + chůze poměr cca 2:5

bylo to dobrý.. dneska jsem chtěl víceméně nic na dlouho, prostě napálit 1.5km a pak zpátky dát pár sprintů.. stehna rozbitý dobře.

Zvedání noh ve visu + zvedání noh v leže + zkracovačky
3x 10 + 12 + 15

PetrPst · Zaslal: po listopad 23, 2020 4:20 pm Předmět:

22.11 Běh + chůze
6.7km 58 minut..
Zima, kluzký povrch + jsem byl líný jak to prase.

23.11. Cvičení
Rumunské mrtvé tahy
2x12x 50kg
2x12x 50kg + 80kg gumy

Tlak nad hlavu + přední dřep
3x 10+12x 50kg

Kliky + přítah v předklonu
3x 15+15 50kg

Zítra asi odjedu ramena ruce + běh

PetrPst · Zaslal: út listopad 24, 2020 6:39 pm Předmět:

Ramena + ruce 24.11.

Zapažování + upažování + přítah k bradě
4x 12x 12kg + 12x 12kg + 12x 25kg

Biceps jednoručky pomalu + obouručka nadhmat
3x 12x 12kg + 12x 25kg

Biceps velká osa pomalá neg + kladiva
10x 40kg + 10x 12kg

Tricepsové extenze jednoručka zvlášt každá ruka + guma 35kg
10x 12kg + 12x 35kg guma

Dobrý trénink, ač to byli jen maličké partie a ještě lehce.

PetrPst · Zaslal: pá prosinec 04, 2020 5:48 pm Předmět:

Trénink Full body testování degradace

Tak hurá, řekl bych, že to máme tak na měsíc otevřené. Tak jsem si chtěl pro jistotu udělat srovnání jak na tom jsem silově po karanténě. Minulou karanténu jsem šel z 210 dřepu na 200, ze 150 benche na 140 a z mrtvoly 250 na 230.. (druhý trénink už jsem zatáhl 240) jenže to jsem měl nervy ležel jsem doma, cvičil a žral jak prase a měl o 5kg víc..

Tentokrát to bylo spíš naopak a já přišel do fitka o 5kg lehčí..

Dřep
5x 70kg
3x 110kg
1x 140kg
1x 160kg - pásek
1x 180kg
1x 190kg

Řekl bych, že na těch 190 byla rezerva, utáhl jsem si o číslo dál opasek oproti těm 180 a připadalo mi, že jsem se nedokázal pořádně nadechnout. Takže 15-20kg propad.. docela v pohodě.

Benchpress
3x 60kg
3x 80kg
1x 100kg
1x 120kg
0X 130kg

No 140 jsem dával před omezením na krev.. takže tady znova propad 15-20kg což je celkem zarážející..

Mrtvola
3x 60kg
3x 110kg
1x 160kg
1x 200kg
0x 220kg

Tak tady je to už sakra v prdeli.. zkoušel jsem 220 dvakrát a ani jsem to neodlepil max o centimetr.. síla ve spodní části úplně pryč, zkrátka gumy pracují v té horní pozici, protože 200 vypadalo docela rychle.. Takže za předpokladu, že bych dal 210... tak tady už to je 30kg propad.. s tím, že si myslím, že jsem měl natrénováno na víc.. takže vlastně 40kg propad.. to jsem u mrtvoly nikdy neměl, ale pravda je, že záda mám poloviční..

Tlaky jednoruček
10x 20kg
2x10x 40kg

Super set na mezilopatkový
2 série po 12 s nějakou váhou na kladce

Každopádně takovýhle trénink mi konečně vykouzlil úsměv na tváři, takže je čase se do toho opřít, protože moje nízká výkonnost je doslova alarmující. :D

PetrPst · Zaslal: po prosinec 07, 2020 3:14 pm Předmět:

Tenhle týden pojedu asi ještě jen 3x nějakou variantu kvůli práci a podržím to jako takový "udržovací prosinec" a od nového měsíce to snad pak nějak víc napálím.

7.12. Nohy + záda

Dřep
5x 60kg
3x 100kg
2x 150kg
2x 170kg
5x 130kg s pauzou dole

Mrtvý tahy
3x80kg
3x 120kg
3x 140kg
3x1x 170kg

Shyby neutrální úchop
3x8x bw

Spodní kladka široký neutrální úchop
3x12x 60kg

Kardio chůze do mírného kopce
10minut 6km/h

Tak dneska fakt lehce.. jak jsem říkal.. mám v hlavě nastínený program pro trénink 4x týdně, ale budu muset udělat pár změn a vměstnat to do 3 tréninku pro tenhle měsíc.. zaprvé proto, abych to nepřepálil a zadruhé si musím ještě zvyknout na změnu v práci atd.

Samotný trénink byl nic moc, špatně jsem si nastavil výšku stojanu na odebírání takže jsem byl celý takový rozhozený a svaly byly teda ještě zničené z pátku.

PetrPst · Zaslal: út prosinec 08, 2020 6:25 pm Předmět:

8.12 Prsa ramena ruce

Benchpress
8x 50kg
3x 80kg
3x 100kg
3x3 110kg
Nebudu lhát rameno není 100% cítím se takový nesvůj nestabilně není to nějaká bolest nebo, něco co by neopravil čas, ale nepříjemné to maličko je.. Jinak finální 3 série byly těžké. Vůbec jakoby neumím najít tu techniku a tu dráhu.

Kliky na bradlech
3x10

Upažování ve stoje
12x 12.5kg
12x 15kg
12x 20kg

Biceps jednoručky
3x10 x 15kg

Triceps kladka
15x 35kg
2x 15x 50kg
20x 35kg

Super trénink celkem, rychlý intezivní.

PetrPst · Zaslal: pá prosinec 11, 2020 6:04 pm Předmět:

Trénink Full body

Dřep
5x 60kg
5x 110kg
1x 140kg
2x 170kg
1x 180kg
3x 130kg

Přítah v předklonu podhmate
12x 70kg
3x12x 110kg

Musím pořídit už trhačky

Benchpress
8x 60kg
8x 80kg
6x 90kg

Peck deck
3x15 x XX

Přítah horní kladky
2x 20 x 50kg

No fitko je napůl rozprodané čekám než přijde druhý stojan na bench a dřep.. jsou tam nové černé osy.. nemají vroubkování uprostřed takže vhodné spíš na deadlifty.. na benche.. se hodí i to vroubkování na středu když děláš stopku.. + jak jsou černý tak jak mi svítí do ksichtu světlo tak nevidím kam mám dát ruce. Na dřepech se necítím tak jistý..

ale silově jsem v píčí.. bolí mě úpon na klíční kosti a trošku předním rameni, který mi neumožnuje pohodlně benchovat...

Raději snad home office trénink, kde jsem alespon neřešil, že jsem slabej jak hovno.. ale no vizuálně jsem stáhl držku a vypadám.. líp tak alespon něco..

PetrPst · Zaslal: po prosinec 14, 2020 3:17 pm Předmět:

Trénink Full body 14.12

Mrtvý tah
2x3x 60kg
3x 100kg
1x 150kg
1x 200kg pásek
1x 210kg
1x 220kg
5x 200kg
2x 170 bez pásku
1x 150 + držení cca 30s

Fitka nám asi zavřou, ale cejtím, že bych za 14 dnů naložil 230, za dalších 240.. a pak 250, ale no bohužel..

Benchpress
5x 40kg
5x 60kg
3x 80kg
1x 100kg
1x 120kg
6x 60kg pomalu kontrovolaně

Rameno dneska lepší

Dřepy na úzko
6x 60kg
2x5x 100kg

Jen tak lehce technicky, no poskládat se tam s mými delšími nohami nic moc, ale technicky se mi to líbilo.

Peckdeck
3x12 x X

Horní kladka
3x12x 60kg

Přítah v sedě
2x20x 55kg

PetrPst · Zaslal: čt prosinec 17, 2020 6:00 pm Předmět:

Trénink fullbadíčko
Celkový trénink fakt do pohody, velká trojka udělala relativně radost, mrtvoly jsem nešel víc, protože záda jsem měl tak rozbitý, že jsem to cítil i na 60kg na dřepu. Od 160 jsem už šel pásek jak sráč.

Dřep
3x 70kg
3x 110kg
1x 140kg
1x 160kg
1x 180kg
1x 195kg

Bench Press
5x 40kg
5x 70kg
3x 95kg
1x 120kg
1x 130kg

Mrtvý tah
3x 60
3x 100kg
1x 150kg
1x 190kg
1x 210kg

Shyby
3x8

Cihličkový benchpress neutrální úchop
3x 20x nějaká váha

Peckdeck
2x 20x nějaká váha

Přítah spodní kladky
15x 60kg
3x12x 80kg

Biceps kladiva
6x 15kg
6x 20kg
6x 25kg + 20x 15kg nadhmat velká osa

Tricepsové extenze s kotoučem
20x 10kg
3x 15x 20kg

Triceps kladka
3x 15x nějaká váha

Přítahy kolen ve visu
3x15

PetrPst · Zaslal: po prosinec 21, 2020 11:06 am Předmět:

Tréninky teď po dobu uzavření zapisovat nebudu, přijde mi to absolutně bezpředmětné a nevypovídající o aktuální formě. Snad možná jen, běhání, ale jelikož se probouzím víceméně do tmy.. tak v noci se mi běhat nechce.

PetrPst · Zaslal: po květen 24, 2021 1:38 pm Předmět:

Zdar, tak to máme zase na chvilku otevřené, takže hurá do toho.

No víceméně od ledna jsem na to úplně rezignoval, šolichání doma mě absolutně nebavilo neuspokojovalo, tak jsem se na to úplně, ale úplně vyprdnul.

Teď jsem měl zahřívací týden rovnou jsem napálil 4 těžké tréninky. Zakončil to na číslech 190/130/220 PP 2x110 což je řekněme na to, že jsem fakt čínku 5 měsíců neviděl docela v pohodě a spadnul jsem tedy jen o 50kilčo na totálu co jsem měl při tom 2 nebo 3 týdenním otevření před Vánoci.

Dneska trénink v TŘEBÍČI. Takový doplňkový fullbody

Mrtvý tah
5x 70kg
3x 120kg
2x 170kg
1x 200kg
1x 220kg
0x 230kg
2x2 200kg

230 nešlo, odlepil jsem to ale zradila mě deadlift osa na které jsem tahal poprvé, druhá série s 200 byla asi nejtěžší v životě takže dobrý.

Loglift
5x 43kg
5x 63kg
3x 83kg
2x 93kg Sice PR, ale jelikož jsem to nikdy 2x nezkoušel a věřil jsem si tehdy na 103, které jsem nedal.. tak je to jakoby PR
6x 63kg striiktně bez nohou

Úzký Benchpress s pauzou
8x 60kg
6x 90kg
3x 110kg
6x 90kg

Pak pár doplňků na záda jako kompenzaci, lehce ruce.

Šlo to a těším se až zase budu cítit jak mám rozbitý ramena.

PetrPst · Zaslal: čt květen 27, 2021 6:33 pm Předmět:

Zdar jak mám teď aktuální rozdělení dřep týden, deadlift týden tak dneska hodně asistenční trénink.

Měl jsem 2 dny mordy v práci, takže když jsem se probudil unavenej a v píči a před tréninkem přemýšlel jestli jít spát nebo cvičit tak jsem od toho tolik ani nečekal, ale že to bude až tak mizerný tak to fakt ne.

Přední dřep
5x 40
5x 90
3x 110
1x 130 přípravný bez pásku
0x 150 s páskem, dolů to šlo

Lehké mrtvoly s pauzou u kolen
5x 60kg
3x 100kg
3x3 130kg

Lehké dřepy highbar užší postoj
5x 60kg
3x3 110kg

Legpress
Jenom pumpa, přemýšlel jsem, že bych dal výskoky nebo goblet dřepy, ale odjel jsem tohle.

No všehovšudy pár opakování nohy cítím, záda taky ještě z pondělí + práce + života.

Ale tak nazval bych to aktivním odpočinkem, lepší než nic.

PetrPst · Zaslal: pá květen 28, 2021 6:36 pm Předmět:

Čau dneska stejný stav jak včera, ale lepší trénink

Pauzovaný Benchpress
5x40kg
5x 60kg
3x 80kg
3x 100kg
3x 110kg
1x 120kg
3x 100kg

Pushpress
5x 60kg
3x 80kg
3x 100kg

Kliky na bradlech
8x bw
8x bw + 20kg
3x bw + 40kg

Už nebyla síla + jsem těžkej.. asi

Shyby neutrálním úchopem
5x bw
5x bw +10kg
5x bw + 15kg
8x bw

+ kLadka propumpování

Triceps kladka

Sumo mrtvoly

Přišel známej z fitka, zeptal jsem se jestli jede suma, že jo tak jsem si to dal s ním jen tak ač to teda v plánu nebylo, ale sumo můžeš cvičit ožralej, po tréninku, s vyřízlou plotýnkou utrženým kvadricepsem prostě to je takovej lehkej cvik

3x 60kg
3x 100kg
3x 140kg
1x 170kg
1x 190kg
1x 210kg
1x 220kg

220 lehčích jak 210, kde jsem netrefil techniku.

Face pulls
4x XX sérií

Trénink dobrý, sumo asi lepší než kardio no.

seeya · Zaslal: pá květen 28, 2021 8:29 pm Předmět:

optimisticka analyza suma, ale trochu mas aj pravdu. Pre starcov co chcu stale davat bomby :))

_________________
bp:135@92 sq:180@87 dl(s):240@87 mp: 90@87 pullups 4x60(ng) mu:10x natty