|
|
|
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Autor |
Zpráva |
lemberk
|
Zaslal: čt duben 15, 2021 4:54 pm Předmět: |
|
|
ČTVRTEK
zadní dřep s VČ
70kg x 8
80kg x 8
90kg x 8
100kg x 6,5,4
zadní výpady s JČ
24kg x 8,8,8,8
lýtko stroj 15 cihel x 10,9,8,7 _________________ Tvůj poslední pokus.
|
|
nahoru |
|
|
| | |
lemberk
|
Zaslal: pá duben 16, 2021 3:42 pm Předmět: |
|
|
PÁTEK
biceps na kladkostroji
zn48 x 8,8,8,8
biceps s JČ v sedě
18kg x 8,8,8,8
bradla
BW x 8
BW+20kg x 8,8,8,5
triceps kladka č2 nadhmat
zn41 x 8,7,6,6
břicho
zkracovačky
_________________ Tvůj poslední pokus.
|
|
nahoru |
|
|
lemberk
|
Zaslal: po duben 19, 2021 3:46 pm Předmět: |
|
|
PONDĚLÍ
benč s VČ
rovnej
70kg x 10
84kg x 8
90kg x 5,5,5,5,4
šikmej s VČ
70kg x 8,8,8,8
rozpažky s JČ
24kg x 8,7,7,7 _________________ Tvůj poslední pokus.
|
|
nahoru |
|
|
lemberk
|
Zaslal: út duben 20, 2021 3:44 pm Předmět: |
|
|
UTERÝ
zhyb na široko
BW x 8
BW+5kg x 8,8,7,6,5
MT
70kg x 8
90kg x 8
110kg x 8 trhačky
120kg x 8
130kg x 4
140kg x 2 opasek
přítahy v předklonu s VČ
80kg x 6,6,6,6 _________________ Tvůj poslední pokus.
|
|
nahoru |
|
|
lemberk
|
Zaslal: st duben 21, 2021 3:36 pm Předmět: |
|
|
STŘEDA
čelní tlaky na MP v sedě
65kg x 8
75kg x 5,5,5,5
arnoldky s JČ v sedě
28kg x 6,6,6,6
zadní delty s JČ na šikmé lavce
14kg x 8,7,7,7
_________________ Tvůj poslední pokus.
|
|
nahoru |
|
|
Turakam
|
Zaslal: st duben 21, 2021 7:44 pm Předmět: |
|
|
Vek? Inak perfektná forma, wow! _________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
|
|
nahoru |
|
|
wickedDog
|
|
nahoru |
|
|
Turakam
|
Zaslal: st duben 21, 2021 8:10 pm Předmět: |
|
|
Mea culpa, dobrý postreh, heh _________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
|
|
nahoru |
|
|
cohen999
|
|
nahoru |
|
|
lemberk
|
Zaslal: čt duben 22, 2021 4:23 am Předmět: |
|
|
Díky za pochvalu _________________ Tvůj poslední pokus.
|
|
nahoru |
|
|
lemberk
|
Zaslal: čt duben 22, 2021 3:43 pm Předmět: |
|
|
ČTVRTEK
zadní dřep s VČ
70kg x 8
80kg x 8
90kg x 8
100kg x 7,6,5
zadní výpady s JČ
24kg x 8,8,8,8
lýtko stroj
15 cihel x 10
16 cihel x 9,8,8 _________________ Tvůj poslední pokus.
|
|
nahoru |
|
|
lemberk
|
Zaslal: pá duben 23, 2021 4:35 pm Předmět: |
|
|
PÁTEK
biceps na kladkostroji
zn48 x 8,8,8,8
biceps s JČ v sedě
18kg x 8,8,8,8
bradla
BW x 8
BW+20kg x 8,8,8,7
triceps kladka č2 nadhmat
zn41 x 8,8,7,7
břicho
zkracovačky _________________ Tvůj poslední pokus.
|
|
nahoru |
|
|
lemberk
|
Zaslal: út duben 27, 2021 3:07 pm Předmět: |
|
|
UTERÝ
benč s VČ
rovnej
70kg x 10
80kg x 8
90kg x 5,4,4,4,4
šikmej s VČ
76kg x 6,6,6,5
_________________ Tvůj poslední pokus.
|
|
nahoru |
|
|
lemberk
|
Zaslal: st duben 28, 2021 3:43 pm Předmět: |
|
|
STŘEDA
zhyb na široko
BW x 8
BW+5kg x 8,8,7,6
MT
80kg x 8
100kg x 8
120kg x 8 trhačky
130kg x 5
140kg x 4 opasek
přítahy v předklonu s VČ
80kg x 6,6,6,6
spodní kladka V držák, přítahy k pasu
zn38 x 8
zn41 x 8
zn49 x 8,8 _________________ Tvůj poslední pokus.
|
|
nahoru |
|
|
arkan
|
Zaslal: st duben 28, 2021 6:07 pm Předmět: |
|
|
Dědku, pěkně ses rozjel, mrtvoly se 140. Klidně bych tam zařadil vyloženě silovku, tzn. 1-3 opakování, pak 95-100% maxima. Jde o to, že tím podle posledních poznatků vybuduješ sílu a objem zmnožením svalových vláken (myofibriální hypertrofie). Já to tak jedu téměř celý život, i když poslední dobou jedu pumpovací a silové série dohromady.
Tak ať to roste _________________ "Je jen jeden vrozený omyl, a to ten, že si myslíme, že jsme tu proto, abychom byli štastni." Arthur Schopenhauer
|
|
nahoru |
|
|
|
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|