Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Autor |
Zpráva |
swab
|
Zaslal: čt březen 18, 2021 3:42 pm Předmět: |
|
|
16.3. Homegym
Dřep
20kg 4x
40kg 4x
50kg 4x
60kg 4x
70kg 4x
80kg 2x4
90kg 4x opasek
Pendlay rows
40kg 6x
50kg 6x
60kg 3x6
Zakopávání s bandem
Oranžový band 20x
Červený band 20x
Červený a oranžový band 2x15
Biceps a triceps s EZ
10kg 12+12
20kg 12+12 2serie
18.3. Homegym
Pritahy v predklonu podhmat
20kg 10x
30kg 10x
40kg 10x
50kg 3x8
Bench
20kg 10x
40kg 10x
50kg 10x
60kg 4x
70kg 2x4
75kg 2x4
80kg 4x
Biceps a francouzský tlak s EZ
10kg 12+12
20kg 12+12
25kg 12+12 3serie
Bricho 5x10
|
|
nahoru |
|
|
| |
|
swab
|
Zaslal: so březen 20, 2021 3:45 pm Předmět: |
|
|
Homegym
Inverted rows ruzne uhly
2x12
2x10
8x
Hamstringy s bandem
Oranžový band 15x
Červený band 15x
Červený a oranžový band 2x15
Mrtvý tah nadhmat
70kg 4x
90kg 4x neoprenovy pasek
110kg 2x4
120kg 2x4
130kg 4x stridavy uchop
Zadní delty
5kg 15x
6kg 15x
7kg 15x
Axle jednorucka
8kg 5x
10kg 5x
20kg 5x
25kg 3x
30kg 3x
35kg 2x
40kg 1x
Břicho 200opakovani
|
|
nahoru |
|
|
swab
|
Zaslal: st březen 24, 2021 5:27 am Předmět: |
|
|
Homegym
Dřep
20kg 3x
40kg 3x
50kg 3x
60kg 3x
70kg 3x
80kg 1x
90kg 1x
100kg 1x
80kg 4x3 neoprenovy pasek
Millitary press
20kg 5x
30kg 5x
40kg 4x5
Pendlay rows
40kg 6x
50kg 6x
60kg 3x4
Biceps a triceps s EZ
10kg 12+12
20kg 12+12
30kg 10+10
Bricho 200opakovani
Plank 3x20sekund
|
|
nahoru |
|
|
swab
|
Zaslal: so březen 27, 2021 6:31 pm Předmět: |
|
|
25.3. Homegym
Bench
20kg 10x
40kg 10x
50kg 10x
60kg 5x
70kg 5x
80kg 1x
90kg 1x
95kg 2x1
75kg 4x3
Pritahy v predklonu podhmat
40kg 10x
50kg 10x
55kg 10x
60kg 2x8
Biceps a triceps s EZ
10kg 10+10
20kg 10+10 3serie
Bricho 200opakovani
27.3. Homegym
Zombie squat
20kg 6x
30kg 6x
40kg 6x
50kg 6x
Čelní dřep
60kg 3x4
Millitary press
20kg 10x
30kg 5x
40kg 5x
50kg 3x
55kg 1x
60kg 1x
65kg 1x
50kg 4x3
Inverted rows ruzne uhly
5x8
Zadní delty
5kg 10x
7kg 10x
10kg 2x10
Eliptický trenažér
10min
|
|
nahoru |
|
|
swab
|
Zaslal: čt duben 01, 2021 5:32 am Předmět: |
|
|
29.3. Homegym
Eliptický trenažér 8min/3km
Dřep
20kg 3x
40kg 3x
50kg 3x
60kg 3x
70kg 3x
80kg 3x
90kg 1x
100kg 1x
110kg 1x
90kg 4x3 neoprenovy pasek
Millitary press
20kg 5x
30kg 5x
40kg 5x
45kg 2x5
47kg 2x5
Pendlay rows
40kg 6x
50kg 6x
60kg 6x
70kg 2x4
Biceps a triceps s EZ
10kg 10+10
20kg 10+10 3serie
Eliptický trenažér 9min/3km
31.3. Homegym
Pritahy v predklonu podhmat
20kg 10x
30kg 10x
40kg 10x
50kg 8x
60kg 2x8
Bench
20kg 10x
40kg 10x
50kg 5x
60kg 5x
70kg 5x
80kg 3x
90kg 3x
95kg 1x
100kg 1x
103kg 1x
90kg 3x
85kg 3x
80kg 2x3
Biceps a triceps s EZ
20kg 12+12
25kg 12+12
30kg 12+12 2serie
Bricho 150opakovani
Plank 5x20sekund (20sekund pauza)
|
|
nahoru |
|
|
swab
|
Zaslal: pá duben 02, 2021 7:48 pm Předmět: |
|
|
Homegym
Eliptický trenažér 7min
Inverted rows ruzne uhly
5x10
Zombie squat
20kg 6x
30kg 6x
40kg 6x
50kg 6x
60kg 4x
Front squat
60kg 4x
70kg 2x4
Millitary press
20kg 5x
30kg 5x
40kg 3x
50kg 3x
60kg 1x
70kg 1x
72kg 1x
55kg 4x3
Axle jednorucka
10kg 3x
20kg 3x
30kg 2x
40kg 1x
45kg 1x
Zadní delty
5kg 12x
10kg 3x12
Walking plank 2serie
Plank 3x20sekund (20sekund pauza)
Bricho 100opakovani
Eliptický trenažér 6min
|
|
nahoru |
|
|
Turakam
|
Zaslal: pá duben 02, 2021 7:56 pm Předmět: |
|
|
Čo si bol v minulosti nasypaný, či čo? Však cvičíš stále a nejak len slabneš. _________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
|
|
nahoru |
|
|
swab
|
Zaslal: po duben 05, 2021 12:24 pm Předmět: |
|
|
Homegym
Eliptický trenažér 6min/2km
Dřep
20kg 3x
40kg 3x
50kg 3x
60kg 3x
70kg 3x
80kg 3x
90kg 3x
100kg 1x neoprenovy pasek
110kg 1x
120kg 1x
125kg 1x pasek
130kg 1x
100kg 3x
90kg 5x
Millitary press
20kg 5x
30kg 5x
40kg 5x
45kg 5x
50kg 2x5
52kg 2x5
Pendlay rows
40kg 6x
50kg 6x
60kg 4x
65kg 2x4
Biceps a triceps s EZ
10kg 12+12
20kg 12+12
25kg 12+12 2serie
Břicho 200opakovani
Eliptický trenažér 8min/3km
|
|
nahoru |
|
|
swab
|
Zaslal: po duben 05, 2021 5:12 pm Předmět: |
|
|
Turakam napsal: | Čo si bol v minulosti nasypaný, či čo? Však cvičíš stále a nejak len slabneš. |
😀😀😀 Nemyslim si, že bych slábl. Měl jsem v minulosti nějaké zranění a některé omezení se mě drží doteď. Taky horší situace v práci a menší čas na kvalitní regeneraci. Takže teď cvičím jen tak pro sebe. Na nic se nepripravuju. Spíš se udržuju a snažím se postupně opravit chyby z minulosti. A výkon jde nahoru ale nikam nespěchám.
|
|
nahoru |
|
|
swab
|
Zaslal: so duben 10, 2021 4:13 pm Předmět: |
|
|
Homegym
Eliptický trenažér 6,5min/2km
Bench
20kg 10x
40kg 10x
50kg 10x
60kg 6x
70kg 6x
80kg 3x
90kg 3x
100kg 1x
103kg 1x
105kg 1x
80kg 5x
60kg 10x
Pritahy v predklonu podhmat
40kg 10x
50kg 10x
60kg 3x8
Mrtvý tah nadhmat
60kg 5x5
Biceps a triceps s EZ
10kg 12+12
20kg 12+12
25kg 12+12 2serie
Břicho 50opakovani
Plank 3x20sekund
Dynamicky plank 3x20
Eliptický trenažér 12min/4km
|
|
nahoru |
|
|
swab
|
Zaslal: po duben 12, 2021 6:34 pm Předmět: |
|
|
11.4. Homegym
Eliptický trenažér 6min/2km
Inverted rows ruzne uhly
5x8
Zombie squat
20kg 6x
30kg 6x
40kg 6x
50kg 6x
60kg 6x PR
Front squat
70kg 4x
80kg 2x4
Millitary press
20kg 10x
30kg 5x
40kg 5x
50kg 3x
60kg 3x
70kg 1x
73kg 1x
75kg 1x
Zadní delty
5kg 12x
10kg 3x12
Břicho 100opakovani
Plank 3x30sekund (20sekund pauza)
Eliptický trenažér 12min/4km
|
|
nahoru |
|
|
swab
|
Zaslal: ne duben 18, 2021 2:49 pm Předmět: |
|
|
17.4. Homegym
Eliptický trenažér 8min/3km
Dřep
20kg 4x
40kg 4x
50kg 4x
60kg 4x
70kg 4x
80kg 5x4
GM
20kg 8x
40kg 8x
50kg 8x
Millitary press
20kg 4x
30kg 4x
40kg 4x
45kg 5x4
Yates rows
40kg 8x
50kg 8x
60kg 2x8
Biceps s JC a triceps s EZ
10kg 8x + 20kg 8x
12,5kg 8x + 25kg 8x
15kg 8x + 30kg 8x 2serie
Eliptický trenažér 10min/3km
18.4. Homegym
Eliptický trenažér 8:30/3km
Pritahy v predklonu nadhmat
20kg 10x
40kg 4x
50kg 4x
60kg 4x
60kg 2x8
Bench
20kg 10x
40kg 10x
50kg 10x
60kg 6x
70kg 6x
80kg 5x4
Úzký bench
60kg 5x4
Rozpazky s JC
6kg 12x
9kg 3x12
Biceps s JC a triceps s EZ
9kg 15x + 20kg 15x 4serie
Břicho 100opakovani
Eliptický trenažér 6min/2km
|
|
nahoru |
|
|
swab
|
Zaslal: st duben 21, 2021 4:38 am Předmět: |
|
|
20.4. Homegym
Eliptický trenažér 9:30/3km
Inverted rows ruzne uhly 5x8
Zombie squat
20kg 4x
40kg 4x
50kg 4x
60kg 4x4
Millitary press
20kg 6x
30kg 6x
40kg 6x
50kg 5x6
Zadní delty s JC
6kg 12x
9kg 3x12
12kg 3x8
Tlaky s JC ve stoje
12kg 20x
15kg 15x
Břicho 200opakovani
Eliptický trenažér 6:30/2km
|
|
nahoru |
|
|
swab
|
Zaslal: pá duben 23, 2021 4:41 am Předmět: |
|
|
20.4. Homegym
Eliptický trenažér 9:30/3km
Inverted rows ruzne uhly 5x8
Zombie squat
20kg 4x
40kg 4x
50kg 4x
60kg 4x4
Millitary press
20kg 6x
30kg 6x
40kg 6x
50kg 5x6
Zadní delty s JC
6kg 12x
9kg 3x12
12kg 3x8
Tlaky s JC ve stoje
12kg 20x
15kg 15x
Břicho 200opakovani
Eliptický trenažér 6:30/2km
22.4. Homegym
Eliptický trenažér 10:30/3,5km
Dřep
20kg 5x
40kg 5x
50kg 5x
60kg 5x
70kg 5x
80kg 5x5
Goodmorning
20kg 15x
30kg 15x
40kg 10x
50kg 10x
Millitary press
20kg 5x
30kg 5x
40kg 5x
50kg 5x5
Yates rows
40kg 8x
50kg 8x
60kg 2x6
Biceps s JC kladivovy
15kg 2x10
Biceps s EZ
20kg 10x
30kg 2x8
Triceps s EZ
20kg 10x
30kg 2x8
Břicho 200opakovani
|
|
nahoru |
|
|
swab
|
Zaslal: so duben 24, 2021 5:48 pm Předmět: |
|
|
Homegym
Eliptický trenažér 8min/2,5km
Pritahy v předklonu nadhmat
20kg 10x
40kg 10x
50kg 10x
60kg 10x
Bench
20kg 10x
40kg 5x
50kg 5x
60kg 5x
70kg 5x
80kg 5x5
Uzky bench
60kg 6x
65kg 5x6
Biceps a triceps s EZ
20kg 10+10
25kg 10+10
30kg 10+10
35kg 10+10
|
|
nahoru |
|
|
|