Šwáb - konec silovky... Zlepšit fyzičku, zahojit zranění atd


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 23, 24, 25 ... 28, 29, 30  Další
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - Šwáb - konec silovky... Zlepšit fyzičku, zahojit zranění atd  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> Šwáb - konec silovky... Zlepšit fyzičku, zahojit zranění atd
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
swab


PříspěvekZaslal: čt březen 18, 2021 3:42 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

16.3. Homegym

Dřep
20kg 4x
40kg 4x
50kg 4x
60kg 4x
70kg 4x
80kg 2x4
90kg 4x opasek

Pendlay rows
40kg 6x
50kg 6x
60kg 3x6

Zakopávání s bandem
Oranžový band 20x
Červený band 20x
Červený a oranžový band 2x15

Biceps a triceps s EZ
10kg 12+12
20kg 12+12 2serie


18.3. Homegym

Pritahy v predklonu podhmat
20kg 10x
30kg 10x
40kg 10x
50kg 3x8

Bench
20kg 10x
40kg 10x
50kg 10x
60kg 4x
70kg 2x4
75kg 2x4
80kg 4x

Biceps a francouzský tlak s EZ
10kg 12+12
20kg 12+12
25kg 12+12 3serie

Bricho 5x10
_________________
194cm / 103kg
RAW SQ 175kg/ BP 130kg/ DL 235kg
EQ SQ 235kg/ BP 150kg/ DL 270kg

http://www.youtube.com/user/swabino007 (videa)
http://swab.rajce.idnes.cz/ (fotky)
http://instagram.com/swab007
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu Zobrazit WWW stránky autora
swab


PříspěvekZaslal: so březen 20, 2021 3:45 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Homegym

Inverted rows ruzne uhly
2x12
2x10
8x

Hamstringy s bandem
Oranžový band 15x
Červený band 15x
Červený a oranžový band 2x15

Mrtvý tah nadhmat
70kg 4x
90kg 4x neoprenovy pasek
110kg 2x4
120kg 2x4
130kg 4x stridavy uchop

Zadní delty
5kg 15x
6kg 15x
7kg 15x

Axle jednorucka
8kg 5x
10kg 5x
20kg 5x
25kg 3x
30kg 3x
35kg 2x
40kg 1x

Břicho 200opakovani
_________________
194cm / 103kg
RAW SQ 175kg/ BP 130kg/ DL 235kg
EQ SQ 235kg/ BP 150kg/ DL 270kg

http://www.youtube.com/user/swabino007 (videa)
http://swab.rajce.idnes.cz/ (fotky)
http://instagram.com/swab007
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu Zobrazit WWW stránky autora
swab


PříspěvekZaslal: st březen 24, 2021 5:27 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Homegym

Dřep
20kg 3x
40kg 3x
50kg 3x
60kg 3x
70kg 3x
80kg 1x
90kg 1x
100kg 1x
80kg 4x3 neoprenovy pasek

Millitary press
20kg 5x
30kg 5x
40kg 4x5

Pendlay rows
40kg 6x
50kg 6x
60kg 3x4

Biceps a triceps s EZ
10kg 12+12
20kg 12+12
30kg 10+10

Bricho 200opakovani
Plank 3x20sekund
_________________
194cm / 103kg
RAW SQ 175kg/ BP 130kg/ DL 235kg
EQ SQ 235kg/ BP 150kg/ DL 270kg

http://www.youtube.com/user/swabino007 (videa)
http://swab.rajce.idnes.cz/ (fotky)
http://instagram.com/swab007
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu Zobrazit WWW stránky autora
swab


PříspěvekZaslal: so březen 27, 2021 6:31 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

25.3. Homegym

Bench
20kg 10x
40kg 10x
50kg 10x
60kg 5x
70kg 5x
80kg 1x
90kg 1x
95kg 2x1
75kg 4x3

Pritahy v predklonu podhmat
40kg 10x
50kg 10x
55kg 10x
60kg 2x8

Biceps a triceps s EZ
10kg 10+10
20kg 10+10 3serie

Bricho 200opakovani


27.3. Homegym

Zombie squat
20kg 6x
30kg 6x
40kg 6x
50kg 6x
Čelní dřep
60kg 3x4

Millitary press
20kg 10x
30kg 5x
40kg 5x
50kg 3x
55kg 1x
60kg 1x
65kg 1x
50kg 4x3

Inverted rows ruzne uhly
5x8

Zadní delty
5kg 10x
7kg 10x
10kg 2x10

Eliptický trenažér
10min
_________________
194cm / 103kg
RAW SQ 175kg/ BP 130kg/ DL 235kg
EQ SQ 235kg/ BP 150kg/ DL 270kg

http://www.youtube.com/user/swabino007 (videa)
http://swab.rajce.idnes.cz/ (fotky)
http://instagram.com/swab007
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu Zobrazit WWW stránky autora
swab


PříspěvekZaslal: čt duben 01, 2021 5:32 am    Předmět: Odpovědět s citátem

29.3. Homegym

Eliptický trenažér 8min/3km

Dřep
20kg 3x
40kg 3x
50kg 3x
60kg 3x
70kg 3x
80kg 3x
90kg 1x
100kg 1x
110kg 1x
90kg 4x3 neoprenovy pasek

Millitary press
20kg 5x
30kg 5x
40kg 5x
45kg 2x5
47kg 2x5

Pendlay rows
40kg 6x
50kg 6x
60kg 6x
70kg 2x4

Biceps a triceps s EZ
10kg 10+10
20kg 10+10 3serie

Eliptický trenažér 9min/3km

31.3. Homegym

Pritahy v predklonu podhmat
20kg 10x
30kg 10x
40kg 10x
50kg 8x
60kg 2x8

Bench
20kg 10x
40kg 10x
50kg 5x
60kg 5x
70kg 5x
80kg 3x
90kg 3x
95kg 1x
100kg 1x
103kg 1x
90kg 3x
85kg 3x
80kg 2x3

Biceps a triceps s EZ
20kg 12+12
25kg 12+12
30kg 12+12 2serie

Bricho 150opakovani
Plank 5x20sekund (20sekund pauza)
_________________
194cm / 103kg
RAW SQ 175kg/ BP 130kg/ DL 235kg
EQ SQ 235kg/ BP 150kg/ DL 270kg

http://www.youtube.com/user/swabino007 (videa)
http://swab.rajce.idnes.cz/ (fotky)
http://instagram.com/swab007
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu Zobrazit WWW stránky autora
swab


PříspěvekZaslal: pá duben 02, 2021 7:48 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Homegym

Eliptický trenažér 7min

Inverted rows ruzne uhly
5x10

Zombie squat
20kg 6x
30kg 6x
40kg 6x
50kg 6x
60kg 4x

Front squat
60kg 4x
70kg 2x4

Millitary press
20kg 5x
30kg 5x
40kg 3x
50kg 3x
60kg 1x
70kg 1x
72kg 1x
55kg 4x3

Axle jednorucka
10kg 3x
20kg 3x
30kg 2x
40kg 1x
45kg 1x

Zadní delty
5kg 12x
10kg 3x12

Walking plank 2serie
Plank 3x20sekund (20sekund pauza)
Bricho 100opakovani

Eliptický trenažér 6min
_________________
194cm / 103kg
RAW SQ 175kg/ BP 130kg/ DL 235kg
EQ SQ 235kg/ BP 150kg/ DL 270kg

http://www.youtube.com/user/swabino007 (videa)
http://swab.rajce.idnes.cz/ (fotky)
http://instagram.com/swab007
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu Zobrazit WWW stránky autora
Turakam


PříspěvekZaslal: pá duben 02, 2021 7:56 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Čo si bol v minulosti nasypaný, či čo? Však cvičíš stále a nejak len slabneš.
_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
swab


PříspěvekZaslal: po duben 05, 2021 12:24 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Homegym

Eliptický trenažér 6min/2km

Dřep
20kg 3x
40kg 3x
50kg 3x
60kg 3x
70kg 3x
80kg 3x
90kg 3x
100kg 1x neoprenovy pasek
110kg 1x
120kg 1x
125kg 1x pasek
130kg 1x
100kg 3x
90kg 5x

Millitary press
20kg 5x
30kg 5x
40kg 5x
45kg 5x
50kg 2x5
52kg 2x5

Pendlay rows
40kg 6x
50kg 6x
60kg 4x
65kg 2x4

Biceps a triceps s EZ
10kg 12+12
20kg 12+12
25kg 12+12 2serie

Břicho 200opakovani

Eliptický trenažér 8min/3km
_________________
194cm / 103kg
RAW SQ 175kg/ BP 130kg/ DL 235kg
EQ SQ 235kg/ BP 150kg/ DL 270kg

http://www.youtube.com/user/swabino007 (videa)
http://swab.rajce.idnes.cz/ (fotky)
http://instagram.com/swab007
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu Zobrazit WWW stránky autora
swab


PříspěvekZaslal: po duben 05, 2021 5:12 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Turakam napsal:
Čo si bol v minulosti nasypaný, či čo? Však cvičíš stále a nejak len slabneš.


😀😀😀 Nemyslim si, že bych slábl. Měl jsem v minulosti nějaké zranění a některé omezení se mě drží doteď. Taky horší situace v práci a menší čas na kvalitní regeneraci. Takže teď cvičím jen tak pro sebe. Na nic se nepripravuju. Spíš se udržuju a snažím se postupně opravit chyby z minulosti. A výkon jde nahoru ale nikam nespěchám.
_________________
194cm / 103kg
RAW SQ 175kg/ BP 130kg/ DL 235kg
EQ SQ 235kg/ BP 150kg/ DL 270kg

http://www.youtube.com/user/swabino007 (videa)
http://swab.rajce.idnes.cz/ (fotky)
http://instagram.com/swab007
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu Zobrazit WWW stránky autora
swab


PříspěvekZaslal: so duben 10, 2021 4:13 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Homegym

Eliptický trenažér 6,5min/2km

Bench
20kg 10x
40kg 10x
50kg 10x
60kg 6x
70kg 6x
80kg 3x
90kg 3x
100kg 1x
103kg 1x
105kg 1x
80kg 5x
60kg 10x

Pritahy v predklonu podhmat
40kg 10x
50kg 10x
60kg 3x8

Mrtvý tah nadhmat
60kg 5x5

Biceps a triceps s EZ
10kg 12+12
20kg 12+12
25kg 12+12 2serie

Břicho 50opakovani
Plank 3x20sekund
Dynamicky plank 3x20

Eliptický trenažér 12min/4km
_________________
194cm / 103kg
RAW SQ 175kg/ BP 130kg/ DL 235kg
EQ SQ 235kg/ BP 150kg/ DL 270kg

http://www.youtube.com/user/swabino007 (videa)
http://swab.rajce.idnes.cz/ (fotky)
http://instagram.com/swab007
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu Zobrazit WWW stránky autora
swab


PříspěvekZaslal: po duben 12, 2021 6:34 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

11.4. Homegym

Eliptický trenažér 6min/2km

Inverted rows ruzne uhly
5x8

Zombie squat
20kg 6x
30kg 6x
40kg 6x
50kg 6x
60kg 6x PR

Front squat
70kg 4x
80kg 2x4

Millitary press
20kg 10x
30kg 5x
40kg 5x
50kg 3x
60kg 3x
70kg 1x
73kg 1x
75kg 1x

Zadní delty
5kg 12x
10kg 3x12

Břicho 100opakovani
Plank 3x30sekund (20sekund pauza)

Eliptický trenažér 12min/4km
_________________
194cm / 103kg
RAW SQ 175kg/ BP 130kg/ DL 235kg
EQ SQ 235kg/ BP 150kg/ DL 270kg

http://www.youtube.com/user/swabino007 (videa)
http://swab.rajce.idnes.cz/ (fotky)
http://instagram.com/swab007
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu Zobrazit WWW stránky autora
swab


PříspěvekZaslal: ne duben 18, 2021 2:49 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

17.4. Homegym

Eliptický trenažér 8min/3km

Dřep
20kg 4x
40kg 4x
50kg 4x
60kg 4x
70kg 4x
80kg 5x4

GM
20kg 8x
40kg 8x
50kg 8x

Millitary press
20kg 4x
30kg 4x
40kg 4x
45kg 5x4

Yates rows
40kg 8x
50kg 8x
60kg 2x8

Biceps s JC a triceps s EZ
10kg 8x + 20kg 8x
12,5kg 8x + 25kg 8x
15kg 8x + 30kg 8x 2serie

Eliptický trenažér 10min/3km


18.4. Homegym

Eliptický trenažér 8:30/3km

Pritahy v predklonu nadhmat
20kg 10x
40kg 4x
50kg 4x
60kg 4x
60kg 2x8

Bench
20kg 10x
40kg 10x
50kg 10x
60kg 6x
70kg 6x
80kg 5x4

Úzký bench
60kg 5x4

Rozpazky s JC
6kg 12x
9kg 3x12

Biceps s JC a triceps s EZ
9kg 15x + 20kg 15x 4serie

Břicho 100opakovani

Eliptický trenažér 6min/2km
_________________
194cm / 103kg
RAW SQ 175kg/ BP 130kg/ DL 235kg
EQ SQ 235kg/ BP 150kg/ DL 270kg

http://www.youtube.com/user/swabino007 (videa)
http://swab.rajce.idnes.cz/ (fotky)
http://instagram.com/swab007
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu Zobrazit WWW stránky autora
swab


PříspěvekZaslal: st duben 21, 2021 4:38 am    Předmět: Odpovědět s citátem

20.4. Homegym

Eliptický trenažér 9:30/3km

Inverted rows ruzne uhly 5x8

Zombie squat
20kg 4x
40kg 4x
50kg 4x
60kg 4x4

Millitary press
20kg 6x
30kg 6x
40kg 6x
50kg 5x6

Zadní delty s JC
6kg 12x
9kg 3x12
12kg 3x8

Tlaky s JC ve stoje
12kg 20x
15kg 15x

Břicho 200opakovani

Eliptický trenažér 6:30/2km
_________________
194cm / 103kg
RAW SQ 175kg/ BP 130kg/ DL 235kg
EQ SQ 235kg/ BP 150kg/ DL 270kg

http://www.youtube.com/user/swabino007 (videa)
http://swab.rajce.idnes.cz/ (fotky)
http://instagram.com/swab007
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu Zobrazit WWW stránky autora
swab


PříspěvekZaslal: pá duben 23, 2021 4:41 am    Předmět: Odpovědět s citátem

20.4. Homegym

Eliptický trenažér 9:30/3km

Inverted rows ruzne uhly 5x8

Zombie squat
20kg 4x
40kg 4x
50kg 4x
60kg 4x4

Millitary press
20kg 6x
30kg 6x
40kg 6x
50kg 5x6

Zadní delty s JC
6kg 12x
9kg 3x12
12kg 3x8

Tlaky s JC ve stoje
12kg 20x
15kg 15x

Břicho 200opakovani

Eliptický trenažér 6:30/2km


22.4. Homegym

Eliptický trenažér 10:30/3,5km

Dřep
20kg 5x
40kg 5x
50kg 5x
60kg 5x
70kg 5x
80kg 5x5

Goodmorning
20kg 15x
30kg 15x
40kg 10x
50kg 10x

Millitary press
20kg 5x
30kg 5x
40kg 5x
50kg 5x5

Yates rows
40kg 8x
50kg 8x
60kg 2x6

Biceps s JC kladivovy
15kg 2x10
Biceps s EZ
20kg 10x
30kg 2x8
Triceps s EZ
20kg 10x
30kg 2x8

Břicho 200opakovani
_________________
194cm / 103kg
RAW SQ 175kg/ BP 130kg/ DL 235kg
EQ SQ 235kg/ BP 150kg/ DL 270kg

http://www.youtube.com/user/swabino007 (videa)
http://swab.rajce.idnes.cz/ (fotky)
http://instagram.com/swab007
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu Zobrazit WWW stránky autora
swab


PříspěvekZaslal: so duben 24, 2021 5:48 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Homegym

Eliptický trenažér 8min/2,5km

Pritahy v předklonu nadhmat
20kg 10x
40kg 10x
50kg 10x
60kg 10x

Bench
20kg 10x
40kg 5x
50kg 5x
60kg 5x
70kg 5x
80kg 5x5

Uzky bench
60kg 6x
65kg 5x6

Biceps a triceps s EZ

20kg 10+10
25kg 10+10
30kg 10+10
35kg 10+10
_________________
194cm / 103kg
RAW SQ 175kg/ BP 130kg/ DL 235kg
EQ SQ 235kg/ BP 150kg/ DL 270kg

http://www.youtube.com/user/swabino007 (videa)
http://swab.rajce.idnes.cz/ (fotky)
http://instagram.com/swab007
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu Zobrazit WWW stránky autora
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - Šwáb - konec silovky... Zlepšit fyzičku, zahojit zranění atd Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 23, 24, 25 ... 28, 29, 30  Další
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru




Populární značky: