Bolgi - uvidime co z toho bude


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 32, 33, 34
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - Bolgi - uvidime co z toho bude  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> Bolgi - uvidime co z toho bude
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
cohen999


PříspěvekZaslal: čt duben 29, 2021 1:15 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Bicykel je uplne ine zvieratko, ten ta do vysokych tepov pusti len do kopca, to vobec neporovnavaj.
Pri behu, ak behas 2x tyzdenne, sa snaz jeden beh zabehnut lahko, okolo 140bpm a ten druhy si daj s intervalmi, resp. kopcami, vyblbni sa. Vysledok sa ti bude pacit a je to aj relativne trvalo udrzatelne, neodpali ta po par mesiacoch. Je to aj trochu o egu, behat pomaly sa treba naucit.
_________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
bolgi


PříspěvekZaslal: po květen 03, 2021 10:27 am    Předmět: Odpovědět s citátem

1.5.2021
Military press
2x62
5x60
5x60
5x60
5x60
7x60

Dips
6x20
6x40
6x40
6x40
11x40 - nooo to 11te bolo take locknutie/nelocknutie, ale sral pes, za tu snahu si to ratam

Zadne ramena + rozpazovanie
12x5,5 + 12x5,5
12x5,5 + 12x5,5
12x5,5 + 12x5,5


2.5.2021
Mrtve tahy
5x145
5x150
3x125 - speed
3x125 - speed
3x125 - speed
3x90 + high pull (no nie velmi high )
3x90 + high pull
3x90 + high pull

Zadne drepy
5x110
5x115
8x120

Zhyby
8
8
8
10

+ Brucho

Sobota a nedela krasne treningy. Sobota tlakovaci - veril som si, ze to pojde, ale clovek mieni a pan boh ta vytr*ka do ri*i. Takze akonahle som nalozil 62, tak som zistil, ze ziadne take, sila nikde a budem rad za nejaky odcviceny trening. Tak som to nehrotil, zhodil na 60 a dal rokmi overenych 5x5 s maximom v poslednej serii. Potom pomerne vystaveny a rozbity som isiel na bradla s tym, ze ved vyskusam nejaky objem so strednou vahou. 40 bolo akurat, v poslednej serii som sa hecol a o 1 opacko zlepsil maxko z minula. Mam aj video, mozno sa mi bude chciet ho zavesit na youtube, ale som tam bez tricka, takze to bude chciet nejaky disclaimer Po military super spokojnost. Potom uz len nejake smrdlatka s jednoruckami a bolo vymalovane.

Nedela patrila spodku - tentokrat som dal 2 tazke pracovne patky, bolo to akurat, pridavat by bol nezmysel. Ale mal som chut este tahat, tak som pracoval na technike a dynamike. Potom po sto rokoch zadne drepy. Netusil som, ako to pojde (to vlastne netusim skoro nikdy pred zaciatkom cviku ), ale bolo to lahsie ako som cakal. Ale nehrotil som to, osmicka so 120 na pohodu. Potom nejake zhyby v superserii s bruchom.

Hmotnost dnes rano 73,6 kg . Za tyzden nulovy posun, ale dalo sa to cakat, kedze som sa minuly tyzden celkom spustil s chlastom a to mi potom vzdy trva tak tyzden
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
bolgi


PříspěvekZaslal: st květen 05, 2021 1:00 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

3.5.2021
Beh
4,2 km - tempo 4:40 min/km.
Priemerny tep 158:
prve 3km medzi 150-160
poslednych 1,2 km som pridal a okolo 180
Kadencia 177

Skusal som ist pomerne naplno, lebo ten vikend bol virtualny CSOB beh a sice som nebol prihlaseny, ale stavili sme sa s kamosom o pivo, kto da tych 4,2 km rychlejsie
Na konci totalne na kasu, dobrych 10 minut mi trvalo, kym som sa dostal normalne naspat do zivota

5.5.2021
Beh
5 km - tempo 5:52 min / km
Priemerny tep 142
kadencia 172

Ranny beh nalacno - uplne bez problemov, ziadny pocit hladu, ani hypoglykemia, nic negativne. Prave naopak, islo sa mi super. Konecne som sa hecol a dal som si pomalsi beh, aby ma Cohen aj pochvalil Ale nie, je mi jasne, ze nemozem 2-3 krat do tyzdna behavat na plne gule ako v pondelok. Tak som zahodil ego a isiel pomaly. Vzdy ked sa tep priblizil k 150, tak som este spomalil. Po prvych 2 km som si to dokonca zacal chvilami uzivat. nemal som vela casu, tak som dal iba 5km, ale citil som, ze v pohode by islo aj viac v takomto tempe.

Hlavne to bolo hned rano, potom som este isiel 3km peso do prace, teraz je poobedie a stale sa citim plny energie, ziadne rozbitie ako po tazkom silovom treningu, alebo behu na tepoch 160+.

Skoncil som pri novych workoutovych "preliezkach", kde som si dal tri rychle poctive superserie 8 zhybov + 12 dipov aby som upokojil aj moju kulturisticku dusicku
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
cohen999


PříspěvekZaslal: st květen 05, 2021 1:39 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Jasne, chvalim ta!

A vyskusaj si aj dlhsi beh raz do tyzdna, kludne si odbehni 7 - 10km lahkym tempom do 140bpm, mozno ta to chyti. Len v kombinacii so silovkou je vytrvalostny beh kontraproduktivny, takze si to musis zvazit.
_________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
bolgi


PříspěvekZaslal: čt květen 06, 2021 7:07 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Cohen: urcite skusim aj nad 5 km, zatial fakt len zacinam, mal som asi 7 behov za posledny mesiac a predtym som 10 rokov odbehol asi 3 km dokopy + 2 krat som bezal CSOB desiatku, samozrejme bez treningu, takze to bol taky polobeh/polochodza Takze aj 5km v kuse je pre mna teraz radost

6.5.2021

Mrtvy tah
2x145
2x150
2x155
3x160 - aktualne PR

Predne drepy
3x110
3x115
2x120
1x122
1x122
9x100

Neskutocne sa mi nechcelo. Ako uz dlho nie Vcera som bol behat, hodinky mi ukazali cez 25 tisic krokov, k tomu som dost zle a kratko spal, takze sa mi ukrutne nechcelo do nicoho. Ale zajtra nebudem mat vobec cas na silovy trening a do soboty by uz bolo daleko, to by mi uz isto vsetky svaly atrofovali a zmizli. Takze som musel.

Verny osvedcenej tradicii - ked nevladzes, chod tazko a kratko - som isiel malo opakovani a do vacsich (na mna) vah. Mrtvola ma prekvapila, 160 som mal nalozenych naposledy 20.8.2020. Mesiac na to som si opat vyprdol platnicku a bolo dotahane. Bolo to prekvapujuco lahke a moje stare ja, ktore sa nestaralo o platnicky by isto pridalo este 2-3 opacka. Ale teraz som si povedal, ze proste nebudem to rvat na krv, ale iba kym dokazem udrzat techniku. Takze akurat.

To ako sa mi nechcelo do mrtvol, bolo nic oproti tomu, ako sa mi nechcelo do drepov Takze som znova zvolil metodu 2-3 opakovani. pri 2x120 bolo druhe opacko uz dost tazke, tak som pridal 2kg a dal dve jednotky - tie isli uplne krasne, citil som, ze core drzi, proste super pocit. Nakoniec som skusil lupnut este desiatky so 100kg, ale pri deviatom opacku mi to uz tak strasne padalo, ze som to nehrotil, predsa len som v byte

Nakoniec som stastny, ze som aspon trosku postimuloval svaly, nech sa nechystaju prec pri kalorickom deficite.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
bolgi


PříspěvekZaslal: po květen 10, 2021 8:40 am    Předmět: Odpovědět s citátem

8.5.2021

Dipy
5x40
3x48
3x52
3x60
2x65
6x52

Zhyby podhmatom
6x20
6x30 - PR na pocet reps
2x40
2x45
8x20

Military press (tempo 301) + zadne ramena + bocne ramena
10x45 + 10x5 +10x5
10x45 + 10x5 +10x5
9x45 + 10x5 +10x5

No kvalitka. mal som chut na nejake tazke bradla, tak som skusal co to da a islo to paradne. skoda pri 65 toho tretieho opakovania, myslel som, ze pojde, ale pri ceste dolu sa mi tie kotuce na opasku rozkyvali a uz som stratil idealnu drahu. nevadi, aj tak spokojnost. Potom som si chcel napravit chut s mensou vahou, islo to dobre.

Potom som isiel na zhyby podhmatom, mal som chut za na trosku tazsie vahy, ale pri tej 30ke som citil fajnu rezervu, tak som dal na krv 6 opacok a nenasiel som taketo cislo nikde v zapisoch, takze si to ratam ako nove PR Vacsiu vahu som uz az tak nehrotil pocty, 2 dvojky mi bohate stacili. Hlavne, ked som potom zhodil na 20 a ratal som, ze tam napalim 10+ opakovani, ale to vis Aj za osmicku som bol nakoniec rad.

Na zaver rychle trojserie na ramena, vaha sice hovno, ale pri 3 sekundovej negativke sa desiatkove serie celkom natiahnu a ramena prestavaju posluchat. V kombinacii s upazovanim v predklone a potom v stoji som sa aj pekne zapotil.

Hmotnost opat trosku poklesla, v piatok rano nalacno 72,8 kg .


9.5.2021
Beh
Intervaly 4x500m, po prvom a druhom oddych, medzi poslednymi dvoma beh v lahsom tempe.
Tempo intervalov (na km):
4:30
4:24
4:19
4:14

Tep pri intervaloch do 160. Riadny mordor. Ale najviac ma potesil vyklus medzi 3. a 4. intervalom, ked som na konci 3. bol v tom, ze treba proste zastat, s dychom na konci, ale prinutil som sa pokracovat v behu, hoci slimacim tempom a po 500m som sa skludnil a mohol vyrazit na ten posledny, kde som mal najlepsi cas. A potom som sa opat musel prekonovat, aby som po intervale nepresiel do chodze, ale iba spomalil a dal si 1km ako vyklus tempo 5:49. Tiez ma potesilo, ze snad prvykrat ma prakticky neboleli lytka, ani spodny chrbat, takze som sa mohol viac sustredit na ten beh a snad si ho chvilami aj uzivat
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
bolgi


PříspěvekZaslal: út květen 11, 2021 8:12 am    Předmět: Odpovědět s citátem

10.5.2021
Mrtvola
6x135
6x135
6x135

Zadne drepy
3x115
3x120
3x125
3x130
3x135

Pohodovy trening, mrtvoly ok, dnes som ostal na nizsej vahe a pridal objem, nech sa neprepalujem a zaroven trenujem techniku.
Tentokrat som si dal pre zmenu zadne drepy, skusal som kam sa dostanem v poctivej trojke. Ked som citil, ze som na hrane dobrej techniky, tak som skoncil, hlavne ked som mal za sebou mrtvoly, kde ten spodny chrbat dostal zabrat a mohol byt uz nacaty. Kedze drepujem v obyvacke, tak to nemozem len tak zahodit, keby som nevedel to dat bez toho aby ma to zlomilo. Celkovo spokojnost s treningom.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - Bolgi - uvidime co z toho bude Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 32, 33, 34
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru




Populární značky: