Šwáb - konec silovky... Zlepšit fyzičku, zahojit zranění atd


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 25, 26, 27, 28, 29, 30  Další
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - Šwáb - konec silovky... Zlepšit fyzičku, zahojit zranění atd  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> Šwáb - konec silovky... Zlepšit fyzičku, zahojit zranění atd
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
swab


PříspěvekZaslal: út červen 08, 2021 5:15 am    Předmět: Odpovědět s citátem

BeStrong

Dřep
20kg 5x
50kg 2x
60kg 2x
70kg 2x
80kg 2x
90kg 2x
100kg 2x opasek
110kg 2x
115kg 4x2

Millitary press
20kg 5x
30kg 2x
40kg 2x
50kg 2x
60kg 2x
62,5kg 4x2

Rumunský mrtvý tah nadhmat
60kg 8x
80kg 6x
90kg 6x
100kg 6x

Upazovani + zadni delty v sede
4kg 12+12 4serie

Břicho balon 4serie
_________________
194cm / 103kg
RAW SQ 175kg/ BP 130kg/ DL 235kg
EQ SQ 235kg/ BP 150kg/ DL 270kg

http://www.youtube.com/user/swabino007 (videa)
http://swab.rajce.idnes.cz/ (fotky)
http://instagram.com/swab007
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu Zobrazit WWW stránky autora
swab


PříspěvekZaslal: so červen 12, 2021 5:54 am    Předmět: Odpovědět s citátem

10.6. BeStrong

Axle dumbbell
8kg 5x
18kg 2x
28kg 2x
38kg 4x2

Log-lift
60kg 2x viper-press
70kg 2x viper-press
70kg 3x2

Bench
20kg 10x
40kg 10x
50kg 6x
60kg 6x
70kg 4x
80kg 4x
90kg 4x4

Meadows rows
20kg 6x
30kg 3x6
_________________
194cm / 103kg
RAW SQ 175kg/ BP 130kg/ DL 235kg
EQ SQ 235kg/ BP 150kg/ DL 270kg

http://www.youtube.com/user/swabino007 (videa)
http://swab.rajce.idnes.cz/ (fotky)
http://instagram.com/swab007
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu Zobrazit WWW stránky autora
swab


PříspěvekZaslal: ne červen 13, 2021 2:12 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

SPC Gym

Shyby s fialovym bandem 4x4

Čelní dřep
20kg 4x
40kg 4x
50kg 4x
60kg 4x
70kg 4x
80kg 2x4 opasek

Millitary press
20kg 4x
30kg 4x
40kg 4x
50kg 4x
60kg 4x4

Úzký bench
20kg 10x
40kg 6x
50kg 6x
60kg 6x
70kg 6x
80kg 3x6

Viking press
20kg 3x
40kg 3x
60kg 3x

Giant dumbbell
40kg 3x1
_________________
194cm / 103kg
RAW SQ 175kg/ BP 130kg/ DL 235kg
EQ SQ 235kg/ BP 150kg/ DL 270kg

http://www.youtube.com/user/swabino007 (videa)
http://swab.rajce.idnes.cz/ (fotky)
http://instagram.com/swab007
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu Zobrazit WWW stránky autora
swab


PříspěvekZaslal: st červen 16, 2021 6:19 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Defenders gym

Dřep
20kg 5x
50kg 5x
70kg 2x
90kg 2x
110kg 2x opasek
120kg 4x2

Millitary press
20kg 5x
40kg 2x
50kg 2x
60kg 2x
65kg 4x2

Rumunský mrtvý tah nadhmat
50kg 8x
70kg 6x
90kg 6x

Břicho 80opakovani
_________________
194cm / 103kg
RAW SQ 175kg/ BP 130kg/ DL 235kg
EQ SQ 235kg/ BP 150kg/ DL 270kg

http://www.youtube.com/user/swabino007 (videa)
http://swab.rajce.idnes.cz/ (fotky)
http://instagram.com/swab007
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu Zobrazit WWW stránky autora
swab


PříspěvekZaslal: so červen 19, 2021 12:42 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

IronGym

Benchpress
20kg 10x
40kg 4x
50kg 4x
60kg 4x
70kg 4x
80kg 4x
90kg 4x
95kg 2x4

Úzký bench
50kg 6x
70kg 6x
80kg 6x
82,5kg 2x6
100kg 2x catapult
110kg 2x
120kg 2x
130kg 1x

Meadows rows
20kg 6x
30kg 6x
35kg 3x4

Core 4serie

Biceps s JC a triceps kladka
10kg 10x + 25kg 10x
12,5kg 10x + 30kg 10x
15kg 10x + 35kg 10x
17,5kg 10x + 40kg 10x

Scottova lavice s EZ biceps
15kg 2x25

Francouzský tlak s EZ triceps
15kg 2x25

Břicho 4serie
Fyzio
_________________
194cm / 103kg
RAW SQ 175kg/ BP 130kg/ DL 235kg
EQ SQ 235kg/ BP 150kg/ DL 270kg

http://www.youtube.com/user/swabino007 (videa)
http://swab.rajce.idnes.cz/ (fotky)
http://instagram.com/swab007
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu Zobrazit WWW stránky autora
swab


PříspěvekZaslal: po červen 21, 2021 4:34 am    Předmět: Odpovědět s citátem

20.6. Homegym

Inverted rows různé úhly
5x10

Axle jednorucka
8kg 5x
10kg 5x
20kg 3x
30kg 2x
35kg 2x
40kg 4x2

Millitary press
20kg 4x
30kg 4x
40kg 4x
50kg 4x
60kg 4x
62kg 4x4
_________________
194cm / 103kg
RAW SQ 175kg/ BP 130kg/ DL 235kg
EQ SQ 235kg/ BP 150kg/ DL 270kg

http://www.youtube.com/user/swabino007 (videa)
http://swab.rajce.idnes.cz/ (fotky)
http://instagram.com/swab007
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu Zobrazit WWW stránky autora
swab


PříspěvekZaslal: ne červen 27, 2021 2:27 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

26.6. BeStrong
Fyzio 15min

Rumunský mrtvý tah nadhmat
20kg 8x
50kg 6x
80kg 6x
100kg 2x4

Dřep
20kg 5x
40kg 5x
50kg 3x
60kg 3x
70kg 2x
80kg 2x
90kg 1x
100kg 1x
110kg 3x1 opasek
115kg 1x
120kg 1x

Millitary press
20kg 5x
30kg 5x
40kg 3x
50kg 3x
60kg 1x
65kg 1x
67,5kg 3x1

Pritahy v předklonu nadhmat
40kg 8x
50kg 8x
60kg 2x8

Log-lift (viper-press + strict-press + push+press)
65kg 1x
70kg 2x
75kg 1x
Log-lift
80kg 1x
85kg 1x

Atlas stone na rameno
85kg 1x

Biceps s JC
10kg 10x
12kg 10x
14kg 10x
16kg 10x
18kg 10x

Triceps bradla
BW 118kg 5x5

Břicho 100opakovani



27.6. Homegym

Axle dumbbell
10kg 5x
20kg 5x
30kg 3x
35kg 1x
40kg 1x
41kg 3x1
30kg 3x strict-press


Benchpress
20kg 10x
40kg 10x
50kg 5x
60kg 5x
70kg 3x
80kg 3x
90kg 4x3

Úzký bench
50kg 8x
70kg 6x
80kg 4x
100kg 2x catapult
115kg 2x
130kg 2x

Lever rows
5kg 10x
10kg 10x
15kg 10x
20kg 10x

Biceps a triceps s EZ
10kg 10+10
20kg 10+10
30kg 10+10 3serie
_________________
194cm / 103kg
RAW SQ 175kg/ BP 130kg/ DL 235kg
EQ SQ 235kg/ BP 150kg/ DL 270kg

http://www.youtube.com/user/swabino007 (videa)
http://swab.rajce.idnes.cz/ (fotky)
http://instagram.com/swab007
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu Zobrazit WWW stránky autora
swab


PříspěvekZaslal: ne červenec 04, 2021 1:47 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

29.6. BeStrong

Fyzio 15minut

Čelní dřep
20kg 3x
50kg 3x
60kg 3x
70kg 4x3

Millitary press
20kg 3x
30kg 3x
40kg 3x
50kg 3x
55kg 4x3

Stahování horní kladky záda siroky uchop
40kg 10x
50kg 10x
60kg 3x10

Zadni delty s JC
4kg 12x
5kg 12x
6kg 12x
70kg 2x12

Zvedání nohou ve visu
5x10

GHR
4x8

Břicho 6serii



1.7. Homegym 1.fáze

Pritahy v předklonu nadhmat
20kg 10x
40kg 10x
50kg 2x10

Rumunský mrtvý tah nadhmat
60kg 6x
70kg 6x
80kg 6x
90kg 4x
100kg 4x

Bestrong 2.fáze

Dřep
20kg 5x
40kg 5x
50kg 4x
60kg 4x
70kg 3x
80kg 3x
90kg 2x
100kg 2x
110kg 1x opasek
120kg 3x1
125kg 1x
130kg 1x

Millitary press
20kg 5x
30kg 5x
40kg 3x
50kg 3x
60kg 1x
65kg 1x
70kg 3x1

Bradla
BW 4x4

Biceps s JC
10kg 10x
12kg 10x
14kg 10x
16kg 2x10

Zvedání nohou ve visu 5x10
Kolečko břicho 5x5
Břicho 5x10


3.7. BeStrong

Zadní delty v sedě
4kg 12x
5kg 12x
6kg 12x

Tlaky s JC ramena v sedě
10kg 12x
12kg 12x
14kg 12x

Axle dumbbell
18kg 3x
28kg 3x
38kg 2x
43kg 3x1

Log-lift strict-press
65kg 1x
70kg 1x
75kg 1x
80kg 1x
85kg 1x

Bench
20kg 10x
40kg 5x
50kg 5x
60kg 4x
70kg 4x
80kg 3x
90kg 2x
100kg 3x1

Úzký bench
60kg 8x
70kg 6x
80kg 4x
90kg 4x
100kg 2x catapult
115kg 2x
130kg 1x

Pritahy s T-osou
20kg 10x
30kg 10x
40kg 10x
50kg 2x8

Halfkneeling landmine twist
osa 3x10
5kg 3x6

Kolečko břicho
5x5


4.7. BeStrong

Čelní dřep
20kg 5x
40kg 3x
50kg 3x
60kg 3x
70kg 3x
80kg 2x3

Millitary press
20kg 5x
30kg 5x
40kg 4x
50kg 4x
60kg 4x3

Shyby silny band
6x6

GHR
4x8

Zadní delty v sedě
5kg 4x12
_________________
194cm / 103kg
RAW SQ 175kg/ BP 130kg/ DL 235kg
EQ SQ 235kg/ BP 150kg/ DL 270kg

http://www.youtube.com/user/swabino007 (videa)
http://swab.rajce.idnes.cz/ (fotky)
http://instagram.com/swab007
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu Zobrazit WWW stránky autora
swab


PříspěvekZaslal: st červenec 07, 2021 8:38 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Ceasar fitness

Pritahy v předklonu nadhmat
20kg 10x
40kg 10x
50kg 10x

Rumunský mrtvý tah nadhmat
50kg 6x
70kg 6x
90kg 4x
110kg 4x

Dřep
20kg 3x
40kg 3x
60kg 3x
80kg 3x
100kg 2x opasek
115kg 1x
125kg 3x1
130kg 1x
135kg 1x
140kg 1x

Millitary press v sedě
20kg 5x
30kg 5x
40kg 5x
50kg 3x
60kg 2x1

Tlaky s JC ve stoje
15kg 5x
20kg 5x
25kg 5x
30kg 3x
15kg 15x

Biceps a triceps
10+10 4serie

Bricho 50opakovani

Fyzio
_________________
194cm / 103kg
RAW SQ 175kg/ BP 130kg/ DL 235kg
EQ SQ 235kg/ BP 150kg/ DL 270kg

http://www.youtube.com/user/swabino007 (videa)
http://swab.rajce.idnes.cz/ (fotky)
http://instagram.com/swab007
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu Zobrazit WWW stránky autora
swab


PříspěvekZaslal: st červenec 14, 2021 9:41 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

10.7. Homegym

Bench
20kg 10x
40kg 10x
50kg 5x
60kg 5x
70kg 3x
80kg 3x
90kg 1x
100kg 1x
102kg 3x1
105kg 1x
107kg 1x

Millitary press
20kg 5x
30kg 5x
40kg 5x
50kg 5x
60kg 3x
63kg 4x3

Axle dumbbell
8kg 1x
18kg 1x
28kg 1x
38kg 1x
42kg 1x
45kg 3x1

Lever rows
10kg 10x
15kg 10x
20kg 10x
25kg 10x

Biceps s JC
9kg 2x20
12kg 2x15
15kg 2x10


11.7. BeStrong

Fyzio 15minut

Hattfield squat
20kg 10x
40kg 10x
50kg 5x
60kg 5x
70kg 5x
80kg 5x
90kg 3x
100kg 3x

Úzký bench
20kg 10x
40kg 10x
50kg 8x
60kg 6x
70kg 6x
80kg 4x
90kg 4x
100kg 2x

Úzký bench s catapultem
115kg 2x
130kg 2x
135kg 1x PR
140kg 1x PR

Shyby
Sedy band 3x5 siroky uchop
Cerny band 3x4 nadhmat

Zadni delty v sede
4kg 12x
5kg 12x
6kg 12x

Zadni delty + mezilopatky s oporou lavicky
3kg 3x10

Bricho 100opakovani
Bricho kolecko 3x5

14.7. Fitko ZEUS Nový Bor

Stiffleg deadlift
50kg 6x
70kg 2x6
100kg 2x6

Dřep
25kg 4x
55kg 4x
65kg 4x
75kg 4x
85kg 4x
95kg 5x4 opasek

Millitary press
20kg 5x
30kg 5x
40kg 4x
50kg 4x
60kg 4x3

Výpady
5x5

Pritahy JC s oporou lavicky
15kg 8x
20kg 8x
25kg 8x
30kg 2x6

Zvedani nohou ve visu
4x12

Břicho 50opakovani
_________________
194cm / 103kg
RAW SQ 175kg/ BP 130kg/ DL 235kg
EQ SQ 235kg/ BP 150kg/ DL 270kg

http://www.youtube.com/user/swabino007 (videa)
http://swab.rajce.idnes.cz/ (fotky)
http://instagram.com/swab007
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu Zobrazit WWW stránky autora
swab


PříspěvekZaslal: po červenec 19, 2021 5:00 am    Předmět: Odpovědět s citátem

16.7. Jonas Gym

Rumunský mrtvý tah nadhmat
20kg 6x
60kg 6x
80kg 6x
100kg 4x6

Obrácené pritahy k ose
4x5

Tlaky s JC neutrální úchop
15kg 10x
17,5kg 10x
20kg 10x
22,5kg 10x
25kg 8x

Francouzský tlak s EZ
17,5kg 10x
27,5kg 4x10

Zadni delty
4kg 15x
6kg 3x15

Biceps s JC
8kg 8x
10kg 8x
15kg 2x8

Zvedání nohou ve visu 5x8
Plank 4x30sekund (15sekund pauza)
Břicho 50opakovani



18.7. BeStrong


Mrtvý tah nadhmat
60kg 4x
80kg 4x
100kg 4x
120kg 5x4

Axle dumbbell
8kg 4x
18kg 4x
28kg 3x4

Log-lift
64kg 2x
74kg 3x2

Farmers hold s JC
30kg 30sekund
35kg 30sekund
40kg 30sekund

Meadows rows
15kg 3x10

Leg-press
20kg 4x15
_________________
194cm / 103kg
RAW SQ 175kg/ BP 130kg/ DL 235kg
EQ SQ 235kg/ BP 150kg/ DL 270kg

http://www.youtube.com/user/swabino007 (videa)
http://swab.rajce.idnes.cz/ (fotky)
http://instagram.com/swab007
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu Zobrazit WWW stránky autora
swab


PříspěvekZaslal: pá červenec 23, 2021 4:17 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

20.7. BeStrong

Skluzny mrtvý tah na jedné noze s ketlbellem
8kg 5x5

Dřep
20kg 4x
40kg 4x
50kg 4x
60kg 4x
70kg 4x
80kg 4x
90kg 4x
100kg 4x opasek
110kg 5x4

Millitary press
20kg 10x
30kg 10x
40kg 5x
50kg 5x
60kg 3x
65kg 4x3

Pritahy JC s oporou lavicky
20kg 10x
25kg 10x
30kg 2x10

Zvedání nohou ve visu 5x8


23.7. BeStrong

Rumunský mrtvý tah nadhmat
20kg 6x
50kg 6x
70kg 6x
90kg 6x zamek
100kg 6x
110kg 4x6

Obrácené pritahy k ose
6x6

Axle dumbbell
8kg 4x
18kg 4x
28kg 4x
38kg 5x4

Tlaky s JC neutrální úchop
14kg 10x
16kg 10x
18kg 10x
20kg 10x
22,5kg 10x

Farmers hold
30kg 30sekund
40kg 30sekund
50kg 30sekund
60kg 30sekund

Francouzský tlak s EZ
19kg 10x
29kg 3x10

Zadní delty s JC + biceps s JC
5kg 12x + 10kg 10x
6kg 12x + 12kg 10x
7kg 12x + 14kg 10x
8kg 12x + 16kg 10x

Zvedání nohou ve visu
5x8

Plank
4x25sekund (10sekund pauza)

Bricho kolecko
5x5
_________________
194cm / 103kg
RAW SQ 175kg/ BP 130kg/ DL 235kg
EQ SQ 235kg/ BP 150kg/ DL 270kg

http://www.youtube.com/user/swabino007 (videa)
http://swab.rajce.idnes.cz/ (fotky)
http://instagram.com/swab007
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu Zobrazit WWW stránky autora
swab


PříspěvekZaslal: so červenec 31, 2021 1:47 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

25.7. BeStrong

Deadlift nadhmat
60kg 4x
80kg 4x
100kg 4x
120kg 4x neoprenovy pasek
130kg 4x
130kg 4x4 trhacky

Goodmorning
20kg 10x
40kg 2x10
50kg 10x
60kg 10x

Log-lift
45kg 3x strict-press
64kg 2x strict-press
75kg 2x strict-press
85kg 4x2
90kg 1x
95kg 1x

Leg-press
20kg 5x20

Meadows rows
10kg 10x
20kg 2x10

Halfkneeling landmine twist
3x8




27.7. BeStrong

Skluzne mrtve tahy na jedne noze
5x5 8kg ketlbell

Dřep
20kg 4x
40kg 4x
50kg 4x
60kg 4x
70kg 4x
80kg 4x
90kg 4x
100kg 4x opasek
110kg 4x
115kg 4x4

Millitary press
20kg 10x
30kg 10x
40kg 5x
50kg 5x
60kg 3x
65kg 3x
70kg 3x3

Pritahy JC s oporou lavicky
20kg 10x
25kg 10x
30kg 3x10

Zvedání nohou ve visu
5x8

Fyzio



31.7. BeStrong

Pritahy ke kruhum
4x8

Axle dumbbell
8kg 4x
18kg 4x
28kg 4x
38kg 4x
41,5kg 3x4
49kg 1x
51,5kg 1x
54kg práva 1x levá nedotlacena

Rumunský mrtvý tah nadhmat
20kg 6x
60kg 6x
80kg 6x
100kg 6x trhacky
120kg 2x6

Francouzský tlak s EZ
18kg 10x
23kg 10x
28kg 3x10

Tlaky s JC neutrální úchop
16kg 8x
20kg 8x
25kg 8x

Zadní delty
5kg 12x
6kg 12x
7kg 12x

Biceps s JC
10kg 10x
12kg 10x
14kg 10x

Zvedání nohou ve visu
3x8
_________________
194cm / 103kg
RAW SQ 175kg/ BP 130kg/ DL 235kg
EQ SQ 235kg/ BP 150kg/ DL 270kg

http://www.youtube.com/user/swabino007 (videa)
http://swab.rajce.idnes.cz/ (fotky)
http://instagram.com/swab007
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu Zobrazit WWW stránky autora
swab


PříspěvekZaslal: po srpen 09, 2021 7:40 am    Předmět: Odpovědět s citátem

1.8. BeStrong

Fyzio

Leg-press
20kg 4x15

Zadní delty + stredni delty + tlak s jc ramena
5kg 10+10+10
6kg 10+10+10
7kg 8+8+8
8kg 6+6+6

Tlak s JC ramena
10kg 5x
14kg 5x
18kg 5x
20kg 3x
22,5kg 3x
25kg 3x

Log-lift
65kg 2x strict-press
75kg 2x
85kg 2x
90kg 3x2
95kg 1x
100kg 1x

Goodmorning
20kg 10x
40kg 10x
50kg 10x
60kg 10x

Deadlift
60kg 4x
80kg 4x
100kg 4x
120kg 4x
140kg 4x
150kg 3x4 opasek

Meadows rows
15kg 10x
25kg 3x8

Halfkneeling landmine twist
3x8

Držení osy nadhmat
60kg 30sekund
90kg 30sekund
120kg 20sekund

Kolecko bricho
5x5

Břicho 50opakovani



4.8. OST gym Varnsdorf

Dřep
20kg 5x
50kg 5x
60kg 5x
70kg 3x
80kg 3x
90kg 3x
100kg 5x3 opasek

Millitary press
20kg 10x
30kg 10x
40kg 6x
50kg 6x
55kg 4x4

Pritahy JC s oporou lavicky
22kg 10x
27kg 3x10

Svislý leg-press
40kg 3x10

Záda stahování stroj
40kg 10x
80kg 3x6

Zakopávání
20kg 12x
25kg 3x12

Zvedání nohou ve visu
5x10

Bricho 50opakovani


6.8. Marvel gym

Pritahy k ose 3x10

Rumunský mrtvý tah nadhmat
20kg 8x
60kg 8x
80kg 4x8

Log-lift
58kg 3x
68kg 3x
78kg 4x3

Arnoldovy tlaky
12kg 10x
14kg 3x10

Francouzský tlak s JC
12kg 4x10

Zadní delty
6kg 12x
7kg 12x
8kg 2x12

Biceps s EZ
10kg 10x
20kg 10x
30kg 2x10

Zvedání nohou ve visu
3x6



8.8. IronGym Brno

Mrtvý tah nadhmat
60kg 3x
80kg 3x
100kg 3x
120kg 5x3

Millitary press
20kg 5x
30kg 5x
40kg 5x
50kg 5x

Giant dumbbell
40kg 3x3 každé opakování s položením a vystřídání ruk

Goodmorning
20kg 10x
40kg 10x
50kg 10x
60kg 2x8

Vesla
40kg 10x
50kg 3x10

Hacken dřep
30kg 4x15

Zvedání nohou ve visu
5x8
_________________
194cm / 103kg
RAW SQ 175kg/ BP 130kg/ DL 235kg
EQ SQ 235kg/ BP 150kg/ DL 270kg

http://www.youtube.com/user/swabino007 (videa)
http://swab.rajce.idnes.cz/ (fotky)
http://instagram.com/swab007
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu Zobrazit WWW stránky autora
swab


PříspěvekZaslal: čt srpen 19, 2021 10:02 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

10.8. BeStrong

Fyzio

Skluzny mrtvý tah na jedné noze s ketlbellem
2x5
4kg 2x5
8kg 2x5

Farmers walk
30kg 4x15m naboso

Dřep
20kg 3x
40kg 3x
50kg 3x
60kg 3x
70kg 3x
80kg 3x
90kg 3x
100kg 3x opasek
110kg 3x3
120kg 3x
125kg 3x

Millitary press
20kg 4x
30kg 4x
40kg 4x
50kg 4x
55kg 4x
60kg 4x4

Pritahy JC s oporou lavicky
20kg 8x
25kg 8x
30kg 2x8

Bradla
5x5

Zvedání nohou ve visu
8x8

Kolečko břicho
5x5



14.8. BeStrong

Pritahy ke kruhum
4x8

Zadní delty
5kg 12x
6kg 12x
7kg 12x

Axle dumbbell
8kg 3x
18kg 3x
28kg 3x
38kg 3x
43kg 3x3

Log-lift
65kg 3x strict-press
75kg 3x
80kg 3x3

Rumunský mrtvý tah nadhmat
20kg 8x
60kg 8x
80kg 8x
100kg 4x8 trhacky

Francouzský tlak s JC
12kg 12x
14kg 3x12

Arnoldovy tlaky + biceps s JC
10kg 8+8
12kg 8+8
14kg 8+8
16kg 8+8

Zvedání nohou ve visu
5x6

Náhrobek trhove nad hlavu
40kg 2x5
55kg 3x

Břicho
70opakovani



15.8. BeStrong

Leg-press
20kg 2x15
40kg 2x12
60kg 2x10

Goodmorning
20kg 8x
40kg 7x
Goodmorning se safety barem
20kg 8x
40kg 8x
50kg 8x

Mrtvý tah nadhmat
60kg 3x
80kg 3x
100kg 3x
120kg 3x
140kg 3x
150kg 3x stridavy uchop
160kg 3x3 opasek

Farmers walk
30kg 15m
50kg 15m
60kg 15m
60kg 2x15m
30kg 15m

Landmine rows
15kg 8x
25kg 3x8

Landmine twist
5x5

Zvedání nohou ve visu
5x6


17.8. Ego Gym

Dřep - střed osy hladký
20kg 3x
50kg 3x
60kg 3x
70kg 3x
80kg 3x
90kg 3x
100kg 3x opasek
110kg 3x
120kg 3x3
130kg 1x

Millitary press
20kg 4x
30kg 4x
40kg 4x
50kg 4x
60kg 4x
65kg 2x4
70kg 2x
75kg 1x
80kg 1x PR
82,5kg 1x PR

Vesla
40kg 10x
50kg 3x10

Naklonena hyperextenze
3x10

Zakopavani
21kg 10x
24kg 10x
27kg 10x
30kg 10x



19.8. BeStrong

Fyzio 15min

Skluzne mrtve tahy s ketlbellem
2x5
4kg 2x5
8kg 2x5
12kg 5x

Pritahy ke kruhum
4x10

Zadni delty
5kg 12x
6kg 12x
7kg 12x
8kg 12x

Rumunský mrtvý tah nadhmat
20kg 8x
60kg 8x
80kg 8x
100kg 8x
120kg 2x8 opasek

Axle dumbbell
8kg 3x
18kg 3x
28kg 3x
38kg 3x
49,6kg (převáženo) 3x3

Arnoldovy tlaky
12kg 8x
14kg 8x
16kg 8x
18kg 8x

Francouzský tlak s JC
14kg 4x8

Biceps s JC
10kg 8x
12kg 8x
14kg 8x
16kg 5x
18kg 5x
20kg 5x
22,5kg 3x
25kg 3x

Zvedání nohou ve visu
5x6

Kolečko břicho
5x5

Plank
3x30sekund (30sekund pauza)
_________________
194cm / 103kg
RAW SQ 175kg/ BP 130kg/ DL 235kg
EQ SQ 235kg/ BP 150kg/ DL 270kg

http://www.youtube.com/user/swabino007 (videa)
http://swab.rajce.idnes.cz/ (fotky)
http://instagram.com/swab007
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu Zobrazit WWW stránky autora
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - Šwáb - konec silovky... Zlepšit fyzičku, zahojit zranění atd Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 25, 26, 27, 28, 29, 30  Další
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru




Populární značky: