Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Autor |
Zpráva |
swab
|
Zaslal: út červen 08, 2021 5:15 am Předmět: |
|
|
BeStrong
Dřep
20kg 5x
50kg 2x
60kg 2x
70kg 2x
80kg 2x
90kg 2x
100kg 2x opasek
110kg 2x
115kg 4x2
Millitary press
20kg 5x
30kg 2x
40kg 2x
50kg 2x
60kg 2x
62,5kg 4x2
Rumunský mrtvý tah nadhmat
60kg 8x
80kg 6x
90kg 6x
100kg 6x
Upazovani + zadni delty v sede
4kg 12+12 4serie
Břicho balon 4serie
|
|
nahoru |
|
|
| |
|
swab
|
Zaslal: so červen 12, 2021 5:54 am Předmět: |
|
|
10.6. BeStrong
Axle dumbbell
8kg 5x
18kg 2x
28kg 2x
38kg 4x2
Log-lift
60kg 2x viper-press
70kg 2x viper-press
70kg 3x2
Bench
20kg 10x
40kg 10x
50kg 6x
60kg 6x
70kg 4x
80kg 4x
90kg 4x4
Meadows rows
20kg 6x
30kg 3x6
|
|
nahoru |
|
|
swab
|
Zaslal: ne červen 13, 2021 2:12 pm Předmět: |
|
|
SPC Gym
Shyby s fialovym bandem 4x4
Čelní dřep
20kg 4x
40kg 4x
50kg 4x
60kg 4x
70kg 4x
80kg 2x4 opasek
Millitary press
20kg 4x
30kg 4x
40kg 4x
50kg 4x
60kg 4x4
Úzký bench
20kg 10x
40kg 6x
50kg 6x
60kg 6x
70kg 6x
80kg 3x6
Viking press
20kg 3x
40kg 3x
60kg 3x
Giant dumbbell
40kg 3x1
|
|
nahoru |
|
|
swab
|
Zaslal: st červen 16, 2021 6:19 am Předmět: |
|
|
Defenders gym
Dřep
20kg 5x
50kg 5x
70kg 2x
90kg 2x
110kg 2x opasek
120kg 4x2
Millitary press
20kg 5x
40kg 2x
50kg 2x
60kg 2x
65kg 4x2
Rumunský mrtvý tah nadhmat
50kg 8x
70kg 6x
90kg 6x
Břicho 80opakovani
|
|
nahoru |
|
|
swab
|
Zaslal: so červen 19, 2021 12:42 pm Předmět: |
|
|
IronGym
Benchpress
20kg 10x
40kg 4x
50kg 4x
60kg 4x
70kg 4x
80kg 4x
90kg 4x
95kg 2x4
Úzký bench
50kg 6x
70kg 6x
80kg 6x
82,5kg 2x6
100kg 2x catapult
110kg 2x
120kg 2x
130kg 1x
Meadows rows
20kg 6x
30kg 6x
35kg 3x4
Core 4serie
Biceps s JC a triceps kladka
10kg 10x + 25kg 10x
12,5kg 10x + 30kg 10x
15kg 10x + 35kg 10x
17,5kg 10x + 40kg 10x
Scottova lavice s EZ biceps
15kg 2x25
Francouzský tlak s EZ triceps
15kg 2x25
Břicho 4serie
Fyzio
|
|
nahoru |
|
|
swab
|
Zaslal: po červen 21, 2021 4:34 am Předmět: |
|
|
20.6. Homegym
Inverted rows různé úhly
5x10
Axle jednorucka
8kg 5x
10kg 5x
20kg 3x
30kg 2x
35kg 2x
40kg 4x2
Millitary press
20kg 4x
30kg 4x
40kg 4x
50kg 4x
60kg 4x
62kg 4x4
|
|
nahoru |
|
|
swab
|
Zaslal: ne červen 27, 2021 2:27 pm Předmět: |
|
|
26.6. BeStrong
Fyzio 15min
Rumunský mrtvý tah nadhmat
20kg 8x
50kg 6x
80kg 6x
100kg 2x4
Dřep
20kg 5x
40kg 5x
50kg 3x
60kg 3x
70kg 2x
80kg 2x
90kg 1x
100kg 1x
110kg 3x1 opasek
115kg 1x
120kg 1x
Millitary press
20kg 5x
30kg 5x
40kg 3x
50kg 3x
60kg 1x
65kg 1x
67,5kg 3x1
Pritahy v předklonu nadhmat
40kg 8x
50kg 8x
60kg 2x8
Log-lift (viper-press + strict-press + push+press)
65kg 1x
70kg 2x
75kg 1x
Log-lift
80kg 1x
85kg 1x
Atlas stone na rameno
85kg 1x
Biceps s JC
10kg 10x
12kg 10x
14kg 10x
16kg 10x
18kg 10x
Triceps bradla
BW 118kg 5x5
Břicho 100opakovani
27.6. Homegym
Axle dumbbell
10kg 5x
20kg 5x
30kg 3x
35kg 1x
40kg 1x
41kg 3x1
30kg 3x strict-press
Benchpress
20kg 10x
40kg 10x
50kg 5x
60kg 5x
70kg 3x
80kg 3x
90kg 4x3
Úzký bench
50kg 8x
70kg 6x
80kg 4x
100kg 2x catapult
115kg 2x
130kg 2x
Lever rows
5kg 10x
10kg 10x
15kg 10x
20kg 10x
Biceps a triceps s EZ
10kg 10+10
20kg 10+10
30kg 10+10 3serie
|
|
nahoru |
|
|
swab
|
Zaslal: ne červenec 04, 2021 1:47 pm Předmět: |
|
|
29.6. BeStrong
Fyzio 15minut
Čelní dřep
20kg 3x
50kg 3x
60kg 3x
70kg 4x3
Millitary press
20kg 3x
30kg 3x
40kg 3x
50kg 3x
55kg 4x3
Stahování horní kladky záda siroky uchop
40kg 10x
50kg 10x
60kg 3x10
Zadni delty s JC
4kg 12x
5kg 12x
6kg 12x
70kg 2x12
Zvedání nohou ve visu
5x10
GHR
4x8
Břicho 6serii
1.7. Homegym 1.fáze
Pritahy v předklonu nadhmat
20kg 10x
40kg 10x
50kg 2x10
Rumunský mrtvý tah nadhmat
60kg 6x
70kg 6x
80kg 6x
90kg 4x
100kg 4x
Bestrong 2.fáze
Dřep
20kg 5x
40kg 5x
50kg 4x
60kg 4x
70kg 3x
80kg 3x
90kg 2x
100kg 2x
110kg 1x opasek
120kg 3x1
125kg 1x
130kg 1x
Millitary press
20kg 5x
30kg 5x
40kg 3x
50kg 3x
60kg 1x
65kg 1x
70kg 3x1
Bradla
BW 4x4
Biceps s JC
10kg 10x
12kg 10x
14kg 10x
16kg 2x10
Zvedání nohou ve visu 5x10
Kolečko břicho 5x5
Břicho 5x10
3.7. BeStrong
Zadní delty v sedě
4kg 12x
5kg 12x
6kg 12x
Tlaky s JC ramena v sedě
10kg 12x
12kg 12x
14kg 12x
Axle dumbbell
18kg 3x
28kg 3x
38kg 2x
43kg 3x1
Log-lift strict-press
65kg 1x
70kg 1x
75kg 1x
80kg 1x
85kg 1x
Bench
20kg 10x
40kg 5x
50kg 5x
60kg 4x
70kg 4x
80kg 3x
90kg 2x
100kg 3x1
Úzký bench
60kg 8x
70kg 6x
80kg 4x
90kg 4x
100kg 2x catapult
115kg 2x
130kg 1x
Pritahy s T-osou
20kg 10x
30kg 10x
40kg 10x
50kg 2x8
Halfkneeling landmine twist
osa 3x10
5kg 3x6
Kolečko břicho
5x5
4.7. BeStrong
Čelní dřep
20kg 5x
40kg 3x
50kg 3x
60kg 3x
70kg 3x
80kg 2x3
Millitary press
20kg 5x
30kg 5x
40kg 4x
50kg 4x
60kg 4x3
Shyby silny band
6x6
GHR
4x8
Zadní delty v sedě
5kg 4x12
|
|
nahoru |
|
|
swab
|
Zaslal: st červenec 07, 2021 8:38 pm Předmět: |
|
|
Ceasar fitness
Pritahy v předklonu nadhmat
20kg 10x
40kg 10x
50kg 10x
Rumunský mrtvý tah nadhmat
50kg 6x
70kg 6x
90kg 4x
110kg 4x
Dřep
20kg 3x
40kg 3x
60kg 3x
80kg 3x
100kg 2x opasek
115kg 1x
125kg 3x1
130kg 1x
135kg 1x
140kg 1x
Millitary press v sedě
20kg 5x
30kg 5x
40kg 5x
50kg 3x
60kg 2x1
Tlaky s JC ve stoje
15kg 5x
20kg 5x
25kg 5x
30kg 3x
15kg 15x
Biceps a triceps
10+10 4serie
Bricho 50opakovani
Fyzio
|
|
nahoru |
|
|
swab
|
Zaslal: st červenec 14, 2021 9:41 pm Předmět: |
|
|
10.7. Homegym
Bench
20kg 10x
40kg 10x
50kg 5x
60kg 5x
70kg 3x
80kg 3x
90kg 1x
100kg 1x
102kg 3x1
105kg 1x
107kg 1x
Millitary press
20kg 5x
30kg 5x
40kg 5x
50kg 5x
60kg 3x
63kg 4x3
Axle dumbbell
8kg 1x
18kg 1x
28kg 1x
38kg 1x
42kg 1x
45kg 3x1
Lever rows
10kg 10x
15kg 10x
20kg 10x
25kg 10x
Biceps s JC
9kg 2x20
12kg 2x15
15kg 2x10
11.7. BeStrong
Fyzio 15minut
Hattfield squat
20kg 10x
40kg 10x
50kg 5x
60kg 5x
70kg 5x
80kg 5x
90kg 3x
100kg 3x
Úzký bench
20kg 10x
40kg 10x
50kg 8x
60kg 6x
70kg 6x
80kg 4x
90kg 4x
100kg 2x
Úzký bench s catapultem
115kg 2x
130kg 2x
135kg 1x PR
140kg 1x PR
Shyby
Sedy band 3x5 siroky uchop
Cerny band 3x4 nadhmat
Zadni delty v sede
4kg 12x
5kg 12x
6kg 12x
Zadni delty + mezilopatky s oporou lavicky
3kg 3x10
Bricho 100opakovani
Bricho kolecko 3x5
14.7. Fitko ZEUS Nový Bor
Stiffleg deadlift
50kg 6x
70kg 2x6
100kg 2x6
Dřep
25kg 4x
55kg 4x
65kg 4x
75kg 4x
85kg 4x
95kg 5x4 opasek
Millitary press
20kg 5x
30kg 5x
40kg 4x
50kg 4x
60kg 4x3
Výpady
5x5
Pritahy JC s oporou lavicky
15kg 8x
20kg 8x
25kg 8x
30kg 2x6
Zvedani nohou ve visu
4x12
Břicho 50opakovani
|
|
nahoru |
|
|
swab
|
Zaslal: po červenec 19, 2021 5:00 am Předmět: |
|
|
16.7. Jonas Gym
Rumunský mrtvý tah nadhmat
20kg 6x
60kg 6x
80kg 6x
100kg 4x6
Obrácené pritahy k ose
4x5
Tlaky s JC neutrální úchop
15kg 10x
17,5kg 10x
20kg 10x
22,5kg 10x
25kg 8x
Francouzský tlak s EZ
17,5kg 10x
27,5kg 4x10
Zadni delty
4kg 15x
6kg 3x15
Biceps s JC
8kg 8x
10kg 8x
15kg 2x8
Zvedání nohou ve visu 5x8
Plank 4x30sekund (15sekund pauza)
Břicho 50opakovani
18.7. BeStrong
Mrtvý tah nadhmat
60kg 4x
80kg 4x
100kg 4x
120kg 5x4
Axle dumbbell
8kg 4x
18kg 4x
28kg 3x4
Log-lift
64kg 2x
74kg 3x2
Farmers hold s JC
30kg 30sekund
35kg 30sekund
40kg 30sekund
Meadows rows
15kg 3x10
Leg-press
20kg 4x15
|
|
nahoru |
|
|
swab
|
Zaslal: pá červenec 23, 2021 4:17 pm Předmět: |
|
|
20.7. BeStrong
Skluzny mrtvý tah na jedné noze s ketlbellem
8kg 5x5
Dřep
20kg 4x
40kg 4x
50kg 4x
60kg 4x
70kg 4x
80kg 4x
90kg 4x
100kg 4x opasek
110kg 5x4
Millitary press
20kg 10x
30kg 10x
40kg 5x
50kg 5x
60kg 3x
65kg 4x3
Pritahy JC s oporou lavicky
20kg 10x
25kg 10x
30kg 2x10
Zvedání nohou ve visu 5x8
23.7. BeStrong
Rumunský mrtvý tah nadhmat
20kg 6x
50kg 6x
70kg 6x
90kg 6x zamek
100kg 6x
110kg 4x6
Obrácené pritahy k ose
6x6
Axle dumbbell
8kg 4x
18kg 4x
28kg 4x
38kg 5x4
Tlaky s JC neutrální úchop
14kg 10x
16kg 10x
18kg 10x
20kg 10x
22,5kg 10x
Farmers hold
30kg 30sekund
40kg 30sekund
50kg 30sekund
60kg 30sekund
Francouzský tlak s EZ
19kg 10x
29kg 3x10
Zadní delty s JC + biceps s JC
5kg 12x + 10kg 10x
6kg 12x + 12kg 10x
7kg 12x + 14kg 10x
8kg 12x + 16kg 10x
Zvedání nohou ve visu
5x8
Plank
4x25sekund (10sekund pauza)
Bricho kolecko
5x5
|
|
nahoru |
|
|
swab
|
Zaslal: so červenec 31, 2021 1:47 pm Předmět: |
|
|
25.7. BeStrong
Deadlift nadhmat
60kg 4x
80kg 4x
100kg 4x
120kg 4x neoprenovy pasek
130kg 4x
130kg 4x4 trhacky
Goodmorning
20kg 10x
40kg 2x10
50kg 10x
60kg 10x
Log-lift
45kg 3x strict-press
64kg 2x strict-press
75kg 2x strict-press
85kg 4x2
90kg 1x
95kg 1x
Leg-press
20kg 5x20
Meadows rows
10kg 10x
20kg 2x10
Halfkneeling landmine twist
3x8
27.7. BeStrong
Skluzne mrtve tahy na jedne noze
5x5 8kg ketlbell
Dřep
20kg 4x
40kg 4x
50kg 4x
60kg 4x
70kg 4x
80kg 4x
90kg 4x
100kg 4x opasek
110kg 4x
115kg 4x4
Millitary press
20kg 10x
30kg 10x
40kg 5x
50kg 5x
60kg 3x
65kg 3x
70kg 3x3
Pritahy JC s oporou lavicky
20kg 10x
25kg 10x
30kg 3x10
Zvedání nohou ve visu
5x8
Fyzio
31.7. BeStrong
Pritahy ke kruhum
4x8
Axle dumbbell
8kg 4x
18kg 4x
28kg 4x
38kg 4x
41,5kg 3x4
49kg 1x
51,5kg 1x
54kg práva 1x levá nedotlacena
Rumunský mrtvý tah nadhmat
20kg 6x
60kg 6x
80kg 6x
100kg 6x trhacky
120kg 2x6
Francouzský tlak s EZ
18kg 10x
23kg 10x
28kg 3x10
Tlaky s JC neutrální úchop
16kg 8x
20kg 8x
25kg 8x
Zadní delty
5kg 12x
6kg 12x
7kg 12x
Biceps s JC
10kg 10x
12kg 10x
14kg 10x
Zvedání nohou ve visu
3x8
|
|
nahoru |
|
|
swab
|
Zaslal: po srpen 09, 2021 7:40 am Předmět: |
|
|
1.8. BeStrong
Fyzio
Leg-press
20kg 4x15
Zadní delty + stredni delty + tlak s jc ramena
5kg 10+10+10
6kg 10+10+10
7kg 8+8+8
8kg 6+6+6
Tlak s JC ramena
10kg 5x
14kg 5x
18kg 5x
20kg 3x
22,5kg 3x
25kg 3x
Log-lift
65kg 2x strict-press
75kg 2x
85kg 2x
90kg 3x2
95kg 1x
100kg 1x
Goodmorning
20kg 10x
40kg 10x
50kg 10x
60kg 10x
Deadlift
60kg 4x
80kg 4x
100kg 4x
120kg 4x
140kg 4x
150kg 3x4 opasek
Meadows rows
15kg 10x
25kg 3x8
Halfkneeling landmine twist
3x8
Držení osy nadhmat
60kg 30sekund
90kg 30sekund
120kg 20sekund
Kolecko bricho
5x5
Břicho 50opakovani
4.8. OST gym Varnsdorf
Dřep
20kg 5x
50kg 5x
60kg 5x
70kg 3x
80kg 3x
90kg 3x
100kg 5x3 opasek
Millitary press
20kg 10x
30kg 10x
40kg 6x
50kg 6x
55kg 4x4
Pritahy JC s oporou lavicky
22kg 10x
27kg 3x10
Svislý leg-press
40kg 3x10
Záda stahování stroj
40kg 10x
80kg 3x6
Zakopávání
20kg 12x
25kg 3x12
Zvedání nohou ve visu
5x10
Bricho 50opakovani
6.8. Marvel gym
Pritahy k ose 3x10
Rumunský mrtvý tah nadhmat
20kg 8x
60kg 8x
80kg 4x8
Log-lift
58kg 3x
68kg 3x
78kg 4x3
Arnoldovy tlaky
12kg 10x
14kg 3x10
Francouzský tlak s JC
12kg 4x10
Zadní delty
6kg 12x
7kg 12x
8kg 2x12
Biceps s EZ
10kg 10x
20kg 10x
30kg 2x10
Zvedání nohou ve visu
3x6
8.8. IronGym Brno
Mrtvý tah nadhmat
60kg 3x
80kg 3x
100kg 3x
120kg 5x3
Millitary press
20kg 5x
30kg 5x
40kg 5x
50kg 5x
Giant dumbbell
40kg 3x3 každé opakování s položením a vystřídání ruk
Goodmorning
20kg 10x
40kg 10x
50kg 10x
60kg 2x8
Vesla
40kg 10x
50kg 3x10
Hacken dřep
30kg 4x15
Zvedání nohou ve visu
5x8
|
|
nahoru |
|
|
swab
|
Zaslal: čt srpen 19, 2021 10:02 pm Předmět: |
|
|
10.8. BeStrong
Fyzio
Skluzny mrtvý tah na jedné noze s ketlbellem
2x5
4kg 2x5
8kg 2x5
Farmers walk
30kg 4x15m naboso
Dřep
20kg 3x
40kg 3x
50kg 3x
60kg 3x
70kg 3x
80kg 3x
90kg 3x
100kg 3x opasek
110kg 3x3
120kg 3x
125kg 3x
Millitary press
20kg 4x
30kg 4x
40kg 4x
50kg 4x
55kg 4x
60kg 4x4
Pritahy JC s oporou lavicky
20kg 8x
25kg 8x
30kg 2x8
Bradla
5x5
Zvedání nohou ve visu
8x8
Kolečko břicho
5x5
14.8. BeStrong
Pritahy ke kruhum
4x8
Zadní delty
5kg 12x
6kg 12x
7kg 12x
Axle dumbbell
8kg 3x
18kg 3x
28kg 3x
38kg 3x
43kg 3x3
Log-lift
65kg 3x strict-press
75kg 3x
80kg 3x3
Rumunský mrtvý tah nadhmat
20kg 8x
60kg 8x
80kg 8x
100kg 4x8 trhacky
Francouzský tlak s JC
12kg 12x
14kg 3x12
Arnoldovy tlaky + biceps s JC
10kg 8+8
12kg 8+8
14kg 8+8
16kg 8+8
Zvedání nohou ve visu
5x6
Náhrobek trhove nad hlavu
40kg 2x5
55kg 3x
Břicho
70opakovani
15.8. BeStrong
Leg-press
20kg 2x15
40kg 2x12
60kg 2x10
Goodmorning
20kg 8x
40kg 7x
Goodmorning se safety barem
20kg 8x
40kg 8x
50kg 8x
Mrtvý tah nadhmat
60kg 3x
80kg 3x
100kg 3x
120kg 3x
140kg 3x
150kg 3x stridavy uchop
160kg 3x3 opasek
Farmers walk
30kg 15m
50kg 15m
60kg 15m
60kg 2x15m
30kg 15m
Landmine rows
15kg 8x
25kg 3x8
Landmine twist
5x5
Zvedání nohou ve visu
5x6
17.8. Ego Gym
Dřep - střed osy hladký
20kg 3x
50kg 3x
60kg 3x
70kg 3x
80kg 3x
90kg 3x
100kg 3x opasek
110kg 3x
120kg 3x3
130kg 1x
Millitary press
20kg 4x
30kg 4x
40kg 4x
50kg 4x
60kg 4x
65kg 2x4
70kg 2x
75kg 1x
80kg 1x PR
82,5kg 1x PR
Vesla
40kg 10x
50kg 3x10
Naklonena hyperextenze
3x10
Zakopavani
21kg 10x
24kg 10x
27kg 10x
30kg 10x
19.8. BeStrong
Fyzio 15min
Skluzne mrtve tahy s ketlbellem
2x5
4kg 2x5
8kg 2x5
12kg 5x
Pritahy ke kruhum
4x10
Zadni delty
5kg 12x
6kg 12x
7kg 12x
8kg 12x
Rumunský mrtvý tah nadhmat
20kg 8x
60kg 8x
80kg 8x
100kg 8x
120kg 2x8 opasek
Axle dumbbell
8kg 3x
18kg 3x
28kg 3x
38kg 3x
49,6kg (převáženo) 3x3
Arnoldovy tlaky
12kg 8x
14kg 8x
16kg 8x
18kg 8x
Francouzský tlak s JC
14kg 4x8
Biceps s JC
10kg 8x
12kg 8x
14kg 8x
16kg 5x
18kg 5x
20kg 5x
22,5kg 3x
25kg 3x
Zvedání nohou ve visu
5x6
Kolečko břicho
5x5
Plank
3x30sekund (30sekund pauza)
|
|
nahoru |
|
|
|