DAVID.LOPAN - stařecké MMA, činky, běh a nucený minimalismus


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 40, 41, 42
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - DAVID.LOPAN - stařecké MMA, činky, běh a nucený minimalismus  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> DAVID.LOPAN - stařecké MMA, činky, běh a nucený minimalismus
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
DAVID.LOPAN


PříspěvekZaslal: po červenec 12, 2021 10:44 am    Předmět: Odpovědět s citátem

trénink 10.7. SOBOTA

MRTVOLA KLASIKA - 3x60, 3x80, 3x90, 3x100, 3x110, 2x3 s 120
BENČ - 4X3 s 90
ROZPAŽKY - 3x12 s 16kg
PŘÍTAHY JEDNORUČKY - 3x8 s 35
BICEPS - 3x
BŘICHO - 3x

trénink trval 60 minut

Slabší týden. Jen 3 tréninky, ale zase jsem si dost oddychnul. Mrtvola stále ve znamení ladění techniky. Pravděpodobně budu spíš zvyšovat počty sérií a šmrdlat to a zvykat si. Docela jsem si užil trénink bez stínování, běhu nebo jiných srand na fyzičku...
_________________
Zaplatil si už svý dluhy Jacku?
Ano pane, šek jde poštou
www.monstrazmlhy.cz
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
DAVID.LOPAN


PříspěvekZaslal: út červenec 13, 2021 9:30 am    Předmět: Odpovědět s citátem

trénink 12.7. PONDĚLÍ

BĚH - 30 minut
(5 min lehký klus
12 minut SEMICOOPER - cca 2km
lehký výklus 13 minut)

ÚZKÝ BENČ - 4x70, 3x4 s 80
TRICEPSOVÉ KLIKY - 3x12
PLANK - 3x

trénink trval 55 minut

Dostal jsem nápad běžet trochu rychleji. To je to, co jsem tuhle sezonu ještě nedělal. Tuším, že seriozně nebo rychleji jsem běhal naposled 3xtýdně 7-10km asi v roce 2012, pak zranění kotníku a od té doby jsem lehounce rozběhal až teď od zhruba února.
Běžel jsem asi 5minut a pak zrychlil na 12 minut ala SemiCooper. Prvních deset minut jsem běžel nějak pomaleji než bych chtěl (přesto rychle na můj styl) a tak jsem poslední dvě minuty napral. Posledních pár metrů jsem dýchal jako pes ve čtyřiceti stupňových vedrech, pak jsem přešel do lehounkého klusu a doběhl domu. Takže první 2km interval nebo první kvazicooper, margaríncooper, cooperlajk či běh kripla, pokud chcete. Reálná rezerva tak 200 metrů max.
Poté ještě lehké činky ve sklepě. Jelikož byly fakt lehké, tak mi běh předtím nijak nevadil.
_________________
Zaplatil si už svý dluhy Jacku?
Ano pane, šek jde poštou
www.monstrazmlhy.cz
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
DAVID.LOPAN


PříspěvekZaslal: pá červenec 16, 2021 7:29 am    Předmět: Odpovědět s citátem

trénink 15.7. ČTVRTEK

STÍNOVÁNÍ - 20 minut

SHYBY - 4x8
HORIZONTAL PULL UPS - 3x8
DĚTSKÝ STROJ ZÁDA - 3x14-16

BĚH - 25 minut

trénink trval 60 minut

Na fotbalovém hřišti. Dvě rodinky mě očumovali jako exota. Asi jsem tak vypadal. Obtloustlýčtyřicátník bez lýtek s obličejem filmové hvězdy (Danny de Vita)Při stínování zkoušim více zvedat koleno a naznačovat front kick, který někdy vypálim a někdy ne. Soupeře to dostává pod tlak, protože neví jestli kopnu a jsem připraven i lépe krýt. Taky zkouším switch kick do roundkicku, to jde pěkně a pak i levou nohou je to pěkně nabitý kop. Ale to jsou spíš takové srandy. Dnes možná bude trénink? Už bych to potřeboval. Stínování je sice super, ale potřebuju nabírat zkušenosti v trénincích s více lidma.
Pak srandy na prolejzačkách a běh. První polovinu běhu se mi hůře dýchalo, druhou půlku se to srovnalo a běželo se super. Vůbec nevim jak tohle budu dělat v zimě...
_________________
Zaplatil si už svý dluhy Jacku?
Ano pane, šek jde poštou
www.monstrazmlhy.cz
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
DAVID.LOPAN


PříspěvekZaslal: so červenec 17, 2021 10:00 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

trénink 17.7. sobota

DEADLIFT KLASIKA - 3x70, 3x90, 3x110, 2x4 s 120
BENČ - 5x70, 5x80, 5x85, 3x90, 3x95, 2x2 s 100
BULGARIAN SPLIT SQUTA - 5x, 35 s 36kg

trénink trval 55 minut

Nějak nebyla šťáva. Všechno bylo těžké a trénink se vlekl. DOkonce jsem vyřadil i stínování. Když se nechce, tak se nechce. Navíc klasika mi fakt technicky nejde. Buďto zkusím sumo nebo pojedu jen v posce trap bar...
_________________
Zaplatil si už svý dluhy Jacku?
Ano pane, šek jde poštou
www.monstrazmlhy.cz
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
DAVID.LOPAN


PříspěvekZaslal: po červenec 19, 2021 7:44 am    Předmět: Odpovědět s citátem

trénink 18.7. NEDĚLE

ONE ARM KB PRESS - 8x16, 3x8 s 24kg
PŘÍTAHY V PŘEDKLONU - 3x8 s 70

+zadky ramen, středy ramen, břicho a core

trénink trval 60 minut

Stavil se kamarád, takže pokec, lehké tempo. Chtěl navíc něco z tajů MMA, tak jsem mu ukázal gilotinu-škrcení, tak jsme hodně blbli takhle.
Odpočinkový trénink po kterém se dneska paradoxně necítím tak odpočatě jak bych měl.
KB PRESS - Překvápko ve velkém stylu, ruka asi zase povolila, aniž bych si toho všiml nebo se to nějak projevilo na benči (kde to vždy limitovalo nejvíc). 8 opáček jsem nedal od mého zranění a už vůbec ne ve 3 sériích. Myslím že max bylo 6 před pár měsící. Takže juhůůů.
Staré maxko je 19 opakování a normal by se mohl pohybovat kolem 16-17 opáček. Od toho jsme ale daleko o) Teď možná 10 v jedné sérii? Zkusíme. Vypadá to jako dobrý ukazatel toho,
jak se to lepší samo od sebe.
_________________
Zaplatil si už svý dluhy Jacku?
Ano pane, šek jde poštou
www.monstrazmlhy.cz
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
DAVID.LOPAN


PříspěvekZaslal: st červenec 21, 2021 10:04 am    Předmět: Odpovědět s citátem

trénink 20.7. ÚTERÝ

BĚH 32 MINUT
(4200 metrů)

Výklus a tempo důchodce. Příjemné.
MMA stále není. Prázdniny.
_________________
Zaplatil si už svý dluhy Jacku?
Ano pane, šek jde poštou
www.monstrazmlhy.cz
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
DAVID.LOPAN


PříspěvekZaslal: pá červenec 23, 2021 7:14 am    Předmět: Odpovědět s citátem

trénink 22.7. ČTVRTEK

16 MINUT STÍNOVÁNÍ
+100 PUSH KICKŮ (na střídačku po pár kusech)

GLUT HAM RAISE aka NORDIC CURLS - 4x5
BULGARIAN SPLIT SQUAT - up to 2x6 s 35
BENČ - up to 2x3 s 95
KLIKY - 3x15
BŘICHO - 4

Tréninky furt nejsou. Tragédie. V létě si člověk v Kolíně
snad nezatrénuje...
Tak aspoň stínování na hrubou údržbu...100 pushkicků docela pálilo ve stehnech. Střídal jsem to po 10, pak po 5. Občas měnil střeh a tak noha vyjížděla občas zepředu a občas zezadu...
Taky jsem doma vymyslel jak na glut ham raise aka nordic curls. Takže přibyde cvik na hamstringy, které jinak vlastně nejezdím. Trénink byl po 21:00 ale celkem to šlapalo.
_________________
Zaplatil si už svý dluhy Jacku?
Ano pane, šek jde poštou
www.monstrazmlhy.cz
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
DAVID.LOPAN


PříspěvekZaslal: po červenec 26, 2021 7:31 am    Předmět: Odpovědět s citátem

trénink 25.7. NEDĚLE

BENČ - 5x70, 3x80, 3x90, 3x100, 1x110
ONE ARM KTB PRESS S 24 - 11-6-6
PŘÍTAHY JEDNORUČKY - 3x
BICEPS - 4x

Večerní trénink. Byl jsem vysosanej jak pornoherec v desátý den natáčení trilogie Příliš hustá smetana.
Nicméně můj trik je začít benčem. Člověk leží a pomalu se probouzí. Tohle se dá cvičit i totálně vysílenej.Šlo to.
Ktb pressy - paráda. Ruka je zřejmě lepší než jsem myslel, nebo se to začlo lepšit poslední dobou? Těžko teď říct, nakolik mě limituje ruka a na kolik síla, na které si za to za poslední rok a půl samozřejmě vybralo svoji daň.
Tento (teď už minulý) týden zase jen 3x. Slabota.
_________________
Zaplatil si už svý dluhy Jacku?
Ano pane, šek jde poštou
www.monstrazmlhy.cz
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - DAVID.LOPAN - stařecké MMA, činky, běh a nucený minimalismus Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 40, 41, 42
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru




Populární značky: