|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
DAVID.LOPAN
|
 Zaslal: po červenec 12, 2021 10:44 am Předmět: |
 |
|
trénink 10.7. SOBOTA
MRTVOLA KLASIKA - 3x60, 3x80, 3x90, 3x100, 3x110, 2x3 s 120
BENČ - 4X3 s 90
ROZPAŽKY - 3x12 s 16kg
PŘÍTAHY JEDNORUČKY - 3x8 s 35
BICEPS - 3x
BŘICHO - 3x
trénink trval 60 minut
Slabší týden. Jen 3 tréninky, ale zase jsem si dost oddychnul. Mrtvola stále ve znamení ladění techniky. Pravděpodobně budu spíš zvyšovat počty sérií a šmrdlat to a zvykat si. Docela jsem si užil trénink bez stínování, běhu nebo jiných srand na fyzičku...
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
DAVID.LOPAN
|
| Zaslal: út červenec 13, 2021 9:30 am Předmět: |
|
|
trénink 12.7. PONDĚLÍ
BĚH - 30 minut
(5 min lehký klus
12 minut SEMICOOPER - cca 2km
lehký výklus 13 minut)
ÚZKÝ BENČ - 4x70, 3x4 s 80
TRICEPSOVÉ KLIKY - 3x12
PLANK - 3x
trénink trval 55 minut
Dostal jsem nápad běžet trochu rychleji. To je to, co jsem tuhle sezonu ještě nedělal. Tuším, že seriozně nebo rychleji jsem běhal naposled 3xtýdně 7-10km asi v roce 2012, pak zranění kotníku a od té doby jsem lehounce rozběhal až teď od zhruba února.
Běžel jsem asi 5minut a pak zrychlil na 12 minut ala SemiCooper. Prvních deset minut jsem běžel nějak pomaleji než bych chtěl (přesto rychle na můj styl) a tak jsem poslední dvě minuty napral. Posledních pár metrů jsem dýchal jako pes ve čtyřiceti stupňových vedrech, pak jsem přešel do lehounkého klusu a doběhl domu. Takže první 2km interval nebo první kvazicooper, margaríncooper, cooperlajk či běh kripla, pokud chcete. Reálná rezerva tak 200 metrů max.
Poté ještě lehké činky ve sklepě. Jelikož byly fakt lehké, tak mi běh předtím nijak nevadil.
|
|
| nahoru |
|
|
DAVID.LOPAN
|
| Zaslal: pá červenec 16, 2021 7:29 am Předmět: |
|
|
trénink 15.7. ČTVRTEK
STÍNOVÁNÍ - 20 minut
SHYBY - 4x8
HORIZONTAL PULL UPS - 3x8
DĚTSKÝ STROJ ZÁDA - 3x14-16
BĚH - 25 minut
trénink trval 60 minut
Na fotbalovém hřišti. Dvě rodinky mě očumovali jako exota. Asi jsem tak vypadal. Obtloustlýčtyřicátník bez lýtek s obličejem filmové hvězdy (Danny de Vita)Při stínování zkoušim více zvedat koleno a naznačovat front kick, který někdy vypálim a někdy ne. Soupeře to dostává pod tlak, protože neví jestli kopnu a jsem připraven i lépe krýt. Taky zkouším switch kick do roundkicku, to jde pěkně a pak i levou nohou je to pěkně nabitý kop. Ale to jsou spíš takové srandy. Dnes možná bude trénink? Už bych to potřeboval. Stínování je sice super, ale potřebuju nabírat zkušenosti v trénincích s více lidma.
Pak srandy na prolejzačkách a běh. První polovinu běhu se mi hůře dýchalo, druhou půlku se to srovnalo a běželo se super. Vůbec nevim jak tohle budu dělat v zimě...
|
|
| nahoru |
|
|
DAVID.LOPAN
|
| Zaslal: so červenec 17, 2021 10:00 pm Předmět: |
|
|
trénink 17.7. sobota
DEADLIFT KLASIKA - 3x70, 3x90, 3x110, 2x4 s 120
BENČ - 5x70, 5x80, 5x85, 3x90, 3x95, 2x2 s 100
BULGARIAN SPLIT SQUTA - 5x, 35 s 36kg
trénink trval 55 minut
Nějak nebyla šťáva. Všechno bylo těžké a trénink se vlekl. DOkonce jsem vyřadil i stínování. Když se nechce, tak se nechce. Navíc klasika mi fakt technicky nejde. Buďto zkusím sumo nebo pojedu jen v posce trap bar...
|
|
| nahoru |
|
|
DAVID.LOPAN
|
| Zaslal: po červenec 19, 2021 7:44 am Předmět: |
|
|
trénink 18.7. NEDĚLE
ONE ARM KB PRESS - 8x16, 3x8 s 24kg
PŘÍTAHY V PŘEDKLONU - 3x8 s 70
+zadky ramen, středy ramen, břicho a core
trénink trval 60 minut
Stavil se kamarád, takže pokec, lehké tempo. Chtěl navíc něco z tajů MMA, tak jsem mu ukázal gilotinu-škrcení, tak jsme hodně blbli takhle.
Odpočinkový trénink po kterém se dneska paradoxně necítím tak odpočatě jak bych měl.
KB PRESS - Překvápko ve velkém stylu, ruka asi zase povolila, aniž bych si toho všiml nebo se to nějak projevilo na benči (kde to vždy limitovalo nejvíc). 8 opáček jsem nedal od mého zranění a už vůbec ne ve 3 sériích. Myslím že max bylo 6 před pár měsící. Takže juhůůů.
Staré maxko je 19 opakování a normal by se mohl pohybovat kolem 16-17 opáček. Od toho jsme ale daleko o) Teď možná 10 v jedné sérii? Zkusíme. Vypadá to jako dobrý ukazatel toho,
jak se to lepší samo od sebe.
|
|
| nahoru |
|
|
DAVID.LOPAN
|
| Zaslal: st červenec 21, 2021 10:04 am Předmět: |
|
|
trénink 20.7. ÚTERÝ
BĚH 32 MINUT
(4200 metrů)
Výklus a tempo důchodce. Příjemné.
MMA stále není. Prázdniny.
|
|
| nahoru |
|
|
DAVID.LOPAN
|
| Zaslal: pá červenec 23, 2021 7:14 am Předmět: |
|
|
trénink 22.7. ČTVRTEK
16 MINUT STÍNOVÁNÍ
+100 PUSH KICKŮ (na střídačku po pár kusech)
GLUT HAM RAISE aka NORDIC CURLS - 4x5
BULGARIAN SPLIT SQUAT - up to 2x6 s 35
BENČ - up to 2x3 s 95
KLIKY - 3x15
BŘICHO - 4
Tréninky furt nejsou. Tragédie. V létě si člověk v Kolíně
snad nezatrénuje...
Tak aspoň stínování na hrubou údržbu...100 pushkicků docela pálilo ve stehnech. Střídal jsem to po 10, pak po 5. Občas měnil střeh a tak noha vyjížděla občas zepředu a občas zezadu...
Taky jsem doma vymyslel jak na glut ham raise aka nordic curls. Takže přibyde cvik na hamstringy, které jinak vlastně nejezdím. Trénink byl po 21:00 ale celkem to šlapalo.
|
|
| nahoru |
|
|
DAVID.LOPAN
|
| Zaslal: po červenec 26, 2021 7:31 am Předmět: |
|
|
trénink 25.7. NEDĚLE
BENČ - 5x70, 3x80, 3x90, 3x100, 1x110
ONE ARM KTB PRESS S 24 - 11-6-6
PŘÍTAHY JEDNORUČKY - 3x
BICEPS - 4x
Večerní trénink. Byl jsem vysosanej jak pornoherec v desátý den natáčení trilogie Příliš hustá smetana.
Nicméně můj trik je začít benčem. Člověk leží a pomalu se probouzí. Tohle se dá cvičit i totálně vysílenej.Šlo to.
Ktb pressy - paráda. Ruka je zřejmě lepší než jsem myslel, nebo se to začlo lepšit poslední dobou? Těžko teď říct, nakolik mě limituje ruka a na kolik síla, na které si za to za poslední rok a půl samozřejmě vybralo svoji daň.
Tento (teď už minulý) týden zase jen 3x. Slabota.
|
|
| nahoru |
|
|
DAVID.LOPAN
|
| Zaslal: út červenec 27, 2021 7:12 am Předmět: |
|
|
trénink 26.7. PONDĚLÍ
BĚH 37 MINUT
Prních 20 minut nešlo. Pak čůr pauza a najednou se běželo skvěle.
|
|
| nahoru |
|
|
DAVID.LOPAN
|
| Zaslal: čt červenec 29, 2021 7:22 am Předmět: |
|
|
trénink 28.7. STŘEDA
STÍNOVÁNÍ - 6x2 minuty
MRTVOLA KLASIKA - 5x70, 3x90, 3x110, 2x3 s 125kg
superset
ÚZKÝ BENČ - 4x70, 4x4 s 80
GLUT HAM RAISE - 4x6
BENČ JEDNORUČKY - 2x8 s 36ručky
superset
PŘÍTAHY V PŘEDKLONU - 2x8 s 70
Stínování docela lítalo a neměl jsem z toho nejhorší pocit. Přesto, tréninky chybí, tak snad brzo.
Mrtvola-rozcvičovací série jsem zkoušel i sumo, ale to není ono. V dobách kdy jsem pravidelně tahal to byla vždy klasika. V první pracovní sérii jsem myslel po prvním opáčku že to zabalím, ale pak jsem se víc zaklonil a ejhle, krásné opáčko. Poslední sérii jsem se do toho krásně poskládal a nádherně to šlo a hezky se tahalo. Po mrtvolách jsem byl ale totálně zrušenej. Možná za to mohla i ta stínovačka, nevim. Ale super.
Dneska ráno váha hlásila 89. Čemuž moc nerozumím. Poslední dny jsou to každý den zmrzlinka. Sice né ve velkém množství, ale stejně...
|
|
| nahoru |
|
|
DAVID.LOPAN
|
| Zaslal: po srpen 02, 2021 10:03 am Předmět: |
|
|
trénink 30.7. PÁTEK
MMA se zaměřením na zem (H)
(120 minut)
Konečně ofiko trénink. Vyzkoušel jsem druhý klub, kde teď mají asi jen 2tréninky týdně, ale přes prázdniny už fungují.
Tohle MMA bylo zaměřené víc na boj na zemi.
-rozcvička-kotrmelce,hvězdy a další srandy
-nácviky pádů do stran, do zadu, dopředu když vám někdo podrazí nohy.
- vstávání s krytím
- lehký poziční sparing - jeden vstával ze země a druhej ho měl sejmout. Tohle mi relativně šlo. Na svoji váhu a pupek jsem u těhle věcí docela hbitej. Takovej Samo Hung.
- jsem ve vítězné a možnosti z toho. Jak mlátit, armbar, triangl, jak mostovat. Většinu věcí jsem znal, ale něco jen napůl, tak jsem si dopl'noval hezky vzdělání.
- lehký poziční sparing- Jeden je ve vítězce a mlátí toho druhého a ten utíká a obráceně. Cca 6x30 sekund
- nácvik neckkrenk + páka na nohu
- grappling sparingy - 5x1 minuta kolo s pauzou jen na přesun k druhému člověku. Cca 5-10 sekund
- MMA komplet sparing - 5X1 minuta, pauzy zase jen na přesun.
Trénink měl dvě hodky. Sparingy ušli. Necítil jsem se zle ani na zemi, kde jsem nebyl pár měsíců. Akorát s trenérem to bylo tužší. Když začal sparing tím, že mi vyjel axekickem na obličej, tak jsem se, přiznávám, trochu zalekl. Nebylo proč, za deset sekund jsem byl na zemi a tam mě zbytek kola mlátil .o))
Dobré. Velmi dobré.
trénink 31.7. SOBOTA
TWO ARM KB PRESS - 16+24 4x8
VÝPADY - 3x8
BULGARIAN SPLIT SQUAT - up to 2x6 s 36
PŘÍTAHY V PŘEDKLONU- 4x6 s 80
+core a biceps
Zničenej z MMA jsem byl tak normálně. Sice asi po měsíci a půl na ofiko tréninku, ale stínoval jsem, cvičil, běhal, tak to bylo znát. Energie celkem byla. Samozřejmě po těchto dvou dnech jsem cítil značnou únavu, ale příjemnou...Na starce fajn...o)
|
|
| nahoru |
|
|
DAVID.LOPAN
|
| Zaslal: čt srpen 05, 2021 11:55 am Předmět: |
|
|
trénink 4.8. STŘEDA
STÍNOVÁNÍ - 10 MINUT
MRTVOLA KLASIKA - 5x70, 3x100, 3x3 s 125kg
superset
BENČ - 5x70, 3x80, 3x85, 3x3 s 90
PŘÍTAHY V PŘEDKLONU - 3x6 s 80
doplňky: středy ramen, core, břicho
trénink trval 45 minut
Pauza tři dny od soboty. To jsem nechtěl, ale v úterý jsem měl migrénu, tak trénink nepřipadal v úvahu. Byl jsem rád, že žiju, takže až ve středu.
Poska zase večer. Nechtělo se, ale rozhýbal jsem to. Mrtvoly zase nešly. Až na třetí sérku se srovnala technika a začalo to být normálně těžké. Nicméně jeden dominantní cvik na spodek potřebuju, abych neměl jen dominantní na vršek (benč). Radši bych dřepy, ale stojan není. Nevadí.
|
|
| nahoru |
|
|
DAVID.LOPAN
|
| Zaslal: pá srpen 06, 2021 2:33 pm Předmět: |
|
|
trénink 5.8. ČTVRTEK
GRAPPLING (H)
trénink trval: 1.45
-Rozcvička variacema lezení, úniků, plazení se a dalších podivností
-pak nácviky gilotyny škrcení. Úniky, jak ji víc utáhnout v leže, ve stoje o zeď a další variace a možnosti
-1x5 minut boxování a pushkicky do žíněnky
-sparing 2X5 MINUT
-protahování ala jóga (smrt)
Super, ale to protahování mě málem zabilo. Dneska jsem strašně zmasakrovanej a netuším, co jsou bolavé svaly a co je z toho protahování, ale dobré, velmi dobré.
|
|
| nahoru |
|
|
DAVID.LOPAN
|
| Zaslal: ne srpen 08, 2021 8:18 pm Předmět: |
|
|
trénink 7.8. sobota
Benč - 2x5 70, 3x80, 3x90, 3x2 100
One arm kb press - 3x5 s 24 ktb
trénink trval: 45
Easy peasy japaneasy. Vic se vecer nechtelo. Tenhle tyden jsem neběhal ani necvičil nohy, zato ze čtvrtečního grapplingu jsem byl rozlámaný ještě další tři dny...
|
|
| nahoru |
|
|
DAVID.LOPAN
|
| Zaslal: út srpen 10, 2021 12:55 pm Předmět: |
|
|
trénink 9.8. PONDĚLÍ
HORIZONTAL PULL UPS SUPINACE - 2x8
SHYBY - 4x8
HORIZONTAL PULL UPS NORMAL - 2x8
SHYBY NA KRUZÍCH - 2x5
KLIKY - 2x10
KLIKY NA BRADLECH - 2x10
Lehce venku s dcerkou a manželkou. Tohle mě baví. Maličká ťape kolem hřiště, manželka si něco háže na Instagram a já si cvičim a užívám .o) Škoda že nejsme na Venice Beach, malá
by se zabavila .o)
Zase jsem nestihl serioznější trénink nohou nebo beh. Atrofieeee se blíží! A taky jsem shodil asi 2 kila na cca 88. Nechtěně. Mohou za to dva tréninky MMA absolvované v posledních 14 dnech. Forma skinny fat se blíží! Ještě že mám aspoň trapézy, pazoury a ksicht hollywoodského herce. Samozřejmě taky kozy a pupek Marlona Branda, ale vyzdvihuju to pozitivní.
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
