Pst - Tréninkový log dobře zvedat a možná i vypadat


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10  Další
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - Pst - Tréninkový log dobře zvedat a možná i vypadat  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> Pst - Tréninkový log dobře zvedat a možná i vypadat
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
PetrPst


PříspěvekZaslal: pá červenec 23, 2021 3:54 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Dneska jsem si před tréninkem lehnul a prospělo to jako prase.

Pushpress
2x3x 40kg
3x 60kg
1x 80kg
1x 100kg
1x 120kg https://www.instagram.com/p/CRq_u3Zh6rO/

Konečně zopakování PR co bylo téměř před 2 lety a konečně taky natočené

Benchpress se stopkou
5x 80kg
3x 100kg
1x 120kg
1x 130kg lehčeji jak v úterý
0x 140kg chybělo málo, ale potom PP my to bylo stejně jedno

Biceps Zko
10x 25kg
10x 35kg
2x10x 50kg

A pak jsem valil domů. Dneska večer máme ve vesnici pouť a druhý den má turnaj oktagon tak budu tady dávat nějaký PRka tak se to snad nepodepíše na příštím týdnu.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
PetrPst


PříspěvekZaslal: po červenec 26, 2021 4:43 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Tak víkend v alkoholu pomohl. Pomohlo primárně taky to, že jsem ty tekuté kalorie proložil i pevnými kaloriemi a zkrátka jsem byl celé dva dny přecpaný. V neděli jsem jel nasbírat motivaci do Golčáku. Amatéry jsem si užil měl jsem dobrý výhled všechno v pohodě, profíci jsem ztratil svoje dobrý místo a viděl jsem jen pár disciplín než mě vyhodili z jednoho fleku, kde jsem pravda být nesměl. Což mi skoro vnuklo myšlenku přibrat 20 kilo zesílit a příští rok závodit v amatérech, abych měl dobrý místo na sledování profíků. S jídlem to v neděli bylo horší, snídal jsem a jenom večeřel, protože na tom sluníčku jsem fakt hlad neměl.

Rituál po práci hodinka spánku evidetně funguje a já jsem na tréninku plný energie takže v tom budu pokračovat.

Dřep
5x 70kg
3x 110kg
1x 140kg
1x 170kg pásek
1x 190kg
1x 210kg

Mrtvý tah
3x 70kg
2x 120kg
1x 160kg
1x 190kg
1x 210kg - pásek
1x 230kg
1x 240kg
240 šlo lehce zadrhlo se to v závěru, protože se mi čínka přilepila na stehna. Nejsem buzerant a v legínách cvičit odmítám, s pudrem tam moc šachovat taky nemůžu, takže se zkrátka přes to přenesu nebo budu nosit tepláky.

Shyby na široko nadhmat
3x8 x bw

Přítahy jednoruček v předklonu
12x 17,5kg
12x 25kg
2x12x 40kg s trhačkama to celkem šlo výhoda těch tlustých jednoruček, že se to tam omotává celkem dobře

Přítahy spodní kladky
2x12x 80kg

Celkem propumpovanej super, spokojenost.

Každopádně po dnešním tréninku jsem měl vyjímečně skrz výkony radost. Dát 210 a 240 v jeden trénink je docela dobrý jsem zpátky na své standartní síle a je na čase budovat sílu novou. Zítra ještě zastopuji 140 na benchi když to půjde lehce tak zastopuji i 145. Pak zbytek týdne deload jen prokrvím propumpuji a pak najedu na nový koncept, který si rozepíšu tady.

Bude to absolutně primitivní a jednoduché 8x3 v 80% a každý trénink přidávat. Rozpis cviků zůstane cca stejný. Dřepy podseknu na 200, (lehčí matematika) Mrtvoly nechám 240 a benche budu brát těch 140 ať už to zítra dopadne jakkoliv. 14 denní cykly jako doposud.

Pondělí 1

Dřep 8x3 80% 160kg (pojedu co nejvíc sérií bez pásku a až bude síla slábnout nasadím pásek)

Lehký mrtvý tah bez pásku 8x3 67,5% 160kg za 14 dnů 10kg nahoru

Shyby + pumpa zad

Úterý 1
Benchpress
8x3 110kg 2.5kg každý trénink navíc

Těžké bradla do 6 opakování pyramida

+ ramena ruce jako doposud

Čtvrtek 1

Dřep 8x3 80% + 5kg zvažoval jsem i možnost 2,5kg ale řekneme, že i ted bych si na 8x3 185kg věřil a budu věřit, že tělo si zvykne a bude sílit tak nechám 5 kdyžtak pak podseknu na 2.5

Pendlay rows 4 pracovní série na max tady nechám volný prostor aktuální náladě třeba 1 pracovní série s maximální váhou a pak podseknutí atd.. nebo konstatní váha uvidím

+ pumpa zad

Pátek 1
Bench press 8x3 + 2,5kg

Šikmý tlaky jednoruček pyramida

+ ramena ruce jako doposud

Pondělí 2
Mrtvý tah
8x3 80% 190 + každých 14 dnů 10kg nahoru

Legpress
4 pracovní série
+ doplňky na záda

Uterý 2
Šikmý Benchpress
pyramida po 5 opakování + jedna pumpovací série

bradla 4x12 s konstatní váhou

+ pumpa ramena ruce

Čtvrtek 2
3x5 150kg s pauzou dole bez pásku + 5kg každých 14 dnů

Mrtvý tah dotahy z 10cm 8x3 + 10kg z pondělního tréninku

+ Shyby + pumpa zad

Pátek 2
Pushpress 8x3 95kg + 2,5kg každý trénink už teď říkám že na tohle se netěším to bude peklo

Tlaky jednoruček 4 pracovní série váha pocitová ale hlavně do plnejch

Úzký Benchpress
4x6-8 zase váha pocitová, ale tak aby to bylo s rezervou jen tak tak..

+ pumpa ramena ruce


No cca nějaký takový koncept, váhal jsem nejvíc u tréninku ČTVRTEK 2 co dát jako primární cvik na záda.. dřepy s pauzou mám pro zachování nějaké té dynamiky v mrtvolách a dotah jsem viděl jako možnost jak si zvykat na těžší váhy.

Pokud by k tomu někdo měl nějaký připomínky poznatky tak klidně se může vyjádřit a já to zvážím.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Turakam


PříspěvekZaslal: po červenec 26, 2021 8:21 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Technika pushpressu má rezervy, treba popracovať na dynamiku dipu nadol.
_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
PetrPst


PříspěvekZaslal: út červenec 27, 2021 3:44 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

No celý den dobrý po mé poobědové hodince jsem se probudil rozbolavělé ramena z přítahovacích cviků a celá taková "zničenost" byla po dobu celého tréninku.

Benchpress se stopkou
5x 40kg
3x 60kg
3x 80kg
1x 100kg
1x 120kg
1x 130kg - nějak špatně jsem to vymostoval a lehce byly cítit spodky
1x 140kg - tady vše cajk pocitově zhruba stejně těžký jak těch 130, ale víc jsem nešel

Kliky na bradlech pomalé tempo
5x bw
5x bw + 20kg
8x bw

Upažování + tlaky na ramena ve stoje
10+10x 15kg
2x 10+10 x 20kg

Stroj na zadní delty
3x 12x XX

Biceps jednoručky s vytáčením + kladiva
3x 10-12+10-12 cca

Biceps shazovaná série se Ztkem
15x 30kg + 20+ 20kg

Triceps kladka
3x 10

No ve čtvrtek tam dám suma do maxima jako deload a rovnou asi i zbytek vršku a dám si od pátku až do pondělí volno.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
PetrPst


PříspěvekZaslal: čt červenec 29, 2021 3:54 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Tak dnešní deload celého těla proběhl úspěšně ted si řádně odpočinout a pak se uvidí co přinesou nové dny.

Sumo mrtvý tah
5x 70kg
2x 120kg
1x 160kg
1x 190kg
1x 210kg
1x 230kg docela v pohodě

Benchpress se stopkou
8x 60kg
3x5 80kg
Chtěl jsem dát šikmý, ale lavička byla nějaká rozmontovaná.

Peckdeck + přítah neutrálním úchopem v sedě v super setu
3x 15+12

Ruce lehce a domů.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
PetrPst


PříspěvekZaslal: po srpen 02, 2021 8:29 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Čau tak dneska první den "nového" tréninku.

Dřepy 8x 60kg
3x 100kg
1x 140kg
8x3 160kg
První 4 série bez pásku další 4 jen víceméně s nasazeným neutaženým páskem do pocitu.

No stálo to pocitově zapíču, ačkoliv to bylo lehký. Důvod nejspíš ten, že jsem si nasadil naopak SBDčka levačku na pravačku. No zjistil jsem to až při sundávání.. stane se. :D

Mrtvý tah
5x 70kg
3x 110kg
1x 140kg
8x3 160kg

Všechno nadhmat dynamicky lehký, ale dlaně z toho mám docela rozmrdaný.

Tak dvojka základních cviků ve vyšším objemu je za mnou bylo to lehké uvidím zítra jak moc z toho budu špatný. Bylo to všechno v pohodě jen svým způsobem hrozná nuda.

Shyby nadhmatem
5x bw
2x5x bw +10kg
8x bw
10x bw (neutrální úchop)

Přítah horní kladky neutrálním úchopem
15x 55kg
12x 70kg
12x 80kg

Zvedání nohou ve visu
4x15
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
PetrPst


PříspěvekZaslal: út srpen 03, 2021 5:11 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Dneska hrudník

Benchpress se stopkou
5x 40kg
5x 60kg
3x 80kg
8x3 110kg dobrý lehký

Kliky na bradlech
6x bw
6x bw +20kg
6x bw +40kg bylo to na krev na tenhle cvik poslední dobou slabota jak prase
10x bw pomalu kontrolovaně dolů explozivně nahoru

Upažování ve stoje
10x 15kg
2x10x 20kg

Zapažování v předklonu
3x12x 15kg

Biceps velká osa
10x 45kg
8x 55kg poslední 2 s cheatingem
10x 45kg

Po dlouhé době rovná, protože veškeré lokty, šlachy na rukou se mi při změně práce lehce zahojili.

Biceps na šikmé lavičce v sedě bez vytáčení
10x 7kg
10x 10kg
8x 15kg

Tricepsové extenze s jednoručkou
20x 10kg
15x 20kg
10x 30kg
Shazovaná série 7x 50kg 10x 35kg 12x 25kg

Triceps kladka
3x15x 55kg
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
PetrPst


PříspěvekZaslal: čt srpen 05, 2021 5:07 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Zdar tak dnešní trénink teda musím říct, že mě bavil + byl výživný.

Dřep
5x 60kg
3x 100kg
2x 140kg
8x3 165kg Peklo na klec čekali další 2 zájemci takže jsem těch 8 sérií odjel cca pod 18 minut což já jak mám u té silovky ty pauzy mezi 3 až 5 minutami tak je to sakra nezvyk a poslední série teda byly hnus.

Pendlay rows
5x 70kg
5x 100kg
3x 130kg
5x 150kg
3x 170kg PR nedávám tomu nějaké zvláštní ocenění zkrátka jsem na tom nikdy váhu 170kg nešel
6x 150kg
6x 130kg s pauzou nahoře pěkný hnus ale slušně to dáválo

Přítah horní kladky úzkým úchopem na speciálním adaptéru (něco mezi neutrálním a nadhmatem)
12x 55kg
12x 65kg
3x12x 75kg

Přítah horní kladky podhmatem na úzko
2x 15x 50kg

Přítah v sedě nadhmatem
2x20x 50kg

Zvedání noh ve visu
4x 20 když jsem sedal do auta tak jsem břicho teda cítil slušně

Takže sumasumárům docela dobrý trénink, nohy a záda byly lehce unavené z pondělí, ale nic extra takže věřím tomu, že to půjde.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
PetrPst


PříspěvekZaslal: so srpen 07, 2021 9:28 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Včerejší trénink hrudníku

Bench press se stopkou
5x 40kg
5x 60kg
3x 80kg
2x 100kg
8x3x 112.5kg

Tlaky jednoruček
10x 20kg
10x 30kg
7x 50kg - už jsem málem zapomněl jak moc mi ty nové jednoručky co tam máme nesedí

Tlaky v sedě + peckdeck
2x 20+20

Face pulls
4x 15x 45kg už jsem zadní delty byly nějak už odkouřený ze čtvrtka

Přítahy Ztka k bradě
15x 25kg
15x 30kg
15x 35kg

Biceps kladiva
10x 15kg
10x 25kg
8x 30kg
6x 35kg
20x 15kg

Biceps ztko
2x20x 35kg

Triceps kladka
4x20x 55kg

Kick backy
3x12x 10kg
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
PetrPst


PříspěvekZaslal: po srpen 09, 2021 10:22 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Mrtvý tah
5x 70kg
3x 110kg
1x 160kg
8x3 190kg - 4 série bez opasku pak už s opaskem nějak mi na 4 sérii odešla síla a i s páskem chyběla taková ta agrese prostě únava asi nic víc

Legpress
12x 100kg
12x 180kg
10x 220kg
3x8 260kg
15x 220kg

Přítah jednoručky v předklonu
12x 25kg
2x10x 45kg

Horní kladka nadhmatem
12x 55kg
2x12x 70kg

Přítahy jednoruček podhmatem
3x10x 25kg

Hodně zajímavý cvik není to takový nepříjemný jako s obouručkou.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
PetrPst


PříspěvekZaslal: út srpen 10, 2021 5:37 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Dneska se mi teda vůbec nechtělo. Rozbitý trapéz z mrtvol teda poctivě. No lepší než trpět na spodky zad.

Šikmý benchpress
8x 40kg
5x 60kg
5x 80kg
5x 90kg
5x 100kg
5x 105kg - jsem celkem spokojený na to, že ta lavička je hodně kolmá
10x 80kg

Kliky na bradlech
4x 12 bw

Upažování ve stoje s pauzou v horní pozici
10x 10kg
10x 12,5kg
10x 15kg

Facepulls
3x 15x 50kg

Biceps velká osa
10x 35kg
2x10x 55kg
12x 35kg pomalá negativní

Biceps kladiva v sedě
10x 10kg
10x 15kg
3x10x 20kg

Tricepsové extenze s jednoručkou
20x 15kg
15x 20kg
15x 30kg
15x 40kg

Triceps kladka
3x15x 70kg
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
PetrPst


PříspěvekZaslal: čt srpen 12, 2021 4:03 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Zdar možná přejmenuji log na "Rozbitý jak cikánský hračky" protože no v úterý jsem byl v pohodě.. večer už tolik ne.. a ve středu se to projevilo takže na dnešní trénink jsem šel co se týká spodku zad v né řekněme 100% kondici.

Dřepy s pauzou dole
5x 70kg
2x 110kg
2x 130kg
3x5 150kg - jsem sráč vzal jsem si pásek

Mrtvý tah z 8cm cca
3x 70kg
3x 120kg
1x 160kg
1x 180kg
3x3 200kg

Jo jsem sráč.. prostě tahám to z mrtvého bodu, čínku mám na kotoučích, protože tam nemáme špalky takže první opakování v pohodě, druhý docela cajk třetí v každé sérii úplně mimo pak tam někdo chtěl jít i po mě a já bych asi těch 5 sérií nedal.. kdyby to byl klasický tah tak v pohodě, ale z toho mrtvého bodu jsem fakt špatný.. takže tady to byl z mé strany přepal.. takže příští trénink to stáhnu řekněme na 6x3 a uberu pár kilo..

Shyby neutrálním úchopem
6x bw
6x bw +10kg
6x bw

Shyby nadhmatem
3x6 bw

Zvedání noh ve visu
3x12
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
PetrPst


PříspěvekZaslal: pá srpen 13, 2021 5:53 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Dneska náročný trénink vršku být aktivní neonacista tak si nezajdu ani na koncert. :D

Pushpress
5x 40kg
5x 60kg
2x 80kg
8x3 95kg - docela dost sérií prvních 5 bylo dynamický rychlý další 2 už se lehce táhly a poslední byla už nepříjemná.

Tlaky jednoruček
10x 15kg
10x 30kg
3x8 45kg

Úzký Benchpress
8x 60kg
8x 90kg
2x6x 100kg

Upravil jsem tlaky jednoruček i úzký stáhl jsem to na 3 pracovní série ze 4 takhle za pochodu a vycházelo to celkem optimál 3 cviky těžce pyramidově tlakové se zvládnout dají, ale ty konstatní opakování moc ne.

Facepulls + tricepsové lano
3x 15+12 x 45kg

Biceps jednoručky bez vytáčení + Zetko
3x 10+15 15kg a 25kg
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
PetrPst


PříspěvekZaslal: po srpen 16, 2021 5:50 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Nesnáším dobrý seriály.. vždycky se do nich přemlouvám měsíc.. dva a pak když už si to pustím třeba v 9 večer tak je půlnoc a já si pak říkám "ještě jeden díl" to přesně se mi stalo ze z neděle na pondělí a ten 3 hodinový spánek pak práce pak spánek hodinka a půl a pak trénink byl znát.

Pocitově to bylo všechno stejný ale únava z toh osamotná byla jak kdybych měl všude o 15 až 20 kilo víc.

Dřep
5x 60kg
3x 100kg
1x 130kg
1x 160kg
8x3 170kg

Mrtvý tah
3x 70kg
1x 120kg
1x 160kg
8x3 170kg hrozně lehké i bez pásku skoro si i říkám, že cvičit mrtvoly v takových procentech je ztráta času.

Shyby nadhmat
6x bw
6x bw +10kg
4x bw + 20kg

Přítah jednoruček v předklonu
10x 25kg
2x10x 40kg

Přítah horní kladky podhmatem
2x15 x 45kg

na břicho jsem zapomněl..
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
PetrPst


PříspěvekZaslal: út srpen 17, 2021 6:40 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Dnešní trénink pocitově teda byl super.. měl jsem cca 3.5 hodiny pauzu od jídla takže jsem dřel, abych se mohl nažrat.

Benchpress se stopkou
5x60kg
3x 80kg
1x 100kg
8x3 112.5kg v benchi začínám mít celkem jistotu, ale nelze to úplně určit vzhledem k nízké váze

Kliky na bradlech
6x bw
6x bw + 20kg
6x bw + 40kg

Žádná drop série, minulý pátek byl skrz tlakový cviky náročnější tak jsem tomu dal lehce volno

Upažování ve stoje s kotoučema (nechtělo se mi do vedlejší místnosti a pěkná baba tam jela 100% technické mrtvoly tak mě to zajímalo no) :D :D

15x 10kg
2x10x 20kg
15x 10kg

Facepulls
3x15x 45kg

Biceps kladiva
12x 20kg
2x10x 25kg
15x 20kg

Biceps šikmá lavička 45 stupnů (ostatní byly obsazené protažení dobrý, ale příjemný to moc nebylo)
3x10x 15kg

Tricepsové extenze s jednoručkou
15x 15kg
3x12x 35kg

Biceps nadhmat
2x20x 20kg

Tricepsové extenze jednou rukou
2x12x 15kg

Zapažování v předklonu
2x12x 10kg
12x 12,5kg
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - Pst - Tréninkový log dobře zvedat a možná i vypadat Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10  Další
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru




Populární značky: