Tak víkend v alkoholu pomohl. Pomohlo primárně taky to, že jsem ty tekuté kalorie proložil i pevnými kaloriemi a zkrátka jsem byl celé dva dny přecpaný. V neděli jsem jel nasbírat motivaci do Golčáku. Amatéry jsem si užil měl jsem dobrý výhled všechno v pohodě, profíci jsem ztratil svoje dobrý místo a viděl jsem jen pár disciplín než mě vyhodili z jednoho fleku, kde jsem pravda být nesměl. Což mi skoro vnuklo myšlenku přibrat 20 kilo zesílit a příští rok závodit v amatérech, abych měl dobrý místo na sledování profíků.
S jídlem to v neděli bylo horší, snídal jsem a jenom večeřel, protože na tom sluníčku jsem fakt hlad neměl.
Rituál po práci hodinka spánku evidetně funguje a já jsem na tréninku plný energie takže v tom budu pokračovat.
Dřep
5x 70kg
3x 110kg
1x 140kg
1x 170kg pásek
1x 190kg
1x 210kg
Mrtvý tah
3x 70kg
2x 120kg
1x 160kg
1x 190kg
1x 210kg - pásek
1x 230kg
1x 240kg
240 šlo lehce zadrhlo se to v závěru, protože se mi čínka přilepila na stehna. Nejsem buzerant a v legínách cvičit odmítám, s pudrem tam moc šachovat taky nemůžu, takže se zkrátka přes to přenesu nebo budu nosit tepláky.
Shyby na široko nadhmat
3x8 x bw
Přítahy jednoruček v předklonu
12x 17,5kg
12x 25kg
2x12x 40kg s trhačkama to celkem šlo výhoda těch tlustých jednoruček, že se to tam omotává celkem dobře
Přítahy spodní kladky
2x12x 80kg
Celkem propumpovanej super, spokojenost.
Každopádně po dnešním tréninku jsem měl vyjímečně skrz výkony radost. Dát 210 a 240 v jeden trénink je docela dobrý jsem zpátky na své standartní síle a je na čase budovat sílu novou. Zítra ještě zastopuji 140 na benchi když to půjde lehce tak zastopuji i 145. Pak zbytek týdne deload jen prokrvím propumpuji a pak najedu na nový koncept, který si rozepíšu tady.
Bude to absolutně primitivní a jednoduché 8x3 v 80% a každý trénink přidávat. Rozpis cviků zůstane cca stejný. Dřepy podseknu na 200, (lehčí matematika) Mrtvoly nechám 240 a benche budu brát těch 140 ať už to zítra dopadne jakkoliv. 14 denní cykly jako doposud.
Pondělí 1
Dřep 8x3 80% 160kg (pojedu co nejvíc sérií bez pásku a až bude síla slábnout nasadím pásek)
Lehký mrtvý tah bez pásku 8x3 67,5% 160kg za 14 dnů 10kg nahoru
Shyby + pumpa zad
Úterý 1
Benchpress
8x3 110kg 2.5kg každý trénink navíc
Těžké bradla do 6 opakování pyramida
+ ramena ruce jako doposud
Čtvrtek 1
Dřep 8x3 80% + 5kg zvažoval jsem i možnost 2,5kg ale řekneme, že i ted bych si na 8x3 185kg věřil a budu věřit, že tělo si zvykne a bude sílit tak nechám 5 kdyžtak pak podseknu na 2.5
Pendlay rows 4 pracovní série na max tady nechám volný prostor aktuální náladě třeba 1 pracovní série s maximální váhou a pak podseknutí atd.. nebo konstatní váha uvidím
+ pumpa zad
Pátek 1
Bench press 8x3 + 2,5kg
Šikmý tlaky jednoruček pyramida
+ ramena ruce jako doposud
Pondělí 2
Mrtvý tah
8x3 80% 190 + každých 14 dnů 10kg nahoru
Legpress
4 pracovní série
+ doplňky na záda
Uterý 2
Šikmý Benchpress
pyramida po 5 opakování + jedna pumpovací série
bradla 4x12 s konstatní váhou
+ pumpa ramena ruce
Čtvrtek 2
3x5 150kg s pauzou dole bez pásku + 5kg každých 14 dnů
Mrtvý tah dotahy z 10cm 8x3 + 10kg z pondělního tréninku
+ Shyby + pumpa zad
Pátek 2
Pushpress 8x3 95kg + 2,5kg každý trénink už teď říkám že na tohle se netěším to bude peklo
Tlaky jednoruček 4 pracovní série váha pocitová ale hlavně do plnejch
Úzký Benchpress
4x6-8 zase váha pocitová, ale tak aby to bylo s rezervou jen tak tak..
+ pumpa ramena ruce
No cca nějaký takový koncept, váhal jsem nejvíc u tréninku ČTVRTEK 2 co dát jako primární cvik na záda.. dřepy s pauzou mám pro zachování nějaké té dynamiky v mrtvolách a dotah jsem viděl jako možnost jak si zvykat na těžší váhy.
Pokud by k tomu někdo měl nějaký připomínky poznatky tak klidně se může vyjádřit a já to zvážím.