Pst - Tréninkový log dobře zvedat a možná i vypadat

PetrPst · Zaslal: čt srpen 19, 2021 6:47 pm Předmět:

Dřep
5x 60kg
3x 100kg
1x 130kg
1x 160kg
8x3 175kg

Hnus těch 8 sérií táhne se to.

Pendlay rows
5x 50kg
5x 80kg
3x 100kg
3x 130kg
3x3 150kg
6x 100kg

Shyby neutrálním úchopem
2x10 x bw

Přítah jednoruček v předklonu
2x 12x 25kg

Přítah horní kladky nadhmatem na úzko
4x 15x 45kg

Zvedání noh ve visu
3x12

PetrPst · Zaslal: pá srpen 20, 2021 7:13 pm Předmět:

Tak nějak jsem dneska zjistil, že v úterý jsem to zjebal na benchi mělo být 115 a dneska 117.5 ale zůstanu u toho přidání 2.5kg jednou za 14 dnů.. a zopakování asi se nic nestane když tempo na benchi se lehce zpomalí.

Benchpress
5x 40kg
5x 60kg
3x 80kg
2x 100kg
8x3 115kg

Tlaky jednoruček šikmá lavice
10x 20kg
10x 30kg
3x8 40kg

Zapažování
3x12x 10kg

Facepulls
3x15x 45kg

Triceps kladka dlouhé lano
3x15x 50kg

Biceps velká osa
12x 35kg
10x 55kg
2x12x 35kg pomalá negativní

Kladiva
12x 15kg
2x10x 20kg

PetrPst · Zaslal: ne srpen 22, 2021 11:33 am Předmět:

Dneska brusle

12km čas něco přes 40 minut jel jsem odpočinkově.

PetrPst · Zaslal: po srpen 23, 2021 3:47 pm Předmět:

Mrtvý tah
3x 70kg
3x 120kg
1x 160kg
1x 180kg
8x3x 200kg první 2 bez pásku pak pásek

Docela v pohodě, ale jako vždycky to po té 5 sérii začíná dost upadat rychlost dynamika vše. Rozhodně, ale lehčí než ty dotahy z mrtvého bodu... pořád přemýšlím jestli ty dotahy ve čtvrtek nechat a ubrat váhu nebo dát nějaký odporový gumy, řetězy atd.. ale asi zůstanu u dotahů a nebudu to nějak komplikovat.

Legpress
8x 100kg
8x 180kg
8x 2xx
8x 2xx
8x Všechno.. ve fitku je nějaký nedostatek kotoučů tak jsem tam měl mišmaš 25, 20, 15tek něco přes 300 to asi bylo nevím, ale dát těch 8 už bylo celkem těžké.

Přítahy jednoručky v předklonu
6x 25kg
6x 40kg
2x6 50kg

Přítah horní kladky neutrálním úchopem na široko
3x12x 60kg

Přítah na hoist stroji neutrální úchop na úzko
12x 50kg
12x 80kg
3x12x 110kg

Kardio 10 minut nejsou to brusle takže o ničem.

PetrPst · Zaslal: út srpen 24, 2021 3:58 pm Předmět:

Šikmý Benchpress
8x 40kg
5x 60kg
5x 80kg
5x 95kg
3x 110 - u čtvrtého jsem netrefil dráhu, jinak by šel třetí byl celkem lehký

Kliky na bradlech
4x12x BW+10kg

Upažování ve stoje
12x 15kg
2x10x 25kg

Zapažování v předklonu
3x12x 12,5kg

Biceps v sedě bez vytáčení
3x12x10kg

Biceps kladiva ve stoje pomalá negativní
3x8x 15kg

Triceps extenze s jednoručkou
20x 20kg
20x 25kg

Triceps kladka dlouhé lano
4x15x 40kg

PetrPst · Zaslal: čt srpen 26, 2021 7:19 pm Předmět:

Dneska jsem lehce vybočil z plánu.. nebyly dřepy ani mrtvoly a dal jsem něco mezitím takže trapbar.. do maxima a zároveň to byl jen takový retest toho jak na tom může aktuálně být mrtvola.

Trapbar
5x 70kg
3x 110kg
2x 150kg
1x 200kg
1x 220kg
1x 240kg
1x 250kg
1x 260kg - na tomhle typu trapbaru je to nové PR víceméně na něj dávám jen o 5-10kg víc než na klasiku dle posledního "testování"
0x 270 nemyslím si, že bych na tu váhu neměl, ale spíš už jsem byl asi dost unavenej
2x 240kg

Shyby nadhmatem
10x bw
9x bw
8x bw

Přítah jenoruček v předklonu
10x 25kg
6x10x 30kg

PetrPst · Zaslal: pá srpen 27, 2021 4:24 pm Předmět:

Pushpress
6x 45kg
3x 65kg
1x 85kg
8x3 97.5kg

Byl jsem u jiného stojanu na dámské ose, která je užší a málem jsem kvůli tomu přišel o zápěstí pěkný hnus.. myslím si, že jsem ani nohy dneska nějak moc nepoužíval takže technika všechno nesedělo.

Tlaky jednoruček v leže
10x 20kg
10x 40kg
8x 50kg
12x 35kg

Úzký Benchpress na 10cm špalek
10x 60kg
6x 100kg
6x 120kg
2x 140kg
12x 100kg rezerva byla, ale 12 stačí

Facepulls + kladka na triceps dlouhé lano
12+12 x 35kg
3x12+12x 45kg

Biceps bez vytáčení
10x 7kg
10x 10kg
10x 12,5kg
10x 15kg

"Vnitřní" Kladiva
2x10x 15kg

PetrPst · Zaslal: po srpen 30, 2021 4:44 pm Předmět:

Dřep
5x 60kg
3x 100kg
1x 130kg
1x 150kg
1x 170kg - pásek
6x3 180kg

Mrtvý tah
3x 70kg
1x 110kg
1x 150kg
6x3 180kg - první 3 série bez pásku další 3 s páskem

Usoudil jsem, že by bylo vhodné stáhnout každý cvik o 2 série, aby tělo zvládlo lépe regeneraci mezi tréninky a dokázalo se ještě adaptovat na vyšší váhu, ač jsem i uvažoval, že bych odjel celých 8x3

Přítahy spodní kladky
8x 65kg
8x 80kg
8x 100kg

Přítahy horní kladky neutrálním úchopem na široko
3x10x 65kg

PetrPst · Zaslal: út srpen 31, 2021 6:31 pm Předmět:

Dneska pocitově perfektní trénink vršku.

Benchpress se stopkou
10x 50kg
3x 80kg
1x 100kg
1x 110kg
6x3 117,5kg

Kliky na bradlech
6x bw
6x bw +20kg
6x bw +35kg
4x bw +55kg

Přítahy k bradě
3x10x 30kg

Upažování ve stoje s podržením nahoře
3x12x 12,5kg

Biceps velká osa
10x 35kg
7x 65kg
2x12x 35kg

Biceps kladiva
6x 15kg
6x 25kg
6x 35kg

Tricepsové extenze s jednoručkou
15x 20kg
15x 35kg
12x 45kg

Triceps kladka
3x20 x 55kg

PetrPst · Zaslal: čt září 02, 2021 4:31 pm Předmět:

Dřep
5x 70kg
2x 110kg
1x 150kg
1x 170kg - pásek
6x3 185kg

Nikdy jsem nešel cokoliv nad 180 na opáčka, takže nepodstatné PR první série lehká zbytek nevím, nějak jsem to dal.

Pendlay Rows
5x 70kg
3x 120kg
3x 140kg - pásek
3x 150kg

Dneska pendlay rows s pomalou negativní fází, nějak se mi to nechtělo moc rvát.

Shyby neutrálním úchopem
6x bw
6x bw +15kg
4x bw +30kg
8x bw +15kg
12xbw

Přítahy horního hoist stroje
12x 40kg
12x 60kg
3x12x 90kg

Přítah horní kladky nadhmatem úžší úchop
3x10x 55kg

Přítahy jednoruček v předklonu
10x 25kg
10x 35kg
10x 45kg

PetrPst · Zaslal: pá září 03, 2021 3:56 pm Předmět:

Čau dneska jsem měl nějakou napíču náladu, která se zhoršila tím, že jsem si ještě půl hodiny nasazoval čočky, oči rudé od krve. Rozbitý ruce, záda i ramena z včerejšího tréninku.. tak jsem si řekl, že od plánu lehce odbočím a půjdu prostě 1čky do maxima.

Benchpress se stopkou
10x 40kg
5x 60kg
1x 80kg
1x 100kg
1x 120kg
1x 135kg
1x 1450kg

No stálo to za prd, máme tam 2 lavičky ta která je lepší byla obsazená a uvolnila se až, když už jsem na té své měl 120.. tak jsem to přehodil. Jiná osa, jiná výška, jiná lavičky všechno mi nějak u 135 nesedlo.. a u 145 mi asi lehce ulítla prdel, stopka nebyla asi taková a všeobecně jsem to jenom dostal z bodu A do bodu B.

Tlaky v sedě na hoistu
10x 30kg
10x 50kg
3x12x 80kg

Biceps bez vytáčení
12x 12.5kg
12x 15kg
12x 17,5kg

Biceps jednoručky nadhmatem
3x15x 15kg

Divný, ale bylo to lehčí asi než ty jednoručky bez vytáčení..

Triceps dlouhé lano
3x12x 40kg
Po benchi jsem už nějak neměl energii a chut a zbytek tréninku jsem se ploužil jako duch.. něco odcvičil a defakto v suchým triku (většinou se zpotím při první sérii dřepu s 60kg :D ) jsem šel domů

PetrPst · Zaslal: po září 06, 2021 6:18 pm Předmět:

Dnešní trénink celkem ušel, únava a regenerace je řekněme už relativně pomalejší, ale nejspíš za to může vyjímečně propitý víkend.

Mrtvý tah
5x 70kg
2x 120kg
1x 160kg
1x 190kg
6x3 210kg pásek
Hrozný, protože se mi ze soboty na neděli udělalo ječný zrno a pokaždý jsem měl při 2 a třetím opáčku pocit jako kdyby mi mělo prasknout oko. Ale no do 6 série lehké a dynamické.

Zadní dřep s pauzou dole
5x 70kg
3x 110kg
1x 150kg
1x 170kg
5x 150kg

Nechtělo se mi dávat legpress, tak jsem dal zadní dřepy, které po mrtvolách sice nejsou úplně nejpříjemnější, ale tak lehce jsem to pošolichal.

Přítahy jednoruček v předklonu
10x 25kg
10x 35kg
2x10x 50kg
škoda, že už ve fitku nemáme 55ky a 60ky jednoručky

Shyby neutrálním úchopem
4x6x bw

Přítahy spodní kladky
10x 60kg
2x10x 100kg

Kolo 10m..

PetrPst · Zaslal: út září 07, 2021 5:51 pm Předmět:

Šikmý Benchpress pomalá negativní fáze
5x 40kg
5x 60kg
5x 80kg
5x 90kg
5x 100kg

Kliky na bradlech
6x bw
4x12x bw + 15kg

Upažování dropsety
5x 10+15 x 25kg+ 15kg

Zapažování dropsety
4x12+12 x 25kg + 10kg

Biceps jednoručky
4x8x 17,5kg
(vyjímečně zvlášt na každou ruku)

Tricepsové extenze s jednoručkou
10x 15kg
10x 30kg
12x 45kg
11x 45kg
12x 30kg

Biceps kladka
4x 10-14 x 45kg

Triceps kladka
3x12x 70kg

Triceps dlouhé lano
3x12x 40kg

Biceps velká osa nadhmat
2x12x 25kg

PetrPst · Zaslal: čt září 09, 2021 4:58 pm Předmět:

Dneska jsem celý den rozlámaný jak prase, ani v práci jsem tomu moc nepomohl.. Takže nějaký těžší tréninky o 2 základních cvicích nehrozili.. Tak jsem dal jen 1 těžký cvik lehce to pumpnul a šel pryč.. celkem zklamání.

Mrtvý tah nadhmatem
5x 70kg
1x 110kg
1x 140kg
1x 170kg
1x 190kg
0x 200kg - Ale progress tam je nedal jsem to jen přes kolena, kvůli protáčení, kdy mi to vyjíždělo z prstů
1x 170 cca 12 sekund
Docela dobrý vzhledem k tomu jak v práci dostává předkloktí pohulit tak ten úchop je si myslím, že celkem v pohodě na to, že mám prsty krátký jako liliput.

Přítahy horní kladky neutrální úchop
10x 55kg
10x 65kg
10x 75kg

Přítahy v sedě nadhmatem
3x12x 70kg

PetrPst · Zaslal: pá září 10, 2021 6:16 pm Předmět:

Tenhle týden byl v práci náročnější než předchozí a podepsalo se to na celkém výsledku z tohoto týdne. Takže dnes jen takový lehce odpočinkový trénink.

Benchpress se stopkou
5x 40kg
5x 60kg
3x 80kg
1x 100kg
1x 120kg

Peckdeck
6x12

Facepulls
6x12

Biceps kladiva
10x 12.5kg
10x 20kg
10x 25kg

Triceps lano
3x12x 40kg