|
|
|
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Autor |
Zpráva |
lemberk
|
Zaslal: čt září 02, 2021 4:02 pm Předmět: |
|
|
ČTVRTEK
Bench na šikmé
60kg x 8
80kg x 8
90kg 5,4,4,4
Přítahy jednoručky k pasu v kleku přes lavici
36kg 4 x 9
Tlak s jednoručkami na rovné lavici + Stahování horní kladky podhmatem superserie
32kg x 10,10,8 + zn60 3 x 10
Rozpažování s jednoručkama na šikmé lavici + Přítahy jednoruček s oporou hrudníku neutrální úchopem superserie
18kg 3 x 8 + 18kg 3 x 8
Pec deck + Pullover s osou superserie
zn44 3 x 8 + 40kg 3 x 8 _________________ Tvůj poslední pokus.
Naposledy upravil lemberk dne po září 06, 2021 4:25 pm, celkově upraveno 3 krát
|
|
nahoru |
|
|
| | |
lemberk
|
Zaslal: pá září 03, 2021 4:27 pm Předmět: |
|
|
PÁTEK
MT
60kg x 8
80kg x 8
100kg x 8
120kg x 8
140kg x 8
160kg x 5 opasek
Tlaky s JČ v sedě
28kg 4 x 8
rozpažky ve stoje v superserii Face pulls na horní kladce v sedě
12kg 10,9,8 superserie zn21 3 x 15,10,10
Francouzské tlaky s jednoručkou za hlavou v sedě v superserii Francouzské tlaky s EZ osou na rovné lavici
24kg 3 x 10 v superserii 40kg 3 x 8
Stahování kladky na triceps podhmatem
zn16 3 x 12
Bicepsové zdvihy na spodní kladce za tělem v superserii Bicepsové zdvihy s osou v sedě
zn21 3 x 8 v superserii 44kg 3 x 6
Kladivové bicepsové zdvihy křížem přes tělo
18kg 4 x 8
Stahování kladky na břicho do stran + Plank 90 sek. superserie
3 x 10 superserie 3 x 90 sek. _________________ Tvůj poslední pokus.
|
|
nahoru |
|
|
lemberk
|
Zaslal: ne září 05, 2021 2:44 pm Předmět: |
|
|
NEDĚLE
zadní dřep
60kg x 8
70kg x 8
80kg x 8
90kg x 8
100kg x 8
110kg x 6
120kg x 2 opasek
legpress
100kg x 12
120kg x 12
140kg x 12
160kg x 8,8
rumunský MT
60kg x 8
100kg x 8
110kg x 8
120kg x 6,6
zakopky ve stoje
zn16 4 x 12
lýtkostroj ve stoje
zn15 4 x 8
Hanging leg raises + Rolování balonu ze stoje
_________________ Tvůj poslední pokus.
|
|
nahoru |
|
|
lemberk
|
Zaslal: po září 06, 2021 4:16 pm Předmět: |
|
|
PONDĚLÍ
bench rovný
64kg x 8
84kg x 8
94kg x 6
96kg x 4
100kg x 2,2,2,2 vše omylem s tou těžší osou
military press
30kg x 8
40kg x 8
50kg x 6,6,6,6
bench s JČ na šikmé lavce
36kg 3 x 6
Shyby širším neutrálním úchopem
bw 8,8,8
arnoldky
22kg 3 x 8
přítahy JČ obkročmo přes lavku
36kg 3 x 9
Rolované extenze s pauzou na zemi
14kg X 10,10,9,8
Bicepsové zdvihy s jednoručkama v sedě současně
16kg 4 x 8
Rozpažování s jednoručkama v předklonu
8kg 4 x 10 _________________ Tvůj poslední pokus.
|
|
nahoru |
|
|
lemberk
|
Zaslal: st září 08, 2021 4:35 pm Předmět: |
|
|
STŘEDA
Přední dřep
30kg x 8
40kg x 8
50kg x 8
60kg x 8
70kg x 6
74kg x 3,3
Dřep z lavice jednou nohou
7kg 4 x 8
Rovné hyperextenze
4 x 12
Hacken dřep
20kg 3 x 12
zakopávání v leže
3 x 8
Rolování kolečka SKLZ na jedné ruce + adductor hip lifts na foamu
3 x 8 + 3 x 7
Výpony v sedě + Výpony ve stoje bez zátěže bez přestávek mezi cviky
20kg 3 x 10 + 4 x 20
25kg 1 x 10 + 1 x 20 _________________ Tvůj poslední pokus.
|
|
nahoru |
|
|
lemberk
|
Zaslal: čt září 09, 2021 4:13 pm Předmět: |
|
|
ČTVRTEK
Bench na šikmé
60kg x 8
80kg x 8
90kg 4,4,4,4
Přítahy jednoručky k pasu v kleku přes lavici
38kg 4 x 8
Tlak s jednoručkami na rovné lavici + Stahování horní kladky podhmatem superserie
32kg 3 x 10 + zn60 3 x 10
Rozpažování s jednoručkama na šikmé lavici + Přítahy jednoruček s oporou hrudníku neutrální úchopem superserie
18kg 3 x 9 + 18kg 3 x 8
Pec deck + Pullover s osou superserie
zn48 3 x 8 + 40kg 3 x 8 _________________ Tvůj poslední pokus.
|
|
nahoru |
|
|
lemberk
|
|
nahoru |
|
|
lemberk
|
Zaslal: pá září 10, 2021 4:25 pm Předmět: |
|
|
PÁTEK
MT
60kg x 8
80kg x 8
100kg x 8
120kg x 8
140kg x 8
160kg x 6 opasek
Tlaky s JČ v sedě
28kg 4 x 8
rozpažky ve stoje v superserii Face pulls na horní kladce v sedě
12kg 10,9,8 superserie zn21 3 x 15,10,10
Francouzské tlaky s jednoručkou za hlavou v sedě v superserii Francouzské tlaky s EZ osou na rovné lavici
24kg 3 x 12 v superserii 40kg 3 x 6
Stahování kladky na triceps podhmatem
zn16 3 x 8
Bicepsové zdvihy na spodní kladce za tělem v superserii Bicepsové zdvihy s osou v sedě
zn21 3 x 9 v superserii 44kg 3 x 6
Kladivové bicepsové zdvihy křížem přes tělo
18kg 4 x 8
Stahování kladky na břicho do stran + Plank 90 sek. superserie
3 x 10 superserie 3 x 90 sek. _________________ Tvůj poslední pokus.
|
|
nahoru |
|
|
lemberk
|
Zaslal: ne září 12, 2021 2:54 pm Předmět: |
|
|
NEDĚLE
zadní dřep
60kg x 8
70kg x 8
80kg x 8
90kg x 8
100kg x 8
110kg x 7
120kg x 2 opasek
legpress
100kg x 12
120kg x 12
140kg x 12
160kg x 10,10
rumunský MT
100kg x 10
110kg x 10
120kg x 7,7
zakopky ve stoje
zn19 4 x 10
lýtkostroj ve stoje
zn15 4 x 8
Hanging leg raises + Rolování balonu ze stoje _________________ Tvůj poslední pokus.
|
|
nahoru |
|
|
lemberk
|
Zaslal: po září 13, 2021 4:22 pm Předmět: |
|
|
PONDĚLÍ
bench rovný
64kg x 8
84kg x 8
94kg x 6
96kg x 5
100kg x 3,3,3,3
military press
50kg x 8
52kg x 5
54kg x 5
56kg x 4
58kg x 3
60kg x 2
bench s JČ na šikmé lavce
36kg 3 x 6
Shyby široký uchop hrazda + kladka široký uchop nadhmat
8 x 6-4 opakování
arnoldky
24kg 1 x 8
26kg 2 x 6
přítahy JČ obkročmo přes lavku
38kg 3 x 8
Rolované extenze s pauzou na zemi
14kg X 10,10,8,6
Bicepsové zdvihy s jednoručkama v sedě současně
16kg x 9,9,8,6
Rozpažování s jednoručkama v předklonu
8kg 4 x 10 _________________ Tvůj poslední pokus.
|
|
nahoru |
|
|
lemberk
|
Zaslal: st září 15, 2021 4:19 pm Předmět: |
|
|
STŘEDA
Přední dřep
40kg x 8
50kg x 8
60kg x 8
70kg x 8
74kg x 4,3
Zadní výpady s JČ 22kg
pravá 9,9,9,9
levá 6,5,5,5 dysbalance jak prase
Rovné hyperextenze
4 x 12
Hacken dřep
20kg x 12,12,12,8
zakopávání v leže
3 x 9
Rolování kolečka SKLZ na jedné ruce + adductor hip lifts na foamu
3 x 8 + 3 x 7
Výpony v sedě + Výpony ve stoje bez zátěže bez přestávek mezi cviky
25kg 4 x 10 + 4 x 20 _________________ Tvůj poslední pokus.
|
|
nahoru |
|
|
lemberk
|
Zaslal: čt září 16, 2021 4:22 pm Předmět: |
|
|
ČTVRTEK
Bench na šikmé
60kg x 8
80kg x 8
90kg 4,4,4,4,4
Přítahy jednoručky k pasu v kleku přes lavici
38kg 4 x 9
Tlak s jednoručkami na rovné lavici + Stahování horní kladky podhmatem superserie
32kg 3 x 10 + zn60 3 x 10
Rozpažování s jednoručkama na šikmé lavici + Přítahy jednoruček s oporou hrudníku neutrální úchopem superserie
18kg 3 x 10 + 18kg 3 x 9
Pec deck + Pullover s osou superserie
zn48 3 x 8 + 40kg 3 x 8 _________________ Tvůj poslední pokus.
|
|
nahoru |
|
|
lemberk
|
Zaslal: pá září 17, 2021 4:28 pm Předmět: |
|
|
MT
60kg x 8
80kg x 8
100kg x 8
120kg x 8
140kg x 8
160kg x 7 opasek
Tlaky s JČ v sedě
28kg x 9,9,9,6
rozpažky ve stoje v superserii Face pulls na horní kladce v sedě
14kg 3 x 8 superserie zn21 3 x 15,12,12
Francouzské tlaky s jednoručkou za hlavou v sedě v superserii Francouzské tlaky s EZ osou na rovné lavici
26kg 3 x 10 v superserii 40kg x 7,6,6
Stahování kladky na triceps podhmatem
zn16 3 x 12
Bicepsové zdvihy na spodní kladce za tělem v superserii Bicepsové zdvihy s osou v sedě
zn21 3 x 10 v superserii 44kg 3 x 8
Kladivové bicepsové zdvihy křížem přes tělo
18kg 4 x 8
Stahování kladky na břicho do stran + Plank 90 sek. superserie
3 x 10 superserie 3 x 90 sek. _________________ Tvůj poslední pokus.
|
|
nahoru |
|
|
lemberk
|
Zaslal: ne září 19, 2021 2:27 pm Předmět: |
|
|
|
|
nahoru |
|
|
lemberk
|
Zaslal: po září 20, 2021 4:09 pm Předmět: |
|
|
PONDĚLÍ
bench rovný
66kg x 8
86kg x 8
100kg x 4,4,4,4
military press
54kg 4 x 6
bench s JČ na šikmé lavce
36kg x 7,7,7,6
Shyby na hrazdě nadhmat
3 x 8
arnoldky
26kg 1 x 8
28kg 2 x 6
přítahy JČ obkročmo přes lavku
40kg 3 x 8
Rolované extenze s pauzou na zemi
14kg X 10,10,10
Bicepsové zdvihy s jednoručkama v sedě současně
18kg x 8,8,8
Rozpažování s jednoručkama v předklonu
9kg 3 x 8 _________________ Tvůj poslední pokus.
|
|
nahoru |
|
|
|
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|