Žijme zdravě do 100 let


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 10, 11, 12
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - Žijme zdravě do 100 let  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> Žijme zdravě do 100 let
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
lemberk


PříspěvekZaslal: čt září 02, 2021 4:02 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

ČTVRTEK

Bench na šikmé

60kg x 8
80kg x 8
90kg 5,4,4,4

Přítahy jednoručky k pasu v kleku přes lavici

36kg 4 x 9

Tlak s jednoručkami na rovné lavici + Stahování horní kladky podhmatem superserie

32kg x 10,10,8 + zn60 3 x 10

Rozpažování s jednoručkama na šikmé lavici + Přítahy jednoruček s oporou hrudníku neutrální úchopem superserie

18kg 3 x 8 + 18kg 3 x 8

Pec deck + Pullover s osou superserie

zn44 3 x 8 + 40kg 3 x 8
_________________
Tvůj poslední pokus.


Naposledy upravil lemberk dne po září 06, 2021 4:25 pm, celkově upraveno 3 krát
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
lemberk


PříspěvekZaslal: pá září 03, 2021 4:27 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

PÁTEK

MT

60kg x 8
80kg x 8
100kg x 8
120kg x 8
140kg x 8
160kg x 5 opasek

Tlaky s JČ v sedě

28kg 4 x 8

rozpažky ve stoje v superserii Face pulls na horní kladce v sedě

12kg 10,9,8 superserie zn21 3 x 15,10,10

Francouzské tlaky s jednoručkou za hlavou v sedě v superserii Francouzské tlaky s EZ osou na rovné lavici

24kg 3 x 10 v superserii 40kg 3 x 8

Stahování kladky na triceps podhmatem

zn16 3 x 12

Bicepsové zdvihy na spodní kladce za tělem v superserii Bicepsové zdvihy s osou v sedě

zn21 3 x 8 v superserii 44kg 3 x 6

Kladivové bicepsové zdvihy křížem přes tělo

18kg 4 x 8

Stahování kladky na břicho do stran + Plank 90 sek. superserie

3 x 10 superserie 3 x 90 sek.
_________________
Tvůj poslední pokus.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
lemberk


PříspěvekZaslal: ne září 05, 2021 2:44 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

NEDĚLE

zadní dřep

60kg x 8
70kg x 8
80kg x 8
90kg x 8
100kg x 8
110kg x 6
120kg x 2 opasek

legpress

100kg x 12
120kg x 12
140kg x 12
160kg x 8,8

rumunský MT

60kg x 8
100kg x 8
110kg x 8
120kg x 6,6

zakopky ve stoje

zn16 4 x 12

lýtkostroj ve stoje

zn15 4 x 8

Hanging leg raises + Rolování balonu ze stoje
_________________
Tvůj poslední pokus.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
lemberk


PříspěvekZaslal: po září 06, 2021 4:16 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

PONDĚLÍ

bench rovný

64kg x 8
84kg x 8
94kg x 6
96kg x 4
100kg x 2,2,2,2 vše omylem s tou těžší osou

military press

30kg x 8
40kg x 8
50kg x 6,6,6,6

bench s JČ na šikmé lavce

36kg 3 x 6

Shyby širším neutrálním úchopem

bw 8,8,8

arnoldky

22kg 3 x 8

přítahy JČ obkročmo přes lavku

36kg 3 x 9

Rolované extenze s pauzou na zemi

14kg X 10,10,9,8

Bicepsové zdvihy s jednoručkama v sedě současně

16kg 4 x 8

Rozpažování s jednoručkama v předklonu

8kg 4 x 10
_________________
Tvůj poslední pokus.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
lemberk


PříspěvekZaslal: st září 08, 2021 4:35 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

STŘEDA

Přední dřep

30kg x 8
40kg x 8
50kg x 8
60kg x 8
70kg x 6
74kg x 3,3

Dřep z lavice jednou nohou

7kg 4 x 8

Rovné hyperextenze

4 x 12

Hacken dřep

20kg 3 x 12

zakopávání v leže

3 x 8

Rolování kolečka SKLZ na jedné ruce + adductor hip lifts na foamu

3 x 8 + 3 x 7

Výpony v sedě + Výpony ve stoje bez zátěže bez přestávek mezi cviky

20kg 3 x 10 + 4 x 20
25kg 1 x 10 + 1 x 20
_________________
Tvůj poslední pokus.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
lemberk


PříspěvekZaslal: čt září 09, 2021 4:13 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

ČTVRTEK

Bench na šikmé

60kg x 8
80kg x 8
90kg 4,4,4,4

Přítahy jednoručky k pasu v kleku přes lavici

38kg 4 x 8

Tlak s jednoručkami na rovné lavici + Stahování horní kladky podhmatem superserie

32kg 3 x 10 + zn60 3 x 10

Rozpažování s jednoručkama na šikmé lavici + Přítahy jednoruček s oporou hrudníku neutrální úchopem superserie

18kg 3 x 9 + 18kg 3 x 8

Pec deck + Pullover s osou superserie

zn48 3 x 8 + 40kg 3 x 8
_________________
Tvůj poslední pokus.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
lemberk


PříspěvekZaslal: čt září 09, 2021 4:33 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

_________________
Tvůj poslední pokus.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
lemberk


PříspěvekZaslal: pá září 10, 2021 4:25 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

PÁTEK

MT

60kg x 8
80kg x 8
100kg x 8
120kg x 8
140kg x 8
160kg x 6 opasek

Tlaky s JČ v sedě

28kg 4 x 8

rozpažky ve stoje v superserii Face pulls na horní kladce v sedě

12kg 10,9,8 superserie zn21 3 x 15,10,10

Francouzské tlaky s jednoručkou za hlavou v sedě v superserii Francouzské tlaky s EZ osou na rovné lavici

24kg 3 x 12 v superserii 40kg 3 x 6

Stahování kladky na triceps podhmatem

zn16 3 x 8

Bicepsové zdvihy na spodní kladce za tělem v superserii Bicepsové zdvihy s osou v sedě

zn21 3 x 9 v superserii 44kg 3 x 6

Kladivové bicepsové zdvihy křížem přes tělo

18kg 4 x 8

Stahování kladky na břicho do stran + Plank 90 sek. superserie

3 x 10 superserie 3 x 90 sek.
_________________
Tvůj poslední pokus.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
lemberk


PříspěvekZaslal: ne září 12, 2021 2:54 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

NEDĚLE

zadní dřep

60kg x 8
70kg x 8
80kg x 8
90kg x 8
100kg x 8
110kg x 7
120kg x 2 opasek

legpress

100kg x 12
120kg x 12
140kg x 12
160kg x 10,10

rumunský MT

100kg x 10
110kg x 10
120kg x 7,7

zakopky ve stoje

zn19 4 x 10

lýtkostroj ve stoje

zn15 4 x 8

Hanging leg raises + Rolování balonu ze stoje
_________________
Tvůj poslední pokus.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
lemberk


PříspěvekZaslal: po září 13, 2021 4:22 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

PONDĚLÍ

bench rovný

64kg x 8
84kg x 8
94kg x 6
96kg x 5
100kg x 3,3,3,3

military press

50kg x 8
52kg x 5
54kg x 5
56kg x 4
58kg x 3
60kg x 2

bench s JČ na šikmé lavce

36kg 3 x 6

Shyby široký uchop hrazda + kladka široký uchop nadhmat

8 x 6-4 opakování

arnoldky

24kg 1 x 8
26kg 2 x 6

přítahy JČ obkročmo přes lavku

38kg 3 x 8

Rolované extenze s pauzou na zemi

14kg X 10,10,8,6

Bicepsové zdvihy s jednoručkama v sedě současně

16kg x 9,9,8,6

Rozpažování s jednoručkama v předklonu

8kg 4 x 10
_________________
Tvůj poslední pokus.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
lemberk


PříspěvekZaslal: st září 15, 2021 4:19 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

STŘEDA

Přední dřep

40kg x 8
50kg x 8
60kg x 8
70kg x 8
74kg x 4,3

Zadní výpady s JČ 22kg

pravá 9,9,9,9
levá 6,5,5,5 dysbalance jak prase

Rovné hyperextenze

4 x 12

Hacken dřep

20kg x 12,12,12,8

zakopávání v leže

3 x 9

Rolování kolečka SKLZ na jedné ruce + adductor hip lifts na foamu

3 x 8 + 3 x 7

Výpony v sedě + Výpony ve stoje bez zátěže bez přestávek mezi cviky

25kg 4 x 10 + 4 x 20
_________________
Tvůj poslední pokus.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
lemberk


PříspěvekZaslal: čt září 16, 2021 4:22 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

ČTVRTEK

Bench na šikmé

60kg x 8
80kg x 8
90kg 4,4,4,4,4

Přítahy jednoručky k pasu v kleku přes lavici

38kg 4 x 9

Tlak s jednoručkami na rovné lavici + Stahování horní kladky podhmatem superserie

32kg 3 x 10 + zn60 3 x 10

Rozpažování s jednoručkama na šikmé lavici + Přítahy jednoruček s oporou hrudníku neutrální úchopem superserie

18kg 3 x 10 + 18kg 3 x 9

Pec deck + Pullover s osou superserie

zn48 3 x 8 + 40kg 3 x 8
_________________
Tvůj poslední pokus.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
lemberk


PříspěvekZaslal: pá září 17, 2021 4:28 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

MT

60kg x 8
80kg x 8
100kg x 8
120kg x 8
140kg x 8
160kg x 7 opasek

Tlaky s JČ v sedě

28kg x 9,9,9,6

rozpažky ve stoje v superserii Face pulls na horní kladce v sedě

14kg 3 x 8 superserie zn21 3 x 15,12,12

Francouzské tlaky s jednoručkou za hlavou v sedě v superserii Francouzské tlaky s EZ osou na rovné lavici

26kg 3 x 10 v superserii 40kg x 7,6,6

Stahování kladky na triceps podhmatem

zn16 3 x 12

Bicepsové zdvihy na spodní kladce za tělem v superserii Bicepsové zdvihy s osou v sedě

zn21 3 x 10 v superserii 44kg 3 x 8

Kladivové bicepsové zdvihy křížem přes tělo

18kg 4 x 8

Stahování kladky na břicho do stran + Plank 90 sek. superserie

3 x 10 superserie 3 x 90 sek.
_________________
Tvůj poslední pokus.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
lemberk


PříspěvekZaslal: ne září 19, 2021 2:27 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

NEDĚLE

Přišla únava , musím vydržet než to přejde, regenerace v pytli

legpress jednou nohou

20kg x 10,10
35kg x 8
40kg x 6,6,6,6

zadní dřep

60kg 4 x 5

rumunský MT

60kg 4 x 7

zakopky ve stoje

zn19 4 x 12

lýtkostroj ve stoje

zn15 4 x 8

Hanging leg raises + Rolování balonu ze stoje

břicho jsem nejel vůbec
_________________
Tvůj poslední pokus.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
lemberk


PříspěvekZaslal: po září 20, 2021 4:09 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

PONDĚLÍ

bench rovný

66kg x 8
86kg x 8
100kg x 4,4,4,4

military press

54kg 4 x 6


bench s JČ na šikmé lavce

36kg x 7,7,7,6

Shyby na hrazdě nadhmat

3 x 8

arnoldky

26kg 1 x 8
28kg 2 x 6

přítahy JČ obkročmo přes lavku

40kg 3 x 8

Rolované extenze s pauzou na zemi

14kg X 10,10,10

Bicepsové zdvihy s jednoručkama v sedě současně

18kg x 8,8,8

Rozpažování s jednoručkama v předklonu

9kg 3 x 8
_________________
Tvůj poslední pokus.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - Žijme zdravě do 100 let Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 10, 11, 12
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru




Populární značky: