|
|
|
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Autor |
Zpráva |
Apofis
|
Zaslal: so září 04, 2021 6:53 pm Předmět: |
|
|
Streda
Benc 2x6 100, 2x3 115, 2x1-2 125 stopky easy
Kliky o lavicku za zady 4x12
Kladka na prsa 4x12
Tlaky JC ve vstoje 3x10
Zombieland. Uplne mrtvy
|
|
nahoru |
|
|
| | |
Apofis
|
Zaslal: so září 04, 2021 6:54 pm Předmět: |
|
|
Sobota
Drepy 4x7 126
Zercher drepy na box 4x3 96,126,126,96
Vypady vzad 3x12 30
Face pulls 3x12
Lytka 3x12
Lehke
|
|
nahoru |
|
|
Apofis
|
Zaslal: st září 08, 2021 10:07 pm Předmět: |
|
|
Streda
Benc 5x1 singles stopka 120,130,130,140,130
Military press 3x1 + 3x3 pushpress 70,80,85
Behind the neck press 4x6 60
Side rises DB 3x10
Bic. Hammer curls 3x6 30
|
|
nahoru |
|
|
Apofis
|
Zaslal: pá září 10, 2021 7:58 pm Předmět: |
|
|
Patek
Glute bridge 2x12 70
Deadlift 4x3 170,170,170,180
Good morning 4x6 100
DB hang 4x20s
Tric. Pushdowns 5x
|
|
nahoru |
|
|
Apofis
|
Zaslal: ne září 12, 2021 4:57 pm Předmět: |
|
|
Sobota
Predkopy 5x20,50
Zakopy 5x20,50
Drep do 140x8 bez SBD, bez pasku
Unozovani 3x10
Lytka 3x
|
|
nahoru |
|
|
Apofis
|
Zaslal: čt září 16, 2021 3:26 pm Předmět: |
|
|
Ctvrtek
Pritahy VC v predklonu 3x10 90
Benc 100x6, 115x3, 130x1
Benc 100x6, 115x3, 130x1
Benc 100x6, 115x3, 135x1
Military press s tyci pouze 2x20
Bic. JC 3x5 22,5
|
|
nahoru |
|
|
Apofis
|
Zaslal: so září 18, 2021 8:10 pm Předmět: |
|
|
Sobota
Glute bridge - one leg 4x12
Deadlift 4sec negative 100x6, 130x7, 170x3, 190x1, 190x1,190x1
Pull ups 4x5
Abs 4x
|
|
nahoru |
|
|
Apofis
|
Zaslal: út září 21, 2021 8:49 pm Předmět: |
|
|
Utery
Zercher drep 2x30 tyc
Zercher drep 2x15 60
Vypady 2x50
Přední drep 3x6 100
Zakopavani 3x12
|
|
nahoru |
|
|
Apofis
|
Zaslal: pá říjen 08, 2021 6:32 pm Předmět: |
|
|
Byl jsem nemocný a jeste trochu kaslu, takze lehke treninky
3x doma gumy, shyby apod
Fitko minuly tyden
Benc 3x6 100
Drep 2x6 100
Bicepcs 2x
Triceps 2x
Shyby 3x6
Streda
MP 3x6 64
Benc 3x3 114
Tlaky JC na ramena kazda ruka zvlast 4x8 20
Teic. Kliky 3x12
Patek
Drep 4x6 100,120,120,120
Predkopy 4x6 hodne
Zakopy 4x6 hodne
Lytka 3x10
Powerclean 2x3 70
Pristi tyden snad regulérní trenink
|
|
nahoru |
|
|
Apofis
|
Zaslal: út říjen 12, 2021 11:48 am Předmět: |
|
|
Utery
Glute bridge 4x15
Pritahy VC k brade 4x15 30
Mrtve tahy bez pasku 2x6 116, 146x3, 166x3
Shyby 2x6
Face pulls 3x8
Porad to neni ono. Silove ok, ale energie chybi
|
|
nahoru |
|
|
Apofis
|
Zaslal: so říjen 16, 2021 1:50 pm Předmět: |
|
|
Patek
Pritahy JC v predklnu 3x12 40
Benc 2x6 100
Benc 2x3 120
Benc 2x1 140
Kladka na prsa 4x
Shyby 2x
Ryhly trenink, ale sila byla
|
|
nahoru |
|
|
Apofis
|
Zaslal: so říjen 23, 2021 12:11 pm Předmět: |
|
|
Pondeli
Predkopy 5x30
Drep up to 150x2
Split drep 3x8 30
Patek
Benč up to 130x2
Sikmy benc na MP 3x8 80-100
Silmy benc na MP 2x4 110
Pritahy VC k brade 4x6 50
Kladka za zada 4x20
Tric. kladka 4x
Boli me zada a jsem unaveny. Uz se da trenovat, ale zatim to dre
|
|
nahoru |
|
|
Apofis
|
Zaslal: ne říjen 24, 2021 2:47 pm Předmět: |
|
|
Nedele
Pendley rows 5x6 90,110,110,110
Deadlift 90x4, 130x3, 160x3,160x3 bez pasku
Shyby 4x3
|
|
nahoru |
|
|
Apofis
|
Zaslal: čt říjen 28, 2021 12:15 pm Předmět: |
|
|
Ctvrtek
Drep 5x3-5 100,120,140,140,120
Vypady vzad 3x10 60
Leg press 3x10 300
Zakopavani 3x10
Porad to neni ono, ale uz se blížím.
TH 109.
|
|
nahoru |
|
|
Apofis
|
Zaslal: ne říjen 31, 2021 6:23 pm Předmět: |
|
|
Nedele
Benc 4x1 stopky 120,120,130,130
Benc 3x5 100
Veslo v sede 4x12
Shyby 4x4
Spanek nula
|
|
nahoru |
|
|
|
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|