Milan Turyna - činky už zamlada


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3, 4, 5, 6, 7  Další
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - Milan Turyna - činky už zamlada  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> Milan Turyna - činky už zamlada
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
MilanT


PříspěvekZaslal: so srpen 21, 2021 9:45 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Dneska restday, jen jsem chtel rict, ze jsem byl dnes vecer na mistnich slavnostich a pout a jako poradny chlapik jsem se zapsal do dospelackych soutezich v hodu kladou, ta teda dopadla bizardne (nebyla to skotska verze, ale proste vezmes a hodis do dalky, prvni dopad se bere, jen jsem to neumel moc hodit, dal jsem kolem 5 metru) a do souteze v pace, kam se prihlasila 150kilova gorila nejsvalnatejsi v celem kraji a to bylo taky zajimavy.Tak 20 let treninku a treba jim to natru. Aspon jsem to zkusil
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
MilanT


PříspěvekZaslal: po srpen 23, 2021 5:09 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Vcera i predevcirem byl odpocinek, kvuli tomu, ze jsem mel nejak pretazene predlokti a celkove oblast okolo lokte. Dneska uz to bylo OK az dokud nedoslo na biceps s velkou cinkou, kde jsem to uz citil. V zitrejsim treninku by mi to problem delat nemelo, takze uvidime v pristim tahovem :)

tah 23.8.2021
- shyb 5x7 = 8,7,7,7,7
- zapazovani v sede 3x40,2x40x3
- vypony na lytka s VC 4x75x80
- vypony jednou nohou s JC v sede
= odstraneno, necitil jsem to, priste nahradim necim jinym
- hipthrust 4x20x80 = 27, 20.20.20 = od druhe serie to vypadalo zajimave, nebot jsem to delal tak, ze jsem si vzal 43kg osu a zbytek vahy v batohu kterej si pokladam na cinku a zacalo se mi to rozsypavat :D mam to takhle protoze nemam stojan abych si na nej mohl do hipthrust polohy dat 80kg cinku
- rumunsky MT 3x15x80.5, 3x12x80,5 = 11,4,12,3,10,5,9,3,8,4,8,4
- pritahy v predklonu nadhmatem 4x12x68,5 = 13,2,10,3,8,5,8,6
- pritahy JC 4x12x37 = 14,14,14,14, posledni dve serie jsem u 12op polozil, pauza par sekund a dve opacka dojel
- stahovani kladky nadhmatem 5x15x42 = 15,12,3... dal nevim
- biceps s velkou cinkou 3x12x35,5 = 12,12,12
- biceps pres koleno ... nejel jsem, protoze jak jsem psal mel jsem tedka par dni pretazene predlokti a oblast kolem loketni slachy a po te velke cince jsem to pocitoval, tak jsem to radsi nechal byt a az priste :)

Doba treninku: pres 2h
Pocity z treninku: Smisene. Jsem rad, ze jsem se za zlepseni, ovsem skoda ze jsem nedojel biceps pres koleno a tem lytkam jsem nedal co si zaslouzili, protoze jsem druhy cvik odstranil a nechtel jsem vymyslet varianty jak to nahradit. Nemam jeste dobry pocit z hipthrustu protoze ta vaha tam byla rozlozena tak nejak vseljak obcas mi nejake zavazi z batohu vypadlo a na pohled to vypadalo velmi zajimave. Zkusim vymyslet nejakou lepsi variantu

Jidlo za poslednich par dni 3100-3200 kcal, ale nevim presne, protoze jsem tedka byl celkem vve frmolu a mam zapsane jen neco.

...

Kdyz jsem vcera nemel trenink, tak jsem si aspon v svoji posilovne trocha sklidil a udelal si nove veciciky:
- tyc na kladivove zdvihy, takova mensi trap bar, ucel asi jen na toto, pripadne na triceps
- adapter na kladku: lano (jestli pouziju nevim, ale dalo by se pouzit na facepulls pripadne stahovani na triceps)
- pomoci duse od kola jsem si udelal gumu se kterou muzu trenovat paku kdyz se mi bude chtit (simulovat staly odpor a ten pohyb)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
MilanT


PříspěvekZaslal: st srpen 25, 2021 7:31 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Musim zapsat vcerejsi i dnesni trenink protoze jsem byl nejak linej a uplne jsem na zapomnel, tak hura do toho

TLAK 24.8.2021

Tento trenink byl celkem nanic a jel jsem ho vlastne dvakrat, akorat jednou neuspesne. Bude to tedka tak trochu slohovy bizar, takze trenink je az dole. Dopoledne jsem se klasicky cvicit, zvysil jsem si vahu na benchpressu s jednoruckama a omylem jsem pridal na jednorucku v prave ruce o 0,4kg vic a dal jsem 16 opakovani a nijak divne mi to neprislo. Pak jsem snizil a chtel jsem pokracovat ale nejak mi zacalo zlobit prave rameno, nebylo tak silne jako to leve a mel jsem zase problem dostat jednorucku do startovni pozice (zase, protoze uz se mi to jednou stalo, nekde v logu to i bude), takze jsem furt zkousel, dlouho jsem to zkousel a kdyz se mi to povedlo tak byl vykon stejnak mizerny, tak jsem trenink ukoncil a sel jsem smutny domu ze ho dam zitra. Jenze furt jsem si rikal ze prece nejsem tak slaby aby me vykolejili 27kilove jednorucky, tak jsem si sel k veceru dat trenink a ten uz se povedl, i kdyz nebyl zrovna nejlepsi.

č.1 NEÚSPĚŠNÝ:

- tlaky s JC na prsa 8x10x27 = 16,10,13,8,5,3, pauzy tak nejak vselijake, nekolik failu mezi tim, trvalo to asi pulhodiny dokud jsem se na to nevykaslal

č.2 ÚSPĚŠNÝ:

- tlaky JČ na prsa 8x10x27kg (3 vršek, 3 spodek, 2 rovně) = 15,9,8,7,6,3,3, kvuli tomu ranu vykony celkem bizar
- rozpazky nahoru 2x15x17,1x12x17 = 15,12,3,10,2, v planu bylo prvni dve serie s 19,5kg, jenze rozpazky jezdim s nakladacima cinkama a na ty uz se neveslo misto, takze jsem to slepil sedivkou a potom co jsem to zvednul se rozpadly
- kliky se zavazim 1x20x18
- predpazovani na hrudnik 2x40x13
- tlaky na ramena s JČ 4x12x27 = 14,12,11,11 na opakovani celkem v pohode, ale nejak se tomu pravemu ramenu nechtelo jet nizko, takze technika tragicka
- upazovani s jc 6x25x10.25, 30sekund 3,5kg
- kickback 2x30x9
- francouzsky tlak 5x12x35,5
= 14,2,12,9,3,12,3,11,4
- extenze jedna ruka za hlavou 2x20x12
- kickback 1x30x9

Doba treninku: nevim
Pocity z treninku: Tragicky a vic se k tomu vyjadrovat nechci, dopriste bych rad tlakovy trenink trochu prekopal, odstranil nejake cviky atd.

NOHY, BŘICHO 25.8.2021

Tohle uz tak tragicky nebylo, vykony sli nahoru akorat se mi do treninku moc nechtelo, protoze celni drepy na 3,4 opakovani jsou odporny

- celni drep 2x4x70.5, 4x2x70.5 = 4,4, fail (leve koleno nejak zabolelo), 2,2,2,2
- zadni drep 1x8x81, 6x6x81 = 8,6,5,1,5,1,5,1,5,1,4,2, bylo to tezky, nebudu lhat, pocit jako kdyby meli vypadnout oci
- nizke dosedy 4x3-5x81,5,2x50x28kg = 5,4,1,4,1,3 finito, mel jsem naplanovano 5*5, ale uz to bylo fakt tezky, posledni opakovani jsem tlacil i 10 sekund a uz to nebylo moc bezpecny, jelikoz nemam klec a bezpecny fail neumim, tak jsem dal jen tohle a vynahradil si to vypalovackou 2x50x28kg
- split dřep s jednoručkami 3x30x28, 2x25x28kg = 30,30,25,5,25,25
- bricho jsem nedal, venku prselo, takze bych hrazdu pouzit nemohl, tak zitra k ranu

Doba treninku: kolem 1h a 35 minut
Pocity : Trocha jsem se zlepsil (az na ty mizerny dosedy, mozna bych to i dojel, ale na tich krvavych zadech to uz bylo fakt neprijemny a to posledni opakovani by bylo uz do uplnyho selhani), takze dobry ale mohlo by to byt i lepsi. Mozna bych si mel dat na tyden nejakou deload fazi, kde bych vyzkousel novy cviky-uhly, trocha posefil techniky, protoze se vsude pise ze by se mel jezdit kazdych par tydnu deload a ja nejel deload od brezna 2020, tak by to mohlo ve vykonu pomoct.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
MilanT


PříspěvekZaslal: pá srpen 27, 2021 8:06 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

tah 27.8

- shyby 5*8 = 8,8,8,7,7
- zapažování v sede 3x45x7,2x40x3
- výpony na lýtka s VČ 4x75x83,5
- hipthrust 4x20x85 = 25,20,20,20
- rumunsky MT 3x15x83.5,3x12x83.5 = 13,2,11,4,10,5,9,3,9,3,8,4
- pritahy v predklonu nadhmatem 4x12x69,5 = 11,3,8,4,8,4,6,4
- pritahy s JC 4x14x38 = 14,14,14,14, obcas se mi stava, ze mi to treba u 12ky vyklouzne, tak par sekund pauza a opakovani dojedu
- stahovani kladky nadhmatem na siroko 5x12x42,5 = 15,10,5,10,5,8,7,8,7
- biceps s vvelkou cinkou 1x15x35,5 = 15
- biceps kladiva fatgrip 1x20x13, 1x15x13 3s držet = 20,15

Doba treninku: To uz radsi nema cenu psat
Pocity z treninku: Dneska celkem na pana, jedine co mohlo byt lepsi tak shyby, jako vymluvu beru ze prselo a moje telo se chtelo podvedome dostat co nejdrive pod strechu, tak me nedalo takovou silu, posledni opakovani u pritahu v predklonu mohli byt preciznejsi. Krom toho, jsem ale vyzkousel novy doplnkovy cvik, protoze jsem nasel takovou peknou tlustou trubku co v dlani ani neobejmu a byla dlouha jako madlo cinky, tak jsem to nasadil a vyzkousel jsem s tim kladiva. Prislo mi ze jsem citil ruce mnohem vic, vc. predlokti a bylo to i tezsi. Je to jen bicak a hlavni praci odvede uz pri treninku zad, tak proc to nevyzkouest

...
Odstranil jsem druhy cvik na lytka abych mel trochu prostoru v treninku, s tim ze v tom jednom se budu chtit kazdy trenink progresivne zlepsovat.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
MilanT


PříspěvekZaslal: so srpen 28, 2021 1:54 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Tak jsem asi dosel do bodu, kdy si volno vzit musim, at chci nebo ne. Uz par poslednich treninku jsem mel problemy s uponem v lokte (hlavne u drepu (kde drzim cinku na zadech) a u tlakovych cviku), ze me trochu pobolival, zapesti nebylo tak silne a stabilni, mel jsem casto pretazene predlokti a i sila ramen sla nekdy vnivec, kazdopadne progresivne jsem se zlepsoval az do dneska, kdy jsem byl vyrazne slabsi jak minule, loket se ozval behem druhe serie a tak jsem dal konec. Do karet tomu hraji i jine faktory, ktere se taky zhorsili, jako je spanek (casto se probouzim a neni moc hluboky, par dni jsem tedka vstaval i unaveny) akorat jsem na to nekladl moc duraz, dokud jsem se zlepsoval.

Kazdopadne, ted bude na par dni off (jestli dva nebo tyden uvidim na tom jak se budu citit) od 100% treninkoveho nasazeni abych trochu zregeneroval a mohl se pak o to vic zlepsit. Jedine co mozna zaradim, budou nejake kliky, shyby (ale nic extra, jen tak z lehka) pripadne nejaka technika s volnou tyci.¨

Nechce se mi do toho, protoze trenuji rad a casto, ale pro vysledky je to asi nutne.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
MilanT


PříspěvekZaslal: po srpen 30, 2021 1:26 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Mozna je to blbost, mozna ne, ale dva dny jsem mel pauzy a asi to stacilo, nebot jsem se dneska probudil krasne nabity energii a i s chuti do treninku. Tlakovy trenink, kde se mi zacali zhorsovat vykony, jsem dal zatim jeste stranou, at si ramena, prsa, tricepsy trocha odpocinou a i ten loket, kterej se ozyval. Dal jsem tedy nohy.

NOHY, BŘICHO 30.8.2021
Napadlo me zacit pouzivat RPE, jen abych se mohl zpetne kouknout jak pro me byli pocitove tezke, jiny vyznam to u me mit nebude. Beru to podle teto stupnice: https://www.strongerbyscience.com/autoregulation/

- celni drepy 4x3x72 = 3 fail, 3, 3,3 @RPE 8.5-9
- zadni drepy 1x8x83,6x6x83 = 8,6,5,1,5,1,5,1,5 (malem jsem hodil drzku, nevim co jsem delal ), 1,4,2 @RPE 9
- nizke dosedy 4x5x83 = 4 (nevsiml jsem si ze jsem mel negativni sklon lavicky, jinak bych 5 asi dal),1,4,1,4,1,4,1 @ RPE 9-9.5 , 1 opakovani bych mozna nekde do 5 vymackl, ale radsi jsem to nezkousel, protoze jsem nechtel aby se stalo ze si sednu a uz se nezvednu
- nizke dosedy (pumpovani) 2x50x28 = 60,50 @RPE 1-4
- split drep s JČ 4x30x28,1x30x28 = 30,30,30,25,5,25,5 @RPE 5-7
- sed u zdi +28kg 1:50
Cviky a opakovani na bricho stejne jako minule

Doba treninku: 1h a 30 moinut
Pocity z treninku: Dobry Celni drepy a zadni drepy byly celkem v tempu, myslim ze jsem koncil u 35-40 minut, ale z tich dosedu jsem byl celkem vynervovanej, tak tam byly ty pauzy delsi.

...
1) Doted jsem drepoval s rozdrbanych bezeckych botach, vim jsem barbar, ale tam kde drepuju nemuzu cvicit v ponzokach nebo na boso, ale dneska jsem si nasel a vyzkousel svoje staronove salovky na telocvik, ktere jsem koupil ale diky covidu uz nepouzil. Pocitove byli urcite lepsi a prijde mi ze v nich bylo snazsi udrzet vzprimeny postoj pri poslednich opakovanich u celnich drepech, tak je asi budu pouzivat.
2) Urizl jsem takovy molitan z nejakeho madla/tyce co bylo k lavicce kdyz jsme ji kupovali a pouzil to na tyc abych nemel odrena zada a celkem spokojenost. Nekdo by mohl rict, ze to je trapne, ale nepotrebuji aby me dva krvave strupy na zadech omezovali ve vykonu, ktere tam jeste po minulem treninku mam, zaroven to tolik neklouze a jsem stabilnejsi. Kdybych mel klasickou osu mozna by to bylo lepsi, ale ja mam takovou cervenou tyc bez gripu.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
MilanT


PříspěvekZaslal: út srpen 31, 2021 4:56 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

TLAK 31.8.2021

- tlaky JČ na prsa 7x10x27,1 (3 vršek, 3 spodek, 2 rovně) = 15,10,8,7,7,6,5
- rozpažky nahoru 3x12x20,5 = 13,10,2,8,4
- předpažování na hrudník 2x40x13
- military press 5x6x38, 1xMAXx30 = 7,7,5,3,6,2,5,3,4,2
- upažování jednou rukou, shazovaná série = 12x25, 10.75x25, 9.5x25, 8.25x25, 7x25,5.75x25,4.5x25 a 30 sekund držet v upažení (po chvilce je to spíš taková kriplovská pozice ), takhle krásný pump jsem za celou dobu necvičení neměl
- kickback 2x30x9kg
- francouzsky tlak 5x12x38 = 14,1,12,3,12,3,12,3,11,4
- tricepsova extenze jednoruc za hlavou 2x20x12.5

Doba treninku: 1 hodina a pul
Pocity z treninku: Nebyl to ten nejlepsi trenink co jsem kdy mel, ale byl dobry a potreboval jsem ho, protoze jsem uz byl demotivovany, jak jsem furt posledni treninky selhaval u tlakovych cviku a tenhle mi trochu zlepsil naladu. V tlakach na prsa jsem se sice az tak nezlepsil, ovsem rozpazky, francouzsky tlak a dale slo nahoru.

Vyhodil jsem na nejakou dobu tlaky na ramena s JC ktere jsem jezdil jednourukou a zaradil jsem military press (takze bez zaklonu a bez nohou) ve stoje, zatim lehci vahy, duraz na negativni fazi, po benchpressu s jednoruckama uz stejne sila na nejake rance neni.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
MilanT


PříspěvekZaslal: čt září 02, 2021 8:48 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

tah 2.9.2021

- shyb 5x8 = 10,9,8,7,7
- zapažování v sedě 3x45x7, 2x40x3.5 3s kontrakce
- výpony na lýtka s VČ 4x75 = 75,75,75,75
- hipthrust 4x20x90 = 25,20,17,17
- rumunsky MT 3x15x85,5,3x12x85,5 = 13,2,10,5,10,5,8,4,6 (uklouzlo mi to ),6,7,5
- pritahy v predklonu nadhmatem 4x8x70,5 = 9,4,8,6,7,6,7,6
- pritahy JC k pasu 4x12x39,5 = 14,14,14,14
- stahovani kladky nadhmatem 5x15x44
- biceps s VC 2x20x28
= 20,20, chtel jsem vyzkouset lehci vahu ale bez cheatu, pump pekny :)
- biceps kladiva fatgripz 2x10x13 5s držet

Doba treninku:
Pres dve hodiny
Pocity z treninky: Uslo to :)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
MilanT


PříspěvekZaslal: ne září 05, 2021 7:13 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Cvičit jsem nepřestal, jen při včerejším zapisování logu, se mi to resetovalo a už se mi to nechtělo zapisovat znova, takže:

tlak 4.9.2021
Podle faktorů ovlivňujících výkon se mělo jednat o dobrý trénink, ale během čtvrté série prvního cviku se mi nějak povolila jednoručka a zkroutila se (nevím jak to jinak vysvětlit ale byla ohnutá) a neustále se otáčela v ruce, takže jsem to nemohl dodělat. Mám domácí vyrobené jednoručky na závitových tyčích utahnuté maticemi, takže se to asi povolilo a vlivem závaží ohlo. Každopádně nevadí, dnes cítím kozy i tak :)

- tlaky JČ 2 (3 vrch, 3 spodek, 2 rovně) 7x10x27.6 = 14,10,8,8, konec viz. úvodní text
- rozpažky nahoru 3x12x20.5 = 14,1,10,5,8,5,6,6, o jednu sérii navíc abych si nepřipadal, že jsem to až tak odflákl
- predpazovani na hrudnik 2x40x13
- military press s VC 5x6x40.5, 1xMAXx30 = 3,3,4,3,5,3,4,4, MAX (nepočítám), po tich kozach je to chaby
- upazovani dropset: 12,10.75,9.5,8.25,7,5.75,4.5 (30x), 30s upažení 4,5kg
- kickback 2x30x9kg
- francouzsky tlak v leze s VC 5x15x40.5 = 13,2,11,4,8,4,3,9,6, zjistil jsem, ze jezdim trochu odlisny cvik jak fr. tlak, neco mezi s uzkym benchem s rovnou tyci si nedokazu az tak zlomit zapesti, aby jsem mel lokty spravne, kazdopadne tricak citim a progresivne se na tom zlepsuju
- francouzsky tlak ve stoje s VC 2x20x18 = 20,20, chtel jsem najit cvik kde bych mohl neustale zvysovat vahu, ale tenhle asi nebude idealni, moc to necitim a EZ nemam, vyzkousim to stejne s jednoruckou priste.

Pocity z treninku: Skoda, ze jsem nemohl dodelat vsechny serie tlaku, jinak celkem v pohode trenink. Dneska jsem celkem citil vrch prsou a predni ramena, tricaky moc ne a tedka vecer kdyz upazim ruku, zacinam to taky citit. Stredy ramen vetsinou cvicim az pozitri od treninku.
Nedavam svalove bolesti moc velky vyznam, ale kdyz ji mam, beru to tak ze jsem sval zatizil vice ci jinym zpusobem jak minule.

...


nohy 5.9.2021
Prdel s hamstringama od minuleho tahu asi nebyla jeste uplne 100% zrege, protoze ty hipthrusty minule fakt palili a jeste vcera jsem to pomerne dost citil. Kazdopadne, nebudu si stezovat, proste jsem slaby caj.

- celni drep 4x3x73,6
= 3,3,3,2,1, posledni dvojka pravdepodobne mohla byt trojka, ale uz druhe opakovani bylo pomerne nejiste, tak radsi par sekundova pauza
- zadni drep 1x8x84.6, 6x6x84.6 = 8,5,1,5,1,4,2,4,1 (tu jsem zapomnel, ze mam jit nahoru, takze tak 3s pauza dole, cili to sebralo dost sily), 1,4,2,3,2
- nizke dosedy 1x5x84.6, 1x3x84.6, 3x70x28,5 = 5,3, moje CNS hořela, byl jsem úplně mimo, takže konec
- nizke dosedy (pumpovaci) 3x70x29 = 70,70,70, zjistil jsem, ze tenhle cvik s lehkou vahou, je opravdu jen o hlave, protoze pali to jak svina od 20 opakovani a je jen na tobe, jestli pujdes dal, krasny pump teda
- split squat s JC 4x30x28.5,1x25x28.5 = 30,30,30,30,25
- sed u zdi +28.5kg = minuta a 50 sekund, to stejne jak u pumpovacich dosedu, je to jen o hlave
- neco na bricho

Pocity z treninku: Celni drep velmi dobry, pote uz to slo celkem do kopru. Zlepsil jsem si sice na zadnich drepech dosavadni "maxko" na 8 opakovani (a vlastne i na jedno, protoze jsem nikdy s takovou vahu nejezdil) ale vytrvalost v dalsich seriich s touhle vahou nic moc, vetsinou to bylo tak, ze 3-4 opakovani dobry a to ctvrte jakobych pridal 30kg
Pristi trenink/y nohou necham vahy stejne a budu usilovat o drzeni presneho planu na zadnich drepech (1x8,6x6), dosedech (5x5) a celnich drepech (3x4), nebude to sice tak tezky jako kazdy tyden +1-2kg na cvik ale aspon potrenuju techniku, dodrzim a zlepsim opakovani, budu pod tou cinkou jistejsi. @RPE jak minule

Odpoledne mimo trenink, pak padlo par pistoli, kdy jsem to ukazoval kamaradovi a dal jsem jich asi 10 v kuse, tak to neni uplne zly, mozna je nekdy zase zaradim do treninku, aspon vyrovnam trochu sily v obou nohach a i rovnovahu.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
MilanT


PříspěvekZaslal: čt září 09, 2021 6:19 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Ted jsem chvili nezapisoval a i moje treninkova frekvence byla kvuli vetsimu zaprahu ve skole vetsi, ale az si to nejak vsechno zorganizuju, budu se snazit zase trenovat casteji. Kazdopadne 2 treninky tu mam:

tah 7.7.2021
Nečekal jsem že to půjde až tak dobře, vzhledem k tomu, že ten den jsem dával páku a pak mě bolel loket a na to že ten trénink přesto dám, jsem se rozhodl až večer.

- shyb 5x7-10 = 11,9,8,8,7
- zapažování v sedě 3x45x7, 2x40x3
- výpony na lýtka s VČ 4x75x87.5

- hipthrust 4x25x91kg = 27,20,20,20, mezi 2 a 3 serii mensi pauza protoze ze zavazi spadlo a musel jsem ho znova nandavat
- rumunsky mrtvy tah 3x15x87,5,3x12x87,5 =14,1,10,5,10,5,8,4,8,4,8,4
- pritahy v predklonu nadhmatem 4x12-15x71,5 = 10,5,9,7,8,6,7,6
- pritahy jc 4x12x40,5 = 14,14,14,14
- stahovani kladky nadhmat 5x12x45 = 15,12,12,12,8,4
- biceps s velkou cinkou 2x20x28
- biceps kladiva fatgripz 2x15 5s držet v napětí


Pocity z treninku: viz. vrchni text, spokojenost, sila

tlak 9.7.2021

- benchpress s jč (3 vrch, 3 spodek, 1 rovně) 7x10x27,6 = 15,10,8,7,7,6,5
- rozpažky nahoru 3x15x20,5 = 16,11,4,7,7
- předpažování na hrudník 2x40x13
- tlak s VČ 1x3x30, 1x3x35, 5x6x43, 1xMAXx35 = 3,3,6 (omylem jsem dal na jednu stranu plný load a na druhou méně, takže to nebylo 43),6,6,5,1, MAX - asi 10
- upažování dropset: 12, 10.75, 9.5, 8.25, 7, 5.75, 5,75 (x30), poté 30 sekund v upažení
- kickback 2x30x9kg
- francouzsky tlak/uzky bench 5x15x4 3 = 14,1,11,4,8,6,2,9,6,8,6
- jednorucka za hlavou 2x20x20 = 20,20

Pocity z treninku: Dneska celkem silny tlaky a celkove jinak dobry pocit z treninku. Takze fajne.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
MilanT


PříspěvekZaslal: so září 11, 2021 8:27 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Vcera to nevypadalo na dobrej trenink, nebot jsem byl vzhledem urcitych okolnosti vynervovany a kdyz jsem sel na odpoledni trenink, tak jsem failnul hned druhou serii celnich drepu a vedel jsem ze to nema cenu, ale vecer kdy uz jsem byl tak nejak v klidu jsem to sel jeste vyzkouset a trenink byl svete divse dobry a byl jsem i pomerne silny.

nohy 10.9.2021:

V tomhle treninku jsem vahy nezvysoval protoze tedka si chci aktualni vahy trochu "opracovat" na vic opakovani, abych u toho byl jistejsi, coz se mi zatim dari, ale nechci to zakriknout.

- celni drep 4x3x73.5 = 3,3,3,3
- zadni drep 1x8x84.5,6x6x84.5 = 9,5,1,6,6,6,3 (neco me zaclo palit u spodku bricha, tak jsem radsi prestal, protoze jsem myslel ze by to mohla byt kila, ale asi jsem se jenom riznul o opasek nebo neco tak), 3, 4,2
- dosedy 5x5x84.5,2x100x29 = 5,5,5,5,3,2 (u posledni serky to stejne jak u drepu, protoze jen 3op),100,100
- split squat 4x30x29, 1x25x29 = 30,25,5,25,5,25,5, posledni serie jsem dodelat nemohl protoze mi vletela do mistnosti srsen a byla vcelku agresivni
- sed u zdi +29kg = minuta a 50 sekund

Bricho uz asi ani zapisovat nebudu, jezdim ho tedka obden nebo podle nalady vetsinou 2-3 tydne, ruzne cviky, ruzne opakovani.

Pocity z treninku: Dobry, oproti minule jsem si prisel silnejsi hlavne u zadnich drepu (to jde i videt pri porovnani) pri stejne vaze a i u celnich drepu mi to prislo takove jistejsi, protoze vetsinou posledni opakovani bylo vytlacene nahoru ze by kolemjdouci myslel ze umiram a vcera to bylo hop, hop, hop, konec serie . + Minule dosedy byly uplne otresne a vcera to celkem slo, je ale pravda, ze jsem zvysiil box o 1cm protoze byl na podlozce, ale jestli by mohl mit 1cm tak enormni vyznam nevim.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
MilanT


PříspěvekZaslal: ne září 12, 2021 7:01 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Dneska jsem nijak extremni vykon kvuli vcerejsimu pozdnimu spanku neocekaval, i kdyz je zas pravda, ze jsem sel spat sice pozde, ale spal jsem 9 a pul hodiny bez probuzeni, vetsinou se mi nedari ani 3-4 hodiny bez probuzeni.

tah 12.9.2021
Dneska bez hipthrustu, kvuli tomu ze hyzdovy sval jsem jeste citil z predesleho legdaye. Mozna ho na nejakou dobu vyradim uplne abych se vice soustredil na zlepseni v rumunskem MT.

- shyb nadhmatem 5x7-11
= 11,9,9,9,7
- zapažování v sedě 3x45x7, 2x40x4.25
- výpony na lýtka s VČ 4x75x89.3

- rumunsky MT 3x15x89.3, 3x12x89.3 = 14,1,11,4,10,5,8,4,7,5,8,4
- pritahy v predklonu nadhmatem 4x12-15x72.5 = 10,5,9,7,6,8,8,6
- pritahy v predklonu JC 4x14x41.1 = 14,14,14,14
- stahovani kladky nadhmatem 5x12x47.5
- zdvihy VC dropset: 10x33,12x30.5,12x28,20x23,12x18 5s držet v polovině
- zdvihy kladiva 2x15x13 5s

Napadlo me vyzkouset u zdvihu s VC dropset a kazdy trenink se na jedne serii nekde zlepsit, pripadne casem pak trochu posunout kila nahoru.

Pocity z treninku:
Dobry
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
MilanT


PříspěvekZaslal: út září 14, 2021 5:59 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Mel jsem zada od kridel po vzprimovace uplne na totalku a kazdy krok na vic jsem si naramne prozival, kazdopadne podle planu tlakovy trenink a u nej se zas tak intenzivne nevyuzivaji takze tak. Prislo mi ze jsem mel lepsi jednorazovy vykon ale horsi vykon na vydrz, mozna to muze souviset s tim ze jsem sel na trenink hladovej bez glykogenu.

13.9.2021 tlak

- tlaky JČ 7x10x27,6 = 17,11,10,7,6,6,4-5
- rozpazky nahoru 3x15-20x20.5 = 13,7,12,8,8,7
- predpazovani na hrudnik 2x40x13
- overhead press s VC:
    rozcviceni: 1x6x33kg, 1x3x38kg
    prac. serie: 7,6,6,5,1,4,2x43kg, MAX*33kg
    OH hold: 20s*43kg
- upažování dropset: 12, 10.75, 9.5, 8.25, 7, 7, 5.75 (x30), 40s hold
- kickback 2x30x9kg
- uzky bench 5x15x43kg = 19,13,7,12,7,9,8,10,9
- jednorucka za hlavou jednou rukou 2x20x7 = otresny, vubec to necitim, hledam neco na dlouhou hlavu za hlavou co fakt procitim

U toho OH jsem napsal trochu komplexnejsi rozbor, protoze na to jezdim vetsi objem a ma to svuj duvod, zaradil jsem take na konci OH staticky hold s nejvyssi pracovni vahou daneho dne.

Pocity z treninku: Prumerny. Vykon mozna nebyl ten nejlepsi kvuli bolavym svalum z predesleho dne ale PR na tlaky jsem si vylepsil a uzky bench vyletel enormne nahoru.

Dneska jsem chtel dat nohy, protoze jsem se na tesil ale ten vykon by asi nebyl takovy, tak az zitra si dam poradne do tela :).
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
MilanT


PříspěvekZaslal: st září 15, 2021 5:22 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Misto trenalu jsem dost nachipanej, takze jsem si nechal maximalne tak snit a uz ted si pripadam o 10kg svalu lehci . Uvidim, kdy se budu moct vratit, snad co nejdriv.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
MilanT


PříspěvekZaslal: pá září 17, 2021 4:40 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Posledni dva dny to bylo hrozny, ucpany nos, celkova unava a nechut, bolest v krku. Spanek nanic, prerusovany a kratky. Dneska po obede mi bylo nejak lip a mel jsem chut do treninku, tak jsem se rozhodl na nej jit, ale v prubehu jsem zjistil ze na poradny bomby jeste nejsem uplne ready, takze jentak z lehka, i kdyz pro me v tamtu chvili docela ztezka. Kazdopadne cekal jsem to silove jeste horsi.

nohy 17.9.2021

- celni drep 4x3x75 = 3,2,1,2,1,1 fail, 5x55, 3op bych asi u 2,3 serie zvladl ale nechtel jsem to prehanet, kazdopadne u posl. serie s 75kg fail
- zadni drep 1x8x85.5, 6x6x85.5 = 8, 5,1,5,1, 5-6 fail a konec
- pistole, kazda noha 10x5
- vyskoky do schodu ze stoje, z pokrceni, z paralelu, z uplneho drepu

Zjistil jsem ze neni nejrozumnejsi zacinat hnedka s treninkem nohou ale lepsi bude treba tahovy trenink, protoze tam tu vahu proste nepotaham, tady kdyz tu vahu na drepu nevytlacim, tak proste budu cekat nez me pan buh osvobodi.

Pocity z treninku: Zhlediska nemoci dobry, cekal jsem to horsi. Zhlediska normalniho treninku, vykon ktery by zvladli i lidi bez nohou.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - Milan Turyna - činky už zamlada Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3, 4, 5, 6, 7  Další
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru




Populární značky: