|
|
|
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Autor |
Zpráva |
swab
|
Zaslal: so srpen 28, 2021 8:12 pm Předmět: |
|
|
21.8. BeStrong
Skluzny mrtvý tah s ketlbellem
5x
4kg 5x
8kg 5x
12kg 3x5
Deadlift
50kg 3x
70kg 3x
100kg 3x
120kg 3x
140kg 3x
160kg 3x opasek
170kg 3x
175kg 3x3
Upazovani + zadni delty
5kg 5+5
6kg 5+5
7kg 5+5
Tlaky s JC
10kg 5x
14kg 5x
18kg 5x
Log-lift
65kg 1x viper-press + 2x strict-press
70kg 1x viper-press + 2x strict-press
75kg 1x viper-press + 2x strict-press
80kg 1x viper-press + 2x strict-press
85kg 1x viper-press + 2x 3serie
Pritahy T-osy
20kg 8x
40kg 4x8
Leg-press
20kg 2x15
40kg 2x12
60kg 2x10
GHR
3x8
Zvedání nohou ve visu
8x8
23.8. New Park Gym
Dřep
25kg 3x
55kg 3x
75kg 3x
95kg 3x
105kg 3x
115kg 3x opasek
125kg 3x
135kg 3x
145kg 3x
155kg 1x
Millitary press
20kg 4x
30kg 4x
40kg 4x
50kg 4x
60kg 4x
70kg 4x
80kg 1x
85kg 1x
Záda stroj
15kg 10x
25kg 10x
35kg 3x10
Břicho 4x8
25.8. BeStrong
Skluzny mrtvý tah s ketlbellem
5x
4kg 5x
8kg 5x
12kg 2x5
16kg 5x
Zadni delty + upazovani + tlaky s jc
5kg 5+5+5
6kg 5+5+5
7kg 5+5+5
Axle dumbbell
8kg 3x
18kg 3x
28kg 3x
38kg 3x
49kg 3x
51,7kg 3x
Log-lift
65kg 1x viper-press + 2x strict-press
75kg 1x viper-press + 2x strict-press
85kg 1x viper-press + 2x
90kg 1x viper-press + 2x
95kg 1x viper-press
100kg pouze nad prsa
Pritahy ke kruhum
5x8
Arnoldovy tlaky
10kg 8x
14kg 8x
18kg 8x
20kg 8x
Francouzský tlak s JC
12kg 10x
14kg 10x
16kg 2x10
GHR
5x5
Facepulls
35kg 20x
40kg 3x20
Biceps s rovnou osou
Nadhmat
20kg 5x
30kg 5x
35kg 5x
40kg 5x
45kg 5x
Podhmat
30kg 3x8
Zvedání nohou ve visu
6x8
28.8. New Park Gym
Deadlift
70kg 3x
100kg 3x
120kg 3x
140kg 3x
160kg 3x stridavy uchop
180kg 3x opasek
190kg 3x
200kg 1x
210kg 1x
215kg 1x
Goodmorning
20kg 8x
40kg 8x
50kg 8x
60kg 5x
70kg 5x
Pritahy v předklonu
40kg 6x
50kg 6x
60kg 6x
70kg 4x
80kg 4x
90kg 4x
Shyby
Silny band 3x8
Leg-press
25kg 2x12
50kg 3x10
70kg 3x10
Predkopavani
40kg 12x
47kg 12x
54kg 12x
61kg 12x
Zakopávání
20kg 12x
32kg 12x
39kg 2x12
Zvedání nohou ve visu
6x8
|
|
nahoru |
|
|
| | |
swab
|
Zaslal: po září 06, 2021 10:22 am Předmět: |
|
|
30.8. BeStrong
Skluzny mrtvý tah s ketlbellem
5x
4kg 5x
8kg 5x
12kg 3x5
Dřep
20kg 2x
40kg 2x
50kg 2x
60kg 2x
70kg 2x
80kg 2x
90kg 2x
100kg 6x2
Millitary press
20kg 5x
30kg 5x
40kg 5x
50kg 3x
55kg 5x3
Pritahy JC v predklonu obe ruce zaraz
16kg 10x
18kg 10x
20kg 10x
22,5kg 10x
25kg 10x
Atlas stone
85kg 3x5
100kg 2x3
Leg-press
40kg 2x15
60kg 2x15
80kg 2x10
Zvedání nohou ve visu
10x6
Fyzio 15min
Břicho kolečko
5x5
1.9. BeStrong
Upazovani + zadni delty + tlaky s JC
5kg 7+7+7
6kg 7+7+7
7kg 7+7+7
8kg 7+7+7
Axle dumbbell
8kg 2x
18kg 2x
28kg 2x
38kg 6x2
Obrácené pritahy k ose
4x10
Stiffleg deadlift z deficitu
60kg 6x
80kg 6x
100kg 2x4
JM press
20kg 10x
40kg 4x10
Landmine halfkneeling press
10x
10kg 4x10
Zvedání nohou ve visu
4x8 rovne pokrcene nohy
4x8 sikme pokrcene nohy
4x5 rovne natahle nohy
Facepulls
35kg 12x
40kg 12x
45kg 12x
50kg 12x
Zadni delty
6kg 12x
7kg 12x
8kg 12x
9kg 12x
Biceps s JC
10kg 6x
12kg 6x
14kg 6x
16kg 6x
18kg 6x
20kg 6x
3.9. BeStrong
Skluzny mrtvý tah s ketlbellem
4kg 5x
8kg 5x
12kg 3x5
Fyzio 10min
Log-lift
65kg viper-press + strict-press
70kg viper-press + strict-press
75kg viper-press + strict-press
80kg viper-press + strict-press
85kg 2x
85kg viper-press + 1x
85kg viper-press + 1x
85kg 2x
85kg 2x
85kg 2x
Goodmorning
20kg 6x
40kg 6x
50kg 6x
60kg 6x
70kg 6x
Mrtvý tah nadhmat
70kg 2x
90kg 2x
110kg 2x
130kg 2x
150kg 2x
150kg 5x2
Pendlay rows
40kg 6x
50kg 6x
60kg 6x
70kg 2x6
Landmine low handle split squat
6x
10kg 3x6
Zvedání nohou ve visu
4x6 rovne pokrcene nohy
4x6 sikme pokrcene nohy
Stir the pot
3x15
Kolecko bricho
5x5
5.9. SPC Gym
Dřep
20kg 2x + 5x GM
40kg 2x + 5x GM
50kg 2x + 5x GM
60kg 2x
70kg 2x
80kg 2x
90kg 2x
100kg 2x
110kg 4x2
115kg 2x opasek
120kg 2x
Millitary press
20kg 5x
30kg 5x
40kg 5x
50kg 3x
60kg 3x3
65kg 2x3
Mrtvý tah nadhmat
60kg 2x5
80kg 5x
100kg 3x5
Atlas stone
85kg 1x
100kg 4x1 ruzne vysky platformy
Zvedání nohou ve visu
5x6 rovne pokrcene nohy
5x6 sikme pokrcene nohy
Kolečko břicho
5x5
Biceps s EZ
18kg 8x
28kg 4x8
|
|
nahoru |
|
|
swab
|
Zaslal: pá září 17, 2021 9:28 pm Předmět: |
|
|
8.9. BeStrong
Skluzny mrtvý tah s ketlbellem
5x
4kg 5x
8kg 5x
12kg 5x
16kg 3x5
Zadní delty + upazovani + tlaky s JC
7kg 7+7+7
8kg 7+7+7
9kg 7+7+7
10kg 7+7+7
Axle dumbbell
8kg 2x
18kg 2x
28kg 2x
38kg 2x
43kg 4x2
45,5kg 2x
48kg 2x
Pritahy ke kruhum
5x8
Stiffleg deadlift nadhmat z deficitu
70kg 6x
100kg 6x
120kg 4x
130kg 4x
Úzký bench
20kg 10x
40kg 10x
50kg 10x
60kg 8x
70kg 8x
80kg 5x
90kg 3x
100kg 3x
100kg 3x catapult
110kg 3x
120kg 3x
Landmine halfkneeling press
8x
10kg 3x8
Biceps kladka
20kg 10x
25kg 10x
30kg 10x
35kg 10x
Zvedání nohou ve visu
4x6 rovne natazene nohy
4x6 sikme skrcene nohy
4x6 rovne skrcene nohy
10.9. BeStrong
Upazovani + zadni delty
5kg 8+8
6kg 8+8
7kg 8+8
8kg 8+8
Tlaky s JC ramena
10kg 5x
14kg 5x
18kg 5x
Log-lift
65kg viper-press + strict-press
75kg viper-press + 1x
80kg viper-press + 1x
85kg viper-press + 1x
90kg 4x2
Goodmorning
20kg 6x
40kg 6x
50kg 6x
60kg 6x
Mrtvý tah nadhmat
60kg 2x
80kg 2x
100kg 2x
120kg 2x
140kg 2x
160kg 4x2
170kg 2x opasek
180kg 2x
Pendlay rows
20kg 6x
30kg 6x
40kg 6x
50kg 6x
60kg 6x
70kg 6x
Low handle split squat
5x
10kg 5x
15kg 5x
20kg 3x5
Windmill s ketlbellem
4kg 6x
8kg 6x
12kg 3x6
Zvedání nohou ve visu
4x8 rovne pokrcene nohy
Stir the pot
3x15
Fyzio 10min
12.9. BeStrong
Dřep
20kg 2x
40kg 2x
50kg 2x
60kg 2x
70kg 2x
80kg 2x
90kg 2x
100kg 2x
110kg 2x
120kg 2x
130kg 2x2 neoprenovy pasek
130kg 2x pasek
140kg 1x
150kg 1x
Millitary press
20kg 5x
30kg 5x
40kg 5x
50kg 3x
60kg 3x
70kg 2x3
80kg 1x
85kg 1x
87,5kg 1x PR
Pritahy v předklonu s JC
16kg 8x
20kg 8x
25kg 8x
30kg 8x
32,5kg 8x
35kg 8x
Leg-press
20kg 12x
40kg 2x12
60kg 2x10
80kg 2x8
100kg 3x6
Zvedání nohou ve visu
4x6 rovne skrcene nohy
4x6 sikme skrcene nohy
4x6 rovne natazene nohy
Břicho 80opakovani
15.9. BeStrong
Axle dumbbell
8kg 5x
18kg 2x
28kg 2x
38kg 2x
43kg 2x
45,5kg 3x2
Pritahy ke kruhum
5x8
Deficit stiffleg deadlift
50kg 6x
70kg 6x
100kg 4x
130kg 4x
140kg 4x
Closegrip benchpress
20kg 10x
40kg 10x
50kg 10x
60kg 7x
70kg 7x
80kg 5x
90kg 5x
100kg 3x
110kg 1x
Zvedání nohou ve visu
10x6 rovne pokrcene nohy
17.9. BeStrong
Goodmorning
20kg 6x
40kg 6x
50kg 6x
60kg 6x
Mrtvý tah
60kg 2x
80kg 2x
100kg 2x
120kg 2x
140kg 2x
160kg 2x střídavý úchop
170kg 3x2 opasek
180kg 2x
190kg 2x
Log-lift
65kg viper-press + strict-press
70kg viper-press + 1x
75kg 2x
80kg 2x
85kg 2x
90kg 2x
95kg 1,5x
Pritahy v předklonu
40kg 8x
50kg 8x
60kg 8x
70kg 5x
80kg 5x
Low handle split squat
8x
5kg 5x
10kg 3x5
Zvedání nohou ve visu
4x6
Kolečko břicho
5x5
|
|
nahoru |
|
|
swab
|
Zaslal: ne září 26, 2021 5:38 pm Předmět: |
|
|
20.9. BeStrong
Skluzny mrtvý tah s ketlbellem
5x
4kg 5x
8kg 5x
12kg 5x
16kg 2x5
Dřep
20kg 5x
40kg 5x
50kg 5x
60kg 5x
70kg 3x
80kg 3x
90kg 3x
100kg 1x
110kg 1x
120kg 1x opasek
130kg 3x1
107,5kg 4x3
Millitary press
20kg 5x
30kg 5x
40kg 5x
50kg 3x
60kg 3x
70kg 4x1
Pritahy T-osy
20kg 10x
40kg 4x10
GHR
5x8
Zvedání nohou ve visu
8x6
Fyzio 15min
23.9. BeStrong
Pritahy ke kruhum
5x8
Axle dumbbell
8kg 5x
18kg 5x
28kg 3x
38kg 3x
43kg 1x
45,5kg 3x1
Dotahy z pod kolen
70kg 3x
100kg 3x
120kg 3x
150kg 3x3
150kg 5x3 opasek
Uzky bench
20kg 10x
40kg 10x
50kg 10x
60kg 8x
70kg 8x
80kg 5x
90kg 3x3
Pritahy osy k bradě
20kg 10x
25kg 10x
30kg 3x10
Zvedání nohou ve visu
5x6
26.9. BeStrong
Log-lift
65kg 1x viper-press
75kg 1x viper-press
85kg 1x viper-press
90kg 1x viper-press
95kg 1x
80kg 3x3 viper-press
Deadlift nadhmat
70kg 5x
90kg 5x
110kg 3x
130kg 3x
150kg 1x
170kg 1x střídavý úchop
190kg 1x opasek
155kg 3x3
Pendlay rows
50kg 5x
60kg 5x
70kg 5x
80kg 5x
Zecher goodmorning
20kg 5x
30kg 5x
40kg 5x
50kg 2x5
Zvedání nohou ve visu
6x6
|
|
nahoru |
|
|
swab
|
Zaslal: čt září 30, 2021 4:47 am Předmět: |
|
|
29.9. BeStrong
Fyzio 10min
Leg-press
20kg 2x10
40kg 2x10
60kg 2x10
Drep
20kg 5x
40kg 5x
50kg 5x
60kg 3x
70kg 3x
80kg 3x
90kg 3x
100kg 2x
110kg 2x
120kg 2x opasek
130kg 1x
140kg 1x
150kg 1x
130kg 3x3
Millitary press
20kg 5x
30kg 5x
40kg 5x
50kg 3x
60kg 3x
70kg 1x
72,5kg 4x1
Pritahy v předklonu
40kg 8x
50kg 8x
60kg 8x
70kg 8x
GHR
6x6
Zvedání nohou ve visu
3x6 rovne natazene nohy
3x6 rovně pokrcene nohy
Kolecko
4x5
Břicho
4x10
|
|
nahoru |
|
|
swab
|
Zaslal: pá říjen 08, 2021 6:44 am Předmět: |
|
|
1.10. BeStrong
Pritahy ke kruhum
4x8
Axle dumbbell
8kg 5x
18kg 3x
28kg 3x
38kg 2x
43kg 1x
45,5kg 1x
48kg 1x
52kg 1x
56kg 1x PR
Úzký bench
20kg 10x
40kg 10x
50kg 10x
60kg 7x
70kg 7x
80kg 5x
90kg 3x
100kg 3x
110kg 1x
120kg 3x catapult
130kg 2x
140kg 1x
150kg 1x PR
Deadlift z pod kolen
70kg 3x
100kg 3x
120kg 3x
150kg 3x
170kg 6x3 opasek
3.10. BeStrong
Fyzio
Log-lift
65kg 1x viper-press
70kg 1x viper-press
75kg 1x viper-press
80kg 1x viper-press
85kg 1x viper-press
90kg 1x viper-press
95kg 1x viper-press
100kg 1x viper-press PR
102,5kg 3x0 jen přemístění
87,5kg 3x3
Deadlift
70kg 3x
100kg 3x
130kg 2x
160kg 2x
180kg 1x
195kg 1x opasek
205kg 1x
175kg 3x3
Zecher goodmorning
20kg 5x
30kg 5x
40kg 5x
50kg 5x
60kg 5x
Pendlay rows
40kg 5x
50kg 5x
60kg 5x
70kg 2x5
Zvedání nohou ve visu
6x6 rovne pokrcene nohy
4x6 sikme pokrcene nohy
5.10. BeStrong
Fyzio
Skluzny mrtvý tah s ketlbellem
5x
4kg 5x
8kg 5x
12kg 5x
Dřep
20kg 3x
50kg 3x
70kg 3x
90kg 3x
110kg 2x
130kg 2x opasek
140kg 1x
150kg 1x
160kg 1x
165kg 0x
140kg 2x3
Millitary press
20kg 5x
30kg 5x
40kg 3x
50kg 3x
60kg 2x
70kg 2x
80kg 1x
85kg 1x
87,5kg 0x
Pritahy v predklonu
50kg 8x
60kg 8x
70kg 8x
80kg 8x
GHR
6x6
Leg-press
40kg 2x12
60kg 2x10
80kg 2x10
100kg 2x10
Zvedání nohou ve visu
5x6 rovne pokrcene nohy
Shyby
Kladivovy uchop 5x PR
Nadhmat 3x
Podhmat 3x
Bricho
3x20
7.10. BeStrong
Axle dumbbell
8kg 5x
18kg 5x
28kg 3x
38kg 3x
49kg 2x
54kg 1x
57kg 1x PR
59kg 1x PR
60,5kg 1x PR
Úzký bench
20kg 10x
50kg 10x
60kg 10x
70kg 6x
80kg 4x
90kg 3x
100kg 2x
110kg 2x PR
120kg 1x PR
130kg 2x catapult
140kg 2x
150kg 2x PR
Deadlift od kolen
70kg 3x
100kg 3x
130kg 3x
160kg 8x3
Shyby (serie mezi deadliftem)
3x3 nadhmat
3x3 podhmat
2x3 kladivovy uchop
|
|
nahoru |
|
|
swab
|
Zaslal: st říjen 20, 2021 10:35 pm Předmět: |
|
|
9.10. BeStrong
Log-lift
65kg 1x viper-press
75kg 1x viper-press
85kg 1x viper-press
90kg 1x viper-press
95kg 1x viper-press
101kg 1x viper-press PR
102,5kg 3x0
90kg 2x3
80kg 5x strict-press
Deadlift nadhmat
70kg 3x
100kg 3x
130kg 2x
160kg 2x
180kg 1x střídavý úchop
200kg 1x opasek
210kg 1x
220kg 1x
230kg 1x
190kg 2x3
Pendlay rows
40kg 5x
50kg 5x
60kg 5x
70kg 2x5
Zecher goodmorning
20kg 5x
30kg 5x
40kg 5x
50kg 5x
55kg 5x
Zvedání nohou ve visu
4x6 rovne pokrcene nohy
4x6 sikme pokrcene nohy
Bricho na balonu 4x15
Bricho 4x10
Shyby
Kladivovy uchop 3x3
Nadhmat 2x3
Podhmat 2x4
Biceps s JC
10kg 10x
12kg 10x
14kg 10x
16kg 10x
10.10. IronGym
Dřep
20kg 5x
50kg 5x
70kg 3x
90kg 3x
110kg 2x
130kg 2x opasek
140kg 3x1
Goodmorning v sedě
20kg 10x
30kg 10x
40kg 10x
50kg 5x
60kg 5x
Mrtvý tah nadhmat
70kg 3x
100kg 3x
120kg 2x
140kg 2x
160kg 1x opasek, střídavý úchop
180kg 1x
200kg 3x1
Dřepy s JC s podloženými patami
10kg 10x
15kg 10x
20kg 10x
25kg 10x
Goblet dřep s pauzou dole
10kg 10x
15kg 3x10
Zakopávání
25kg 10x
30kg 10x
35kg 2x10
Shyby
Nadhmat 3x3
Podhmat 3x3
Upazovani
5kg 10x
6kg 10x
7kg 10x
8kg 10x
Biceps s JC
10kg 10x
12,5kg 10x
15kg 10x
Břicho
60opakovani
11.10. BeStrong
Millitary press
20kg 5x
30kg 5x
40kg 3x
50kg 3x
60kg 3x
65kg 3x3
70kg 1x
75kg 1x
80kg 1x
Log-lift
64kg 3x strict-press
70kg 3x
75kg 3x3
80kg 1x
85kg 1x
90kg 1x
Shyby
Nadhmat 3x3
Podhmat 3x4
Kladivovy uchop 3x3
14.10. Hammer Gym
Millitary press
20kg 5x
40kg 5x
50kg 3x
60kg 3x
70kg 2x2
Dřep
20kg 5x
40kg 5x
50kg 5x
60kg 4x
70kg 4x
80kg 4x
90kg 3x
100kg 3x opasek
110kg 3x
120kg 2x
130kg 2x2
Log-lift
50kg 2x
60kg 2x
70kg 2x
80kg 2x2
Deadlift nadhmat
60kg 3x
80kg 3x
100kg 3x
120kg 3x
140kg 3x
160kg 2x3
Shyby
Nadhmat 4x3
Kladivovy uchop
2x3
2x5
Zvedání nohou ve visu
5x6
Biceps 5x10
|
|
nahoru |
|
|
swab
|
Zaslal: st říjen 20, 2021 10:36 pm Předmět: |
|
|
17.10. BeStrong
Dřep
20kg 5x
40kg 5x
60kg 5x
80kg 3x
100kg 3x
120kg 2x opasek
140kg 1x
150kg 1x
160kg 1x
170kg 1x PR
Bench
20kg 10x
40kg 10x
50kg 5x
60kg 5x
70kg 3x
80kg 3x
90kg 2x
100kg 2x
110kg 1x
120kg 1x
125kg 1x
Mrtvý tah nadhmat
70kg 3x
100kg 3x
130kg 2x
160kg 1x
180kg 1x
200kg 1x opasek, střídavý úchop
215kg 1x
230kg 1x
Druhá fáze
Millitary press
20kg 3x
30kg 3x
40kg 3x
50kg 2x
60kg 2x
70kg 1x
80kg 1x
85kg 1x
90kg 1x PR
Log-lift
65kg 1x
75kg 1x
85kg 1x
95kg 1x
105kg 3x0
|
|
nahoru |
|
|
swab
|
Zaslal: st říjen 20, 2021 10:37 pm Předmět: |
|
|
20.10. BeStrong
Benchpress
20kg 10x
40kg 10x
50kg 5x
60kg 5x
70kg 3x
80kg 8x3 pauzovane
Zecher hold + zecher goodmorning
20kg 15sekund + 5x
40kg 15sekund + 5x
50kg 15sekund + 5x
60kg 15sekund + 5x 2serie
Dosedy na lavicku
20kg 8x
40kg 8x
50kg 8x
60kg 8x
70kg 8x
80kg 8x
90kg 3x8
90kg 3x8 opasek
Deadlift z boxu 10cm
50kg 6x
70kg 6x
100kg 6x
120kg 6x
140kg 5x6 opasek
Shyby ruzne uchopy
3x3
Zvedani nohou ve visu
6x6
|
|
nahoru |
|
|
swab
|
Zaslal: pá říjen 29, 2021 6:41 am Předmět: |
|
|
22.10. BeStrong
Pritahy v předklonu podhmat
20kg 10x
40kg 10x
50kg 10x
60kg 2x10
Millitary press s expanderem
Zeleny band
20kg 10x
25kg 10x
30kg 5x
35kg 5x
40kg 3x
Axle dumbbell
8kg 3x
18kg 3x
28kg 2x
38kg 2x
48kg 1x
59kg 1x prava / leva nedotlacena
62,3kg 1x PR obě ruky
Shyby kladivivy uchop
10x3
Floorpress s JC
14kg 5x
16kg 5x
18kg 5x
20kg 5x
22,5kg 5x
Břicho kolečko 5x5
Břicho 5x10
24.10. IronGym
Dosedy na lavicku
20kg 2x
50kg 2x
70kg 2x
90kg 2x
100kg 2x
110kg 2x
120kg 8x2
Mrtvý tah s expanderem nadhmat
50kg + černý band 3x
70kg + černý band 3x
100kg + černý band 8x1
Millitary press
20kg 10x
30kg 5x
40kg 5x
50kg 3x
60kg 3x
Zakopávání
20kg 12x
25kg 12x
30kg 3x12
Zvedání nohou ve visu 4x8
Břicho 4x10
26.10. BeStrong
Zecher goodmorning
20kg 5x
40kg 5x
50kg 5x
60kg 5x
70kg 5x
Dosedy na lavicku
20kg 5x
40kg 5x
60kg 5x
80kg 5x
100kg 5x
120kg 3x5 opasek
Úzký benchpress stopky
20kg 10x
40kg 5x
50kg 5x
60kg 5x
70kg 3x
80kg 3x
82,5kg 3x
85kg 6x3
Deadlift z boxu 10cm nadhmat
70kg 5x
100kg 5x
130kg 5x
150kg 3x5 opasek
Zvedání nohou ve visu
4x6
Prehazovani sandbagu pres rameno
68kg 4x4
28.10. BeStrong
Millitary press s expanderem
Zeleny band
20kg 10x
30kg 10x
35kg 5x
40kg 5x
45kg 3x
50kg 3x
Pritahy v předklonu podhmat
20kg 10x
40kg 10x
50kg 10x
60kg 8x
70kg 8x
GHR
3x8
Břicho
4x20
|
|
nahoru |
|
|
swab
|
Zaslal: st listopad 10, 2021 8:16 pm Předmět: |
|
|
31.10. BeStrong
Dosedy na lavicku pauza dole
20kg 2x
40kg 2x
50kg 2x
60kg 2x
70kg 2x
80kg 2x
90kg 2x
100kg 2x
110kg 2x
120kg 2x
130kg 6x2 opasek
Deadlift nadhmat s expanderem - zeleny band
70kg 2x1
90kg 1x
110kg 1x
120kg 8x1
Millitary press se swiss bar
30kg 5x
40kg 5x
50kg 5x
60kg 4x3 ruzne uchopy
GHR
5x
5kg 5x5
Zvedání nohou ve visu
6x6
Bricho
3x20
3x10
3.11. BeStrong
Zecher goodmorning
20kg 5x
40kg 5x
50kg 5x
60kg 5x
70kg 5x
Dřep
20kg 5x
40kg 5x
50kg 5x
60kg 5x
70kg 5x
80kg 5x
90kg 5x
100kg 3x5 opasek
Mrtvý tah nadhmat z bloku 10cm
70kg 5x
100kg 5x
130kg 5x
150kg 3x5 opasek
Leg-press
40kg 2x10
60kg 2x10
80kg 2x10
Fyzio 10min
8.11. BeStrong
Skluzny mrtvý tah s ketlbellem
5x
4kg 5x
8kg 5x
12kg 3x5
Hattfield squat
20kg 5x
50kg 5x
60kg 5x
70kg 5x
80kg 5x
90kg 5x
100kg 5x3
Stahování horní kladky
Sirsi nadhmat
25kg 10x
30kg 10x
35kg 10x
40kg 10x
Podhmat
40kg 3x10
Vesla
50kg 3x10
Upazovani + tlaky s JC ramena
4kg 10+10
5kg 10+10
6kg 10+10
7kg 5+5
8kg 5+5
9kg 5+5
10kg 5+5
Zadní delty
4kg 10x
5kg 10x
6kg 10x
7kg 7x
8kg 7x
9kg 7x
Zvedání nohou ve visu
6x6
Kolečko břicho
3x5
10.11. BeStrong
Fyzio 20min
Shyby nadhmat
10x1
Bottom up s ketlbellem
8kg 3x
12kg 3x
16kg 1x
20kg 1x
24kg 1x
28kg 1x práva ruka
Snatch + OHS
20kg 1+5
30kg 1+5
40kg 1+3
50kg 1x
Drep
20kg 2x
40kg 2x
60kg 2x
80kg 2x
100kg 2x
120kg 2x
130kg 2x opasek
140kg 2x
110kg 2x2 bez pásku
Pritahy ke kruhum
10x5
GHR
5x5
Francouzský tlak
20kg 10x
25kg 3x10
Břicho
8x10
|
|
nahoru |
|
|
swab
|
Zaslal: út listopad 23, 2021 6:24 am Předmět: |
|
|
13.11. BeStrong
Fyzio 20min
Skluzny mrtvý tah s ketlbellem
5x
4kg 5x
8kg 5x
12kg 5x
16kg 5x
20kg 5x
Mrtvý tah s trapbarem
70kg 2x
100kg 2x
120kg 2x
150kg 2x
170kg 2x
190kg 2x opasek
200kg 3x
Úzký bench
20kg 3x
40kg 5x
50kg 5x
60kg 5x
70kg 5x
80kg 3x
90kg 3x
100kg 2x
110kg 2x
120kg 2x catapult
130kg 2x
140kg 1x
150kg 1x
Axle dumbbell
8kg 3x
18kg 3x
28kg 1x
38kg 1x
48kg 1x
59kg 1x
65,5kg prava ruka vyrazeno-nezamknuto, leva ruka nevyrazeno
Vesla
50kg 3x10
Stahovani horni kladky
10kg 10x
15kg 2x10
Triceps
Kladka lana
15kg 15x
20kg 15x
25kg 15x
30kg 2x10
Zadni delty
4kg 10x
5kg 10x
6kg 10x
7kg 10x
8kg 10x
Tlaky s JC a biceps s JC
10kg 6+6
12kg 6+6
14kg 6+6
16kg 6+6
Zvedání nohou ve visu
6x6
15.11. BeStrong
Fyzio 10min
Leg-press
50kg 4x10
Dřep
20kg 3x
50kg 3x
70kg 3x
90kg 3x
100kg 3x
110kg 6x3 opasek
Bench
20kg 6x
40kg 6x
50kg 6x
60kg 6x
70kg 6x
80kg 4x6
Tlaky s JC ramena
10kg 6x
12kg 6x
14kg 6x
16kg 6x
Log-lift
64kg 6x4 strict-press
Stahování horní kladky podhmat
30kg 4x20
Kladka lana triceps
20kg 15x
25kg 15x
30kg 2x15
Zvedání nohou ve visu
6x6
17.11. BeStrong
Fyzio 15min
Skluzny mrtvý tah s ketlbellem
5x
4kg 5x
8kg 5x
12kg 5x
16kg 5x
Mrtvý tah nadhmat se zeleným expanderem
60kg 1x
80kg 1x
100kg 1x
120kg 1x
130kg 10x1
Incline benchpress
20kg 6x
30kg 6x
40kg 6x
50kg 6x
60kg 3x
70kg 6x3
Goodmorning
20kg 6x
40kg 6x
50kg 6x
60kg 3x6
Pendlay rows
40kg 4x8
Tlaky s JC ramena v sede
10kg 10x stridave prava/leva
12kg 10x stridave prava/leva
14kg 10x stridave prava/leva
16kg 10x
18kg 10x
20kg 10x
Zvedání nohou ve visu
6x6
Břicho
3x20
20.11. BeStrong
Čelní dřep
20kg 5x zombie
40kg 5x zombie
50kg 5x zombie
60kg 5x
70kg 3x5
Dumbbell benchpress
10kg 10x
14kg 10x
18kg 10x
20kg 10x
22,5kg 8x
25kg 8x
27,5kg 8x
Úzký bench
20kg 10x
40kg 10x
50kg 6x
60kg 6x
70kg 3x6
Log-lift
65kg 3x
70kg 3x
75kg 5x3
Vesla
35kg 15x
40kg 15x
45kg 15x
50kg 15x
Zvedání nohou ve visu
8x6
Triceps kladka lana
20kg 4x15
Biceps s JC
10kg 4x12
Stabilizace lopatky up to 30kg 10sekund
|
|
nahoru |
|
|
swab
|
Zaslal: pá prosinec 03, 2021 9:06 am Předmět: |
|
|
23.11. BeStrong
Dřep
20kg 3x
40kg 3x
50kg 3x
60kg 3x
70kg 3x
80kg 3x
90kg 3x
100kg 3x
110kg 3x opasek
120kg 6x3
Bench
20kg 6x
30kg 6x
40kg 6x
50kg 6x
60kg 6x
70kg 6x
80kg 6x
85kg 4x4
Log-lift
65kg 4x strict-press
67,5kg 4x strict-press
70kg 6x4 strict-press
Leg-press
40kg 2x15
60kg 2x15
80kg 2x10
Stahování horní kladky podhmat
35kg 10x
40kg 10x
45kg 10x
50kg 10x
25.11. BeStrong
Goodmorning
20kg 8x
40kg 8x
50kg 8x
60kg 8x
70kg 6x
80kg 6x opasek
Incline benchpress
20kg 8x
40kg 5x
50kg 5x
60kg 3x
70kg 3x
75kg 6x3
Pendlay rows
40kg 10x
50kg 10x
60kg 2x8
Mrtvý tah nadhmat s retezy
70kg 1x
70kg + 24kg 1x
100kg + 24kg 1x
120kg + 24kg 1x
140kg + 24kg 10x1
Tlaky s JC ramena v sede
10kg 10x
14kg 10x
18kg 10x
20kg 10x
22,5kg 10x
Zvedání nohou ve visu
6x6
27.11. BeStrong
Čelní dřep
20kg 5x zombie
30kg 5x zombie
40kg 5x zombie
50kg 5x zombie
60kg 5x
70kg 5x
80kg 3x5
Úzký bench
20kg 6x
30kg 6x
40kg 6x
50kg 6x
60kg 6x
70kg 6x
80kg 5x
90kg 4x
100kg 3x
110kg 2x
120kg 1x
130kg 2x catapult
140kg 2x catapult
Log-lift
65kg 3x
70kg 3x
75kg 3x
80kg 5x3
Tlaky s JC prsa
14kg 10x
16kg 10x
18kg 10x
20kg 10x
Rozpazky
5kg 3x10
Zvedání nohou ve visu
6x6
Vesla
50kg 3x12
29.11. BeStrong
Dřep
20kg 3x
50kg 3x
70kg 3x
90kg 3x
110kg 3x
120kg 3x opasek
130kg 4x3
140kg 2x
150kg 1x
Bench
20kg 10x
40kg 10x
50kg 6x
60kg 6x
70kg 4x
80kg 4x
90kg 4x4
Stahování horní kladky podhmat
50kg 4x8
Log-lift
65kg 4x strict-press
70kg 4x strict-press
72,5kg 6x4 strict-press
Goblet dřep s ketlbellem
12kg 2x10
16kg 2x10
20kg 2x10
Triceps kladka lana
20kg 3x15
Facepulls
20kg 15x
30kg 15x
40kg 15x
Zvedání nohou ve visu
6x6
1.12. BeStrong
Fyzio 10min
Goodmorning
20kg 6x
30kg 6x
40kg 6x
50kg 6x
Mrtvý tah nadhmat s retezy
70kg 1x
70+24kg 1x
90+24kg 1x
110+24kg 1x
130+24kg 1x
150+24kg 1x
150+24kg 2x1 opasek+osmicky
160+24kg 2x1
170+24kg 2x1
180+24kg 1x
190+24kg 1x
200+24kg 1x
Incline benchpress
20kg 10x
40kg 3x
50kg 3x
60kg 3x
70kg 3x
80kg 6x3
Obrácené pritahy k ose ruzne uhly
4x8
Tlaky s JC ramena v sede
10kg 10x
14kg 10x
18kg 10x
20kg 10x
Střední delty s JC
6kg 12x
8kg 10x
10kg 8x
Biceps s EZ
3x10
Zvedání nohou ve visu
6x6
Břicho
3x20
|
|
nahoru |
|
|
Kelly
|
|
nahoru |
|
|
swab
|
Zaslal: ne prosinec 19, 2021 9:13 am Předmět: |
|
|
4.12. BeStrong
Čelní dřep
20kg 5x
40kg 5x
50kg 5x
60kg 5x
70kg 5x
80kg 5x
90kg 3x5
100kg 1x
110kg 1x
120kg 1x
Úzký bench
20kg 10x
40kg 10x
50kg 6x
60kg 6x
70kg 6x
80kg 6x
90kg 5x
100kg 5x
120kg 2x catapult
130kg 2x catapult
140kg 2x catapult
Log-lift
65kg viper-press + 2x
70kg viper-press + 2x
75kg viper-press + 2x
80kg viper-press + 2x
82,5kg viper-press + 2x 3serie
Tlaky s JC prsa
14kg 10x
18kg 10x
20kg 10x
22,5kg 10x
25kg 10x
Rozpazky
6kg 8x
7kg 8x
8kg 8x
Vesla
50kg 3x12
Shyby nadhmat
3x2
Zvedání nohou ve visu
4x6
8.12. BeStrong
Fyzio 20min
Dřep
20kg 3x
40kg 3x
50kg 3x
60kg 3x
70kg 3x
80kg 3x
90kg 3x
100kg 3x neoprenovy pasek
110kg 3x
120kg 3x
130kg 3x opasek
140kg 4x3
Bench
20kg 10x
40kg 10x
50kg 10x
60kg 6x
70kg 6x
80kg 6x
90kg 4x
95kg 3x4
Log-lift
65kg 4x strict-press
70kg 4x strict-press
75kg 3x4 strict-press
Stahování horní kladky podhmat
40kg 12x
45kg 3x12
Leg-press
40kg 4x15
60kg 4x15
Fyzio 5min
11.12. BeStrong
Fyzio 10min
Deadlift s retezy
70kg 3x
70+24kg 1x
100+24kg 1x
120+24kg 1x
140+24kg 1x
160+24kg 1x
160+24kg 9x1 opasek
Incline benchpress
20kg 3x
40kg 3x
50kg 3x
60kg 3x
70kg 3x
80kg 3x
90kg 6x3
Goodmorning
20kg 4x
30kg 4x
40kg 4x
50kg 4x
60kg 4x
70kg 4x
70kg 4x opasek
Pendlay rows
30kg 8x
40kg 8x
50kg 8x
60kg 8x
70kg 8x opasek
Tlaky s JC ramena v sede
10kg 8x
12kg 8x
14kg 8x
16kg 8x
18kg 8x
20kg 8x
22,5kg 8x
Shyby nadhmat
3x2
Zvedání nohou ve visu
3x6
Bricho
4x10
12.12. BeStrong
Hattfield squat
20kg 5x
40kg 5x
50kg 5x
60kg 5x
70kg 5x
80kg 5x
90kg 5x
100kg 5x
110kg 5x opasek PR
Log-lift
65kg viper-press + 2x
70kg viper-press + 2x
75kg viper-press + 2x
80kg viper-press + 2x
85kg viper-press + 2x
90kg viper-press + 1x
90kg viper-press
95kg přemístění
Úzký bench
20kg 10x
40kg 5x
50kg 5x
60kg 5x
70kg 3x
80kg 3x
90kg 3x
100kg 2x
110kg 2x
120kg 1x
Tlaky s JC prsa
16kg 8x
18kg 8x
20kg 8x
22,5kg 8x
25kg 8x
27,5kg 8x
30kg 8x
Pritahy s ketlbellem
20kg 12x
24kg 12x
32kg 3x12
14.12. BeStrong
Dřep
20kg 5x
50kg 5x
60kg 5x
70kg 4x
80kg 4x
90kg 3x
100kg 3x
110kg 2x
120kg 2x opasek
130kg 1x
140kg 1x
150kg 1x
110kg 2x5
Benchpress
20kg 5x
40kg 5x
50kg 5x
60kg 5x
70kg 5x
80kg 3x5
Stahování horní kladky
40kg 3x15 podhmat
40kg 3x10 široký nadhmat
|
|
nahoru |
|
|
|
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|