Šwáb - konec silovky... Zlepšit fyzičku, zahojit zranění atd


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 26, 27, 28, 29, 30  Další
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - Šwáb - konec silovky... Zlepšit fyzičku, zahojit zranění atd  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> Šwáb - konec silovky... Zlepšit fyzičku, zahojit zranění atd
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
swab


PříspěvekZaslal: so srpen 28, 2021 8:12 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

21.8. BeStrong

Skluzny mrtvý tah s ketlbellem
5x
4kg 5x
8kg 5x
12kg 3x5

Deadlift
50kg 3x
70kg 3x
100kg 3x
120kg 3x
140kg 3x
160kg 3x opasek
170kg 3x
175kg 3x3

Upazovani + zadni delty
5kg 5+5
6kg 5+5
7kg 5+5

Tlaky s JC
10kg 5x
14kg 5x
18kg 5x

Log-lift
65kg 1x viper-press + 2x strict-press
70kg 1x viper-press + 2x strict-press
75kg 1x viper-press + 2x strict-press
80kg 1x viper-press + 2x strict-press
85kg 1x viper-press + 2x 3serie

Pritahy T-osy
20kg 8x
40kg 4x8

Leg-press
20kg 2x15
40kg 2x12
60kg 2x10

GHR
3x8

Zvedání nohou ve visu
8x8


23.8. New Park Gym

Dřep
25kg 3x
55kg 3x
75kg 3x
95kg 3x
105kg 3x
115kg 3x opasek
125kg 3x
135kg 3x
145kg 3x
155kg 1x

Millitary press
20kg 4x
30kg 4x
40kg 4x
50kg 4x
60kg 4x
70kg 4x
80kg 1x
85kg 1x

Záda stroj
15kg 10x
25kg 10x
35kg 3x10

Břicho 4x8


25.8. BeStrong

Skluzny mrtvý tah s ketlbellem
5x
4kg 5x
8kg 5x
12kg 2x5
16kg 5x

Zadni delty + upazovani + tlaky s jc
5kg 5+5+5
6kg 5+5+5
7kg 5+5+5

Axle dumbbell
8kg 3x
18kg 3x
28kg 3x
38kg 3x
49kg 3x
51,7kg 3x

Log-lift
65kg 1x viper-press + 2x strict-press
75kg 1x viper-press + 2x strict-press
85kg 1x viper-press + 2x
90kg 1x viper-press + 2x
95kg 1x viper-press
100kg pouze nad prsa

Pritahy ke kruhum
5x8

Arnoldovy tlaky
10kg 8x
14kg 8x
18kg 8x
20kg 8x

Francouzský tlak s JC
12kg 10x
14kg 10x
16kg 2x10

GHR
5x5

Facepulls
35kg 20x
40kg 3x20

Biceps s rovnou osou
Nadhmat
20kg 5x
30kg 5x
35kg 5x
40kg 5x
45kg 5x
Podhmat
30kg 3x8

Zvedání nohou ve visu
6x8

28.8. New Park Gym

Deadlift
70kg 3x
100kg 3x
120kg 3x
140kg 3x
160kg 3x stridavy uchop
180kg 3x opasek
190kg 3x
200kg 1x
210kg 1x
215kg 1x

Goodmorning
20kg 8x
40kg 8x
50kg 8x
60kg 5x
70kg 5x

Pritahy v předklonu
40kg 6x
50kg 6x
60kg 6x
70kg 4x
80kg 4x
90kg 4x

Shyby
Silny band 3x8

Leg-press
25kg 2x12
50kg 3x10
70kg 3x10

Predkopavani
40kg 12x
47kg 12x
54kg 12x
61kg 12x

Zakopávání
20kg 12x
32kg 12x
39kg 2x12

Zvedání nohou ve visu
6x8
_________________
194cm / 103kg
RAW SQ 175kg/ BP 130kg/ DL 235kg
EQ SQ 235kg/ BP 150kg/ DL 270kg

http://www.youtube.com/user/swabino007 (videa)
http://swab.rajce.idnes.cz/ (fotky)
http://instagram.com/swab007
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu Zobrazit WWW stránky autora
swab


PříspěvekZaslal: po září 06, 2021 10:22 am    Předmět: Odpovědět s citátem

30.8. BeStrong

Skluzny mrtvý tah s ketlbellem
5x
4kg 5x
8kg 5x
12kg 3x5

Dřep
20kg 2x
40kg 2x
50kg 2x
60kg 2x
70kg 2x
80kg 2x
90kg 2x
100kg 6x2

Millitary press
20kg 5x
30kg 5x
40kg 5x
50kg 3x
55kg 5x3

Pritahy JC v predklonu obe ruce zaraz
16kg 10x
18kg 10x
20kg 10x
22,5kg 10x
25kg 10x

Atlas stone
85kg 3x5
100kg 2x3

Leg-press
40kg 2x15
60kg 2x15
80kg 2x10

Zvedání nohou ve visu
10x6

Fyzio 15min

Břicho kolečko
5x5



1.9. BeStrong

Upazovani + zadni delty + tlaky s JC
5kg 7+7+7
6kg 7+7+7
7kg 7+7+7
8kg 7+7+7

Axle dumbbell
8kg 2x
18kg 2x
28kg 2x
38kg 6x2

Obrácené pritahy k ose
4x10

Stiffleg deadlift z deficitu
60kg 6x
80kg 6x
100kg 2x4

JM press
20kg 10x
40kg 4x10

Landmine halfkneeling press
10x
10kg 4x10

Zvedání nohou ve visu
4x8 rovne pokrcene nohy
4x8 sikme pokrcene nohy
4x5 rovne natahle nohy

Facepulls
35kg 12x
40kg 12x
45kg 12x
50kg 12x

Zadni delty
6kg 12x
7kg 12x
8kg 12x
9kg 12x

Biceps s JC
10kg 6x
12kg 6x
14kg 6x
16kg 6x
18kg 6x
20kg 6x



3.9. BeStrong

Skluzny mrtvý tah s ketlbellem
4kg 5x
8kg 5x
12kg 3x5

Fyzio 10min

Log-lift
65kg viper-press + strict-press
70kg viper-press + strict-press
75kg viper-press + strict-press
80kg viper-press + strict-press
85kg 2x
85kg viper-press + 1x
85kg viper-press + 1x
85kg 2x
85kg 2x
85kg 2x

Goodmorning
20kg 6x
40kg 6x
50kg 6x
60kg 6x
70kg 6x

Mrtvý tah nadhmat
70kg 2x
90kg 2x
110kg 2x
130kg 2x
150kg 2x
150kg 5x2

Pendlay rows
40kg 6x
50kg 6x
60kg 6x
70kg 2x6

Landmine low handle split squat
6x
10kg 3x6

Zvedání nohou ve visu
4x6 rovne pokrcene nohy
4x6 sikme pokrcene nohy

Stir the pot
3x15

Kolecko bricho
5x5



5.9. SPC Gym

Dřep
20kg 2x + 5x GM
40kg 2x + 5x GM
50kg 2x + 5x GM
60kg 2x
70kg 2x
80kg 2x
90kg 2x
100kg 2x
110kg 4x2
115kg 2x opasek
120kg 2x

Millitary press
20kg 5x
30kg 5x
40kg 5x
50kg 3x
60kg 3x3
65kg 2x3

Mrtvý tah nadhmat
60kg 2x5
80kg 5x
100kg 3x5

Atlas stone
85kg 1x
100kg 4x1 ruzne vysky platformy

Zvedání nohou ve visu
5x6 rovne pokrcene nohy
5x6 sikme pokrcene nohy

Kolečko břicho
5x5

Biceps s EZ
18kg 8x
28kg 4x8
_________________
194cm / 103kg
RAW SQ 175kg/ BP 130kg/ DL 235kg
EQ SQ 235kg/ BP 150kg/ DL 270kg

http://www.youtube.com/user/swabino007 (videa)
http://swab.rajce.idnes.cz/ (fotky)
http://instagram.com/swab007
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu Zobrazit WWW stránky autora
swab


PříspěvekZaslal: pá září 17, 2021 9:28 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

8.9. BeStrong

Skluzny mrtvý tah s ketlbellem
5x
4kg 5x
8kg 5x
12kg 5x
16kg 3x5

Zadní delty + upazovani + tlaky s JC
7kg 7+7+7
8kg 7+7+7
9kg 7+7+7
10kg 7+7+7

Axle dumbbell
8kg 2x
18kg 2x
28kg 2x
38kg 2x
43kg 4x2
45,5kg 2x
48kg 2x

Pritahy ke kruhum
5x8

Stiffleg deadlift nadhmat z deficitu
70kg 6x
100kg 6x
120kg 4x
130kg 4x

Úzký bench
20kg 10x
40kg 10x
50kg 10x
60kg 8x
70kg 8x
80kg 5x
90kg 3x
100kg 3x
100kg 3x catapult
110kg 3x
120kg 3x

Landmine halfkneeling press
8x
10kg 3x8

Biceps kladka
20kg 10x
25kg 10x
30kg 10x
35kg 10x

Zvedání nohou ve visu
4x6 rovne natazene nohy
4x6 sikme skrcene nohy
4x6 rovne skrcene nohy


10.9. BeStrong

Upazovani + zadni delty
5kg 8+8
6kg 8+8
7kg 8+8
8kg 8+8

Tlaky s JC ramena
10kg 5x
14kg 5x
18kg 5x

Log-lift
65kg viper-press + strict-press
75kg viper-press + 1x
80kg viper-press + 1x
85kg viper-press + 1x
90kg 4x2

Goodmorning
20kg 6x
40kg 6x
50kg 6x
60kg 6x

Mrtvý tah nadhmat
60kg 2x
80kg 2x
100kg 2x
120kg 2x
140kg 2x
160kg 4x2
170kg 2x opasek
180kg 2x

Pendlay rows
20kg 6x
30kg 6x
40kg 6x
50kg 6x
60kg 6x
70kg 6x

Low handle split squat
5x
10kg 5x
15kg 5x
20kg 3x5

Windmill s ketlbellem
4kg 6x
8kg 6x
12kg 3x6

Zvedání nohou ve visu
4x8 rovne pokrcene nohy

Stir the pot
3x15

Fyzio 10min




12.9. BeStrong

Dřep
20kg 2x
40kg 2x
50kg 2x
60kg 2x
70kg 2x
80kg 2x
90kg 2x
100kg 2x
110kg 2x
120kg 2x
130kg 2x2 neoprenovy pasek
130kg 2x pasek
140kg 1x
150kg 1x

Millitary press
20kg 5x
30kg 5x
40kg 5x
50kg 3x
60kg 3x
70kg 2x3
80kg 1x
85kg 1x
87,5kg 1x PR

Pritahy v předklonu s JC
16kg 8x
20kg 8x
25kg 8x
30kg 8x
32,5kg 8x
35kg 8x

Leg-press
20kg 12x
40kg 2x12
60kg 2x10
80kg 2x8
100kg 3x6

Zvedání nohou ve visu
4x6 rovne skrcene nohy
4x6 sikme skrcene nohy
4x6 rovne natazene nohy

Břicho 80opakovani



15.9. BeStrong

Axle dumbbell
8kg 5x
18kg 2x
28kg 2x
38kg 2x
43kg 2x
45,5kg 3x2

Pritahy ke kruhum
5x8

Deficit stiffleg deadlift
50kg 6x
70kg 6x
100kg 4x
130kg 4x
140kg 4x

Closegrip benchpress
20kg 10x
40kg 10x
50kg 10x
60kg 7x
70kg 7x
80kg 5x
90kg 5x
100kg 3x
110kg 1x

Zvedání nohou ve visu
10x6 rovne pokrcene nohy




17.9. BeStrong

Goodmorning
20kg 6x
40kg 6x
50kg 6x
60kg 6x

Mrtvý tah
60kg 2x
80kg 2x
100kg 2x
120kg 2x
140kg 2x
160kg 2x střídavý úchop
170kg 3x2 opasek
180kg 2x
190kg 2x

Log-lift
65kg viper-press + strict-press
70kg viper-press + 1x
75kg 2x
80kg 2x
85kg 2x
90kg 2x
95kg 1,5x

Pritahy v předklonu
40kg 8x
50kg 8x
60kg 8x
70kg 5x
80kg 5x

Low handle split squat
8x
5kg 5x
10kg 3x5

Zvedání nohou ve visu
4x6

Kolečko břicho
5x5
_________________
194cm / 103kg
RAW SQ 175kg/ BP 130kg/ DL 235kg
EQ SQ 235kg/ BP 150kg/ DL 270kg

http://www.youtube.com/user/swabino007 (videa)
http://swab.rajce.idnes.cz/ (fotky)
http://instagram.com/swab007
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu Zobrazit WWW stránky autora
swab


PříspěvekZaslal: ne září 26, 2021 5:38 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

20.9. BeStrong

Skluzny mrtvý tah s ketlbellem
5x
4kg 5x
8kg 5x
12kg 5x
16kg 2x5

Dřep
20kg 5x
40kg 5x
50kg 5x
60kg 5x
70kg 3x
80kg 3x
90kg 3x
100kg 1x
110kg 1x
120kg 1x opasek
130kg 3x1
107,5kg 4x3

Millitary press
20kg 5x
30kg 5x
40kg 5x
50kg 3x
60kg 3x
70kg 4x1

Pritahy T-osy
20kg 10x
40kg 4x10

GHR
5x8

Zvedání nohou ve visu
8x6

Fyzio 15min



23.9. BeStrong

Pritahy ke kruhum
5x8

Axle dumbbell
8kg 5x
18kg 5x
28kg 3x
38kg 3x
43kg 1x
45,5kg 3x1

Dotahy z pod kolen
70kg 3x
100kg 3x
120kg 3x
150kg 3x3
150kg 5x3 opasek

Uzky bench
20kg 10x
40kg 10x
50kg 10x
60kg 8x
70kg 8x
80kg 5x
90kg 3x3

Pritahy osy k bradě
20kg 10x
25kg 10x
30kg 3x10

Zvedání nohou ve visu
5x6




26.9. BeStrong

Log-lift
65kg 1x viper-press
75kg 1x viper-press
85kg 1x viper-press
90kg 1x viper-press
95kg 1x
80kg 3x3 viper-press

Deadlift nadhmat
70kg 5x
90kg 5x
110kg 3x
130kg 3x
150kg 1x
170kg 1x střídavý úchop
190kg 1x opasek
155kg 3x3

Pendlay rows
50kg 5x
60kg 5x
70kg 5x
80kg 5x

Zecher goodmorning
20kg 5x
30kg 5x
40kg 5x
50kg 2x5

Zvedání nohou ve visu
6x6
_________________
194cm / 103kg
RAW SQ 175kg/ BP 130kg/ DL 235kg
EQ SQ 235kg/ BP 150kg/ DL 270kg

http://www.youtube.com/user/swabino007 (videa)
http://swab.rajce.idnes.cz/ (fotky)
http://instagram.com/swab007
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu Zobrazit WWW stránky autora
swab


PříspěvekZaslal: čt září 30, 2021 4:47 am    Předmět: Odpovědět s citátem

29.9. BeStrong

Fyzio 10min

Leg-press
20kg 2x10
40kg 2x10
60kg 2x10

Drep
20kg 5x
40kg 5x
50kg 5x
60kg 3x
70kg 3x
80kg 3x
90kg 3x
100kg 2x
110kg 2x
120kg 2x opasek
130kg 1x
140kg 1x
150kg 1x
130kg 3x3

Millitary press
20kg 5x
30kg 5x
40kg 5x
50kg 3x
60kg 3x
70kg 1x
72,5kg 4x1

Pritahy v předklonu
40kg 8x
50kg 8x
60kg 8x
70kg 8x

GHR
6x6

Zvedání nohou ve visu
3x6 rovne natazene nohy
3x6 rovně pokrcene nohy

Kolecko
4x5

Břicho
4x10
_________________
194cm / 103kg
RAW SQ 175kg/ BP 130kg/ DL 235kg
EQ SQ 235kg/ BP 150kg/ DL 270kg

http://www.youtube.com/user/swabino007 (videa)
http://swab.rajce.idnes.cz/ (fotky)
http://instagram.com/swab007
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu Zobrazit WWW stránky autora
swab


PříspěvekZaslal: pá říjen 08, 2021 6:44 am    Předmět: Odpovědět s citátem

1.10. BeStrong

Pritahy ke kruhum
4x8

Axle dumbbell
8kg 5x
18kg 3x
28kg 3x
38kg 2x
43kg 1x
45,5kg 1x
48kg 1x
52kg 1x
56kg 1x PR

Úzký bench
20kg 10x
40kg 10x
50kg 10x
60kg 7x
70kg 7x
80kg 5x
90kg 3x
100kg 3x
110kg 1x
120kg 3x catapult
130kg 2x
140kg 1x
150kg 1x PR

Deadlift z pod kolen
70kg 3x
100kg 3x
120kg 3x
150kg 3x
170kg 6x3 opasek




3.10. BeStrong

Fyzio

Log-lift
65kg 1x viper-press
70kg 1x viper-press
75kg 1x viper-press
80kg 1x viper-press
85kg 1x viper-press
90kg 1x viper-press
95kg 1x viper-press
100kg 1x viper-press PR
102,5kg 3x0 jen přemístění
87,5kg 3x3

Deadlift
70kg 3x
100kg 3x
130kg 2x
160kg 2x
180kg 1x
195kg 1x opasek
205kg 1x
175kg 3x3

Zecher goodmorning
20kg 5x
30kg 5x
40kg 5x
50kg 5x
60kg 5x

Pendlay rows
40kg 5x
50kg 5x
60kg 5x
70kg 2x5

Zvedání nohou ve visu
6x6 rovne pokrcene nohy
4x6 sikme pokrcene nohy



5.10. BeStrong

Fyzio

Skluzny mrtvý tah s ketlbellem
5x
4kg 5x
8kg 5x
12kg 5x

Dřep
20kg 3x
50kg 3x
70kg 3x
90kg 3x
110kg 2x
130kg 2x opasek
140kg 1x
150kg 1x
160kg 1x
165kg 0x
140kg 2x3

Millitary press
20kg 5x
30kg 5x
40kg 3x
50kg 3x
60kg 2x
70kg 2x
80kg 1x
85kg 1x
87,5kg 0x

Pritahy v predklonu
50kg 8x
60kg 8x
70kg 8x
80kg 8x

GHR
6x6

Leg-press
40kg 2x12
60kg 2x10
80kg 2x10
100kg 2x10

Zvedání nohou ve visu
5x6 rovne pokrcene nohy

Shyby
Kladivovy uchop 5x PR
Nadhmat 3x
Podhmat 3x

Bricho
3x20




7.10. BeStrong

Axle dumbbell
8kg 5x
18kg 5x
28kg 3x
38kg 3x
49kg 2x
54kg 1x
57kg 1x PR
59kg 1x PR
60,5kg 1x PR

Úzký bench
20kg 10x
50kg 10x
60kg 10x
70kg 6x
80kg 4x
90kg 3x
100kg 2x
110kg 2x PR
120kg 1x PR
130kg 2x catapult
140kg 2x
150kg 2x PR

Deadlift od kolen
70kg 3x
100kg 3x
130kg 3x
160kg 8x3

Shyby (serie mezi deadliftem)
3x3 nadhmat
3x3 podhmat
2x3 kladivovy uchop
_________________
194cm / 103kg
RAW SQ 175kg/ BP 130kg/ DL 235kg
EQ SQ 235kg/ BP 150kg/ DL 270kg

http://www.youtube.com/user/swabino007 (videa)
http://swab.rajce.idnes.cz/ (fotky)
http://instagram.com/swab007
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu Zobrazit WWW stránky autora
swab


PříspěvekZaslal: st říjen 20, 2021 10:35 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

9.10. BeStrong

Log-lift
65kg 1x viper-press
75kg 1x viper-press
85kg 1x viper-press
90kg 1x viper-press
95kg 1x viper-press
101kg 1x viper-press PR
102,5kg 3x0
90kg 2x3
80kg 5x strict-press

Deadlift nadhmat
70kg 3x
100kg 3x
130kg 2x
160kg 2x
180kg 1x střídavý úchop
200kg 1x opasek
210kg 1x
220kg 1x
230kg 1x
190kg 2x3

Pendlay rows
40kg 5x
50kg 5x
60kg 5x
70kg 2x5

Zecher goodmorning
20kg 5x
30kg 5x
40kg 5x
50kg 5x
55kg 5x

Zvedání nohou ve visu
4x6 rovne pokrcene nohy
4x6 sikme pokrcene nohy

Bricho na balonu 4x15
Bricho 4x10

Shyby
Kladivovy uchop 3x3
Nadhmat 2x3
Podhmat 2x4

Biceps s JC
10kg 10x
12kg 10x
14kg 10x
16kg 10x




10.10. IronGym

Dřep
20kg 5x
50kg 5x
70kg 3x
90kg 3x
110kg 2x
130kg 2x opasek
140kg 3x1

Goodmorning v sedě
20kg 10x
30kg 10x
40kg 10x
50kg 5x
60kg 5x

Mrtvý tah nadhmat
70kg 3x
100kg 3x
120kg 2x
140kg 2x
160kg 1x opasek, střídavý úchop
180kg 1x
200kg 3x1

Dřepy s JC s podloženými patami
10kg 10x
15kg 10x
20kg 10x
25kg 10x

Goblet dřep s pauzou dole
10kg 10x
15kg 3x10

Zakopávání
25kg 10x
30kg 10x
35kg 2x10

Shyby
Nadhmat 3x3
Podhmat 3x3

Upazovani
5kg 10x
6kg 10x
7kg 10x
8kg 10x

Biceps s JC
10kg 10x
12,5kg 10x
15kg 10x

Břicho
60opakovani



11.10. BeStrong

Millitary press
20kg 5x
30kg 5x
40kg 3x
50kg 3x
60kg 3x
65kg 3x3
70kg 1x
75kg 1x
80kg 1x

Log-lift
64kg 3x strict-press
70kg 3x
75kg 3x3
80kg 1x
85kg 1x
90kg 1x

Shyby
Nadhmat 3x3
Podhmat 3x4
Kladivovy uchop 3x3



14.10. Hammer Gym

Millitary press
20kg 5x
40kg 5x
50kg 3x
60kg 3x
70kg 2x2

Dřep
20kg 5x
40kg 5x
50kg 5x
60kg 4x
70kg 4x
80kg 4x
90kg 3x
100kg 3x opasek
110kg 3x
120kg 2x
130kg 2x2

Log-lift
50kg 2x
60kg 2x
70kg 2x
80kg 2x2

Deadlift nadhmat
60kg 3x
80kg 3x
100kg 3x
120kg 3x
140kg 3x
160kg 2x3

Shyby
Nadhmat 4x3
Kladivovy uchop
2x3
2x5

Zvedání nohou ve visu
5x6

Biceps 5x10
_________________
194cm / 103kg
RAW SQ 175kg/ BP 130kg/ DL 235kg
EQ SQ 235kg/ BP 150kg/ DL 270kg

http://www.youtube.com/user/swabino007 (videa)
http://swab.rajce.idnes.cz/ (fotky)
http://instagram.com/swab007
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu Zobrazit WWW stránky autora
swab


PříspěvekZaslal: st říjen 20, 2021 10:36 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

17.10. BeStrong

Dřep
20kg 5x
40kg 5x
60kg 5x
80kg 3x
100kg 3x
120kg 2x opasek
140kg 1x
150kg 1x
160kg 1x
170kg 1x PR

Bench
20kg 10x
40kg 10x
50kg 5x
60kg 5x
70kg 3x
80kg 3x
90kg 2x
100kg 2x
110kg 1x
120kg 1x
125kg 1x

Mrtvý tah nadhmat
70kg 3x
100kg 3x
130kg 2x
160kg 1x
180kg 1x
200kg 1x opasek, střídavý úchop
215kg 1x
230kg 1x

Druhá fáze

Millitary press
20kg 3x
30kg 3x
40kg 3x
50kg 2x
60kg 2x
70kg 1x
80kg 1x
85kg 1x
90kg 1x PR

Log-lift
65kg 1x
75kg 1x
85kg 1x
95kg 1x
105kg 3x0
_________________
194cm / 103kg
RAW SQ 175kg/ BP 130kg/ DL 235kg
EQ SQ 235kg/ BP 150kg/ DL 270kg

http://www.youtube.com/user/swabino007 (videa)
http://swab.rajce.idnes.cz/ (fotky)
http://instagram.com/swab007
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu Zobrazit WWW stránky autora
swab


PříspěvekZaslal: st říjen 20, 2021 10:37 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

20.10. BeStrong

Benchpress
20kg 10x
40kg 10x
50kg 5x
60kg 5x
70kg 3x
80kg 8x3 pauzovane

Zecher hold + zecher goodmorning
20kg 15sekund + 5x
40kg 15sekund + 5x
50kg 15sekund + 5x
60kg 15sekund + 5x 2serie

Dosedy na lavicku
20kg 8x
40kg 8x
50kg 8x
60kg 8x
70kg 8x
80kg 8x
90kg 3x8
90kg 3x8 opasek

Deadlift z boxu 10cm
50kg 6x
70kg 6x
100kg 6x
120kg 6x
140kg 5x6 opasek

Shyby ruzne uchopy
3x3

Zvedani nohou ve visu
6x6
_________________
194cm / 103kg
RAW SQ 175kg/ BP 130kg/ DL 235kg
EQ SQ 235kg/ BP 150kg/ DL 270kg

http://www.youtube.com/user/swabino007 (videa)
http://swab.rajce.idnes.cz/ (fotky)
http://instagram.com/swab007
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu Zobrazit WWW stránky autora
swab


PříspěvekZaslal: pá říjen 29, 2021 6:41 am    Předmět: Odpovědět s citátem

22.10. BeStrong

Pritahy v předklonu podhmat
20kg 10x
40kg 10x
50kg 10x
60kg 2x10

Millitary press s expanderem
Zeleny band
20kg 10x
25kg 10x
30kg 5x
35kg 5x
40kg 3x

Axle dumbbell
8kg 3x
18kg 3x
28kg 2x
38kg 2x
48kg 1x
59kg 1x prava / leva nedotlacena
62,3kg 1x PR obě ruky

Shyby kladivivy uchop
10x3

Floorpress s JC
14kg 5x
16kg 5x
18kg 5x
20kg 5x
22,5kg 5x

Břicho kolečko 5x5
Břicho 5x10



24.10. IronGym

Dosedy na lavicku
20kg 2x
50kg 2x
70kg 2x
90kg 2x
100kg 2x
110kg 2x
120kg 8x2

Mrtvý tah s expanderem nadhmat
50kg + černý band 3x
70kg + černý band 3x
100kg + černý band 8x1

Millitary press
20kg 10x
30kg 5x
40kg 5x
50kg 3x
60kg 3x

Zakopávání
20kg 12x
25kg 12x
30kg 3x12

Zvedání nohou ve visu 4x8
Břicho 4x10



26.10. BeStrong

Zecher goodmorning
20kg 5x
40kg 5x
50kg 5x
60kg 5x
70kg 5x

Dosedy na lavicku
20kg 5x
40kg 5x
60kg 5x
80kg 5x
100kg 5x
120kg 3x5 opasek

Úzký benchpress stopky
20kg 10x
40kg 5x
50kg 5x
60kg 5x
70kg 3x
80kg 3x
82,5kg 3x
85kg 6x3

Deadlift z boxu 10cm nadhmat
70kg 5x
100kg 5x
130kg 5x
150kg 3x5 opasek

Zvedání nohou ve visu
4x6

Prehazovani sandbagu pres rameno
68kg 4x4


28.10. BeStrong

Millitary press s expanderem
Zeleny band
20kg 10x
30kg 10x
35kg 5x
40kg 5x
45kg 3x
50kg 3x

Pritahy v předklonu podhmat
20kg 10x
40kg 10x
50kg 10x
60kg 8x
70kg 8x

GHR
3x8

Břicho
4x20
_________________
194cm / 103kg
RAW SQ 175kg/ BP 130kg/ DL 235kg
EQ SQ 235kg/ BP 150kg/ DL 270kg

http://www.youtube.com/user/swabino007 (videa)
http://swab.rajce.idnes.cz/ (fotky)
http://instagram.com/swab007
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu Zobrazit WWW stránky autora
swab


PříspěvekZaslal: st listopad 10, 2021 8:16 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

31.10. BeStrong

Dosedy na lavicku pauza dole
20kg 2x
40kg 2x
50kg 2x
60kg 2x
70kg 2x
80kg 2x
90kg 2x
100kg 2x
110kg 2x
120kg 2x
130kg 6x2 opasek

Deadlift nadhmat s expanderem - zeleny band
70kg 2x1
90kg 1x
110kg 1x
120kg 8x1

Millitary press se swiss bar
30kg 5x
40kg 5x
50kg 5x
60kg 4x3 ruzne uchopy

GHR
5x
5kg 5x5

Zvedání nohou ve visu
6x6
Bricho
3x20
3x10



3.11. BeStrong

Zecher goodmorning
20kg 5x
40kg 5x
50kg 5x
60kg 5x
70kg 5x

Dřep
20kg 5x
40kg 5x
50kg 5x
60kg 5x
70kg 5x
80kg 5x
90kg 5x
100kg 3x5 opasek

Mrtvý tah nadhmat z bloku 10cm
70kg 5x
100kg 5x
130kg 5x
150kg 3x5 opasek

Leg-press
40kg 2x10
60kg 2x10
80kg 2x10

Fyzio 10min




8.11. BeStrong

Skluzny mrtvý tah s ketlbellem
5x
4kg 5x
8kg 5x
12kg 3x5

Hattfield squat
20kg 5x
50kg 5x
60kg 5x
70kg 5x
80kg 5x
90kg 5x
100kg 5x3

Stahování horní kladky
Sirsi nadhmat
25kg 10x
30kg 10x
35kg 10x
40kg 10x
Podhmat
40kg 3x10

Vesla
50kg 3x10

Upazovani + tlaky s JC ramena
4kg 10+10
5kg 10+10
6kg 10+10
7kg 5+5
8kg 5+5
9kg 5+5
10kg 5+5

Zadní delty
4kg 10x
5kg 10x
6kg 10x
7kg 7x
8kg 7x
9kg 7x

Zvedání nohou ve visu
6x6

Kolečko břicho
3x5


10.11. BeStrong

Fyzio 20min

Shyby nadhmat
10x1

Bottom up s ketlbellem
8kg 3x
12kg 3x
16kg 1x
20kg 1x
24kg 1x
28kg 1x práva ruka

Snatch + OHS
20kg 1+5
30kg 1+5
40kg 1+3
50kg 1x

Drep
20kg 2x
40kg 2x
60kg 2x
80kg 2x
100kg 2x
120kg 2x
130kg 2x opasek
140kg 2x
110kg 2x2 bez pásku

Pritahy ke kruhum
10x5

GHR
5x5

Francouzský tlak
20kg 10x
25kg 3x10

Břicho
8x10
_________________
194cm / 103kg
RAW SQ 175kg/ BP 130kg/ DL 235kg
EQ SQ 235kg/ BP 150kg/ DL 270kg

http://www.youtube.com/user/swabino007 (videa)
http://swab.rajce.idnes.cz/ (fotky)
http://instagram.com/swab007
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu Zobrazit WWW stránky autora
swab


PříspěvekZaslal: út listopad 23, 2021 6:24 am    Předmět: Odpovědět s citátem

13.11. BeStrong

Fyzio 20min

Skluzny mrtvý tah s ketlbellem
5x
4kg 5x
8kg 5x
12kg 5x
16kg 5x
20kg 5x

Mrtvý tah s trapbarem
70kg 2x
100kg 2x
120kg 2x
150kg 2x
170kg 2x
190kg 2x opasek
200kg 3x

Úzký bench
20kg 3x
40kg 5x
50kg 5x
60kg 5x
70kg 5x
80kg 3x
90kg 3x
100kg 2x
110kg 2x
120kg 2x catapult
130kg 2x
140kg 1x
150kg 1x

Axle dumbbell
8kg 3x
18kg 3x
28kg 1x
38kg 1x
48kg 1x
59kg 1x
65,5kg prava ruka vyrazeno-nezamknuto, leva ruka nevyrazeno

Vesla
50kg 3x10

Stahovani horni kladky
10kg 10x
15kg 2x10

Triceps
Kladka lana
15kg 15x
20kg 15x
25kg 15x
30kg 2x10

Zadni delty
4kg 10x
5kg 10x
6kg 10x
7kg 10x
8kg 10x

Tlaky s JC a biceps s JC
10kg 6+6
12kg 6+6
14kg 6+6
16kg 6+6

Zvedání nohou ve visu
6x6




15.11. BeStrong

Fyzio 10min

Leg-press
50kg 4x10

Dřep
20kg 3x
50kg 3x
70kg 3x
90kg 3x
100kg 3x
110kg 6x3 opasek

Bench
20kg 6x
40kg 6x
50kg 6x
60kg 6x
70kg 6x
80kg 4x6

Tlaky s JC ramena
10kg 6x
12kg 6x
14kg 6x
16kg 6x

Log-lift
64kg 6x4 strict-press

Stahování horní kladky podhmat
30kg 4x20

Kladka lana triceps
20kg 15x
25kg 15x
30kg 2x15

Zvedání nohou ve visu
6x6



17.11. BeStrong

Fyzio 15min

Skluzny mrtvý tah s ketlbellem
5x
4kg 5x
8kg 5x
12kg 5x
16kg 5x

Mrtvý tah nadhmat se zeleným expanderem
60kg 1x
80kg 1x
100kg 1x
120kg 1x
130kg 10x1

Incline benchpress
20kg 6x
30kg 6x
40kg 6x
50kg 6x
60kg 3x
70kg 6x3

Goodmorning
20kg 6x
40kg 6x
50kg 6x
60kg 3x6

Pendlay rows
40kg 4x8

Tlaky s JC ramena v sede
10kg 10x stridave prava/leva
12kg 10x stridave prava/leva
14kg 10x stridave prava/leva
16kg 10x
18kg 10x
20kg 10x

Zvedání nohou ve visu
6x6
Břicho
3x20


20.11. BeStrong

Čelní dřep
20kg 5x zombie
40kg 5x zombie
50kg 5x zombie
60kg 5x
70kg 3x5

Dumbbell benchpress
10kg 10x
14kg 10x
18kg 10x
20kg 10x
22,5kg 8x
25kg 8x
27,5kg 8x

Úzký bench
20kg 10x
40kg 10x
50kg 6x
60kg 6x
70kg 3x6

Log-lift
65kg 3x
70kg 3x
75kg 5x3

Vesla
35kg 15x
40kg 15x
45kg 15x
50kg 15x

Zvedání nohou ve visu
8x6

Triceps kladka lana
20kg 4x15

Biceps s JC
10kg 4x12

Stabilizace lopatky up to 30kg 10sekund
_________________
194cm / 103kg
RAW SQ 175kg/ BP 130kg/ DL 235kg
EQ SQ 235kg/ BP 150kg/ DL 270kg

http://www.youtube.com/user/swabino007 (videa)
http://swab.rajce.idnes.cz/ (fotky)
http://instagram.com/swab007
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu Zobrazit WWW stránky autora
swab


PříspěvekZaslal: pá prosinec 03, 2021 9:06 am    Předmět: Odpovědět s citátem

23.11. BeStrong

Dřep
20kg 3x
40kg 3x
50kg 3x
60kg 3x
70kg 3x
80kg 3x
90kg 3x
100kg 3x
110kg 3x opasek
120kg 6x3

Bench
20kg 6x
30kg 6x
40kg 6x
50kg 6x
60kg 6x
70kg 6x
80kg 6x
85kg 4x4

Log-lift
65kg 4x strict-press
67,5kg 4x strict-press
70kg 6x4 strict-press

Leg-press
40kg 2x15
60kg 2x15
80kg 2x10

Stahování horní kladky podhmat
35kg 10x
40kg 10x
45kg 10x
50kg 10x



25.11. BeStrong

Goodmorning
20kg 8x
40kg 8x
50kg 8x
60kg 8x
70kg 6x
80kg 6x opasek

Incline benchpress
20kg 8x
40kg 5x
50kg 5x
60kg 3x
70kg 3x
75kg 6x3

Pendlay rows
40kg 10x
50kg 10x
60kg 2x8

Mrtvý tah nadhmat s retezy
70kg 1x
70kg + 24kg 1x
100kg + 24kg 1x
120kg + 24kg 1x
140kg + 24kg 10x1

Tlaky s JC ramena v sede
10kg 10x
14kg 10x
18kg 10x
20kg 10x
22,5kg 10x

Zvedání nohou ve visu
6x6


27.11. BeStrong

Čelní dřep
20kg 5x zombie
30kg 5x zombie
40kg 5x zombie
50kg 5x zombie
60kg 5x
70kg 5x
80kg 3x5

Úzký bench
20kg 6x
30kg 6x
40kg 6x
50kg 6x
60kg 6x
70kg 6x
80kg 5x
90kg 4x
100kg 3x
110kg 2x
120kg 1x
130kg 2x catapult
140kg 2x catapult

Log-lift
65kg 3x
70kg 3x
75kg 3x
80kg 5x3

Tlaky s JC prsa
14kg 10x
16kg 10x
18kg 10x
20kg 10x

Rozpazky
5kg 3x10

Zvedání nohou ve visu
6x6

Vesla
50kg 3x12


29.11. BeStrong

Dřep
20kg 3x
50kg 3x
70kg 3x
90kg 3x
110kg 3x
120kg 3x opasek
130kg 4x3
140kg 2x
150kg 1x

Bench
20kg 10x
40kg 10x
50kg 6x
60kg 6x
70kg 4x
80kg 4x
90kg 4x4

Stahování horní kladky podhmat
50kg 4x8

Log-lift
65kg 4x strict-press
70kg 4x strict-press
72,5kg 6x4 strict-press

Goblet dřep s ketlbellem
12kg 2x10
16kg 2x10
20kg 2x10

Triceps kladka lana
20kg 3x15

Facepulls
20kg 15x
30kg 15x
40kg 15x

Zvedání nohou ve visu
6x6



1.12. BeStrong

Fyzio 10min

Goodmorning
20kg 6x
30kg 6x
40kg 6x
50kg 6x

Mrtvý tah nadhmat s retezy
70kg 1x
70+24kg 1x
90+24kg 1x
110+24kg 1x
130+24kg 1x
150+24kg 1x
150+24kg 2x1 opasek+osmicky
160+24kg 2x1
170+24kg 2x1
180+24kg 1x
190+24kg 1x
200+24kg 1x

Incline benchpress
20kg 10x
40kg 3x
50kg 3x
60kg 3x
70kg 3x
80kg 6x3

Obrácené pritahy k ose ruzne uhly
4x8

Tlaky s JC ramena v sede
10kg 10x
14kg 10x
18kg 10x
20kg 10x

Střední delty s JC
6kg 12x
8kg 10x
10kg 8x

Biceps s EZ
3x10

Zvedání nohou ve visu
6x6

Břicho
3x20
_________________
194cm / 103kg
RAW SQ 175kg/ BP 130kg/ DL 235kg
EQ SQ 235kg/ BP 150kg/ DL 270kg

http://www.youtube.com/user/swabino007 (videa)
http://swab.rajce.idnes.cz/ (fotky)
http://instagram.com/swab007
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu Zobrazit WWW stránky autora
Kelly


PříspěvekZaslal: pá prosinec 03, 2021 1:55 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Mrtvolu s reťazami musím niekedy skúsiť
Pekné tréningy a parádne čísla
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
swab


PříspěvekZaslal: ne prosinec 19, 2021 9:13 am    Předmět: Odpovědět s citátem

4.12. BeStrong

Čelní dřep
20kg 5x
40kg 5x
50kg 5x
60kg 5x
70kg 5x
80kg 5x
90kg 3x5
100kg 1x
110kg 1x
120kg 1x

Úzký bench
20kg 10x
40kg 10x
50kg 6x
60kg 6x
70kg 6x
80kg 6x
90kg 5x
100kg 5x
120kg 2x catapult
130kg 2x catapult
140kg 2x catapult

Log-lift
65kg viper-press + 2x
70kg viper-press + 2x
75kg viper-press + 2x
80kg viper-press + 2x
82,5kg viper-press + 2x 3serie

Tlaky s JC prsa
14kg 10x
18kg 10x
20kg 10x
22,5kg 10x
25kg 10x

Rozpazky
6kg 8x
7kg 8x
8kg 8x

Vesla
50kg 3x12

Shyby nadhmat
3x2

Zvedání nohou ve visu
4x6


8.12. BeStrong

Fyzio 20min

Dřep
20kg 3x
40kg 3x
50kg 3x
60kg 3x
70kg 3x
80kg 3x
90kg 3x
100kg 3x neoprenovy pasek
110kg 3x
120kg 3x
130kg 3x opasek
140kg 4x3

Bench
20kg 10x
40kg 10x
50kg 10x
60kg 6x
70kg 6x
80kg 6x
90kg 4x
95kg 3x4

Log-lift
65kg 4x strict-press
70kg 4x strict-press
75kg 3x4 strict-press

Stahování horní kladky podhmat
40kg 12x
45kg 3x12

Leg-press
40kg 4x15
60kg 4x15

Fyzio 5min



11.12. BeStrong

Fyzio 10min

Deadlift s retezy
70kg 3x
70+24kg 1x
100+24kg 1x
120+24kg 1x
140+24kg 1x
160+24kg 1x
160+24kg 9x1 opasek

Incline benchpress
20kg 3x
40kg 3x
50kg 3x
60kg 3x
70kg 3x
80kg 3x
90kg 6x3

Goodmorning
20kg 4x
30kg 4x
40kg 4x
50kg 4x
60kg 4x
70kg 4x
70kg 4x opasek

Pendlay rows
30kg 8x
40kg 8x
50kg 8x
60kg 8x
70kg 8x opasek

Tlaky s JC ramena v sede
10kg 8x
12kg 8x
14kg 8x
16kg 8x
18kg 8x
20kg 8x
22,5kg 8x

Shyby nadhmat
3x2

Zvedání nohou ve visu
3x6

Bricho
4x10



12.12. BeStrong

Hattfield squat
20kg 5x
40kg 5x
50kg 5x
60kg 5x
70kg 5x
80kg 5x
90kg 5x
100kg 5x
110kg 5x opasek PR

Log-lift
65kg viper-press + 2x
70kg viper-press + 2x
75kg viper-press + 2x
80kg viper-press + 2x
85kg viper-press + 2x
90kg viper-press + 1x
90kg viper-press
95kg přemístění

Úzký bench
20kg 10x
40kg 5x
50kg 5x
60kg 5x
70kg 3x
80kg 3x
90kg 3x
100kg 2x
110kg 2x
120kg 1x

Tlaky s JC prsa
16kg 8x
18kg 8x
20kg 8x
22,5kg 8x
25kg 8x
27,5kg 8x
30kg 8x

Pritahy s ketlbellem
20kg 12x
24kg 12x
32kg 3x12



14.12. BeStrong

Dřep
20kg 5x
50kg 5x
60kg 5x
70kg 4x
80kg 4x
90kg 3x
100kg 3x
110kg 2x
120kg 2x opasek
130kg 1x
140kg 1x
150kg 1x
110kg 2x5

Benchpress
20kg 5x
40kg 5x
50kg 5x
60kg 5x
70kg 5x
80kg 3x5

Stahování horní kladky
40kg 3x15 podhmat
40kg 3x10 široký nadhmat
_________________
194cm / 103kg
RAW SQ 175kg/ BP 130kg/ DL 235kg
EQ SQ 235kg/ BP 150kg/ DL 270kg

http://www.youtube.com/user/swabino007 (videa)
http://swab.rajce.idnes.cz/ (fotky)
http://instagram.com/swab007
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu Zobrazit WWW stránky autora
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - Šwáb - konec silovky... Zlepšit fyzičku, zahojit zranění atd Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 26, 27, 28, 29, 30  Další
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru




Populární značky: