|
|
|
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Autor |
Zpráva |
lemberk
|
Zaslal: st září 22, 2021 4:34 pm Předmět: |
|
|
STŘEDA
Přední dřep
40kg x 8
50kg x 8
60kg x 8
70kg x 8
74kg x 5,4
Legpress
120kg x 12
140kg x 12
160kg x 12
180kg x 10
200kg x 8
zakopávání v leže
3 x 10
Hacken dřep
20kg 3 x 10
Rolování kolečka SKLZ na jedné ruce + adductor hip lifts na foamu
2 x 8 + 2 x 8
Výpony v sedě + Výpony ve stoje bez zátěže bez přestávek mezi cviky
25kg 4 x 10 + 4 x 20 _________________ Tvůj poslední pokus.
|
|
nahoru |
|
|
| | |
lemberk
|
Zaslal: čt září 23, 2021 5:38 pm Předmět: |
|
|
ČTVRTEK
Bench na šikmé
60kg x 8
80kg x 8
90kg 4,4,4,4
Přítahy jednoručky k pasu v kleku přes lavici
40kg 4 x 8
Tlak s jednoručkami na rovné lavici + Stahování horní kladky podhmatem superserie
32kg x 12,11,10 + zn60 3 x 10
Rozpažování s jednoručkama na šikmé lavici + Přítahy jednoruček s oporou hrudníku neutrální úchopem superserie
18kg 3 x 10 + 18kg 3 x 9
Pec deck + Pullover s osou superserie
zn48 3 x 9 + 40kg 3 x 8 _________________ Tvůj poslední pokus.
|
|
nahoru |
|
|
lemberk
|
Zaslal: pá září 24, 2021 4:39 pm Předmět: |
|
|
PÁTEK
MT
60kg x 8
100kg x 8
120kg x 8
140kg x 8
160kg x 5 vše bez opasku
Tlaky s JČ v sedě
28kg x 10,10,10,8
rozpažky ve stoje v superserii Face pulls na horní kladce v sedě
14kg 3 x 8 superserie zn21 3 x 15,12,12
Francouzské tlaky s jednoručkou za hlavou ve stoje v superserii Francouzské tlaky s EZ osou na rovné lavici
26kg 3 x 12 v superserii 40kg x 7,7,7
Stahování kladky na triceps podhmatem
zn16 3 x 12
Bicepsové zdvihy na spodní kladce za tělem v superserii Bicepsové zdvihy s osou v sedě
zn24 3 x 8 v superserii 46kg 3 x 6
Kladivové bicepsové zdvihy křížem přes tělo
18kg 4 x 8
Stahování kladky na břicho do stran + Plank 90 sek. superserie
3 x 10 superserie 3 x 90 sek. _________________ Tvůj poslední pokus.
|
|
nahoru |
|
|
lemberk
|
Zaslal: ne září 26, 2021 2:43 pm Předmět: |
|
|
NEDĚLE
zadní dřep
60kg x 8
70kg x 8
80kg x 8
90kg x 8
100kg x 3
legpress
120kg x 12
140kg x 12
160kg x 12
180kg x 10
200kg x 8
zakopky v leže
4 x 8
lýtkostroj ve stoje
zn15 4 x 8
Hanging leg raises + Rolování balonu ze stoje _________________ Tvůj poslední pokus.
|
|
nahoru |
|
|
lemberk
|
Zaslal: po září 27, 2021 4:29 pm Předmět: |
|
|
PONDĚLÍ
bench rovný
70kg x 8
90kg x 8
100kg x 5,4,4,4
military press
54kg 4 x 7
bench s JČ na šikmé lavce
36kg x 8
38kg x 6,6
Shyby na hrazdě nadhmat
3 x 8
arnoldky
28kg x 7,7,6
přítahy JČ obkročmo přes lavku
40kg 3 x 8
Rolované extenze s pauzou na zemi
14kg X 12,12,10
Bicepsové zdvihy s jednoručkama v sedě současně
18kg x 8,8,8
Rozpažování s jednoručkama v předklonu
9kg 3 x 9 _________________ Tvůj poslední pokus.
|
|
nahoru |
|
|
lemberk
|
Zaslal: st září 29, 2021 3:49 pm Předmět: |
|
|
chytil jsem chřipku _________________ Tvůj poslední pokus.
|
|
nahoru |
|
|
lemberk
|
Zaslal: pá říjen 01, 2021 1:30 pm Předmět: |
|
|
není to chřipka, je to covid _________________ Tvůj poslední pokus.
|
|
nahoru |
|
|
Kelly
|
Zaslal: pá říjen 01, 2021 7:45 pm Předmět: |
|
|
lemberk napsal: | není to chřipka, je to covid |
A sakra, skoré uzdravenie
|
|
nahoru |
|
|
cohen999
|
|
nahoru |
|
|
lemberk
|
Zaslal: čt říjen 14, 2021 4:54 am Předmět: |
|
|
Díky za podporu dnes po 16 dnech jdu do fitka tak uvidím jak to půjde. _________________ Tvůj poslední pokus.
|
|
nahoru |
|
|
decarabas
|
Zaslal: čt říjen 14, 2021 6:16 am Předmět: |
|
|
lemberk napsal: | Díky za podporu dnes po 16 dnech jdu do fitka tak uvidím jak to půjde. |
Len pre zaujímavosť, bez akejkoľvek agendy - si zaočkovaný? Aký si mal priebeh? _________________ Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?
(Joe Hallenbeck - Posledny skaut)
|
|
nahoru |
|
|
lemberk
|
Zaslal: čt říjen 14, 2021 3:55 pm Předmět: |
|
|
decarabas napsal: | lemberk napsal: | Díky za podporu dnes po 16 dnech jdu do fitka tak uvidím jak to půjde. |
Len pre zaujímavosť, bez akejkoľvek agendy - si zaočkovaný? Aký si mal priebeh? |
zaočkovaný nejsem, začlo to zimnicí , v práci udělán antigenní test, vyšel pozitivní
poslán z práce na pcr test také pozitivní
s lékaři vše řešeno přes telefon, formou e-neschopenky
doktor mě fyzicky neviděl žádný
v lékárně si koupil 2 balení paralenu, zimnice přešla po 2 dnech, pak už jen lehký kašel který byl cítit na průduškách a celkem větší svalová únava, za dobu karantény minus 3kg _________________ Tvůj poslední pokus.
|
|
nahoru |
|
|
lemberk
|
Zaslal: čt říjen 14, 2021 3:57 pm Předmět: |
|
|
ČTVRTEK
Bench na šikmé
60kg x 8
80kg x 5,5,5,5
Přítahy jednoručky k pasu v kleku přes lavici
40kg 4 x 8
Tlak s jednoručkami na rovné lavici + Stahování horní kladky podhmatem superserie
32kg x 8,6,6 + zn60 3 x 8,7,6
Rozpažování s jednoručkama na šikmé lavici + Přítahy jednoruček s oporou hrudníku neutrální úchopem superserie
18kg 3 x 8 + 18kg 3 x 8
Pec deck + Pullover s osou superserie
zn48 3 x 6 + 40kg 3 x 6 _________________ Tvůj poslední pokus.
|
|
nahoru |
|
|
lemberk
|
Zaslal: pá říjen 15, 2021 4:57 pm Předmět: |
|
|
PÁTEK
MT
60kg x 8
100kg x 8
120kg x 8
140kg x 4
Tlaky s JČ v sedě
28kg x 6,6,6,6
rozpažky ve stoje v superserii Face pulls na horní kladce v sedě
14kg 3 x 6 superserie zn21 3 x 10
Francouzské tlaky s jednoručkou za hlavou ve stoje v superserii Francouzské tlaky s EZ osou na rovné lavici
26kg 3 x 8 v superserii 40kg x 6,6,4
Stahování kladky na triceps podhmatem
zn16 3 x 12
Bicepsové zdvihy na spodní kladce za tělem v superserii Bicepsové zdvihy s osou v sedě
zn24 3 x 8 v superserii 46kg 3 x 6
Kladivové bicepsové zdvihy křížem přes tělo
18kg 4 x 6
Stahování kladky na břicho do stran + Plank 90 sek. superserie
2 x 10 superserie 2 x 90 sek. _________________ Tvůj poslední pokus.
|
|
nahoru |
|
|
lemberk
|
Zaslal: ne říjen 17, 2021 2:48 pm Předmět: |
|
|
NEDĚLE
legpress
100kg x 12
120kg x 12
140kg x 12
160kg x 10
180kg x 10
200kg x 6
zakopky v leže
4 x 8
zadní dřep
60kg x 8
80kg x 6,6,6,6,4
good morning
20kg x 8,8
30kg x 8
40kg x 8
lýtkostroj ve stoje
zn15 4 x 8
Hanging leg raises + Rolování balonu ze stoje _________________ Tvůj poslední pokus.
|
|
nahoru |
|
|
|
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|