Žijme zdravě do 100 let


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 12, 13, 14, 15, 16  Další
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - Žijme zdravě do 100 let  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> Žijme zdravě do 100 let
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
lemberk


PříspěvekZaslal: st září 22, 2021 4:34 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

STŘEDA

Přední dřep

40kg x 8
50kg x 8
60kg x 8
70kg x 8
74kg x 5,4

Legpress

120kg x 12
140kg x 12
160kg x 12
180kg x 10
200kg x 8

zakopávání v leže

3 x 10


Hacken dřep

20kg 3 x 10

Rolování kolečka SKLZ na jedné ruce + adductor hip lifts na foamu

2 x 8 + 2 x 8

Výpony v sedě + Výpony ve stoje bez zátěže bez přestávek mezi cviky

25kg 4 x 10 + 4 x 20
_________________
Tvůj poslední pokus.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
lemberk


PříspěvekZaslal: čt září 23, 2021 5:38 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

ČTVRTEK

Bench na šikmé

60kg x 8
80kg x 8
90kg 4,4,4,4

Přítahy jednoručky k pasu v kleku přes lavici

40kg 4 x 8

Tlak s jednoručkami na rovné lavici + Stahování horní kladky podhmatem superserie

32kg x 12,11,10 + zn60 3 x 10

Rozpažování s jednoručkama na šikmé lavici + Přítahy jednoruček s oporou hrudníku neutrální úchopem superserie

18kg 3 x 10 + 18kg 3 x 9

Pec deck + Pullover s osou superserie

zn48 3 x 9 + 40kg 3 x 8
_________________
Tvůj poslední pokus.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
lemberk


PříspěvekZaslal: pá září 24, 2021 4:39 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

PÁTEK

MT

60kg x 8
100kg x 8
120kg x 8
140kg x 8
160kg x 5 vše bez opasku

Tlaky s JČ v sedě

28kg x 10,10,10,8

rozpažky ve stoje v superserii Face pulls na horní kladce v sedě

14kg 3 x 8 superserie zn21 3 x 15,12,12

Francouzské tlaky s jednoručkou za hlavou ve stoje v superserii Francouzské tlaky s EZ osou na rovné lavici

26kg 3 x 12 v superserii 40kg x 7,7,7

Stahování kladky na triceps podhmatem

zn16 3 x 12

Bicepsové zdvihy na spodní kladce za tělem v superserii Bicepsové zdvihy s osou v sedě

zn24 3 x 8 v superserii 46kg 3 x 6

Kladivové bicepsové zdvihy křížem přes tělo

18kg 4 x 8

Stahování kladky na břicho do stran + Plank 90 sek. superserie

3 x 10 superserie 3 x 90 sek.
_________________
Tvůj poslední pokus.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
lemberk


PříspěvekZaslal: ne září 26, 2021 2:43 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

NEDĚLE

zadní dřep

60kg x 8
70kg x 8
80kg x 8
90kg x 8
100kg x 3

legpress

120kg x 12
140kg x 12
160kg x 12
180kg x 10
200kg x 8

zakopky v leže

4 x 8

lýtkostroj ve stoje

zn15 4 x 8

Hanging leg raises + Rolování balonu ze stoje
_________________
Tvůj poslední pokus.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
lemberk


PříspěvekZaslal: po září 27, 2021 4:29 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

PONDĚLÍ

bench rovný

70kg x 8
90kg x 8
100kg x 5,4,4,4

military press

54kg 4 x 7


bench s JČ na šikmé lavce

36kg x 8
38kg x 6,6

Shyby na hrazdě nadhmat

3 x 8

arnoldky

28kg x 7,7,6

přítahy JČ obkročmo přes lavku

40kg 3 x 8

Rolované extenze s pauzou na zemi

14kg X 12,12,10

Bicepsové zdvihy s jednoručkama v sedě současně

18kg x 8,8,8

Rozpažování s jednoručkama v předklonu

9kg 3 x 9
_________________
Tvůj poslední pokus.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
lemberk


PříspěvekZaslal: st září 29, 2021 3:49 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

chytil jsem chřipku
_________________
Tvůj poslední pokus.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
lemberk


PříspěvekZaslal: pá říjen 01, 2021 1:30 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

není to chřipka, je to covid
_________________
Tvůj poslední pokus.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Kelly


PříspěvekZaslal: pá říjen 01, 2021 7:45 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

lemberk napsal:
není to chřipka, je to covid


A sakra, skoré uzdravenie
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
cohen999


PříspěvekZaslal: po říjen 04, 2021 1:13 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

lemberk napsal:
není to chřipka, je to covid
Ech, aka smola. Prajem mierny priebeh bez nasledkov.
_________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
lemberk


PříspěvekZaslal: čt říjen 14, 2021 4:54 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Díky za podporu dnes po 16 dnech jdu do fitka tak uvidím jak to půjde.
_________________
Tvůj poslední pokus.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
decarabas


PříspěvekZaslal: čt říjen 14, 2021 6:16 am    Předmět: Odpovědět s citátem

lemberk napsal:
Díky za podporu dnes po 16 dnech jdu do fitka tak uvidím jak to půjde.


Len pre zaujímavosť, bez akejkoľvek agendy - si zaočkovaný? Aký si mal priebeh?
_________________
Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?

(Joe Hallenbeck - Posledny skaut)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
lemberk


PříspěvekZaslal: čt říjen 14, 2021 3:55 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

decarabas napsal:
lemberk napsal:
Díky za podporu dnes po 16 dnech jdu do fitka tak uvidím jak to půjde.


Len pre zaujímavosť, bez akejkoľvek agendy - si zaočkovaný? Aký si mal priebeh?


zaočkovaný nejsem, začlo to zimnicí , v práci udělán antigenní test, vyšel pozitivní
poslán z práce na pcr test také pozitivní
s lékaři vše řešeno přes telefon, formou e-neschopenky
doktor mě fyzicky neviděl žádný
v lékárně si koupil 2 balení paralenu, zimnice přešla po 2 dnech, pak už jen lehký kašel který byl cítit na průduškách a celkem větší svalová únava, za dobu karantény minus 3kg
_________________
Tvůj poslední pokus.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
lemberk


PříspěvekZaslal: čt říjen 14, 2021 3:57 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

ČTVRTEK

Bench na šikmé

60kg x 8
80kg x 5,5,5,5

Přítahy jednoručky k pasu v kleku přes lavici

40kg 4 x 8

Tlak s jednoručkami na rovné lavici + Stahování horní kladky podhmatem superserie

32kg x 8,6,6 + zn60 3 x 8,7,6

Rozpažování s jednoručkama na šikmé lavici + Přítahy jednoruček s oporou hrudníku neutrální úchopem superserie

18kg 3 x 8 + 18kg 3 x 8

Pec deck + Pullover s osou superserie

zn48 3 x 6 + 40kg 3 x 6
_________________
Tvůj poslední pokus.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
lemberk


PříspěvekZaslal: pá říjen 15, 2021 4:57 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

PÁTEK

MT

60kg x 8
100kg x 8
120kg x 8
140kg x 4

Tlaky s JČ v sedě

28kg x 6,6,6,6

rozpažky ve stoje v superserii Face pulls na horní kladce v sedě

14kg 3 x 6 superserie zn21 3 x 10

Francouzské tlaky s jednoručkou za hlavou ve stoje v superserii Francouzské tlaky s EZ osou na rovné lavici

26kg 3 x 8 v superserii 40kg x 6,6,4

Stahování kladky na triceps podhmatem

zn16 3 x 12

Bicepsové zdvihy na spodní kladce za tělem v superserii Bicepsové zdvihy s osou v sedě

zn24 3 x 8 v superserii 46kg 3 x 6

Kladivové bicepsové zdvihy křížem přes tělo

18kg 4 x 6

Stahování kladky na břicho do stran + Plank 90 sek. superserie

2 x 10 superserie 2 x 90 sek.
_________________
Tvůj poslední pokus.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
lemberk


PříspěvekZaslal: ne říjen 17, 2021 2:48 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

NEDĚLE

legpress

100kg x 12
120kg x 12
140kg x 12
160kg x 10
180kg x 10
200kg x 6

zakopky v leže

4 x 8

zadní dřep

60kg x 8
80kg x 6,6,6,6,4

good morning

20kg x 8,8
30kg x 8
40kg x 8

lýtkostroj ve stoje

zn15 4 x 8

Hanging leg raises + Rolování balonu ze stoje
_________________
Tvůj poslední pokus.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - Žijme zdravě do 100 let Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 12, 13, 14, 15, 16  Další
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru




Populární značky: