|
|
|
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Autor |
Zpráva |
DAVID.LOPAN
|
Zaslal: st říjen 13, 2021 12:00 pm Předmět: |
|
|
trénink 12.10. ÚTERÝ
benč, bulhary, přítahy - 4x6
doplňky: arnoldovy tlaky, středy ramen upažování, zadky ramen, core
trénink trval 30 minut
-Večer, lehce. Dneska pár hodin těžší fyzické práce. Do logu si to nepíšu, ale na rege se to projeví...
|
|
nahoru |
|
|
| | |
DAVID.LOPAN
|
Zaslal: pá říjen 15, 2021 8:54 pm Předmět: |
|
|
trénink 15.10. patek
Celni drepy - 4x5 40
Uzky benc - up to 1x105
Bulgarian split squat - 4x5 s 36
Kliky na uzko - 3x12
Bricho -3x
Stojky na hlave - 3x
trénink trval 50 minut
Celni drepy - noha ok. Trošku jsem se bál to zatížit, ale bylo to ok. Nicméně raději jen ultralehce. Vetsinou staci tak 3-4 treninky a muzu je naplno...
|
|
nahoru |
|
|
DAVID.LOPAN
|
Zaslal: po říjen 18, 2021 6:34 am Předmět: |
|
|
trénink 17.10. neděle
BĚH 25 MINUT
HRAZDA - 3x8
HORIZONTÁLNÍ HRAZDA - 3x8
STROJ NA ZÁDA - 3x15
trénink trval 40 minut
Krásný odpolední výklus a lehoulinký trénink. Žena s dcerou jsou pryč na týden, takže můžu trénovat v normální odpolední časy a né v půl desáté večer. o)
|
|
nahoru |
|
|
DAVID.LOPAN
|
Zaslal: st říjen 20, 2021 6:44 am Předmět: |
|
|
trénink 19.10. úterý
MMA postoj
90 minut
Zaskočil jsem si do svého starého domovského klubíku.Nic se nezměnilo a to bylo fajn.
Drilly - levá, pravá, hákpravá, levá, hák, zvedák lowkicka tak dále. Drilly trvaly tak 40 minutek a pak sparingy
Sparingy
10x2 minuty a 30 sekund pauza mezi koly. + Asi po 4-5 kolech měl každej pauzu jelikož byl lichý počet.
+ 2x Tabata -kliky, dřepy s výskookem, břicho, statika
Sparingy postoj byly dobré. Samozřejmě mi postoj stále pokulhává oproti zemi, ale už se tam necítím dávno ztracený...Dobré.
|
|
nahoru |
|
|
DAVID.LOPAN
|
Zaslal: po říjen 25, 2021 7:01 am Předmět: |
|
|
trénink 21.10. čtvrtek
BENČ - 2x5 s 70, 2x5 s 80, 2x3 s 90
Lehké benčíky v 10 večer.
Druhý den těžká fyzická práce, tak jsem se šetřil a udělal jsem dobře...
trénink 24.10. neděle
SHYBY - cca 10-12 sérií
S rodinou na procházce, tak shyby po cestě. 10-12 sérek.
Různé druhy. Příjemné, lehké.
|
|
nahoru |
|
|
DAVID.LOPAN
|
Zaslal: út říjen 26, 2021 6:35 am Předmět: |
|
|
trénink 25.10. pondělí
GRAPPLING/JIU JITSU
-rozcvička
-nácviky věcí ze side. Cpaní kolen na břicho, do žeber. Knee on belly a z toho armbary, kimury, achilovky, patovky...
-5x3 minuty grappling a 30 sekund pauza mezi kolama. Aneb skoro 5 kol boj o život .o))
Dneska se tam sešli různí borci z okolí a to bylo super.
Sparing 1 - se synem mé kamarádky-zahřívačka. Jen jsem se zkoušel točit.
Sparing 2 - Hodně silnej a zkušenej chlapík. Jednou jsem prohrál na RNC čili škrtičku zezadu a jinak se mi dařilo vzdorovat. Nicméně vzdoroval jsem jen díky síle...
Sparing 3 - se zástupcem trenéra. Prohrál jsem tuším 2x a jinak vzdoroval. Dařilo se mi dlouho bránit triangl, utéct nechutnému wrist locku. Dobré, ale je namakanej a o dvě třídy lepší než já, takže ani síla nepomůže o)
Sparing 4 - s trenérem. Smrt. Minišikana .o) občas ani nevím co mi udělá o)
Sparing 5 - Tady jsem šel z postoje, krásně ho hodil a pak dvě minuty bojovall o to, že mi chtěl dát kimuru, protože mi držel ruku. Nedal, pak další část v guardu když jsem se ho konečně zbavil. Tady remíza. Holt BJJ není MMA...
Sumarizace - zlepšila se mi obrana.
Taky už skoro týden nebyly pořádné činky. Furt je sice nějaký pohyb, ale už bych si rád normálně zacvičil. Což se dnes nestane, protože jdu do sauny. Teda né že bych neměl zničený skoro každý sval v těle ze včerejška...o)
Naposledy upravil DAVID.LOPAN dne út říjen 18, 2022 10:48 am, celkově upraveno 1 krát
|
|
nahoru |
|
|
DAVID.LOPAN
|
Zaslal: st říjen 27, 2021 8:23 pm Předmět: |
|
|
trénink 27.10. streda
Bulgarian split squat - 5x
Benc - up to 3x2 s 100
Doplnky: vypady, zombie squat, pressy, upazovani v sede+ ve stoje, kliky, zadni kliky, zadky ramen, plank
krasne. Tohle bodlo. Benc a bulhary tezce. Zbytek 2 serie od kazdeho cviku. supersety, 8-15 opacek, pumping...
|
|
nahoru |
|
|
DAVID.LOPAN
|
Zaslal: po listopad 01, 2021 7:35 am Předmět: |
|
|
trénink 29.10. pátek
ÚZKÝ BENČ - 2x5 s 70, 5x5 s 80
PŘÍTAHY JEDNORUČKY V PŘEKDKLONU - 5x
BICEPS - 5x
Mrtvej a unavenej. Vše lehce. Biceps za odměnu, že se v devět večer ve tmě dokopu jít do sklepa vůbec něco dělat. Je zima a asi to nebude lepší .o)
Na dnešek jsem spal cca 10 hodin (takže dnes něco dám), protože jsem usnul u uspávání malé. Když mě manželka probudila, přišlo mi jako blbost vstávat, tak jsem se jen otočil, dal jí pusu a šel znova spát. Na prasáka bez vyčištění zubů a vymočení.
Měchejř ráno plakal, ale dal jsem to. Jsem velký kluk.
|
|
nahoru |
|
|
cohen999
|
Zaslal: po listopad 01, 2021 8:05 am Předmět: |
|
|
To poznam, ale zuby si vycistim vzdy! 😂 Treba vsak dodat, ze sa mi to uz nejaky ten mesiac nestalo, predtym to vsak bol pomerne pravidelny jav. _________________ Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82
|
|
nahoru |
|
|
DAVID.LOPAN
|
Zaslal: út listopad 02, 2021 7:31 am Předmět: |
|
|
cohen999 napsal: | To poznam, ale zuby si vycistim vzdy! 😂 Treba vsak dodat, ze sa mi to uz nejaky ten mesiac nestalo, predtym to vsak bol pomerne pravidelny jav. | Já si je chtěl taky vyčistit, ale bál jsem se, že mě to probudí .o))
trénink 1. 11. pondělí
HORIZONTAL PULL UPS NA ÚZKO - 3x10
ŠIROKÉ SHYBY - 3x5
ÚZKÉ SHYBY - 3x6
HORIZONTAL PULL UPS NA ŠIROKO - 3x8
S maličkou na cílené procházce na workoutové hřiště. Jako nouzovka fajn. Problém je, že si tam zacvičím jenom záda. Ještě bych mohl dips, ale na kozy jezdím hodně benč a nechci ještě víc zatěžovat přední ramena. Nicméně příjemné...
|
|
nahoru |
|
|
DAVID.LOPAN
|
Zaslal: st listopad 03, 2021 7:52 am Předmět: |
|
|
trénink 2. 11. úterý
ČELNÍ DŘEPY - 5x50, 8x60, 5x70, 3x80
PŘEDKOPÁVÁNÍ - 4x
ZAKOPÁVÁNÍ - 4X
ŠIKMÝ BENČ NA MP - 10x30, 10x50, 10x60, 5x70, 5x80, 3x90
doplňky: veslice na záda, triceps, zadky ramen
BĚH NA PÁSE - 25 minut/4km
Včera v posilovně. Nádhera. Naštěstí u nás nikdo nevyhlásil vstup pouze očkovaným (to by to mohl zavřít) a já tak mohl do fitka. Úterý mi bude vycházet jednou za 14 dní takže pecka.
Čelní dřepy euforie, že jsou lehké, ale držel jsem se při zemi a furt sledoval nohu. U poslední sérky na posledním opáčku jsem ji ucítil a tak jsem radši přestal. Nicméně dnes to cítím jenom z dálky. Chytil jsem to akorát. Evidentně zombie dřepy nebo lehké čelní co dělám lehce doma, nesou ovoce a noha to pak zvládá.
Pak jsem si ještě dal na páse 25 minut běhu. Na začátku jsem vyběhl rychlostí 8km v
hodině a konci jsem běžel už 11km v hodině. Normálně bych tak asi neběžel, ale na páse ano. 2 vysvětlení-pás je pro mě o dost lehčí než normální běh. Vysvětlení 2 - běžím konstantní rychlostí a tudíž to pak lépe zvládám. Asi to bude kombinace obojího.
Hrozně rád bych si zkusil Coopera na pásu, ale netušim jestli to má vlastně cenu, jak
moc to opisuje realitu a jestli mi pás nepřidává deset minut na hodině o) Nějaký pan běžec by mi mohl řict jak to je .o)
|
|
nahoru |
|
|
DAVID.LOPAN
|
Zaslal: po listopad 08, 2021 12:27 pm Předmět: |
|
|
trénink 5. 11. pátek
MMA (POSTOJ)
100 minut
Nácviky levá na ksicht, stáhnout, levá na břicho a být krytý svým ramenem.
-přiskočit levou, pravou na obličej a pokračovat háky.
-pak sparingy box cca 4 kola á 3 minuty
-pak nácvik - thaiboxerský klinč, člověka si stáhnete a kopnete do hlavy na stranu co stahujete...
-pak sparingy postoj
Tyhle nácviky má tenhle klub perfektní. Trenér chodí kolem, vy si to s nim občas
zkoušíte a dává super rady. Paráda.
Sparingy:
První lehčí kola s lehčími soupeři. To mě vlastně moc nebaví. Mám rád vyrovnané boje kde se člověk musí snažit nebo když je někdo lepší...
Sparing s big bossem (trenér postoje) a jeho posluhovačem (občas zaskakuje za hlavní
trenéra na grapplingu) se vyvíjel tradičně. Dostával jsem a dostával. Občas jsem něco ale dal. Fajné. Dokonce jsem dostal podmet. Poprvé v životě. Nečekaně.
Pak sparing s Taekwondistou z reprezentace. Šikana. Nikoho tak rychlého jsem asi ještě
neviděl. Mazec. Skákal kolem mě jako ninja a rozdával. Nechytal jsem se. Občas jsem ho rukama ťuknul, ale nohy byly zbytečné. Samozřejmě jsem se občas ocitl u něj a být to real fight, hodil bych ho a neměl by šanci, protože grappling ani wrestling neovládal. Pokud bych teda přežil první sekundy .o)
Super trénink.
trénink 7. 11. neděle
úzký benč, bulhary, přítahy, plank
Full body v půl desáté večer. Lehounce, tři sérky od každého. Opravdu jen symbolicky. Nechtělo se. Nicméně i lehký trénink se počítá.
|
|
nahoru |
|
|
DAVID.LOPAN
|
Zaslal: st listopad 10, 2021 12:14 pm Předmět: |
|
|
trénink 9. 11. úterý
ČELNÍ DŘEP - 6x60, 6x70, 3x80, 3x90, 6x60
+ptákovinky: předkopávání, zakopávání, 3cviky na záda na strojích, stroj pressy, benč
s jednoručkama, triceps, biceps-vše 3-4 sérky a cca 8-12 opáček
+20 MINUT BĚH NA PÁSE
trénink trval: 65 minut
Posilovna. Čelní dřepy super. Noha už není cítit. Zvykla si. Jupí.
Zbytek pumping. Kladky, ptákoviny...Boží. Napumpování bylo doslova smrtící. Cítil jsem se jako Rambo jak si dělal vestičku z celty v první dílu.
Úterky bych se měl dostával pravidelně, tak mám radost. Mám přes hodinu času, jsem odpočatý, v posce...Co víc si přát?
|
|
nahoru |
|
|
DAVID.LOPAN
|
Zaslal: út listopad 16, 2021 9:38 am Předmět: |
|
|
trénink 11. 11. čtvrtek
benče, bulhary, přítahy
easy job.
trénink 13. 11. sobota
BĚH 27 MINUT
Podařilo se mi odpoledne uprchnout a jít běhat. Boží, příjemné, relaxující.
trénink 15. 11. pondělí
ÚZKÉ KLIKY - 3x10
ROZPAŽKY V LEŽE - 3x15 s 16kg
ÚZKÝ BENČ - 3x4 s 90
+břicho - planky, zkracovačky, svíčky
Večerní klídeček. Asi si musím dávat častěji nějaký pumping, docela mě to baví a mám z toho dobrý pocit...
Jinak něco na mě leze, tak uvidíme.
|
|
nahoru |
|
|
DAVID.LOPAN
|
Zaslal: čt listopad 18, 2021 11:01 am Předmět: |
|
|
trénink 17. 11. středa
BENČ - up to 3x100
BULGARIAN SPLIT SQUAT - up to 6x36
PŘÍTAHY S V.Č. - 4x8 s 70
doplňky: výpady, landmine press, zadky ramen
Celkem ok. Střední váhy. Na to, že byl večer, to docela bavilo. Ty první 3 cviky byl triset...
|
|
nahoru |
|
|
|
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|