DAVID.LOPAN - stařecké BJJ a vetchý pumping


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 44, 45, 46 ... 80, 81, 82  Další
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - DAVID.LOPAN - stařecké BJJ a vetchý pumping  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> DAVID.LOPAN - stařecké BJJ a vetchý pumping
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
DAVID.LOPAN


PříspěvekZaslal: st říjen 13, 2021 12:00 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

trénink 12.10. ÚTERÝ

benč, bulhary, přítahy - 4x6

doplňky: arnoldovy tlaky, středy ramen upažování, zadky ramen, core

trénink trval 30 minut

-Večer, lehce. Dneska pár hodin těžší fyzické práce. Do logu si to nepíšu, ale na rege se to projeví...
_________________
Zaplatil si už svý dluhy Jacku?
Ano pane, šek jde poštou
www.monstrazmlhy.cz
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
DAVID.LOPAN


PříspěvekZaslal: pá říjen 15, 2021 8:54 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

trénink 15.10. patek

Celni drepy - 4x5 40
Uzky benc - up to 1x105
Bulgarian split squat - 4x5 s 36
Kliky na uzko - 3x12
Bricho -3x
Stojky na hlave - 3x

trénink trval 50 minut

Celni drepy - noha ok. Trošku jsem se bál to zatížit, ale bylo to ok. Nicméně raději jen ultralehce. Vetsinou staci tak 3-4 treninky a muzu je naplno...
_________________
Zaplatil si už svý dluhy Jacku?
Ano pane, šek jde poštou
www.monstrazmlhy.cz
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
DAVID.LOPAN


PříspěvekZaslal: po říjen 18, 2021 6:34 am    Předmět: Odpovědět s citátem

trénink 17.10. neděle

BĚH 25 MINUT

HRAZDA - 3x8
HORIZONTÁLNÍ HRAZDA - 3x8
STROJ NA ZÁDA - 3x15

trénink trval 40 minut

Krásný odpolední výklus a lehoulinký trénink. Žena s dcerou jsou pryč na týden, takže můžu trénovat v normální odpolední časy a né v půl desáté večer. o)
_________________
Zaplatil si už svý dluhy Jacku?
Ano pane, šek jde poštou
www.monstrazmlhy.cz
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
DAVID.LOPAN


PříspěvekZaslal: st říjen 20, 2021 6:44 am    Předmět: Odpovědět s citátem

trénink 19.10. úterý

MMA postoj

90 minut

Zaskočil jsem si do svého starého domovského klubíku.Nic se nezměnilo a to bylo fajn.
Drilly - levá, pravá, hákpravá, levá, hák, zvedák lowkicka tak dále. Drilly trvaly tak 40 minutek a pak sparingy
Sparingy
10x2 minuty a 30 sekund pauza mezi koly. + Asi po 4-5 kolech měl každej pauzu jelikož byl lichý počet.
+ 2x Tabata -kliky, dřepy s výskookem, břicho, statika

Sparingy postoj byly dobré. Samozřejmě mi postoj stále pokulhává oproti zemi, ale už se tam necítím dávno ztracený...Dobré.
_________________
Zaplatil si už svý dluhy Jacku?
Ano pane, šek jde poštou
www.monstrazmlhy.cz
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
DAVID.LOPAN


PříspěvekZaslal: po říjen 25, 2021 7:01 am    Předmět: Odpovědět s citátem

trénink 21.10. čtvrtek

BENČ - 2x5 s 70, 2x5 s 80, 2x3 s 90

Lehké benčíky v 10 večer.
Druhý den těžká fyzická práce, tak jsem se šetřil a udělal jsem dobře...

trénink 24.10. neděle

SHYBY - cca 10-12 sérií

S rodinou na procházce, tak shyby po cestě. 10-12 sérek.
Různé druhy. Příjemné, lehké.
_________________
Zaplatil si už svý dluhy Jacku?
Ano pane, šek jde poštou
www.monstrazmlhy.cz
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
DAVID.LOPAN


PříspěvekZaslal: út říjen 26, 2021 6:35 am    Předmět: Odpovědět s citátem

trénink 25.10. pondělí

GRAPPLING/JIU JITSU

-rozcvička
-nácviky věcí ze side. Cpaní kolen na břicho, do žeber. Knee on belly a z toho armbary, kimury, achilovky, patovky...
-5x3 minuty grappling a 30 sekund pauza mezi kolama. Aneb skoro 5 kol boj o život .o))
Dneska se tam sešli různí borci z okolí a to bylo super.
Sparing 1 - se synem mé kamarádky-zahřívačka. Jen jsem se zkoušel točit.
Sparing 2 - Hodně silnej a zkušenej chlapík. Jednou jsem prohrál na RNC čili škrtičku zezadu a jinak se mi dařilo vzdorovat. Nicméně vzdoroval jsem jen díky síle...
Sparing 3 - se zástupcem trenéra. Prohrál jsem tuším 2x a jinak vzdoroval. Dařilo se mi dlouho bránit triangl, utéct nechutnému wrist locku. Dobré, ale je namakanej a o dvě třídy lepší než já, takže ani síla nepomůže o)
Sparing 4 - s trenérem. Smrt. Minišikana .o) občas ani nevím co mi udělá o)
Sparing 5 - Tady jsem šel z postoje, krásně ho hodil a pak dvě minuty bojovall o to, že mi chtěl dát kimuru, protože mi držel ruku. Nedal, pak další část v guardu když jsem se ho konečně zbavil. Tady remíza. Holt BJJ není MMA...
Sumarizace - zlepšila se mi obrana.
Taky už skoro týden nebyly pořádné činky. Furt je sice nějaký pohyb, ale už bych si rád normálně zacvičil. Což se dnes nestane, protože jdu do sauny. Teda né že bych neměl zničený skoro každý sval v těle ze včerejška...o)
_________________
Zaplatil si už svý dluhy Jacku?
Ano pane, šek jde poštou
www.monstrazmlhy.cz


Naposledy upravil DAVID.LOPAN dne út říjen 18, 2022 10:48 am, celkově upraveno 1 krát
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
DAVID.LOPAN


PříspěvekZaslal: st říjen 27, 2021 8:23 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

trénink 27.10. streda

Bulgarian split squat - 5x
Benc - up to 3x2 s 100

Doplnky: vypady, zombie squat, pressy, upazovani v sede+ ve stoje, kliky, zadni kliky, zadky ramen, plank

krasne. Tohle bodlo. Benc a bulhary tezce. Zbytek 2 serie od kazdeho cviku. supersety, 8-15 opacek, pumping...
_________________
Zaplatil si už svý dluhy Jacku?
Ano pane, šek jde poštou
www.monstrazmlhy.cz
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
DAVID.LOPAN


PříspěvekZaslal: po listopad 01, 2021 7:35 am    Předmět: Odpovědět s citátem

trénink 29.10. pátek

ÚZKÝ BENČ - 2x5 s 70, 5x5 s 80
PŘÍTAHY JEDNORUČKY V PŘEKDKLONU - 5x
BICEPS - 5x

Mrtvej a unavenej. Vše lehce. Biceps za odměnu, že se v devět večer ve tmě dokopu jít do sklepa vůbec něco dělat. Je zima a asi to nebude lepší .o)
Na dnešek jsem spal cca 10 hodin (takže dnes něco dám), protože jsem usnul u uspávání malé. Když mě manželka probudila, přišlo mi jako blbost vstávat, tak jsem se jen otočil, dal jí pusu a šel znova spát. Na prasáka bez vyčištění zubů a vymočení.
Měchejř ráno plakal, ale dal jsem to. Jsem velký kluk.
_________________
Zaplatil si už svý dluhy Jacku?
Ano pane, šek jde poštou
www.monstrazmlhy.cz
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
cohen999


PříspěvekZaslal: po listopad 01, 2021 8:05 am    Předmět: Odpovědět s citátem

To poznam, ale zuby si vycistim vzdy! 😂 Treba vsak dodat, ze sa mi to uz nejaky ten mesiac nestalo, predtym to vsak bol pomerne pravidelny jav.
_________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
DAVID.LOPAN


PříspěvekZaslal: út listopad 02, 2021 7:31 am    Předmět: Odpovědět s citátem

cohen999 napsal:
To poznam, ale zuby si vycistim vzdy! 😂 Treba vsak dodat, ze sa mi to uz nejaky ten mesiac nestalo, predtym to vsak bol pomerne pravidelny jav.
Já si je chtěl taky vyčistit, ale bál jsem se, že mě to probudí .o))

trénink 1. 11. pondělí

HORIZONTAL PULL UPS NA ÚZKO - 3x10
ŠIROKÉ SHYBY - 3x5
ÚZKÉ SHYBY - 3x6
HORIZONTAL PULL UPS NA ŠIROKO - 3x8

S maličkou na cílené procházce na workoutové hřiště. Jako nouzovka fajn. Problém je, že si tam zacvičím jenom záda. Ještě bych mohl dips, ale na kozy jezdím hodně benč a nechci ještě víc zatěžovat přední ramena. Nicméně příjemné...
_________________
Zaplatil si už svý dluhy Jacku?
Ano pane, šek jde poštou
www.monstrazmlhy.cz
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
DAVID.LOPAN


PříspěvekZaslal: st listopad 03, 2021 7:52 am    Předmět: Odpovědět s citátem

trénink 2. 11. úterý

ČELNÍ DŘEPY - 5x50, 8x60, 5x70, 3x80
PŘEDKOPÁVÁNÍ - 4x
ZAKOPÁVÁNÍ - 4X
ŠIKMÝ BENČ NA MP - 10x30, 10x50, 10x60, 5x70, 5x80, 3x90

doplňky: veslice na záda, triceps, zadky ramen

BĚH NA PÁSE - 25 minut/4km

Včera v posilovně. Nádhera. Naštěstí u nás nikdo nevyhlásil vstup pouze očkovaným (to by to mohl zavřít) a já tak mohl do fitka. Úterý mi bude vycházet jednou za 14 dní takže pecka.
Čelní dřepy euforie, že jsou lehké, ale držel jsem se při zemi a furt sledoval nohu. U poslední sérky na posledním opáčku jsem ji ucítil a tak jsem radši přestal. Nicméně dnes to cítím jenom z dálky. Chytil jsem to akorát. Evidentně zombie dřepy nebo lehké čelní co dělám lehce doma, nesou ovoce a noha to pak zvládá.
Pak jsem si ještě dal na páse 25 minut běhu. Na začátku jsem vyběhl rychlostí 8km v
hodině a konci jsem běžel už 11km v hodině. Normálně bych tak asi neběžel, ale na páse ano. 2 vysvětlení-pás je pro mě o dost lehčí než normální běh. Vysvětlení 2 - běžím konstantní rychlostí a tudíž to pak lépe zvládám. Asi to bude kombinace obojího.
Hrozně rád bych si zkusil Coopera na pásu, ale netušim jestli to má vlastně cenu, jak
moc to opisuje realitu a jestli mi pás nepřidává deset minut na hodině o) Nějaký pan běžec by mi mohl řict jak to je .o)
_________________
Zaplatil si už svý dluhy Jacku?
Ano pane, šek jde poštou
www.monstrazmlhy.cz
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
DAVID.LOPAN


PříspěvekZaslal: po listopad 08, 2021 12:27 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

trénink 5. 11. pátek

MMA (POSTOJ)

100 minut

Nácviky levá na ksicht, stáhnout, levá na břicho a být krytý svým ramenem.
-přiskočit levou, pravou na obličej a pokračovat háky.
-pak sparingy box cca 4 kola á 3 minuty
-pak nácvik - thaiboxerský klinč, člověka si stáhnete a kopnete do hlavy na stranu co stahujete...
-pak sparingy postoj

Tyhle nácviky má tenhle klub perfektní. Trenér chodí kolem, vy si to s nim občas
zkoušíte a dává super rady. Paráda.

Sparingy:
První lehčí kola s lehčími soupeři. To mě vlastně moc nebaví. Mám rád vyrovnané boje kde se člověk musí snažit nebo když je někdo lepší...
Sparing s big bossem (trenér postoje) a jeho posluhovačem (občas zaskakuje za hlavní
trenéra na grapplingu) se vyvíjel tradičně. Dostával jsem a dostával. Občas jsem něco ale dal. Fajné. Dokonce jsem dostal podmet. Poprvé v životě. Nečekaně.
Pak sparing s Taekwondistou z reprezentace. Šikana. Nikoho tak rychlého jsem asi ještě
neviděl. Mazec. Skákal kolem mě jako ninja a rozdával. Nechytal jsem se. Občas jsem ho rukama ťuknul, ale nohy byly zbytečné. Samozřejmě jsem se občas ocitl u něj a být to real fight, hodil bych ho a neměl by šanci, protože grappling ani wrestling neovládal. Pokud bych teda přežil první sekundy .o)
Super trénink.

trénink 7. 11. neděle

úzký benč, bulhary, přítahy, plank
Full body v půl desáté večer. Lehounce, tři sérky od každého. Opravdu jen symbolicky. Nechtělo se. Nicméně i lehký trénink se počítá.
_________________
Zaplatil si už svý dluhy Jacku?
Ano pane, šek jde poštou
www.monstrazmlhy.cz
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
DAVID.LOPAN


PříspěvekZaslal: st listopad 10, 2021 12:14 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

trénink 9. 11. úterý

ČELNÍ DŘEP - 6x60, 6x70, 3x80, 3x90, 6x60

+ptákovinky: předkopávání, zakopávání, 3cviky na záda na strojích, stroj pressy, benč
s jednoručkama, triceps, biceps-vše 3-4 sérky a cca 8-12 opáček

+20 MINUT BĚH NA PÁSE

trénink trval: 65 minut
Posilovna. Čelní dřepy super. Noha už není cítit. Zvykla si. Jupí.
Zbytek pumping. Kladky, ptákoviny...Boží. Napumpování bylo doslova smrtící. Cítil jsem se jako Rambo jak si dělal vestičku z celty v první dílu.
Úterky bych se měl dostával pravidelně, tak mám radost. Mám přes hodinu času, jsem odpočatý, v posce...Co víc si přát?
_________________
Zaplatil si už svý dluhy Jacku?
Ano pane, šek jde poštou
www.monstrazmlhy.cz
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
DAVID.LOPAN


PříspěvekZaslal: út listopad 16, 2021 9:38 am    Předmět: Odpovědět s citátem

trénink 11. 11. čtvrtek

benče, bulhary, přítahy
easy job.

trénink 13. 11. sobota

BĚH 27 MINUT
Podařilo se mi odpoledne uprchnout a jít běhat. Boží, příjemné, relaxující.

trénink 15. 11. pondělí

ÚZKÉ KLIKY - 3x10
ROZPAŽKY V LEŽE - 3x15 s 16kg
ÚZKÝ BENČ - 3x4 s 90
+břicho - planky, zkracovačky, svíčky

Večerní klídeček. Asi si musím dávat častěji nějaký pumping, docela mě to baví a mám z toho dobrý pocit...
Jinak něco na mě leze, tak uvidíme.
_________________
Zaplatil si už svý dluhy Jacku?
Ano pane, šek jde poštou
www.monstrazmlhy.cz
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
DAVID.LOPAN


PříspěvekZaslal: čt listopad 18, 2021 11:01 am    Předmět: Odpovědět s citátem

trénink 17. 11. středa

BENČ - up to 3x100
BULGARIAN SPLIT SQUAT - up to 6x36
PŘÍTAHY S V.Č. - 4x8 s 70

doplňky: výpady, landmine press, zadky ramen

Celkem ok. Střední váhy. Na to, že byl večer, to docela bavilo. Ty první 3 cviky byl triset...
_________________
Zaplatil si už svý dluhy Jacku?
Ano pane, šek jde poštou
www.monstrazmlhy.cz
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - DAVID.LOPAN - stařecké BJJ a vetchý pumping Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 44, 45, 46 ... 80, 81, 82  Další
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru




Populární značky: