Milan Turyna - činky už zamlada


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9  Další
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - Milan Turyna - činky už zamlada  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> Milan Turyna - činky už zamlada
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
MilanT


PříspěvekZaslal: út říjen 19, 2021 2:17 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Ziju, neumrel jsem, ale prislo zraneni, asi natahnuty serratus posterior inferior nebo kridlo, takze necvicim podle planu, dneska si jdu dat jenom to co cvicit muzu, cili biceps, predlokti, hamstringy, triceps ale tak nejak stejne invalidne, jen abych to propumpoval, kdyz aspon to muzu. Treninky co jsem zatim odjel v nejblizsi dobe snad dopisu.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
MilanT


PříspěvekZaslal: st říjen 20, 2021 6:31 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

tah 14.10
Byl jsem celkem unaveny, sel jsem na sve pomery cvicit celkem pozde (asi po pate vecer), takze jsem si vzal nakopavac, ten me celkem vystrelil, unavu zbrzdil a sila byla. Trenink pote perfektni

- vypony na lytka s VC 4x75x87+14.75 (vaha na pasku)
- shyb 5x7-10x8.25 = 10,9,8,7,7
- zapazovani 3x60x9.5,2x50x7

- pritahy v predklonu nadhmatem 6x8x82 = 11,9,10,9,9,8
- pritahy v predklonu s JC 4x16x47
- stahovani kladky 4x10x60.1, 1x15x54.1
= 11,8,7,7,15
- biceps s VC, dropset: 16x38,20x33,26x28,20x25.5 5s neg., 20x25.5 pauzovane
- biceps kladiva 2x15x14.25
- bezjmenny cvik na predlokti: 12x35,12x28,12x23,12x18

- zakopavani 2x20x12.45,1x10x15.45,1x30x6


tlak 16.10
Trenink, necekal jsem nic moc, jelikoz den predtim jsem byl venku asi 7 hodin, pres 25 tisic kroku, zima a bez jidla, vykon ze zacatku i celkem byl (zvysil jsem na jednorucky) ale pote se mi rozbila jednorucka na rozpazky, tak jsem uz byl celkem vynervovany, protoze jsem to nemohl dokoncit a to se pak podepsalo i na ramenach, cili jsem je skoncil a odpoledne jsem si pak sel dat jeste tricak, aby se nereklo. Takovy dvoufaz. trenink.

Pristi tlak trenink bych chtel dat pravdepodobne benchpress, ne nijak silove, spis na vice opakovani 6-15, ale s lehci pauzou dat duraz na techniku protoze mi prijde kdyz jsem na konci druheho treninku zkousel bench ze se mi pri fazi kdy se cinka dotyka hrudnika davaji ramena do interni rotace a to bych nerad. A taky chci nejakou zmenu za jednorucky, jeste uvidim, treba to dam nejak na pul.
1. faz
- tlaky JC (nahoru, dolu, rovne) 12x30.4,10x30.4,7x30.4, 6x30.4, 12x29.7, 8x29.7, 5x29.7
- rozpazky RIP Jednorucka
- strictpress .. nevim, byl jsem vynervovanej a nezapsal jsem
- konec

2. faz
- uzky bench 15x61.5, 11x61.5,9x61.5,7x61.5,7x61.5
- francouzak 2x15x28
- za hlavou 1x15x9.5,1x15x8.25



nohy 17.10


Samy dobry zpravy koukam, prvni trenink unava, druhy trenink rozbita jednorucka a treti zraneni, jeste vysvetlim ke konci.

- celni drepy 4x3x80.1 = 3,3,2 uchop-zapesti selhalo,1
- zadni drepy 1x10x92, 5x6x92 = 10,6,6,6,6,6, zraneni

ZRANENI
Dodelal jsem opakovani a prislo mi ze mam nejak zatnute kridlo, sel jsem zpatky do stojanu a pak kdyz jsem sel na dalsi serii tak uz se me spatne skladalo pod cinku a kdyz jsem zatlacil proti cince tak to neslo a bolelo to, takze jsem dal jen zakopavani a konec, jeste ted me to boli (4. den potom, ale lepsi se to, takze doufam ze zitra nebo pozitri uz bych mohl jit na trenink zad)
- zakopy, nevim kolik kilo, asi 4 serie

hamstr, bic, tric, predlokti-uchop (invalidni trenink 19.10)
- zakopavani 1x20xN, 1x30x5.2, 3x20x13, 1x12x16, 1x40x7.6
- extenze JČ jednourukou za hlavou 1x20x9.5,1x20x10.75, 3x12x15.5
- biceps s vytacenim JČ 3x15x15.5
= necekal jsem ze to bude takhle lehky i u tricaku, ale jelikoz jsem netrenoval zada a ciste jsem sel s plnou silou jen na tohle, tak to bylo lehky
- biceps pres koleno 1x15x13, 1x10x15.5
- hammer curl 90deg rotation 3x25x9.5
- klopeni zapesti podhmatem s JC 3x20x13
- klopeni zapesti nadhmatem s JC 3x20x9.5

- drzeni vahy specialnim uchopem (me to jen napadlo, kdyz uz jsem tedka chvili ten invalida)
- prehazovani kotouce s pouzitim prvnich tri prstu 1x30x3
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
cohen999


PříspěvekZaslal: st říjen 20, 2021 7:09 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Zranenia su super! Ucia cloveka pokore a tiez dodrziavat treningovy plan. Takze vlastne... by si mal byt rad! 😁
_________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
MilanT


PříspěvekZaslal: so říjen 23, 2021 12:59 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Uz to tolik necitim, tlakovy trenink mohu cvicit bez problemu, problem je vsak zatim u tahoveho treninku a u noh, tahovy trennink si myslim ze budu moct cvicit podle planu tak behem 3-4 dnu, ale nohy nevim, protoze nejvice to citim kdyz na sebe nasadim cinku, do te doby budu muset cvicit nejake jine variace. Uplnou pauzu nebo tak davat nebudu, protoze chci aspon nejak udrzet silu, kondicku nez budu zas moc normalne cvicit.

tlak 21.10.
Budu se snazit omezit vsude wristwraps ktere jsem pouzival, jedine kde si je necham tak to budou tlaky s JC, nebot bych si jinak rozrezal celou ruku

- benchpress, rovne 1x15x18, 1x15x28, 1x15x43, 3x8x62.5
- tlaky +wristwraps, vyvysene 4x10x29.7, strec 30s
= 10,9,8,5, 30s
- rozpazky, vyvysene 3x15x15.5, strec 60s = 15,12,11
- predpazovani na hrudnik 1x40x13
- z press 4x15-20x28 = normalne bude military press, ale v tu dobu jsem si jeste vzhledem k zadum netroufl
- upazovani, dropset: 15x35,15x35,12x30,10.75x30,9.5x30,8.25x30,8.25x30
- kliky na bradlech 1x12x+2.5, 4x8+3 = 12,8,8,9,8
- francouzsky tlak 2x15x30.5 = 15,13-14
- extenze JČ jednoruč za hlavou 1x15x9.5, 1x8x13, 1x12x10.75

Vymenil jsem uzky bench za kliky na bradlech, driv jsem u nich triceps moc necitil ale tedka to bylo celkem OK a taky mam jeden bench uz na zacatku a chtel bych mit trenink slozen z vice "pohybovych vzorcu".

tah 23.10.
Dneska uz jsem mel v planu skocit na to z ostra normalne, ale po vyzkouseni pritahu JC s 48kg jednoruckou (kterou bych podle planu mel mit) jsem si to rozmyslel, nebot bych pravdepodobne nedal takovy vykon, jaky bych mel. Dal jsem tedy misto toho shyby, ty mi problem nedelaji a vic serii, zaroven jsem si obohatil trenink bicepsu a predlokti ruznymi blbustky, kdyz tam je prostor misto zad.


- shyby 5x10x8.25, 5x8-10
= 12,9,9,8,8, ...
- zapazovani v sede, axel grip 4x60x9.5, 1x60x7
- biceps s vytacenim 1x12x17.5, 2x15x15.5
- biceps pres koleno 2x15x13
- biceps kladiva 2x15x15.5

- hammer curl rotation, axel grip 1x9x13, 2x25x9.5
- nejmenovy cvik, 3x10x1.25
- klopeni podhmatem v sede 3-15x23
= 17,15,15
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
MilanT


PříspěvekZaslal: ne říjen 24, 2021 7:14 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Vcera jsem dal jeste zakopy, ty jsem zapomnel zapsat, ale mam to napsane ve svem internim logu.

nohy 24.10 (trenink pro invalidy)

- pistol drep 5x12x17.5, pauza v pulce pri neg. i poz. fazi
- nohy jsou pro me proste takovy gral treninku a kdyz je nemuzu jet naplno, tak je to takovy nezazivny, nudny, vic cviku nebo to bych asi nedal, nebo spis dal, ale odflakl bych to abych to mel za sebou

Zitra bych mel mit konecne trenink jako trenink, tedy ten ktery muzu jet bez omezeni - tlakovy - minule jsem z neho citil krasne predni-stredni delty, kozy a trochu i ten muj nemilej triceps... kazdopadne uvidim jak to bude s military pressem, jestli mi nebude vadit, ale myslim si ze to bude v cajku.

...

Prijde mi,ze i kdyz pri shybu to necitim, tak dneska jsem to po vcerejsku citil vic a ty pistole tomu moc nepomohli. Asi by byla nejlepsi proste pauza, ale ja jsem takovej, ze uz se hnedka predstavuju o 10cm mensima nohama a zadama ve tvaru pismena A, zrovna kdyz to zacinalo vypadat.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Jirkas8


PříspěvekZaslal: ne říjen 24, 2021 9:46 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Pumpovat takovehle zraneni lehkyma vahama a cvikama, u kterejch to neboli (nebo ne moc) je vzdycky lepsi alternativa, nez nedelat nic. Prokrvis to tim a zrychlis rekonvalescenci
_________________
You gotta search within you, you gotta find that inner strength and just pull that shit out of you and get that motivation to not give up and not be a quitter, no matter how bad you wanna just fall flat on your face and collapse
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
MilanT


PříspěvekZaslal: po říjen 25, 2021 10:57 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Rano florbal, ten uz mam za sebou a odpoledne me ceka tlakovy trenink, tak uvidime jak na tom bude sila
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
MilanT


PříspěvekZaslal: út říjen 26, 2021 6:34 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Tak vcera jsem trenink radsi nedal, protoze jsem byl po tom florbale slaby jak zmrzlina, ale pro moji omluvu mam pres 30000 kroku a celkem me boli nohy

...

Zkousel jsem si dat celni drep 1*55kg a kdyz jsem ho delal, mel jsem strasne divny pocit v zadech, snad to bude co nejdriv ok. Vetsina lidi se na tezkej legday netesi, ale ja jsem na poradny drepy nebo i na poradnej trenink zad tak natesenej
...

tlak 26.10

- benchpress 1x15x18,1x15x28,1x15x45,3x6-7x63.8 = 15,15,15,7,7,6
- tlaky na prsa, naklonena lavicka 4x10x29.7 = 12,12,10,7
- rozpazky, naklonena lavicka 3x15x17.5 = 16,14,12
- predpazovani na hrudnik 1x40x13
- military press:

pripr. serie: 8x35.5, 6x38
prac. serie: 4+1,4+1,4+1,4+1,5x41.5, 5*40.5
OH hold: 55kg*30s
- upazovani, dropset: 16.5x35, 15x35,12x35,12x35,9.5x35,9.5x35,8x35
- kliky na bradlech, 1:30 pauzy, 5x8x6.2kg, 1x10*bw = 11,9,7,8,7,10
- kickback 2x30x10.75
- francouzsky tlak 2x15x30.5
= 16,15
- extenze JČ jednoruč za hlavovu 1x20x9.5, 1x12x13,1x15x10.75, u každé série poslední op. lehká dopomoc

Jsem docela rad ze se mi z treninku na trenink zvednul vykon u kliku na bradlech, protoze jak jsem je dlouho nejezdil tak se mi prvni trenink klepalo rameno a nebyl takovy vykon, kdezto dneska se mi rameno vubec neklepalo a slo to trochu lepe.

...
Nevim proc, ale ten bench pro me asi nebude to pravy orechovy, i kdyz se snazim davat lopatky k sobe, tak mi u vahy pro mene opakovani dela problem dotykat se hrudniku a nemam i takovy vykon jako treba pri jednoruckach a to kdyz jsem se natacel, tak s jednoruckama jedu vetsi rozsah jak u benche.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
MilanT


PříspěvekZaslal: st říjen 27, 2021 6:25 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

tah 27.10.2021


Dneska jsem pred treninkem vyzkousel pritahy jednorucky a bolest zad jsem vubec necitil, tak jsem myslel ze uz to bude OK, ale jelikoz jsem kri*l tak jsem rovnou sel i na pritahy v predklonu nadhmatem kde se to tak po druhem opakovani projevilo a zbytek treninku me to doprovazelo, moc me to neomezovalo ale jen jsem to citil. Ted vecer uz je to zas OK, ale do priste vim, ze pritahy v predklonu s VC zatim ne.

- shyb 5*6-10*9kg, 1x12xBW = 10,10,8,7,6,12
- zapazovani v sede, axel grip 3x65x9.5,1x65x8.25, 1x60x7
- pritahy v predklonu nadhmatem 1x10x83.4 = po tehle serii jsem to zacal citit
- pritahy JC v predklonu 6x16x48.2
- shyby+kladka 4x10, 2x4x61.1, 2x7x55.1 = po shybech uz na kladku nebyla vubec sila takze vykon nic moc
- biceps s vytacenim JC 1x15x17.5,2x18x15
- biceps pres koleno 1x15x15.5 - lehka dopomoc, 1x15x13
- biceps kladiva 2x20x17.5
- hammer curl rotation 1x11x13, 2x17x10.75
- wrist reinforcer 1x15x1.25 = tohle jsem nechtel prehanet, tak jsem dal jen jednu serii a vice opakovani, protoze druhy den je pak docela zahul otocit zapesti
- klopeni podhmatem ve stoje, 28kg, 1:00 pauza = 28,27,28

Tesil jsem se ze si dam svuj vypalovaci dropset na biceps, ale jelikoz je tam hodne cheatovanych opakovani s durazem na neg. fazi v tezscih seriich, tak jsem to radsi nechal, kdyz uz jsem si ty zada nacal.
..
Teoreticky bych mohl odpriste zacit zase poradne zacit trenovat tahovy trenink, s tim ze bych vyradil pouze pritahy v predklonu nadhmatem a dal jiny cvik na vrsek zad.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
MilanT


PříspěvekZaslal: pá říjen 29, 2021 7:13 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

nohy 28.10.2021

- pistol drepy, pauza v pulce neg. i poz. faze 3x15x17.5, 2x12x17.5

V planu byli jeste zakopy, rumunske mrtve tahy a lytka, ale udelalo se mi spatne, protoze ten pistol drep je celkem narocny, kdyz se snazim jezdit bez prestavky z jedne nohy na druhou a venku byla zima, takze jsem se na to ehm ehm vysr** *a02 ale dneska i tak mam svalovku na kvadraky, tak treba mi to nejakou tu hmotu udrzi, kdyz se budu snazit pridavat kila a opakovani.

tah 29.10.2021

- vypony na jedne noze, max. protahnuti 4x30x17.5
- shyby nadhmatem 1x20, 1x16, 1x15, 1x15, 1x15, 1x10 = bez vahy, krasne napumpovane zada, kdyz je tam rezerva a neni to na krev jak s vahou
- zapazovani v sede 4x65x9.5,1x65x7
- pritahy s oporou hrudniku 4x20x43, 1x10x35
= nahrada za pritahy v predklonu, vse taham vrskem zad a krasne to citim
- pritahy jednorucky v predklonu 4x18x48.2
- shyby 4x9-11,1x15*expander
= 11,11,9,9,15
- biceps JC s vytacenim 1x18x15.5
- biceps pres koleno 2x16x15.5,2x20x13
- biceps kladiva 1x20x17.5, 1x20x15.5

- klopeni podhmatem za zady, minuta pauza 3xMAXx28
- klopeni nadhmatem 3x10x9.5


Krasny trenink, byl jsem za nej rad, konecne poradny trenink zad.

1) Chtel jsem jet i zdvihy s velkou cinkou misto jednorucek na biceps ale picha me pri tom v zadech, takze zatim ne, puvodne jsem teda chtel jet zdvihy s vytacenim ale to se mi nechtelo tak jsem to dojel pres koleno.

2) Vyhodil jsem na nejakou dobu stahovani kladky nadhmatem, duvod je, ze naco, kdyz shyby delam taky nadhmatem a je to lepsi cvik pro rozvoj zad + chtel bych svoji domaci kladku vyuzit na lepsi alternativy a nebavilo by me furt prendavat zavazi (neni to na zarazky, musim tam davat rucne vahu) jako jsou facepulls, tricepsove stahovani kladky, pullover, jeste se rozmyslim ale kdyz se mi bude chtit, mohl bych dat stahovani kladky jednou rukou, ale uvidim,zatim shyby

3) Cas od casu, budu zarazovat jako posledni cvik jeste wrist reinforcer, cili cvik na pronator predlokti. Kdyby se nekdo ptal, proc davam az prehany duraz na predlokti, tak protoze bych za rok chtel potupit par chlapu na mistni soutezi v pace a i kdyz necvici tak to nejsou slabosi

..
Jinak je pravda ze podle planu jsem mel jen tlaky nebo respektive nic a tlaky az zitra, ale me to nedalo tak jsem to prohodil
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
MilanT


PříspěvekZaslal: so říjen 30, 2021 4:09 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

30.10.2021: Tlakovy trenink
---
Benchpress: (1x20x18, 1x20x33) 3x8x63.8, 1x22x44
Tlaky JČ na naklonene lavicce: [ 9 ,3, 7 , 7 , 4 ]x 30.7
Rozpazky na nakonene lavicce: [ 19,15,14 ]x 17.5
Predpazovani na hrudnik : 1x40x13
Military press: (1x8x35.5, 1x6x38) 2x6x43, 3x4x43 , 43x45s OH hold , 1x5x40.5
Upazovani jednou rukou, shaz. serie: 35x16.5, 15.5, 13.75, 12.5, 10.75, 9.5, 9.5
Kliky na bradlech: [ 11,8,8,8,6 ]x 8.7 , 1x10
Francouzsky tlak: [ 13,11 ]x 33
Extenze JČ jednoruč za hlavou: 2x15x10.75, 1x20x9.5
Stahovani lana, triceps: 2x6x12 + (moje konstrukce)
---
1) Zalibilo se mi stahovani lana na triceps, pred treninkem jsem to chvili zkousel, rekl jsem si ze dam tuhle vahu na 20 opakovani bez problemu, ale na konci uz to bylo celkem tezke a to posledni seste opakovani bylo opravdu vydreny
2) V prubehu treninku jsem si rekl, ze nebudu slaboch a na military press si dam rovnou 43kg a prekvapilo me, ze mam jeste lepsi vykon jak minule s 41.5. Bud se buh usmal, nebo jsem mel predtim vykon spatny, nebo je to zpusobene tim, ze jsem mel predtim 0.5kg na karabine a hejbalo se to (horsi stabilita).
3) Kliky na bradlech se celkem pekne zlepsuji
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
MilanT


PříspěvekZaslal: ne říjen 31, 2021 3:55 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

31.10.2021: Nohy


- dřepy ve vzpažení: 3x8x18
- dřepy na jedné noze: 5x10x22.5
- dosedy na jedné noze: 2x20x13, 1x30
- kang squat : 3x15x18
- rumunsky mrtvy tah s JČ: 2x20x17.5
- zakopávání ve stoje: 1x30x10, 3x20x14.5, 1x12x18 , 1x50x10

Nechtěl jsem, aby tam byly dřepy na jedné noze tak sami, tak jsem jim přidal pár kamarádů-cviků. Původně jsem byl už od včerejška natěšen, že si dám klasický trénink nohou, dřepy a rovnou nahodím tak na 95 a budu doufat ve štěstí, každopádně ráno jsem si dal na záda 60kilo, u zadního dřepu jsem to ještě trochu cítil, ale to bylo možná jen podvědomě a u čelního též. Takže radši ještě počkám a třeba příště, protože pokud to cítím u šedesátky, u 90ky to bude trochu jiný.

...
U tlakového tréninku se pravděpodobně vrátím k jednoručkám místo benchpressu, cítím to lépe, mám lepší výkon, větší rozsah pohybu, je to bez spottera bezpečnější a používám méně ramena. Zkouška dobrá, ale bench mi moc nesedí. Kdybych byl trojbojař, vsázel bych si na dřep, možná na deadlift, benchem bych moc neuchvátil.
...

Kdo by nevěděl, tak Kang Squat je kombinace předklonu s tyčí a dřepu: ( target="_blank" class="postlink">
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
MilanT


PříspěvekZaslal: st listopad 03, 2021 6:53 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

2.11.2021: Tahovy trenink
Lytka, zada, zadni delty, biceps, predlokti

- vypony na jedne noze, max. protahnuti, 4S: 28, 29, 29, 28 x22.5kg
- shyby nadhmatem, 6S: 10,10,9x10kg .. 17,13,14xBW
- pritahy VC s oporou hrudniku, 5S: 16x55, 2x12x61, 2x12x64.5
- pritahy JC v predklonu, 4S: 4x18x49.2
- pritahy horni kladky jednoruč, kontrakce a neg. op, 3S: 3x7x18 .. to tu mam hlavne na propojeni hlavy ze svalem, citim ze u nej zapojuji spodek kridel az u pasu
- pullover, kladka, 1S: 1x10x12
- facepullls, 5S: 1x20x12,2x15x18, 1x20x18, 1x20x15
- biceps podhmatem, nadhmatem...: specialni cvik, nevim kolik jsem toho jel, dropset
- klopeni podhmatem za zady, 3S: 3xMAXx33
- klopeni nadhmatem v sede, 3S: 3x10x10.5
- wrist reinforcer, 1S: 1x20x1.25

1. Zaradil jsem trenink zadnich deltu na konec, aby byla vetsi sila u komplexnejsich cviku
2. Vymenil jsem zapazovani za facepulls, nevidel jsem moznost se progresivne zlepsovat v normalnim poctu opakovani
3. Stahovani kladky jsem vymenil za stahovani kladky jednou rukou, kvuli lepsimu zapojeni spodku kridel, neni to ale klasicke stahovani kladky jednou rukou je to neco mezi vertikalnim a pred sebou.
4. Biceps zatim bez planu, snad priste

3.11.2021: Tlakovy trenink trenink
Hrudnik, predni a stredni delt, triceps

- tlaky JČ na naklonene lavicce, 4S: 13,10,9,8 x31kg
- tlaky JČ na rovne lavicce, 1S, +strecink: 6x31kg
- rozpazky na naklonene lavicce, 4S, + strecink: 11,11,9,9 x20kg
- stahovani protismerne kladky JČ, 3S: 5x6.5, 12x3, 1x15
- military press 6S + OH hold: (8x35.5, 6x38) 6,6,7,4,4 x43, 1x3x38 pauzy obe faze 1/2, OH hold 43kg,
- upazovani jednou rukou, dropset: 35x16.5, 15.5, 13.25, 12, 10.75, 10.75, 9.5
- kliky na bradlech, 5S: 11,9,7,7,7 x 11kg
- francouzsky tlak, 3S: 13,11,13 x33
- kladka za hlavou, 3S: 3x8x10
- stahovani lana, 2S: 2x12x11.5

1. Odstranil jsem benchpress a jako hlavní cvik na hrudník jsem dal tlaky.
2. Odstranil jsem predpazovani na hrudnik a nahradil ho stahovanim protismerne kladky, kvuli ztizeni cviku a delsimu rozsahu pohybu
3. Odstranil jsem sestou serii u kliku na bradlech s vlastni vahou, omylem, ale necham tak
4. Vymenil jsem extenze JČ jednoruč za hlavou kladkou za hlavou, duvod je delsi rozsah pohybu pod napetim, mensi pocet opakovani, vyssi vycerpani tricepsu a mene okolnich svalu

...
Kdyby se nekdo ptal proc furt menim cviky, tak protoze se snazim nachazet pro me efektivnejsi cviky, abych zacilil vsechny svalove skupiny, abych kazdy trenink rozvijel vsechny pohyby daneho svalu a aby zahrnoval male, stredni i velke opakovani.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
MilanT


PříspěvekZaslal: st listopad 03, 2021 8:11 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Posledni dobou muj jidelnicek vypada zajimave. Jak jsem po zraneni tyden poradne netrenoval, jedl jsem furt stejne, nic jsem nepribral, ted zase cvicim 5-6x tydne, snazim se uz plnohodnotne, tak mam hlad mam na stavajicim jidelnicku hlad jak nevim co, hodinu po jidle premyslim kdy si dam jidlo a to i treba kdyz to jidla ma 1000 kalorii, kde je plno bilkovin, tuku i sacharidů. Celkem me desi kam to vyspeje. Dneska 3900 kcal a jeste bych neco sezral, zahnal jsem to polivkou, ktery normalne nejim a bramborama, tak to snad vydrzi nez pujdu spat :D

nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
MilanT


PříspěvekZaslal: čt listopad 04, 2021 8:14 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

4.11.2021: Břicho, strečink zad

- dřepy s výkopem, medicinbal nad hlavou
- angličáky
- prkno do kliku
- vyskoky z kolen
- nuzky

Byl jsem na telocviku, tak jsem si misto vybijene dal neco takovyho. Od vcerejska jsem nejaky cely pobolivavy, boleli me snad vsechny flexory paze pri zatnuti bicepsu, kdyz jsem zkousel udelat 3 drepy na jedne noze tak mi malem ruplo koleno a zada taky nejak vic citim, tak jsem radsi nic tezkyho nedaval

1) Ceka me tak nejak uklid a likvidace pavucin a pavouku, rezavych zavitu, starych pet lahvi, prachu, třísek a všech možných blbostí co ve sve home posilce aka kulna mám, moc se mi do toho nechce ale je to nutne, neni to az tak velka mistnost a potrebuji kazdy centimetr usetrit a optimalizovatr, protoze chci abych tam byl schopny odcvicit vsechno od paky k prednimu svalu holennimu a mel misto na vsechny cviky. Bude se muset jeste vyresit aby tam nezatekalo, protoze dneska jsem prisel a vypadalo to jak povoden a taky aby tam bylo teplo, zatim to kolem tich 5-10 stupnu ve dvou mikinach, termo kalhotach a teplakach davam, ale nevim na jak dlouho :)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - Milan Turyna - činky už zamlada Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9  Další
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru




Populární značky: