Žijme zdravě do 100 let


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 13, 14, 15, 16  Další
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - Žijme zdravě do 100 let  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> Žijme zdravě do 100 let
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
lemberk


PříspěvekZaslal: po říjen 18, 2021 3:50 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

PONDĚLÍ

bench rovný

70kg x 8
90kg x 6,6,6,6

military press

50kg 4 x 5


bench s JČ na šikmé lavce

26kg x 6,6,6

Shyby na hrazdě nadhmat

3 x 6

arnoldky

22kg x 6,6,6

přítahy JČ obkročmo přes lavku

40kg x 7,7,6

Rolované extenze s pauzou na zemi

14kg X 10,8,6

Bicepsové zdvihy s jednoručkama v sedě současně

18kg x 6,6,6

Rozpažování s jednoručkama v předklonu

9kg 3 x 7


ten covid mě stál víc síly než jsem si myslel
_________________
Tvůj poslední pokus.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
lemberk


PříspěvekZaslal: st říjen 20, 2021 3:52 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

STŘEDA

Přední dřep

40kg x 8
50kg x 8
60kg x 5,5,5

zakopávání v leže

3 x 7

Legpress

120kg x 12
140kg x 12
160kg x 12
180kg x 12
200kg x 10

Rovné hyperextenze

3 x 12

Rolování kolečka SKLZ na jedné ruce + adductor hip lifts na foamu

2 x 6 + 2 x 6

Výpony v sedě + Výpony ve stoje bez zátěže bez přestávek mezi cviky

25kg 4 x 10 + 4 x 20
_________________
Tvůj poslední pokus.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
lemberk


PříspěvekZaslal: čt říjen 21, 2021 3:50 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

ČTVRTEK

Bench na šikmé

60kg x 8
80kg x 8
90kg 3,3,3,3

Přítahy jednoručky k pasu v kleku přes lavici

40kg 4 x 8

Tlak s jednoručkami na rovné lavici + Stahování horní kladky podhmatem superserie

32kg x 10,8,7 + zn60 3 x 11

Rozpažování s jednoručkama na šikmé lavici + Přítahy jednoruček s oporou hrudníku neutrální úchopem superserie

18kg 3 x 8 + 18kg 3 x 8

Pec deck + Pullover s osou superserie

zn48 3 x 8 + 40kg x 8,7,7
_________________
Tvůj poslední pokus.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
lemberk


PříspěvekZaslal: pá říjen 22, 2021 4:55 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

PÁTEK

MT

60kg x 8
100kg x 8
120kg x 8
140kg x 7
160kg x 2

Tlaky s JČ v sedě

28kg x 8,6,6

rozpažky ve stoje v superserii Face pulls na horní kladce v sedě

14kg 3 x 7 superserie zn21 3 x 12,12,12

Francouzské tlaky s jednoručkou za hlavou ve stoje v superserii Francouzské tlaky s EZ osou na rovné lavici

26kg x 12,11,10 v superserii 40kg x 7,6,5

Stahování kladky na triceps podhmatem

zn16 3 x 11

Bicepsové zdvihy na spodní kladce za tělem v superserii Bicepsové zdvihy s osou v sedě

zn24 3 x 8 v superserii 46kg 3 x 6

Kladivové bicepsové zdvihy křížem přes tělo

18kg 4 x 8

Stahování kladky na břicho do stran + Plank 90 sek. superserie

3 x 10 superserie 3 x 90 sek.
_________________
Tvůj poslední pokus.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
lemberk


PříspěvekZaslal: ne říjen 24, 2021 2:55 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

NEDĚLE

zadní dřep

60kg x 8
70kg x 8
80kg x 8
90kg x 8
100kg x 5

zakopky v leže zn17

4 x 6


legpress

140kg x 12
160kg x 12
180kg x 12
200kg x 10


lýtkostroj v sedě 30kg

zn15 4 x 8

Hanging leg raises
_________________
Tvůj poslední pokus.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
lemberk


PříspěvekZaslal: po říjen 25, 2021 4:25 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

PONDĚLÍ

bench rovný

70kg x 8
90kg x 7
100kg x 2,2,2,2

military press

50kg 4 x 6


bench s JČ na šikmé lavce

26kg x 8
30kg x 8
32kg x 7

Shyby na hrazdě nadhmat

3 x 8

arnoldky

22kg x 8,8
24kg x 6

přítahy JČ obkročmo přes lavku

40kg 4 x 8

Rolované extenze s pauzou na zemi

14kg 4 x 12

Bicepsové zdvihy s jednoručkama v sedě současně

18kg 3 x 8

Rozpažování s jednoručkama v předklonu

10kg 3 x 8
_________________
Tvůj poslední pokus.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
lemberk


PříspěvekZaslal: st říjen 27, 2021 4:54 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

STŘEDA

zadní dřep

60kg x 8
70kg x 8
80kg x 8
90kg x 8
100kg x 5
110kg x 1

zakopky v leže zn17

4 x 6


legpress

140kg x 12
160kg x 12
180kg x 12
200kg x 12


lýtkostroj ve stoje zn15

zn15 4 x 8

Stahování kladky na břicho do stran + Plank 90 sek. superserie

2 x 10 superserie 2 x 90 sek.
_________________
Tvůj poslední pokus.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
lemberk


PříspěvekZaslal: st říjen 27, 2021 6:45 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Vracím se na BRO SPLIT 27. 10.
_________________
Tvůj poslední pokus.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
lemberk


PříspěvekZaslal: čt říjen 28, 2021 2:47 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

ČTVRTEK

Hrazda nadhmat

BW 4 X 8

Přítahy v předklonu s VČ

60kg x 8
70kg 3 x 6

Přítahy JČ v kleku na lavici

40kg 3 x 6
_________________
Tvůj poslední pokus.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
lemberk


PříspěvekZaslal: pá říjen 29, 2021 3:45 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

PÁTEK

Bicepsový zdvih s EZ ve stoje

40kg x 8
50kg x 6,6,6

bradla na triceps
bw x 8
bw+10kg x 8
bw+15kg x 6,6

Kladivové bicepsové zdvihy křížem přes tělo

18kg x 8
22kg x 6,6,6

francie v sedě s EZ

40kg x 8,8,8,8

Bicepsové zdvihy na spodní kladce za tělem

zn24 3 x 10

Stahování kladky na triceps podhmatem

zn21 3 x 8

Rolování kolečka SKLZ na jedné ruce
_________________
Tvůj poslední pokus.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
lemberk


PříspěvekZaslal: po listopad 01, 2021 5:12 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Pondělí

rovný bench s vč

70kg x 8
90kg x 5
100kg x 2,2,2,2

šikmý bench s vč

60kg x 8
80kg x 5,5,5,5

rozpažky na mírně šikmé lavce

22kg x 8,8,8,8

pullover s ez na rovné lavce

40kg x 8,8,8,8
_________________
Tvůj poslední pokus.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
lemberk


PříspěvekZaslal: út listopad 02, 2021 5:17 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

UTERÝ

MT

60kg x 8
100kg x 8
120kg x 8
140kg x 8
160kg x 4 vše bez opasku

Hrazda nadhmat

BW x 8,8,8,6

Přítahy v předklonu s VČ

70kg 4x 6

přítahy JČ obkročmo přes lavku

40kg x 6,6,6

Stahování kladky na břicho do stran + Plank superserie
_________________
Tvůj poslední pokus.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
lemberk


PříspěvekZaslal: st listopad 03, 2021 4:44 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

STŘEDA

military press

50kg x 7,7,7,7,6

arnoldky

24kg x 8
26kg x 6,6

zadní delty s JČ na šikmé lavce

12kg x 10,10,10,10

Face pulls na horní kladce v sedě

zn24 3 x 12
_________________
Tvůj poslední pokus.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
lemberk


PříspěvekZaslal: čt listopad 04, 2021 5:22 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

ČTVRTEK


legpress

100kg x 12
120kg x 12
140kg x 12
160kg x 12
180kg x 12
200kg x 12
220kg x 8

zakopky v leže zn17

7,7,6,6

zadní dřep

60kg x 5,5,5,5


lýtkostroj ve stoje zn16

zn16 4 x 8

Rovné hyperextenze

3 x 12
_________________
Tvůj poslední pokus.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
lemberk


PříspěvekZaslal: pá listopad 05, 2021 7:22 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

PÁTEK

Bicepsový zdvih s EZ ve stoje

40kg x 8
50kg x 7,7,7,7

bradla
bw x 10
bw+15kg x 8
bw+20kg x 6,6

Kladivové bicepsové zdvihy křížem přes tělo

22kg x 7,7,7,7

francie v sedě s EZ

40kg x 10
44kg x 8,8,8

Bicepsové zdvihy na spodní kladce za tělem

zn27x 8,8,8

Stahování kladky na triceps podhmatem

zn21 3 x 10

Rolování kolečka SKLZ na jedné ruce
_________________
Tvůj poslední pokus.


Naposledy upravil lemberk dne pá listopad 12, 2021 5:14 pm, celkově upraveno 1 krát
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - Žijme zdravě do 100 let Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 13, 14, 15, 16  Další
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru




Populární značky: