|
|
|
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Autor |
Zpráva |
lemberk
|
Zaslal: po říjen 18, 2021 3:50 pm Předmět: |
|
|
PONDĚLÍ
bench rovný
70kg x 8
90kg x 6,6,6,6
military press
50kg 4 x 5
bench s JČ na šikmé lavce
26kg x 6,6,6
Shyby na hrazdě nadhmat
3 x 6
arnoldky
22kg x 6,6,6
přítahy JČ obkročmo přes lavku
40kg x 7,7,6
Rolované extenze s pauzou na zemi
14kg X 10,8,6
Bicepsové zdvihy s jednoručkama v sedě současně
18kg x 6,6,6
Rozpažování s jednoručkama v předklonu
9kg 3 x 7
ten covid mě stál víc síly než jsem si myslel _________________ Tvůj poslední pokus.
|
|
nahoru |
|
|
| | |
lemberk
|
Zaslal: st říjen 20, 2021 3:52 pm Předmět: |
|
|
STŘEDA
Přední dřep
40kg x 8
50kg x 8
60kg x 5,5,5
zakopávání v leže
3 x 7
Legpress
120kg x 12
140kg x 12
160kg x 12
180kg x 12
200kg x 10
Rovné hyperextenze
3 x 12
Rolování kolečka SKLZ na jedné ruce + adductor hip lifts na foamu
2 x 6 + 2 x 6
Výpony v sedě + Výpony ve stoje bez zátěže bez přestávek mezi cviky
25kg 4 x 10 + 4 x 20 _________________ Tvůj poslední pokus.
|
|
nahoru |
|
|
lemberk
|
Zaslal: čt říjen 21, 2021 3:50 pm Předmět: |
|
|
ČTVRTEK
Bench na šikmé
60kg x 8
80kg x 8
90kg 3,3,3,3
Přítahy jednoručky k pasu v kleku přes lavici
40kg 4 x 8
Tlak s jednoručkami na rovné lavici + Stahování horní kladky podhmatem superserie
32kg x 10,8,7 + zn60 3 x 11
Rozpažování s jednoručkama na šikmé lavici + Přítahy jednoruček s oporou hrudníku neutrální úchopem superserie
18kg 3 x 8 + 18kg 3 x 8
Pec deck + Pullover s osou superserie
zn48 3 x 8 + 40kg x 8,7,7 _________________ Tvůj poslední pokus.
|
|
nahoru |
|
|
lemberk
|
Zaslal: pá říjen 22, 2021 4:55 pm Předmět: |
|
|
PÁTEK
MT
60kg x 8
100kg x 8
120kg x 8
140kg x 7
160kg x 2
Tlaky s JČ v sedě
28kg x 8,6,6
rozpažky ve stoje v superserii Face pulls na horní kladce v sedě
14kg 3 x 7 superserie zn21 3 x 12,12,12
Francouzské tlaky s jednoručkou za hlavou ve stoje v superserii Francouzské tlaky s EZ osou na rovné lavici
26kg x 12,11,10 v superserii 40kg x 7,6,5
Stahování kladky na triceps podhmatem
zn16 3 x 11
Bicepsové zdvihy na spodní kladce za tělem v superserii Bicepsové zdvihy s osou v sedě
zn24 3 x 8 v superserii 46kg 3 x 6
Kladivové bicepsové zdvihy křížem přes tělo
18kg 4 x 8
Stahování kladky na břicho do stran + Plank 90 sek. superserie
3 x 10 superserie 3 x 90 sek. _________________ Tvůj poslední pokus.
|
|
nahoru |
|
|
lemberk
|
Zaslal: ne říjen 24, 2021 2:55 pm Předmět: |
|
|
NEDĚLE
zadní dřep
60kg x 8
70kg x 8
80kg x 8
90kg x 8
100kg x 5
zakopky v leže zn17
4 x 6
legpress
140kg x 12
160kg x 12
180kg x 12
200kg x 10
lýtkostroj v sedě 30kg
zn15 4 x 8
Hanging leg raises _________________ Tvůj poslední pokus.
|
|
nahoru |
|
|
lemberk
|
Zaslal: po říjen 25, 2021 4:25 pm Předmět: |
|
|
PONDĚLÍ
bench rovný
70kg x 8
90kg x 7
100kg x 2,2,2,2
military press
50kg 4 x 6
bench s JČ na šikmé lavce
26kg x 8
30kg x 8
32kg x 7
Shyby na hrazdě nadhmat
3 x 8
arnoldky
22kg x 8,8
24kg x 6
přítahy JČ obkročmo přes lavku
40kg 4 x 8
Rolované extenze s pauzou na zemi
14kg 4 x 12
Bicepsové zdvihy s jednoručkama v sedě současně
18kg 3 x 8
Rozpažování s jednoručkama v předklonu
10kg 3 x 8 _________________ Tvůj poslední pokus.
|
|
nahoru |
|
|
lemberk
|
Zaslal: st říjen 27, 2021 4:54 pm Předmět: |
|
|
STŘEDA
zadní dřep
60kg x 8
70kg x 8
80kg x 8
90kg x 8
100kg x 5
110kg x 1
zakopky v leže zn17
4 x 6
legpress
140kg x 12
160kg x 12
180kg x 12
200kg x 12
lýtkostroj ve stoje zn15
zn15 4 x 8
Stahování kladky na břicho do stran + Plank 90 sek. superserie
2 x 10 superserie 2 x 90 sek. _________________ Tvůj poslední pokus.
|
|
nahoru |
|
|
lemberk
|
Zaslal: st říjen 27, 2021 6:45 pm Předmět: |
|
|
Vracím se na BRO SPLIT 27. 10. _________________ Tvůj poslední pokus.
|
|
nahoru |
|
|
lemberk
|
Zaslal: čt říjen 28, 2021 2:47 pm Předmět: |
|
|
ČTVRTEK
Hrazda nadhmat
BW 4 X 8
Přítahy v předklonu s VČ
60kg x 8
70kg 3 x 6
Přítahy JČ v kleku na lavici
40kg 3 x 6 _________________ Tvůj poslední pokus.
|
|
nahoru |
|
|
lemberk
|
Zaslal: pá říjen 29, 2021 3:45 pm Předmět: |
|
|
PÁTEK
Bicepsový zdvih s EZ ve stoje
40kg x 8
50kg x 6,6,6
bradla na triceps
bw x 8
bw+10kg x 8
bw+15kg x 6,6
Kladivové bicepsové zdvihy křížem přes tělo
18kg x 8
22kg x 6,6,6
francie v sedě s EZ
40kg x 8,8,8,8
Bicepsové zdvihy na spodní kladce za tělem
zn24 3 x 10
Stahování kladky na triceps podhmatem
zn21 3 x 8
Rolování kolečka SKLZ na jedné ruce _________________ Tvůj poslední pokus.
|
|
nahoru |
|
|
lemberk
|
Zaslal: po listopad 01, 2021 5:12 pm Předmět: |
|
|
Pondělí
rovný bench s vč
70kg x 8
90kg x 5
100kg x 2,2,2,2
šikmý bench s vč
60kg x 8
80kg x 5,5,5,5
rozpažky na mírně šikmé lavce
22kg x 8,8,8,8
pullover s ez na rovné lavce
40kg x 8,8,8,8
_________________ Tvůj poslední pokus.
|
|
nahoru |
|
|
lemberk
|
Zaslal: út listopad 02, 2021 5:17 pm Předmět: |
|
|
UTERÝ
MT
60kg x 8
100kg x 8
120kg x 8
140kg x 8
160kg x 4 vše bez opasku
Hrazda nadhmat
BW x 8,8,8,6
Přítahy v předklonu s VČ
70kg 4x 6
přítahy JČ obkročmo přes lavku
40kg x 6,6,6
Stahování kladky na břicho do stran + Plank superserie
_________________ Tvůj poslední pokus.
|
|
nahoru |
|
|
lemberk
|
Zaslal: st listopad 03, 2021 4:44 pm Předmět: |
|
|
STŘEDA
military press
50kg x 7,7,7,7,6
arnoldky
24kg x 8
26kg x 6,6
zadní delty s JČ na šikmé lavce
12kg x 10,10,10,10
Face pulls na horní kladce v sedě
zn24 3 x 12 _________________ Tvůj poslední pokus.
|
|
nahoru |
|
|
lemberk
|
|
nahoru |
|
|
lemberk
|
Zaslal: pá listopad 05, 2021 7:22 pm Předmět: |
|
|
PÁTEK
Bicepsový zdvih s EZ ve stoje
40kg x 8
50kg x 7,7,7,7
bradla
bw x 10
bw+15kg x 8
bw+20kg x 6,6
Kladivové bicepsové zdvihy křížem přes tělo
22kg x 7,7,7,7
francie v sedě s EZ
40kg x 10
44kg x 8,8,8
Bicepsové zdvihy na spodní kladce za tělem
zn27x 8,8,8
Stahování kladky na triceps podhmatem
zn21 3 x 10
Rolování kolečka SKLZ na jedné ruce _________________ Tvůj poslední pokus.
Naposledy upravil lemberk dne pá listopad 12, 2021 5:14 pm, celkově upraveno 1 krát
|
|
nahoru |
|
|
|
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|