|
|
|
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Autor |
Zpráva |
lemberk
|
Zaslal: út listopad 09, 2021 5:25 pm Předmět: |
|
|
Pondělí
zlobí levé rameno
rovný bench s vč
70kg x 8
90kg x 6,6,6,5
šikmý bench s vč
60kg x 8,8,8,8
rozpažky na rovné lavce
22kg x 8,8,7,6
_________________ Tvůj poslední pokus.
|
|
nahoru |
|
|
| | |
lemberk
|
Zaslal: út listopad 09, 2021 5:26 pm Předmět: |
|
|
UTERÝ
MT
60kg x 5
100kg x 5
120kg x 5
140kg x 5
160kg x 4
Přítahy v předklonu s VČ
70kg x 8,8,8,8
přítahy JČ obkročmo přes lavku
40kg x 8,8,8,8
mohamedáni + plank _________________ Tvůj poslední pokus.
|
|
nahoru |
|
|
lemberk
|
Zaslal: st listopad 10, 2021 4:52 pm Předmět: |
|
|
STŘEDA
military press na MP (klasika obsazená)
45kg x 8
55kg x 6,6,6,6
arnoldky
26kg x 7,7,7,7
zadní delty s JČ na šikmé lavce
14kg x 8,8,8,8 _________________ Tvůj poslední pokus.
|
|
nahoru |
|
|
lemberk
|
Zaslal: čt listopad 11, 2021 4:49 pm Předmět: |
|
|
ČTVRTEK
legpress
100kg x 12
120kg x 12
140kg x 12
160kg x 12
180kg x 12
200kg x 12
220kg x 9
zakopky v leže zn17
4 serie
lýtkostroj ve stoje zn16 + v sedě
3+3 serie _________________ Tvůj poslední pokus.
|
|
nahoru |
|
|
lemberk
|
Zaslal: pá listopad 12, 2021 5:16 pm Předmět: |
|
|
PÁTEK
Bicepsový zdvih s EZ ve stoje
40kg x 10
50kg x 6,6,6,6
bradla
bw x 10
bw+20kg x 7,7,7,7
Kladivové bicepsové zdvihy křížem přes tělo
22kg x 8,7,7,7
francie v sedě s EZ
40kg x 10
44kg x 9,9,9
Bicepsové zdvihy na spodní kladce za tělem
zn27x 9,9,9
Stahování kladky na triceps podhmatem
zn24 3 x 9
Rolování kolečka SKLZ na jedné ruce _________________ Tvůj poslední pokus.
|
|
nahoru |
|
|
lemberk
|
Zaslal: po listopad 15, 2021 4:39 pm Předmět: |
|
|
Pondělí
rameno se maličko lepší, asi něco s rotátorem...
rovný bench s vč
80kg x 8
90kg x 6,6,6,5
šikmý bench s vč
70kg x 8,8,8,8
rozpažky na rovné lavce
22kg x 8,8,8,8 _________________ Tvůj poslední pokus.
|
|
nahoru |
|
|
lemberk
|
Zaslal: pá listopad 19, 2021 4:57 pm Předmět: |
|
|
ČTVRTEK
legpress
100kg x 12
120kg x 12
140kg x 12
160kg x 12
180kg x 12
200kg x 12
220kg x 10
zakopky v leže zn17
6,6,5,5
lýtkostroj ve stoje zn16
zn16 4 x 8
předkopky
4 x 12
_________________ Tvůj poslední pokus.
Naposledy upravil lemberk dne pá listopad 19, 2021 5:11 pm, celkově upraveno 1 krát
|
|
nahoru |
|
|
lemberk
|
Zaslal: pá listopad 19, 2021 5:00 pm Předmět: |
|
|
PÁTEK
Zootman curls s oporou nadloktí s jednoručkama
14kg x 8,8,7,7
bradla
BW + 20kg x 7,7,7,7
Bicepsové zdvihy s jednoručkama v sedě na šikmé lavici
14kg x 8,8,8,8
francie v sedě s EZ
50kg x 5,5,5,5
mohamedáni + drafon flag _________________ Tvůj poslední pokus.
|
|
nahoru |
|
|
lemberk
|
Zaslal: po listopad 22, 2021 5:07 pm Předmět: |
|
|
Pondělí
rovný bench s vč
70kg x 8
80kg x 8
90kg x 5,5,5,5
šikmý bench s vč
70kg x 8
80kg x 5,5,5
rozpažky na rovné lavce
24kg x 6,6,6,6 _________________ Tvůj poslední pokus.
|
|
nahoru |
|
|
lemberk
|
Zaslal: út listopad 23, 2021 4:33 pm Předmět: |
|
|
UTERÝ
hrazda nadhmat
BW X 8
BW+5kg x 6,6,6,6
Přítahy v předklonu s VČ
70kg x 7,7,7,7
přítahy JČ obkročmo přes lavku
40kg x 8,8,8,8
mohamedáni + dragon flag _________________ Tvůj poslední pokus.
|
|
nahoru |
|
|
lemberk
|
Zaslal: st listopad 24, 2021 6:25 pm Předmět: |
|
|
STŘEDA
military press
50kg x 8,8,8,8
arnoldky
26kg x 7,6,6,6
zadní delty s JČ na šikmé lavce
16kg x 7,7,7,7 _________________ Tvůj poslední pokus.
|
|
nahoru |
|
|
lemberk
|
Zaslal: čt listopad 25, 2021 4:43 pm Předmět: |
|
|
ČTVRTEK
legpress
100kg x 12
120kg x 12
140kg x 12
160kg x 12
180kg x 12
200kg x 12
220kg x 12,6
zakopky v leže zn17
6,6,6,6
lýtkostroj ve stoje zn16
zn16 x9,9,9,8
předkopky
4 x 12 _________________ Tvůj poslední pokus.
|
|
nahoru |
|
|
lemberk
|
Zaslal: pá listopad 26, 2021 5:05 pm Předmět: |
|
|
PÁTEK
Zootman curls s oporou nadloktí s jednoručkama
16kg x 8
18kg x 7,6,6
bradla
BW + 20kg x 8,8,8,8
Bicepsové zdvihy s jednoručkama v sedě na šikmé lavici
16kg x 8
18kg x 6,6,6
francie v sedě s EZ
50kg x 6,6,6,6
mohamedáni + drafon flag _________________ Tvůj poslední pokus.
|
|
nahoru |
|
|
lemberk
|
Zaslal: po listopad 29, 2021 4:38 pm Předmět: |
|
|
Pondělí
rovný bench s vč
70kg x 8
80kg x 8
90kg x 6,6,6,6
šikmý bench s vč
80kg x 5,5,5,5
rozpažky na rovné lavce
24kg x 7,7,7,7 _________________ Tvůj poslední pokus.
|
|
nahoru |
|
|
lemberk
|
Zaslal: út listopad 30, 2021 4:44 pm Předmět: |
|
|
UTERÝ
hrazda nadhmat
BW X 8
BW+5kg x 7,7,7,7
Přítahy v předklonu s VČ
70kg x 8,8,8,8
přítahy JČ v polokleku přes lavku
42,5kg x 7,7,7,7
mohamedáni + dragon flag _________________ Tvůj poslední pokus.
|
|
nahoru |
|
|
|
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|