Žijme zdravě do 100 let


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... , 14, 15, 16  Další
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - Žijme zdravě do 100 let  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> Žijme zdravě do 100 let
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
lemberk


PříspěvekZaslal: út listopad 09, 2021 5:25 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Pondělí

zlobí levé rameno

rovný bench s vč

70kg x 8
90kg x 6,6,6,5

šikmý bench s vč

60kg x 8,8,8,8

rozpažky na rovné lavce

22kg x 8,8,7,6
_________________
Tvůj poslední pokus.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
lemberk


PříspěvekZaslal: út listopad 09, 2021 5:26 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

UTERÝ

MT

60kg x 5
100kg x 5
120kg x 5
140kg x 5
160kg x 4

Přítahy v předklonu s VČ

70kg x 8,8,8,8

přítahy JČ obkročmo přes lavku

40kg x 8,8,8,8

mohamedáni + plank
_________________
Tvůj poslední pokus.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
lemberk


PříspěvekZaslal: st listopad 10, 2021 4:52 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

STŘEDA

military press na MP (klasika obsazená)

45kg x 8
55kg x 6,6,6,6

arnoldky

26kg x 7,7,7,7

zadní delty s JČ na šikmé lavce

14kg x 8,8,8,8
_________________
Tvůj poslední pokus.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
lemberk


PříspěvekZaslal: čt listopad 11, 2021 4:49 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

ČTVRTEK


legpress

100kg x 12
120kg x 12
140kg x 12
160kg x 12
180kg x 12
200kg x 12
220kg x 9

zakopky v leže zn17

4 serie


lýtkostroj ve stoje zn16 + v sedě

3+3 serie
_________________
Tvůj poslední pokus.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
lemberk


PříspěvekZaslal: pá listopad 12, 2021 5:16 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

PÁTEK

Bicepsový zdvih s EZ ve stoje

40kg x 10
50kg x 6,6,6,6

bradla
bw x 10
bw+20kg x 7,7,7,7

Kladivové bicepsové zdvihy křížem přes tělo

22kg x 8,7,7,7

francie v sedě s EZ

40kg x 10
44kg x 9,9,9

Bicepsové zdvihy na spodní kladce za tělem

zn27x 9,9,9

Stahování kladky na triceps podhmatem

zn24 3 x 9

Rolování kolečka SKLZ na jedné ruce
_________________
Tvůj poslední pokus.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
lemberk


PříspěvekZaslal: po listopad 15, 2021 4:39 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Pondělí

rameno se maličko lepší, asi něco s rotátorem...

rovný bench s vč

80kg x 8
90kg x 6,6,6,5

šikmý bench s vč

70kg x 8,8,8,8

rozpažky na rovné lavce

22kg x 8,8,8,8
_________________
Tvůj poslední pokus.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
lemberk


PříspěvekZaslal: pá listopad 19, 2021 4:57 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

ČTVRTEK


legpress

100kg x 12
120kg x 12
140kg x 12
160kg x 12
180kg x 12
200kg x 12
220kg x 10

zakopky v leže zn17

6,6,5,5

lýtkostroj ve stoje zn16

zn16 4 x 8

předkopky

4 x 12
_________________
Tvůj poslední pokus.


Naposledy upravil lemberk dne pá listopad 19, 2021 5:11 pm, celkově upraveno 1 krát
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
lemberk


PříspěvekZaslal: pá listopad 19, 2021 5:00 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

PÁTEK

Zootman curls s oporou nadloktí s jednoručkama

14kg x 8,8,7,7

bradla

BW + 20kg x 7,7,7,7

Bicepsové zdvihy s jednoručkama v sedě na šikmé lavici

14kg x 8,8,8,8

francie v sedě s EZ

50kg x 5,5,5,5

mohamedáni + drafon flag
_________________
Tvůj poslední pokus.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
lemberk


PříspěvekZaslal: po listopad 22, 2021 5:07 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Pondělí

rovný bench s vč

70kg x 8
80kg x 8
90kg x 5,5,5,5

šikmý bench s vč

70kg x 8
80kg x 5,5,5

rozpažky na rovné lavce

24kg x 6,6,6,6
_________________
Tvůj poslední pokus.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
lemberk


PříspěvekZaslal: út listopad 23, 2021 4:33 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

UTERÝ

hrazda nadhmat

BW X 8
BW+5kg x 6,6,6,6

Přítahy v předklonu s VČ

70kg x 7,7,7,7

přítahy JČ obkročmo přes lavku

40kg x 8,8,8,8

mohamedáni + dragon flag
_________________
Tvůj poslední pokus.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
lemberk


PříspěvekZaslal: st listopad 24, 2021 6:25 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

STŘEDA

military press

50kg x 8,8,8,8

arnoldky

26kg x 7,6,6,6

zadní delty s JČ na šikmé lavce

16kg x 7,7,7,7
_________________
Tvůj poslední pokus.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
lemberk


PříspěvekZaslal: čt listopad 25, 2021 4:43 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

ČTVRTEK

legpress

100kg x 12
120kg x 12
140kg x 12
160kg x 12
180kg x 12
200kg x 12
220kg x 12,6

zakopky v leže zn17

6,6,6,6

lýtkostroj ve stoje zn16

zn16 x9,9,9,8

předkopky

4 x 12
_________________
Tvůj poslední pokus.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
lemberk


PříspěvekZaslal: pá listopad 26, 2021 5:05 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

PÁTEK

Zootman curls s oporou nadloktí s jednoručkama

16kg x 8
18kg x 7,6,6

bradla

BW + 20kg x 8,8,8,8

Bicepsové zdvihy s jednoručkama v sedě na šikmé lavici

16kg x 8
18kg x 6,6,6

francie v sedě s EZ

50kg x 6,6,6,6

mohamedáni + drafon flag
_________________
Tvůj poslední pokus.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
lemberk


PříspěvekZaslal: po listopad 29, 2021 4:38 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Pondělí

rovný bench s vč

70kg x 8
80kg x 8
90kg x 6,6,6,6

šikmý bench s vč

80kg x 5,5,5,5

rozpažky na rovné lavce

24kg x 7,7,7,7
_________________
Tvůj poslední pokus.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
lemberk


PříspěvekZaslal: út listopad 30, 2021 4:44 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

UTERÝ

hrazda nadhmat

BW X 8
BW+5kg x 7,7,7,7

Přítahy v předklonu s VČ

70kg x 8,8,8,8

přítahy JČ v polokleku přes lavku

42,5kg x 7,7,7,7

mohamedáni + dragon flag
_________________
Tvůj poslední pokus.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - Žijme zdravě do 100 let Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... , 14, 15, 16  Další
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru




Populární značky: