| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
PetrPst
|
 Zaslal: ne listopad 21, 2021 5:02 pm Předmět: |
 |
|
Ahoj já ti rozumím. Mám doma hrazdu, jednoručky do nějakých 28kg, velkou osu do 60.. a víceméně bych s tím něco málo vymyslel.. Ale ikdybych nakoupil vybavení tak v paneláku bych si moc nepotrénoval... a cvičit v garáži v zimě.. taky není úplně to pravé ořechové... ač by to bylo lepší než nic..
Víš co když si chci dát mojito tak taky nekupuji plantáž na výrobu cukrové třtiny, likérku a zahradu s limetkama.. prostě si jenom koupím suroviny a udělám si mojito. To mi nabízí posilovna přijdu zacvičím vidím známé lidi a vše funguje a baví mě to.
Doma se k tomu po těch x uzavírkách nedokážu už řádně dokopat nemám na to prostě dostatečnou motivaci chut a ani cíle. Vím, že jsem v tomhle kokot, ale prostě dělám věci na plno nebo vůbec..
Napsal bych k tomu víc, ale nějaké politické debaty a názory bych rád držel striktně od tohoto logu. :)
|
|
| nahoru |
|
 |
| |
|
PetrPst
|
| Zaslal: po únor 21, 2022 1:44 pm Předmět: |
|
|
Čau. Tak už cca 3 týden cvičím. Našel jsem si fitko.. kde se mě nikdo na nic neptal.. takže jsem to mohl lehce nakopnout ještě před rozvolněním. Silově jsem moc nespadl za ty 2 měsíce nic nedělání.. ale přesto to není ono + mi vyrostla držka.. aktuálně cvičím 4x týdně.. klasika progresivní přetížení přidávání každý týden.
Dřep
5x 70kg
3x 110kg
1x 150kg
1x 170kg
2x2x 190kg
3x5 170kg
Málo najezený šel jsem na trénink hladový a na těch 5tkách mi strašně rychle odcházela síla.
Pendlay rows
5x 70kg
5x 110kg
3x 130kg
4x 150kg
8x 130kg
T-bar rows
4x8x 70kg
8x 90kg - pásek
Přítahy spodní kladky
4x8x 100kg
12x 70kg
Zvedání noh ve visu
3x12
Dnešní trénink byl zaměřený na dřepy a pak doplnky na mrtvý tah, snažím se v tomhle tréninku minimalizovat zapojení vršku zad, kvůli zítřejším benchum a naopak v druhý trénink cílím jen na vršek.
|
|
| nahoru |
|
|
PetrPst
|
| Zaslal: út únor 22, 2022 3:47 pm Předmět: |
|
|
Benchpress se stopkou
6x 40kg
6x 60kg
3x 80kg
1x 100kg
3x 120kg
1x 130kg
1x 140kg
3x3 120kg
3x5 105kg
15x 90kg
Šikmé tlaky jednoruček
8x 20kg
8x 35kg
6x 50kg
Kliky na bradlech
4x12x bw
(kliky a šikmé tlaky střídám ob týden že jednou jedu pyramidu na bradlech a konstatně cvičím s jednoručkama a naopak)
Upažování ve stoje
4x10x 17,5kg
Přítahy k bradě pomalá negativní
3x12x 30kg
Facepulls
6x12x 50kg
Biceps kladiva + triceps kladka dlouhé lano supersety 3 kola bez pauz
3x 12+12 20kg + 40kg
|
|
| nahoru |
|
|
PetrPst
|
| Zaslal: čt únor 24, 2022 5:32 pm Předmět: |
|
|
Mrtvý tah
5x 70kg
2x 120kg
2x 160kg
1x 190kg
3x3 210kg
5x 190kg
Dřep s pauzou
3x 70kg
2x 120kg
3x2 160kg
3x5 120kg
Přítahy Tbar osy s oporou hrudníku naširoko
10x 50kg
3x6 80kg
12x 60kg
Přítahy jednoruček v hlubokém předklonu
3x10x 35kg
|
|
| nahoru |
|
|
PetrPst
|
| Zaslal: so únor 26, 2022 12:51 pm Předmět: |
|
|
Dneska to teda bylo peklo přepumpovaný delty jsou snad nejodpornější pocit ve fitku co znám.
Šikmý Benchpress
2x12x 40kg
8x 60kg
8x 80kg
8x 100kg
3x12x 80kg
Tlaky jednoruček
10x 27,5kg
4x8 45kg
Tlaky nad hlavu ve stoje
10x 45kg
10x 65kg
6x 75kg
Předpažování na šikmé lavičce + obrácené rozpažky
3x 10+10 x 10kg
Biceps Ztko
10x 30kg
10x 50kg
10x 60kg
Biceps kladiva
4x10 x 20kg
Triceps kladka
15x 35kg
3x12x 50kg
Triceps stroj tlak za zády (je to na stejném principu jako kliky mezi lavičkami)
15x 90kg
3x12x 110kg
Docela dobrý nic mě z toho nebolí tricák z toho přímo taky teda necítím + se lehce vždycky přizvedávám... :D ale druhý den už pak ty ruce cítím většinou pěkně.
|
|
| nahoru |
|
|
PetrPst
|
| Zaslal: po únor 28, 2022 2:00 pm Předmět: |
|
|
Dřep
5x 70kg
3x 110kg
1x 140kg
1x 160kg
1x 180kg
2x2 195kg
2x5 175kg
Třetí serii jsem už nedával chtěl jsem dát odpočinout vzprimovačům, které ještě nebyly ready ze čtvrtka.
Pendlay rows
5x 70kg
3x 110kg
3x5 140kg celkem striktně s minimem cheatu
Tbar rows s oporou hrudníku na úzko + zvedání noh ve visu.
4x10 +10 x 50kg x bw
Pritahy spodní kladky
4x12x 75kg
Pritahy v sede neutrální úchop
3x15x xx
|
|
| nahoru |
|
|
PetrPst
|
| Zaslal: út březen 01, 2022 12:59 pm Předmět: |
|
|
Benchpress
8x 40kg
5x 60kg
2x 80kg
1x 100kg
1x120kg
2x2 130kg
3x5 110kg
12x 100kg
Kliky na Bradley
8x bw
8x bw +20kg
5x bw +40kg
15x bw
Tlaky jednorucek šikmá lavice
4x12x 35kg
Upažování ve stoje
10x 15kg
10x 20kg
10x 25kg
Pritahy k bradě
3x12x 35kg
Facepulls
3x20 35kg
Biceps ztko + triceps kladka lano
3× 12+12 35kg
|
|
| nahoru |
|
|
vlk#
|
| Zaslal: út březen 01, 2022 3:09 pm Předmět: |
|
|
na ten Pendlay si nakládáš pořádně... používáš širší úchop (na prstýnky) nebo užší, jako na mrtvý tah? je to dobrý cvik, když se to jezdí striktně s pokládáním.
|
|
| nahoru |
|
|
PetrPst
|
| Zaslal: út březen 01, 2022 9:06 pm Předmět: |
|
|
Zhruba o 5-10cm širší než na mrtvoly, přitahuji k pasu.. když jedu striktněji tak jedu čistý přítah bez pomocí rozjezdu nohou jako u mrtvoly.. když hodím vyšší váhu tak používám lehký cheating ze spoda..
Širším úchopem jezdím shyby/kladky tenhle cvik beru jako doplněk k mrtvole. Klasické přítahy prakticky necvičím, stres na spodní záda + mám u nich tendence podvádět a postupně se rovnat..
|
|
| nahoru |
|
|
PetrPst
|
| Zaslal: čt březen 03, 2022 12:23 pm Předmět: |
|
|
Dneska deload takze bez dřepů a s minimem těžkých mrtvol.
Mrtvý tah
3x 70kg
3x120kg
1x160kg
1x190kg
1x220kg
1x240kg celkem to šlo lehce takže fajn.
Pritahy t osy na široko s oporou hrudníku
6x10x 50kg
Krom jedne série kdy jsem si špatně lehl, že mi to každým opakováním ohrnovalo předkožku se nic extra nestalo
Přítahy horní kladky
4x12x 70kg
ABS kolečko
3x12
Jak teď krom práce a tréninku ještě rekonstruji nejim tolik a tak pravidelně jak bych chtěl tak jsem dneska musel polevit na tréninku protože jsem nebyl úplně zregenerovany tak jak bych si přál.
|
|
| nahoru |
|
|
Adamk13
|
| Zaslal: čt březen 03, 2022 3:13 pm Předmět: |
|
|
| PetrPst napsal: | Zhruba o 5-10cm širší než na mrtvoly, přitahuji k pasu.. když jedu striktněji tak jedu čistý přítah bez pomocí rozjezdu nohou jako u mrtvoly.. když hodím vyšší váhu tak používám lehký cheating ze spoda..
Širším úchopem jezdím shyby/kladky tenhle cvik beru jako doplněk k mrtvole. Klasické přítahy prakticky necvičím, stres na spodní záda + mám u nich tendence podvádět a postupně se rovnat.. |
Je podle tebe účinnější mrtvý tah na hloubku zad než přítahy?
|
|
| nahoru |
|
|
PetrPst
|
| Zaslal: čt březen 03, 2022 5:04 pm Předmět: |
|
|
| Adamk13 napsal: | | PetrPst napsal: | Zhruba o 5-10cm širší než na mrtvoly, přitahuji k pasu.. když jedu striktněji tak jedu čistý přítah bez pomocí rozjezdu nohou jako u mrtvoly.. když hodím vyšší váhu tak používám lehký cheating ze spoda..
Širším úchopem jezdím shyby/kladky tenhle cvik beru jako doplněk k mrtvole. Klasické přítahy prakticky necvičím, stres na spodní záda + mám u nich tendence podvádět a postupně se rovnat.. |
Je podle tebe účinnější mrtvý tah na hloubku zad než přítahy? |
Ahoj nejsem pravá osoba na odpověd já cvičím oba dva cviky primárně proto, že mě to baví. Ale nejlepší je cvičit obojí, ale kdybych si měl vybrat cvičit jenom jeden cvik na záda tak vyberu jakoukoliv variantu přítahů v předklonu jako numero uno.
|
|
| nahoru |
|
|
PetrPst
|
| Zaslal: so březen 05, 2022 12:00 pm Předmět: |
|
|
Tak dnešní trénink je poslední ve znamení ojebavání. Ramena mám celkem vyřízené i bez tréninku.
Čistý tlak nad hlavu
6x 40kg
3x 60kg
2x80kg
1x 90kg
0.5x 100kg dostal jsem to nad hlavu ale nedotlacil tak jsem dal alespoň jedničku pushpress
5x 80kg
Šikmý benchpress
5x 60kg
3x 80kg
3x 100kg
1x 110
12x 60kg pomalá negativní.
Měl jsem dneska ohnutou osu a při těch 110 se mi to protočilo. Celkem hnus
Tlaky v sede na stroji
15x 25kg z každé strany
3x15x 50kg z každé strany
Facepulls + triceps kladka
3x 20+12 40kg
Biceps ztko
8x 25kg
8x 45kg
8x 65kg
Biceps jednorucky bez vytáčení
2x15 x 10kg
|
|
| nahoru |
|
|
PetrPst
|
| Zaslal: po březen 07, 2022 4:51 pm Předmět: |
|
|
Dneska jsem měl na trénink zhruba 50 minut.. takže jsem odjel co se nějak dalo...
Dřep
3x 70kg
3x 110kg
1x 140kg
1x 160kg
1x 180kg - pásek
2x 200kg - jakoby nikdy jsem 2ku s 200 nešel takže PR
3x3 160kg - nevím proč, ale pocitově mi to přišlo jako kdybych tam měl 180..
Pendlay rows
5x 70kg
3x 110kg
3x 140kg
3x 170kg - hodně velký cheating i jsem byl víc vzpřímený než obvykle
6x 140kg - oproti sérii se 170 daleko víc striktněji - pendlaye na ig
https://www.instagram.com/p/CazezV5gjEu/
Přítahy horní kladky podhmatem na úzko
2x 12x 50kg
Přítahy v sedě na úzko neutrální úchop s oporou hrudníku
2x12x XX
|
|
| nahoru |
|
|
vlk#
|
| Zaslal: po březen 07, 2022 8:11 pm Předmět: |
|
|
dík za video, lepší než se ptát ;) máte tam dobrou podlahu! :) a gratulace k PR, ale pokud máš dřepnuto 220, tak je tam asi víc :)
|
|
| nahoru |
|
|
| |
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
