vlkův log - lepší už to nebude


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... , 166, 167, 168  Další
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - vlkův log - lepší už to nebude  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> vlkův log - lepší už to nebude
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
vlk#


PříspěvekZaslal: út listopad 16, 2021 5:19 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

decarabas napsal:
Tak prepáč, no

změna je život... sice se zdá, že když tam dynamicky nasypu osm opáček, tak ten sval udělá více práce (to je fakt) a tím pádem se asi více posílí (a to je otázka, co se posílí) a pak tam dám jenom čtyři se stopkama, tak ten sval tolik nezatížím... jenže pak je tam zjevně slabé místo v rozjezdu té mrtvé váhy a to se hodí taky potrénovat ;) ale protože jsem houby mostař, tak do stylu nechat si promáčknout hrudník a na povel "tlak" vyrazit činku celým tělem, asi nepůjdu, a žádnou pořádnou váhu tak nikdy nezvednu :D

MilanT napsal:
84kg na stahování tricepsové kladky, jak to vypadá? Já jsem na konci tréninku rád za svých 13kg Ale je to zas trochu jiná konstrukce, jak bývá ve fitkách, tak nevím.

snadno najdeš na youtube, dá se to buď s rovnou tyčí nebo s lanem (těžší), ale narozdíl od těch borců nestojím tak daleko a v předklonu a lokty nepouštím tak vysoko. lokty mám u těla, max vodorovně a pak protlačit dolů. jo, a je to volná kladka - pokud si pamatuješ z fyziky - takže to vlastně není 84 kg, ale jenom 42 kg :D ale píšu samozřejmě to, co je tam v cihličkách ;) a je to jenom doplněk na vypálení tricepsů... až nebudu líný, začnu s francouzákama.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
vlk#


PříspěvekZaslal: st listopad 17, 2021 3:03 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

17. listopadu 2021, středa 32 let...

MAN IN BLACK - sólo polední trénink, SK Maximus Žižkov, C1 záda

Rumunský tah:
6x 60 kg, 1.
6x 60 kg
6x 60 kg
6x 60 kg
6x 60 kg
6x 60 kg, 6.
žádná sláva, to pravé koleno, jak je mírně pokrčené, tak prostě šetřím.

Pendlay row:
6x 60 kg, 1.
6x 60 kg
6x 60 kg
6x 60 kg
6x 60 kg
6x 60 kg, 6.
tohle šlo dobře, striktně, od podlahy, s pokládáním.

Horní kladka: (stahování na hruď)
8x 60 kg, 1.
8x 60 kg
8x 60 kg
8x 60 kg, 4.
už je skoro i čtvrtá čistá, brzo snad cihličku přihodím.

Spodní záda, Hammer: (podhmat)
8x 60 kg, 1.
8x 60 kg
8x 60 kg
8x 60 kg, 4.
příště +10.

Shyby: (naširoko, nadhmat)
0
0
je to taková horší hrazda, než má Magumi... příště dám na začátku tréninku, tohle byl úplný fail.

Rozpažky:
8x 7 kg
4x 12 kg + 6x 7 kg, tak tohle je jiné kafe... těch 12 trochu cheat, ale to časem půjde
4x 12 kg + 6x 7 kg
4x 12 kg + 6x 7 kg

Good mornings:
6x osa
6x 40 kg, 1.
6x 40 kg
6x 60 kg
6x 60 kg
6x 60 kg
6x 60 kg, 6.
zase to mírně pokrčené pravé koleno... nedá se jinak, než že ho šetřím.

čas: 60 minut

recepční Simona má sice pěkný kukuč, ale dřepovat neumí. inu, každý jsme nějak začínali. ale když už jsme se oba náhodou vyskytli v lifterně a když jsem si mezi sériema dělal procházkové kolečko na vydýchání, tak jsem si nemohl nevšimnout že elasťáčky si vybrala vhodně. vlivem napnelismu totiž znatelně řídly... Miloň Čepelka na to má v Hospodě Na mýtince pěknou hlášku :)

na koleno sice nadávám, ale to jenom ve fitku... jinak je to za těch pět dnů velká změna, běžné pohyby bez bolesti a dokonce jsem sešel i středně prudký kopec a dal jsem i pár schodů. jen tak dále a pak aby to pokračovalo i k větší zátěži.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
decarabas


PříspěvekZaslal: st listopad 17, 2021 3:37 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Tie "zhyby" by som si pozrel To musela byť prdel.

No Miloň mal síce na toto peknú hlášku, ale to aj Smoljak v dobytí severního póli, v pasáži o ridkych spodkách Podľa popisu by to sedelo tiež, náčelníku!
_________________
Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?

(Joe Hallenbeck - Posledny skaut)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
vlk#


PříspěvekZaslal: čt listopad 18, 2021 3:55 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

18. listopadu 2021, čtvrtek

MEN IN BLACK - sólo polední trénink, SK Maximus Žižkov, A2 nohy

Čelní dřepy: (SBD)
4x osa
4x 50 kg
6x 70 kg, 1. pracovní, RPE 8, OT2M
6x 70 kg
6x 70 kg
6x 70 kg
6x 70 kg
6x 70 kg, 6., RPE 8
šloto, příště na šestky +5 kg, největší výzva byly ty 2-minutové nástupy.

Leg-press: (vleže)
8x 100 kg
8x 140 kg, 1.
8x 140 kg
8x 140 kg
8x 140 kg, 4.

Hamstring, zákopky:
0
včerejší rumuny a good mornings odvedly dobrou práci. přeskládám tréninky a sedne si to.

Biceps, jednoručky:
6x 17 kg, 1.
6x 17 kg
6x 17 kg
4x 22 kg, 4., cheating, ale dávalo to smysl

Břicho, přednožky:
10x
10x
10x
10x

Hamstring, zákopky:
8x 24 kg, 1.
8x 24 kg
8x 24 kg
8x 24 kg, 4.
když to nejde... tak dej poloviční váhu :) na protažení, na prokrvení.

čas 50 minut

koleno už se znatelně nezlepšuje, nemůžu se přes něj ohnout, pohyb zvládá, ale nesmí to připomínat sport.

decarabas napsal:
Tie "zhyby" by som si pozrel

to aj ja! pro začátek alespoň dva v sérii
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
vlk#


PříspěvekZaslal: pá listopad 19, 2021 8:06 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

19. listopadu 2021, pátek

MAN IN BLACK - sólo večerní trénink, SK Maximus Žižkov, B2 prsa

CG bench-press: (cca 40 cm, stopky)
4x osa
4x 40 kg
4x 60 kg
6x 80 kg, 1. pracovní, OT2M, easy
6x 80 kg
6x 80 kg
6x 80 kg
6x 80 kg
6x 80 kg, 6., RPE 8
zpočátku směšně lehké, 2-minutové nástupy hromada času, nechápu, jak jsem mohl na normálním benči a devadesátce failovat... až v šesté sérii u pátého opáčka jsem si uvědomil, že nádoba je prázdná, šesté jsem ještě dal, ale na další dvě už bych spodní prádlo nevsadil.

Military press:
4x osa
4x 40 kg, tak tady stopky fakt ne :D tak nízko to ani nespustím
6x 50 kg, 1.
6x 50 kg
6x 50 kg
6x 50 kg, 4.
sice už jsem to dal několikrát, ale pořád to není lehké, takže další šestky +2.5 kg.

Decline press, Hammer:
8x 80 kg, 1.
8x 80 kg
8x 100 kg
8x 100 kg, 4.
nevím pořádně, jak vysoko si dát sedlo, což je podstatný parametr a 160, když jsem byl "mlád", tam taky ještě není :)

Ramena, Hammer:
8x 40 kg, 1.
8x 40 kg
8x 50 kg
8x 60 kg, 4., tohle už bych si čtyři série nedal

Triceps, stahování kladky, lano:
8x 60 kg, 1.
8x 60 kg
8x 54 kg
8x 54 kg, 4.
super, lano je těžší než tyč, takže to mi cihličky ještě dlouho vystačí.

Břicho, přednožky:
10x
10x
10x
10x

čas: 60 minut

ani večer nebylo ve fitku plno, ba ani poloplno, pro mě líp, ale pro fitko jsou to asi krušné časy, ale snad pořád líp, než kdyby museli zavřít, přitom tohle byl, co pamatuji, prime-time, to se cvičilo v takovém pořadí, v jakém byla volná stanoviště a kolikrát se i improvizovalo.

koleno status quo, tiše jsem v lifterně záviděl, když tam přišel borec a začal si na mrtvolu nakládat 70 - 110 - 150 - 190 - 210 - ... nevím, šel jsem pryč, ale slyšel jsem :D nahoru hezky dynamicky a dole s tím dost odvážně třískal :)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
vlk#


PříspěvekZaslal: so listopad 20, 2021 3:12 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

20. listopadu 2021, sobota

MAN IN BLACK - sólo polední trénink, SK Maximus Žižkov, C2 záda

Shyby: (nadhmat)
2x BW, 1. pracovní
2x BW
2x BW
2x BW
2x BW
2x BW, 6.
spíše poloshyby, ale s každou sérií lepší, a od širokého úchopu jsem na této hrazdě upustil, takové frajeřinky zkusím, až tam bude 6-8 opáček.

Pendlay row:
6x 50 kg
6x 70 kg, 1.
6x 70 kg
6x 70 kg
6x 70 kg
6x 70 kg
6x 70 kg, 6.
něco mezi striktními přítahy a lehkým cheatingem, ale asi vhodnější než 60 kg.

Záda, spodní kladka (veslo):
8x 90 kg, 1.
8x 90 kg
8x 90 kg
8x 90 kg, 4.

Záda, horní, Hammer:
8x 80 kg, 1., málo
8x 100 kg, 2., moc
8x 90 kg, 3., pořád dost ale lepší než 80
8x 90 kg, 4.

Záda, spodní, Hammer:
8x 60 kg, 1., málo
8x 70 kg, 2., víc než akorát, lepší než 60
8x 70 kg
8x 70 kg, 4.

čas 45 minut, stačilo, nic jiného než záda jsem jet nechtěl a na další cvik už nebyl morál

váhovka: 97.2 kg, mám takový pocit, že mám kalorický přebytek

v lifterně byla schovaná elastička bez trička, tak jsem mírným pokývnutím hlavy na pozdrav dal najevo, že mi to nevadí a šel dělat přítahy. holčina zabrala stanoviště s monoliftem a nejprve si odjela bulhary, pak se vrhla na hip-thrusty neboli příprcy. naložila si více než málo, takže video i audio dobrý ;)

***

koleno se včera večer trochu zbortilo a to jsem jenom normálně vstal z křesla. chvíli jsem ho pomasíroval, porovnal chrupavku, v klidu nebolelo a do ráno se to zlepšilo tak, že zase normálně chodím. ovšem šance na neinvazivní léčbu se mi v tuto chvíli zdají nízké. v úterý jdu za ortopedkou.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
vlk#


PříspěvekZaslal: ne listopad 21, 2021 4:06 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

21. listopadu 2021, neděle

MAN IN BLACK - sólo polední trénink, SK Maximus Žižkov, A nohy čtyřky

Dřepy: (high-bar, SBD, OT2M)
4x osa
4x 40 kg
4x 60 kg
4x 80 kg
2x 100 kg
4x 110 kg, 1. pracovní
4x 110 kg
4x 110 kg
4x 110 kg
4x 110 kg
4x 110 kg, 6., RPE 8
koleno trochu protestovalo, ale rozdřepoval jsem to, i když jsem měl pocit, že v závěru pozitivní fáze už si to bere levá noha. původně jsem chtěl nástupy 2,5 minuty, ať je to na pohodu, ale pak jsem si řekl, že na ústupky bude dost času, až to bude těžší :)

Čelní dřepy: (SBD, OT2M)
4x 60 kg
4x 80 kg, 1.
4x 80 kg
4x 80 kg
4x 80 kg
4x 80 kg
4x 80 kg, 6., RPE 8
po té stodesítce na zadních to bylo easy-peasy, ani dvouminutový nástup nebyl problém, sice nějaká ta kapka potu se objevila, ale zvládal jsem to udýchat, abych šel na každou sérii stejně ready.

Goog mornings: (SBD)
6x 60 kg, 1.
6x 60 kg
6x 60 kg
6x 60 kg
6x 60 kg
6x 60 kg, 6.
tady už byl problém, že ten pohyb šel trochu přes to pravé koleno, ale poladil jsem to, abych cítil hlavně hamstringy. jsem na sebe hrdý, že se předkláním se stejnou váhou jako padesátikilová ewička :D

Biceps, jednoručky:
6x 17 kg, 1.
6x 17 kg
6x 17 kg
6x 22 kg, 4. cheating
čtvrtá série připomínala pohyby začátečníka na kurzu břišních tanců, registroval jsem i pohledy kolemjdoucích jakože co to má za smysl... možná nemá, ale cvičení musí i bavit ;)

Břicho, přednožky:
10x
10x
10x
10x

čas: 60 minut

váhovka: 97.0 kg

fajn trénink bez strojů, předchozí tréninkové schema jsem vyzkoušel, ale není to ono, přejdu zase na A - nohy, B - prsa a záda.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Olejnas


PříspěvekZaslal: ne listopad 21, 2021 4:57 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Vlku, kamaráde, nechci ti vůbec kecat do tréninku, ale proč nenecháš ty nohy chvilinku být, případně lehounce/izolovaně, když máš ty možnosti?
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
vlk#


PříspěvekZaslal: po listopad 22, 2021 2:36 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

22. listopadu 2021, pondělí

MAN IN BLACK - sólo ranní trénink, SK Maximus Žižkov, B - prsa + záda, čtyřky

Bench-press: (stopky)
4x osa
4x 40 kg
4x 70 kg
4x 90 kg, 1. pracovní
4x 90 kg
4x 90 kg
4x 90 kg
4x 90 kg
4x 90 kg, 6., RPE 8
s jistotou, ale ty stopky ubírají tak deset kilo... pokaždé to rozjíždět z nuly znamená pár opáček a prázdnou nádrž. ale ok, dám tomu čas. zatím váha pro holky.

Jednoručky, šikmá: (incline)
6x 15 kg
6x 20 kg
6x 27 kg, 1., staré poctivé jednoručky, osa + 25 kg kotoučů
6x 27 kg
6x 27 kg
6x 27 kg
6x 27 kg
6x 27 kg, 6.
výhledově vidím problém, jak to dostanu nahoru :D a když nedostanu, tak více opáček s menší váhou... nebo rovná lavice, kde se to dá nakopnout z kolenou. nebo zesílím.

Záda, spodní kladka (veslo):
8x 100 kg, 1.
8x 100 kg
8x 100 kg
8x 100 kg, 4., aktuální max, aby se to ještě tvářilo jako bez cheatování

Záda, horní kladka, na hruď:
8x 60 kg, 1.
8x 60 kg
8x 60 kg
8x 60 kg, 4., už jsem byl unavenka, shyby dnes ani náhodou

Triceps, stahování lana:
8x 54 kg, 1.
8x 54 kg
8x 54 kg
8x 54 kg, 4., první série easy, ve čtvrté akorát

čas: 60 minut

ráno mě vypekla aplikace Tečka, normálně je zelená a oranžové varování, že nebyla více než 24 h aktualizovaná... dnes červená a neplatné certifikáty (mám tam celou rodinu). super, tak říkám recepční (chocolate beauty), že se musím připojit a aktualizovat to... načež mi po chvíli řekla, že tam mají špatný signál a že pokud jsem očkovaný, tak to určitě ještě platí. snad už mě tam brzo budou všechny znát.

zaslechnuto v étéru fitka...
- Včera jsem celý den abstinoval.
- Drsný. Seš nemocný?
- Ne, jdu na jaterní testy. Za poslední dva roky odpadli v naší hospodě tři štamgasti. Cirhóza.
- Drsný.

Olejnas napsal:
Vlku, kamaráde, nechci ti vůbec kecat do tréninku, ale proč nenecháš ty nohy chvilinku být, případně lehounce/izolovaně, když máš ty možnosti?

mám to brzo v plánu! ale je otázka jestli a čemu to pomůže... během prázdnin jsem nedřepoval a nic, v říjnu jsem si dával i dvoutýdenní pauzy a nic = koleno si odpočalo, ale už se nelepšilo, ostatně váhy kolem stovky lze brát jako lehké protažení. chůze do schodů mi dává zabrat víc.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
vlk#


PříspěvekZaslal: út listopad 23, 2021 11:16 am    Předmět: Odpovědět s citátem

23. listopadu 2021, úterý

MAN IN BLACK - sólo ranní trénink, SK Maximus Žižkov, A - nohy, dvojky

Dřepy: (high-bar, SBD)
4x osa
4x 40 kg
4x 60 kg
2x 80 kg
2x 100 kg
2x 120 kg, 1. pracovní
2x 120 kg
2x 120 kg
2x 120 kg
2x 120 kg
2x 120 kg, 6. pracovní, RPE 8.5
jenom dvojky... paráda... na pravé noze natažená vnější podkolenní šlacha nebo co to je, Pajas se v tom vyzná :) ale problém to dělá s těmi tlustými SBD, které se pod kolenem nakrčí a dost tu šlachu mordují. jenže bez nich si zase stěžuje koleno... a teď babo raď :D

Čelní dřepy: (SBD)
2x 60 kg
2x 90 kg, 1.
2x 90 kg
2x 90 kg
2x 90 kg
2x 90 kg
2x 90 kg, 6., RPE 8
lehčí než zadní, koleno bez protestu, pohyb kolen při čelních je takový přirozenější jak se více rozevírají a nedochází tam k (takové) rotaci.

Hamstring, zákopky:
8x 48 kg, 1. moc, vnější šlacha na pravé noze to zabíjí
8x 42 kg
8x 42 kg
8x 42 kg, 4.

Biceps, jednoručky:
6x 20 kg, 1.
6x 20 kg
6x 20 kg
6x 20 kg, 4.
těžké, ale zvládnutelné... nebo zvládnuté, nějak. sedmnáctky mi sebrali, dvaadvacítku taky, tak jsem bral, co je.

čas: 60 minut

včera večer mi žena vyprala všechny věci do fitka. ráno si balím tašku a slyším, to bude ještě mokré! tak říkám, a v čem mám cvičit? tak jednou vynecháš. ??? a tohle řekne manželka liftera. *** no, zpočátku to trochu studilo, ale v závěru tréninku už jsem mohl dělat, jak jsem zpocený :D

odpoledne jdu na poradu s paní ortopedkou, injekce sice měla efekt znatelný, ale nikoli dostatečný.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
decarabas


PříspěvekZaslal: út listopad 23, 2021 1:01 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Ako to tak čítam, možno by som sa na chvíľku zameral len na čelné drepy, keď nerobia problém kolenu a miesto zákopov skúsil rumuny, aby si tú šľachu neiritoval vzadu
_________________
Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?

(Joe Hallenbeck - Posledny skaut)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
vlk#


PříspěvekZaslal: st listopad 24, 2021 11:08 am    Předmět: Odpovědět s citátem

24. listopadu 2021, středa

MAN IN BLACK - sólo ranní trénink, SK Maximus Žižkov, B - prsa + záda, dvojky

Bench-press: (stopky, OT1.5M)
4x osa
4x 40 kg
4x 60 kg
2x 80 kg
2x 100 kg, 1. pracovní
2x 100 kg
2x 100 kg
2x 100 kg
2x 100 kg
8x 100 kg, 6., furt stopky, RPE 10, ok, test RPE a vypadá to, že kreatin funguje ;)

Šikmý bench-press: (incline, OT1.5M)
4x osa
4x 40 kg
2x 60 kg
2x 80 kg, 1.
2x 80 kg
2x 80 kg
2x 80 kg
2x 80 kg
8x 80 kg, 6., RPE 10, opět RPE test, taky to vypadá dobře

Shyby: (nadhmat)
2x BW, 1., u první mám vždycky pocit, že mi to utrhne pravé předloktí
2x BW
2x BW
2x BW
2x BW
2x BW, 6., dobrý, aspoň ta první opáčka už vypadají jako shyb

Záda, spodní kladka, veslo:
8x 100 kg, 1.
8x 100 kg
8x 100 kg
8x 100 kg, 4.

Triceps, stahování lana:
8x 60 kg, 1.
8x 60 kg
8x 60 kg
8x 60 kg, 4.

Břicho, přednožky:
10x, 1.
10x
10x
10x, 4.

čas: 60 minut
váhovka: 96.5 kg

plán na to, abych ty "nohy nechal chvilinku být", jak mi radil Olejňas, nabývá konkrétních rozměrů, zítra a v pátek ranní tréninky nestíhám a nevím, jestli je nahradím a pak v pondělí a úterý zřejmě též, ale to nebude kdy nahradit.

decarabas napsal:
Ako to tak čítam, možno by som sa na chvíľku zameral len na čelné drepy, keď nerobia problém kolenu a miesto zákopov skúsil rumuny, aby si tú šľachu neiritoval vzadu

čelní jsou doplněk a bez zadních by mě to nebavilo. místo zákopů mám good mornings, ale stačilo snížit váhu a bylo to lepší. rumuny jsem zkoušel a zatěžují koleno podobně jako mrtvý tah a to je horší než dřepy. asi teď dám kolenu nějakou dobu pauzu a uvidím.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
vlk#


PříspěvekZaslal: čt listopad 25, 2021 3:50 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

25. listopadu 2021, čtvrtek

MAN IN BLACK - sólo polední trénink, SK Maximus Žižkov, A - nohy, šestky

Dřepy: (high-bar, SBD, OT2M)
4x osa
4x 40 kg
4x 60 kg
4x 80 kg
4x 95 kg
6x 105 kg, 1. pracovní
6x 105 kg
6x 105 kg
6x 105 kg
6x 105 kg
6x 105 kg, 6., RPE 8
zpocený, udýchaný, od páté série už unavený, ty dvouminutové nástupy na šestky už neudržím, leda bych chtěl trénovat kardio.

Čelní dřepy: (SBD, OT2M)
6x 75 kg, 1.
6x 75 kg
6x 75 kg
6x 75 kg
6x 75 kg
6x 75 kg, 6., RPE 8
koleno v komfortnější poloze a zase ty tlusté SBD více devastovaly pravou vnější šlachu. váha lehčí, svižnější série, více jsem se zadýchal, ale zase v rámci těch dvou minut rychleji dostal tepovku do "klidu".

Good mornings: (SBD)
8x 60 kg, 1.
8x 60 kg
8x 60 kg
8x 60 kg, 4.
soustředil jsem se, aby to tahalo hamstringy, ale lezlo mi do toho to koleno :D

Biceps, jednoručky:
6x 20 kg, 1.
6x 20 kg
6x 20 kg
6x 20 kg, 4.

čas: asi 50 minut, zpocený jak borůvka, úplně stačilo

stran covidu bych citoval mého oblíbeného sledovaného lékaře: "Když poslední dny člověk vidí, jak virus proniká mým okolím jako nůž máslem, je na tom něco až fascinujícího. Tahle nemoc má neuvěřitelnou nakažlivost a poslední týden se nakazilo hodně lidí v mé blízkosti, kteří ji dosud neprodělali. Když si představím, že bychom virus nechali podobně (relativně) volně šířit vloni, kdy vůči němu byla drtivá většina populace vnímavá, byl by to naprostý masakr. Když to tehdy někteří lidé přirovnávali k chřipečce, bylo to jako přirovnávat dobrmana k pomeranianovi."

ps: toho pomeraniana jsem si musel dohledat
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
vlk#


PříspěvekZaslal: pá listopad 26, 2021 11:42 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

26. listopadu 2021, pátek

MAN IN BLACK - sólo večerní trénink, SK Maximus Žižkov, B - prsa + záda, šestky

Bench-press: (stopky, OT1.5M)
4x osa
4x 40 kg
4x 70 kg
6x 85 kg, 1. pracovní
6x 85 kg
6x 85 kg
6x 85 kg
6x 85 kg
6x 85 kg, 6., RPE 8, ale jenom díky těm 1.5 minutovým nástupům :)
rychlostní práce, nechápu, jak jsem při prvním testu stopek na 90 mohl vadnout, asi to byl velký nezvyk, ale díky tomu jsem alespoň nastřelil šetrné základní váhy. další šestky s 90 a pak už podle plánu po 2.5 kg.

Šikmé jednoručky: (incline)
8x 27 kg, 1., mno... nedá se svítit, musím zkusit nahodit ty těžší
6x 32 kg
6x 32 kg
6x 32 kg
6x 32 kg
6x 32 kg, 6., RPE 8
spoko, tím, že jsem nahodil tří-kotoučové dva-a-třicítky, jsem se posunul v našem fitku z kategorie pussy do kategorie weak-but-acceptable :D chvíli s tím asi vydržím, až bude síla, možná přidám na osm opáček, ale pak budu muset použít mezistupeň, lité pět-a-třicítky, protože ty old-school sedm-a-třicítky jen tak nenahodím.

Shyby: (nadhmat)
2x BW, 1., uh-oh pravé předloktí... pohledám nějakou bandáž, ta první série je masakr
2x BW
2x BW
2x BW
2x BW
2x BW, 6.
no, ještě to nejsou striktní shyby, ale už se tomu dá říkat shyby. mezi sériema přišel borec v podobné váhovce a prý jestli si taky může dát sérii... dal osm opáček a šel tahat. ale nezlomil mě, pokračoval jsem po dvojkách :D

Záda, spodní kladka, veslo:
8x 110 kg, 1., +10 kg ať se trochu posuneme
8x 100 kg
8x 110 kg, a ještě jednou +10 kg, když to jde
8x 100 kg, 4.
příjemné, těžké, pocitově to budu pomalu posouvat. v plánu jsou Pendlay row, ale prostě je to tam při každém tréninku obsazené.

Triceps, stahování lana:
8x 60 kg, 1., což je vlastně při volné kladce 30 kg, na obě ruce, což je vlastně 15 kg na jednu :D
8x 60 kg
8x 60 kg
8x 60 kg, 4.

Břicho, přednožky:
10x BW, 1.
10x BW
10x BW
10x BW, 4.

váhovka: 96.1 kg

jsem rád, že jsem se ještě večer dostal do fitka... zjišťuji, že se vždy objeví spousta dobrých zdůvodnění proč nejít... ale ten pocit, když pak jdu a rozcvičím to :D

krom toho jsem dnes nachodil asi 18 km po městě... to bych si zapsal, kdybych na trénink nešel :D ale byl jsem mimo jiné na vyšetření a výsledky oběrů a tak jsem se dozvěděl, a) bych měl shodit asi deset kilo, zvláště v oblasti pasu... což tedy ne, že bych nevěděl, ale vždy se hodí, když vám to řekně někdo naprosto nestranný, komu je to jinak buřt :D b) mám zvýšený cukr, což by mě vůbec nenapadlo... takže mám omezit sladkosti, alkohol, slazené nápoje, bílé pečivo, živočišné tuky, ovoce... tak říkám, že to půjde těžko, ale zkusím s tím něco udělat, ubírat ze dvou kusů ovoce denně asi taky není zdravé a pečená krkovička dvakrát do měsíce snad není takový hřích ;) sváteční nepravidelné prohřešky... budiž. no, začnu to u praktické sledovat, co už.

kolenu to dnešní procházení náramně svědčilo, když ho netlačím, kam nechce, tak se hezky promaže a funguje... jenom ta jeho oprava se protahuje, i mezi doktory vznikají různé informační šumy, takže trpělivost, chlapče!

dvacátý trénink v řadě, tělo se hezky adaptovalo, ale znáte ten pocit, že se další den probudíte nemocní? :D tak jsem zvědavý, zbytek rodiny už to má za sebou a já doufal, že mě to minulo ;)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Peter Ustinov


PříspěvekZaslal: so listopad 27, 2021 3:02 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Zacinas mit zapisy jako Draper 😁😁😁
_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Alavis MSM pro koně | Alavis
Alavis MSM pro koně obsahuje ultra čistou podobu látky MSM.
759 Kč
Alavis Triple Blend extra silný | Alavis
Komplexní kloubní výživa pro koně s glukosamin a chondroitin sulfátem, MSM a kolageny.
1129 Kč
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - vlkův log - lepší už to nebude Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... , 166, 167, 168  Další
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru




Populární značky: