Milan Turyna - činky už zamlada


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9  Další
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - Milan Turyna - činky už zamlada  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> Milan Turyna - činky už zamlada
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
MilanT


PříspěvekZaslal: pá listopad 05, 2021 4:08 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

JaK casto Peter Ustinov pise ve svem logu, absolutni minimum, tak dneska to bylo u me absolutne maximalne minimalni minimum.

Dneska krasna kombinace bolesti - loket, pritahovace stehen, pronator predlokti, stredni delt, trochu i zada. Rozhodl jsem se ale pro ignoraci a sel jsem na trenink, na treninku jsem krasne odcvicil lytka a prislo na pistol drepy (vaha na rameni v ruce), nohy, stred, dychani vsechno bylo ok, ale ty vole takovou bolest co po chvilce u slachy lokte zacala jsem nezazil od minulyho roku v zari, protoze jsem se trochu rozbil na kole, bolelo me to pak jeste asi dva tydny a bylo to strasny, to neni takova ta bolest ostra bodava, to je takova ta bolest co oni vis, snizuje ti siilu stisku atd. Doufam ze to neni tenisovy nebo golfovy loket, to by me radost neudelalo, snad to rychle prejde, protoze bez toho nemuzu poradne cvicit a uz posledni dva mesice jsem se moc neposunul, kdyz me furt neco omezovalo, kdyby vsechno slo podle planu, tak uz si mozna muzu drepovat 100vku na deset opakovani, to zas bude vraceni zpet ke drepum, kdyz nebudu zvykly na vahu na zadech.

5.11.2021: Absolutne maximalni minimalni minimum, NOHY, LYTKA
Az mi je z toho trapne...

- vypony na jedne noze, max protahnuti 4x25x31
- pauzovane dreoy na jedne noze 1x12x22-5
- dosedy na jedne noze 1x40
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
MilanT


PříspěvekZaslal: so listopad 06, 2021 2:49 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

6.11: Zas nudne a trapne minimum, "udrzba", tahovy trenink
Zada, zadni delty, bricho

- shyby nadhmatem, 6S: 11,9,9x10.75 ... 20,15,13xBW
- pullover, kladka 1S: 10x13.25
- pritahy s oporou hrudniku, 2S: 18x55, 15x64.5
- facepulls, lano, 5S: 30x18, 25x21, 20x24, 15x27, 30x21
- kladka bricho, 4S: 20x12, 2x20x15, 10x21
- l-sit na hrazde: 30 sekund

Biceps ani predlokti jsem kvuli loktu nedaval, mam tuseni ze to neni nic s loktem ale jen mam pretazene predlokti, protoze ho pouzivam v treninku, ve skole kdyz pisu, na pocitaci, pri montovani atd.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
MilanT


PříspěvekZaslal: ne listopad 07, 2021 3:02 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Po stoletech jsem nasadil na strop boxovaci pytel
7.11.2021: Udrzba, box. pytel - explozivni sila - rychlost, nohy a lytka
Box a svaly pri nemz zapojene, nohy a lytka

- box. pytel, 35 minut (různé způsoby úderů, technika, rychlost, kopy, úhyby, údery rukama u sebe
- výpony na lýtka jednou nohou, max. protažení, 4S: 28,30,30,30x31
- dřepy na jedné noze,2S: 20x3.5 s pauzou, 40x3.5
- dosedy na jedné noze,1S: 20x3.5
- vyskoky z kolen do drepu,1S: 10xBW, 2x10x3.5, 10x7
- rumunsky MT s JČ,2S: 2x12x31
- strečink všech partií

Puvodne mel byt tlakovy trenink, ale pri prvnim opakovani, jsem zjistil, ze to nepujde tak jsem dal tohle. U toho boxovani mi to tolik nevadilo, pokud jsem nedelal nejaky blbosti, ba naopak mi to zada v tu chvili krasne uvolnilo. Kvuli loktu jsem nechtel davat zadny vahy na drepy na jedne noze, protoze to musim drzet na rameni, takze jsem dal jen tak jak jsem dal. U rumunskeho mrtveho pouze dve serie, ktere nebyli ani do selhani, protoze jsem po chvilce zacal citit jak se mi u zad protahuje oblast kde mam natazeny sval.
Nejedna se o hypertroficky, explozivni nebo silovy trenink, jde mi ciste o to nejak tak udrzet hmotu/silu/vytrvalost nez budu zas moc vse delat na plno.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
MilanT


PříspěvekZaslal: út listopad 09, 2021 8:34 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Poslední dny jsem trénoval jak se dalo, i když se moc sice nedalo ale tak nějak z toho tohle vzešlo.

7.11.2021: Druhý trénink, večer, tlakový trénink
Prsa, ramena, triceps


- tlaky s JČ na nakloněné lavičce, 5S + strečink:
14,10,11,8,6x31
- rozpažky na nakloněné lavičce, 4S + strečink: 14,11,11,11x20
- stahovani protismerne kladky, 3S: 8x6.5, 12x3.5, 15x3.5
- military press, 6S: (8x35.5, 8x38) 5 (rez.),5,4,5,4x45 ... 1x5x40.5
- upazovani jednou rukou, dropset: 35x16.25,15.5,13.25,12,12,10.75,9.5
- kliky na bradlech, 5S: 10,8,7,8,7x14kg (neni to na 100%, ja jsem se totiz prepocital a uz vahu nevim)
- francouzsky tlak v leze, 3S: 16,17,16x33
- kladka za hlavou, triceps, 3S: 8,7,7x12
- stahovani lana na triceps, 3S: 3x12x12

Rozhodl jsem se to tak nejak nevzdat a kdyz loket trochu prestal, vrhnout se na to a az tak hrozny to nebylo. Jen jsem teda vyradil OH hold,protoze to by mi mozna delalo neplechu, ale to neni tak podstatna cast treninku, druhy den jsem krasne citil prsa, ramena i ten muj nezbedny triceps, ktery malo kdy druhy den citim, protoze vydrzi dost (proto tolik serii)

8.11.2021: Trenink u box. pytle, cca. 40 minut
- rozehrati (10 drepu, 10 drepu na jedne noze, 10 predklon, 20 rotace)
- boxing+uhyby u pytle, libovolny styl, 11 minut
- 10x10 predni kopy do pytle
- 2xMAX rychlost
- 5x10 bocni kopy do pytle
- silne udery, haky, 6x10 (x2, kazda ruka zvlast)
- udery z polovypadu, ruce vedle sebe 2x110
- strkani do pytle (jen z nudy ) 1x100

9 .11: Tahovy trenink + trochu armwrestling, zkouska nebyt kripl
Zada a zadni delt, biceps, predlokti, paka

- shyby nadhmatem, 6S: 11,9,9x12 ... 19,15,14xBW
- pullover, 1S: 15x13.75
- pritahy s oporou hrudniku, 5S: 15x61, 13x64.5, 2x12x66.1, 1x18x61
- pritahy jc 4x18x50,6, 4S
- pritahy jedne ruky ze zhora (a do dalky), 3S: 7x21,2x8x19.25
- shyby na uzko, neutral: 2x10 + držení
- biceps pres koleno 2x21x15.5
- kladiva, statický zdvih, 15s: 15.5kg, 13kg
- simulovany armwrestling s horni kladkou (snazit se tlacit kladku ke stolu co nejdele), minuta: 12kg
- klopeni podhmatem,3S: 3xMAXx35.5

Zada se po treninku ozvali, ne ze ne, ale to se ozyvaj uz posledni tyden kazdy vecer. Loket zvladal.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
MilanT


PříspěvekZaslal: st listopad 10, 2021 8:05 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

10.11.2021: Tlakovy trenink, rychlovka, spechani
Prsa, predni delt, triceps

- tlaky JČ na naklonene lavicce, 4S: 13,10,6,7x31.7 ... dalsi serie jsem uz nenahodil, priste budu chtit patou
- rozpazky na naklonene lavicce, 4S: 17,14,12,12x20
- stahovani protismerne kladky jednou rukou, 3S: 8x6.5, 2x15x4
- military press: (1x8x35.5, 1x8x38) 7,6,4,4,4x45.4 ... MAXx40.5
- kliky na bradlech: 9,9,7,6,6x14.75
- francouzsky tlak v leze: 15,15,14x35.5
- kladka za hlavou, triceps: 3xMAXx12 (do selhani)
- stahovani lana: 3xMAXx12

Nebyl cas, proto jsem nedal lytka na zacatku a ani upazovani (delam ho jednou rukou a prvni odjedu jednu ruku a pak druhou, kazdy trenink zacinam jinou, zabere to dost casu). Zitra si to dojedu. Kurva... ja uz chci bejt zdravej, mam abstak na drepy a poradnej trenink nohou.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
MilanT


PříspěvekZaslal: so listopad 13, 2021 9:19 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

11.11.2021: Trenink na nohy a "resty - upazovani" z minula, stale invalidni
Kvadricepsy, lytka, stredni delt

- vypony, jedna noha: 4x35x31.7, 30s strecink
- drepy na jedne noze: 1x20x22.5 ... 1x12x22.5 + 1x12 bez propnuti, pomale opakovani
- sissy dřepy ve stoje: 4x20
- reverse nordic curl +5kg: 1x12, 30s strečink
- vyskoky z kolen: 2x10x7, 1x10x8.2
- upazovani jednou rukou, dropset: 17.5x35, 15.5x35,13.25x35,12x35,12x35,12.5x25,10.75x35,10.75

Tohle minimum stacilo na dvoudenni svalovou bolest, to bude asi tema sissy drepama po kterych jsem mel tak napumpovany stehna jak jsem nikdy nemel. Zmenil jsem jeste schema drepu na jedne noze, na 1 MAX serii (vaha na max. op) a 2 pauzovavne naebo pomale. V planu byla i posledni serie s vahou, ale bylo mi tak spatne (kdyz porovnam zadychani na drepu s 95kg a drepu na jedne noze s vahou, tak jedna noha je jasny vitez, je to strasny peklo) ze nebyla sila. Potil jsem se i v 7 stupnech jak kdyby bylo leto.

13.11.2021: Tahovy trenink
Zada, zadni delt, biceps, flexory predlokti, pronator

- shyby nadhmatem: 12,10,9x12.5 ... 18,15,13x3
- pullover, horni kladka: 15x15
- pritahy velke cinky na lavicce, s oporou hrudniku: 4x13x61, 1x10x67
- pritahy JČ v predklonu : 4x18x51.6
- facepulls s lanem: 3x31x24.5, 15x28.75, 31x24.5
- shyby na uzko, neutralny uchop: 2x13 + MAX hold
- biceps s VC, dropset: 20x33, 25x30.5, 25x28, 20x25
- klopeni podhmatem ve stoje: 3xMAXx35.5
- wrist reinforcer 1x30xTYC: prevence proti tenisovemu loktu

Dneska ani nic nebolelo, vratil jsem se ke zdvihum velke cinky na biceps, konecne, ale zatim z lehka protoze tohle stacilo a tedka asi 10 hodin po treninku uz ten biceps zacinam citit,musim si zase zvyknout na treninkovy objem a pujde to.

...
Dal jsem lano do stropu, parkrat se ho vyzkousel vylezt, moc mi to nejde, je to maly prumer takze to aji reze do rukou, ale aspon budu mit dlane jak ze zeleza , budu to mit hlavne jako doplnek k tahovem treninku na biceps
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
MilanT


PříspěvekZaslal: ne listopad 14, 2021 7:33 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

14.11.2021: Tlakovy trenink + lytka
Prsa, predni a stredni delt, triceps, lytka

- vypony na jedne noze, max. propnuti, 4s: 4x35x32.7, 30s strečink
- tlaky JČ na naklonene lavicce, 3s: 11,11,7x31.7
- rozpazky na naklonene lavicce, 4s: 18,17,15,14x20, 30-60s strečink
- stahovani protismerne kladky, jedna ruka, 3s: 1x8x7,2x15x4.75
- military press, 5s: (1x8x35.5, 1x5x40.5) 6,6,6,3,5x46.5
- kliky na bradlech, 5s: 10,9,7,7,6-7x15.5
- francouzsky tlak v leze, 3s: 17,15,14x35.5
- kladka za hlavou, lano: 3x12x13
- triceps, stahovani kladky, lano: 3xMAXx13
- upazovani jednou rukou, dropset: 35x17.5,15.5,13.25,13.25,12.5,10.75,10.75

Cekal jsem to horsi, moc se mi popravde nechtelo, pred treninkem jsem misto poradneho nabuzeni zival a podle prvniho cviku to i vypadalo, ze to bude dneska fakt na nic, ale byl to jen prvni cvik a pak to celkem slo. Omylem jsem taky odstranil posledni pauzovanou serii na militarypress ale az tak mi to nevadi, predni delt dostava zabrat dost, tak si myslim ze mu to ani vadit nebude .

Zejtra me ceka legday, ale jeste nevim jestli pujdu zase drepama na jedne noze a nebo uz klasicky - zase celni drep, drep, dosed, pistole a tak nejak jak jsem to jel drive, protoze bych tu stovku v blizke dobe na 10 opakovani rad dal. Pravdepodobne urcite ale nepujdu pracovni vahy, ale s velkou rezervou, at si zase zvyknu na pohyby, cca. za 2-3 treninky bych si potom mozna dovolit nalozit stejne co jsem dal predtim.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
MilanT


PříspěvekZaslal: po listopad 15, 2021 8:04 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

15.11.2021: Trenink nohou, bohuzel stale invalidni
Kvadricepsy, hamstringy

- drepy na jedne noze, 3S: 15x26.4, 2x10x26.4 bez propnuti, pomalu
- sissy drepy ve stoje, 3S: 2x40x12kg, 1x20xBW - (3s v kontrakci)
- reverse nordic curl, 1S: 1x20x7, strecink 30S
- vyskoky z kolen, 4S: 3x10x9.5, 1x10
- zakopavani ve stoje, 3s: (1x30x7) 3x20+10 - 20opakovani peclive s kontrakci a podrzenim, zbytek dohazet do selhani
- strecink hamstringu, svalu kolem trisel
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
MilanT


PříspěvekZaslal: st listopad 17, 2021 9:13 am    Předmět: Odpovědět s citátem

16.11.2021: Tahovy trenink, k večeru
Zada, zadni delt

- shyb nadhmatem, 5S: 23 ... 15,13,13,12x3kg
- pullover, kladka, 1S: 15x15.5
- pritahy s oporou hrudniku, 5S : 5xMAXx62.6
- pritahy JC v predklonu, 4S: 4x20x52.2
- pritahy jedne ruky ze zhora, 3S: 1x8x22, 2x12x20 ... minule jsem cvik zapomnel napsat ale jel jsem ho
- facepulls s lanem, 5S: 5x25x26

Biceps, flexory a extenzory predlokti
- shyby na uzko, neutral: 2x10x3, MAX hold
- biceps s VC, dropset: 21x33, 26x30.5, 26x28, 26x25
- klopeni podhmatem: 3xMAXx38
- klopeni nadhmatem v sede: 3xMAXx10.5 = 16,13,12

Podle planu PPL byt trenink ani puvodne nemel, ale tak nejak souhra okolnosti - casu a chuti k treninku, jsem ho dal. Misto shybu s vyssi vahou jsem dal vahu nizsi, vice opakovani a kontrolovanejsi pohyb, abych lepe zacilil na zada, protoze kdyz jedu s vyssi vahou, tak se snazim jen o bradu nad hrazdu ale krom zad to berou i hodne ruce, predlokti atd. Mozna to budu stridat, uvidim, protoze cim vetsi vahu na shyby mam, tak potom mi ty klasicke prijdou lehci.

Paradoxem je, ze od ty doby co necvicim drepy a muj hlavni cvik na kvadricepsy byva drep na jedne noze, tak se ty nohy docela lepsi.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
MilanT


PříspěvekZaslal: čt listopad 18, 2021 8:00 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

18.11.2021: Tlakovy trenink, lytka
Prsa, ramena, predni delt, lytka

- tlaky JČ na naklonene lavicce, 5S, strečink:
13,11,11,11,9x30.1
- kliky se zavazim, plny rozsah, 2S: 2x10x16.5
- rozpazky na naklonene lavicce, 2S, strečink: 17,15x20
- stahovani protismerne kladky, jedna ruka shaz. serie: 11x8, 11x6.5, 11x4.75
- military press, 5S: (1x6x38, 1x3x43) 5,4,4,4,3+2x47.5
- kliky na bradlech, 5S: 9+1,7+1,7+1,7,7x16.5
- francouzsky tlak v leze: 15,15,10x38
- stahovani kladky za hlavou, triceps lano, 3S: 14,11,11x14
- stahovani lana na tricak: 3xMAXx14

Trochu jsem se vykaslal na upazovani, protoze jsem mel straslivej hlad a uz bych to nedal, jako vymluvu bych rekl, ze bylo po odpoledce a ja nechtel jit cvicit v pet. Na lytka jsem ale kupodivo oko neprivrel a dal jim co proto. Resty ale jako vzdy nekam "jebnu" a upazovani si dodelam, nebavi me to no . Priste vyzkousim mozna vyhodit upazovani jednou rukou a po asi pul roce zaradit zase obouma absolutne striktni, mohla by to byt dobra zmena.

Udelal jsem na tlaky s JČ takovy vahovy pokles, sci-fi nazev: Technicke zpracovani dane vahy, s tim ze chodim niz a delam peknejsi opakovani. Dnes jsem to vyzkousel a citil jsem kozy dost pekne. Na tich jednoruckach fakt staci kilo-dve a rozdil je obrovsky. Kdyz jsem jezdil zaokrouhlene 32, byly to oproti tomu fakt prasacke opakovani, ne az takovy rozsah, natoz dnesni 30ky byly fakt sexy plny rozsah a jeste dal. Svoje v tom taky muze delat tvar jednorucek ze se bojim s tou tezsi jit niz aby me nedala pres drzku, nevim.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
MilanT


PříspěvekZaslal: ne listopad 21, 2021 11:32 am    Předmět: Odpovědět s citátem

19.11.2021: Dvoufazovy trenink, stredni delt a nohy

Stredni delt
- upazovani dropset: MAXx15.5, MAXx12, MAX 9.5, MAXx8.25, MAXx7, MAXx4.5, MAXx3.5, 3.5 hold, 30x2.5
Zatim jsem nepocital opakovani a jel jsem tak nejak na pocit, chtel jsem hlavne vyzkouset jak se budu citit u upazovani obouma rukama a bylo to celkem fajn, krasny pump, takze zas na nejakou dobu budu jezdit takhle. Citim to jeste tedka 21.11, zmena asi fakt fajn.

Kvadriceps
- dřepy na jedné noze, 3S: 1x11x30.1, 2x9x30.1 bez propnuti, pomalu
- sissy dřepy ve stoje, 3S: 3x25x15.5x3s
- strečink, sissy dřepy v sedě

Tohle bylo neplánovaný a na rychlo, přišel jsem kolem půl dévátý domu, byl jsem celkem nasranej, pustil jsem si manowar a nějak mě to namotivovalo, tak jsem kolem půl desátý už po večeři šel na trénink. Motivace nesmělě zmizla po dvou cvikách, kdy ze mě lil pot jak kdyby bylo 30 stupňů a ono jenom 10 a na víc už nebyla síla, chtěl jsem jít spát. Hamstringy smutní. Ale na svalovku to stačilo

20.11.2021: Dvoufazovy trenink, 1. tahovy trenink, 2. hamstringy a dynamika
Dopoledni: Zada, zadni delt, armwrestling - (biceps, predlokti)

- shyby nadhmatem, 6S: 10x15kg ... 21,17,15,12,13x4kg
- pullover, 1S: 12x18
- pritahy s oporou hrudniku 5S: 5xMAXx63.6
- pritahy JC v predklonu, 4S : 25,20,20,20x53.7
- pritahy horni kladky jednou rukou, kontrakce: 3x10x22.5
- facepulls s lanem: 1x10x22.5, 5x20x26x5s kontrakce
..
- shyby kladiva, 2s + holds: 11,9x4kg, 4kg max hold, bw max hold
- biceps s VČ, dropset: 21x35.5, 25x30.5, 25x28, 25x25
- pronator s popruhem, loket 90 stupnu, 2S: 2x12x15
- klopeni zapesti podhmatem ve stoje, 3S: 3xMAXx43
- klopeni nadhmatem v sede: 3x12x13

Kdyby prislo nekomu divna vaha na pritahach jednorucky, tak jezdim takovy mix ultra striktnich opakovani a kroc rows. Zacinam striktne a kdyz uz to nejde, pomuzu si trochu souhybem a co nejvic to drzim v kontrakci a negativni fazi. Takhle citim vsechno od spodnich latissimu pres rhomboidy az k trapezum, mam vetsi ego a zlepsuju fyzicku, protoze to neni prdel provadet serii tak dlouho. Zada jsem diky shybum a timhle posunul na uplne jny level. Kdyz si tedka vezmu 40kg jednorucku pripada mi to strasne lehky.

Vecerni: Hamstringy, vyskoky
- vyskoky z kolen, 4S: 3x10x10, 1x10 - zachvilku uz z kolen vyskocim rovnou do stoje
- zakopavani ve stoje, 4S: 1x20x12x3s, 2x13x21x3 dopomoc do kontrakce, 1x15x18x5S

Snizil jsem trochu opakovani u tich hamstringu, protoze maji pry vlakna reagujici na silova opakovani, dava to i smysl. Sestky nebo tak, tam zatim nepojedu protoze bych si nerad utrhnul slachu za kolenem.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
MilanT


PříspěvekZaslal: po listopad 22, 2021 4:14 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Hola hola, trenink vola.

21.11.2021: Spodek nohou, celkove - predni sval holenni a lytka
Predni sval holenni, lytka

- vypony na jedne noze, max. protazeni 4S, 45s strečink: 4x35x37
- tibelius anterior, opacny vypon na jedne noze, 2S: 2x30x9.5x5S

Kvadricepsy bolí. Hamstringy jsou očistec. Lýtka jsou neskutečný peklo. Ale tyvole cvičit ten přední sval holenní to je rovnou na amputaci. To tak palilo a bolelo ze jsem jeste 15 minut chodil po spickach po treninku, protoze jsem se chtel vyvarovat jakymukoliv pohybu kde je spicka vys jak pata. Druhy den jsem to ale citil jen trosku pri zatnuti, asi budu muset trpet jeste o to vic.

22.11.2021: Tlakovy trenink a dynamika (jen trochu ale)
Prsa, predni a stredni delt, triceps

- tlaky JČ na naklonne lavicce, 5S a strečink: 13,12,10,10,9x30.7, ten technicky krok zpatky prospel, naucil jsem se jezdit do plneho rozsahu
- kliky se zavazim (opasek na hrudniku), 2S: 2x11x19kg
- rozpazky na naklonne lavicce, 2S, strečink: 2xMAXx20kg
- stahovani protismerne kladky jednou rukou, dropset: 12x8.5,12x7,12x5.25
- militarypress, 5S: (1x6x38, 1x3x43, 1x2x48.9 - spadli kotouče) 5,4,4,4,3-4x48.9
- kliky na bradlech, 5S: 7+1, 7+1, 7, 6+1, 5+2x19kg ... (9xBW)
- francouzsky tlak v leze na lavicce, 3S: 18x38, 16x38, IDKx38
- stahovani kladky za hlavou, triceps, lano, 3S: 14,12,12x15kg
- stahovani lana na triceps, 3S: 3xMAXx15kg
- upazovani ve stoje, obe ruce, dropset: 35x15.5, 35x12, 40x9.5, 40x8.25, 45x7, 45x5.25, 45x4.5 + hold
- vyskoky z kolen: 1x20x5kg, nevim jestli ten cvik ma smysl v rozvoji nejake atleticke dovednosti ale bavi me

Docela klise je, ze kdyz jezdim ten military press, tak to co tam dam na 5 opakovani je i moje PRko na 1 opakovani. Nikdy jsem totiz nad hlavu striktnim tlakem nic tezsiho nedal a muj nejlepsi pushpress je 55kg.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
MilanT


PříspěvekZaslal: út listopad 23, 2021 5:32 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Jen dve poznamky.
1) Dneska bude konecne trenink nohou tak jak si ho predstavuji cili celni drepy, zadni drepy, dosedy, drepy na jedne noze, zakopavani (mozna rumuny), lytka, bude strasne hodne serii, nic do selhani (krom drepu na jedne noze a zakopavani) ale chci se zpatky vratit ke drepum, tak abych si osahal techniku a zas si na to zvyknul.
2) S tim souvisi dalsi vec, jelikoz je zima a ja cvicim v zime, tak zvysim aji rozcvicovaci serie na zacatku treninku protoze se potrebuju poradne zahrat, hlavne treba u prsou, u nohou.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
MilanT


PříspěvekZaslal: čt listopad 25, 2021 9:59 am    Předmět: Odpovědět s citátem

23.11: Prvni "poradny" trenink nohou od zraneni, lehci vahy
Nohy, predni sval holenni

- celni drep, 5S:
(10x28, 10x33, 10x38), 4x10x43, 1x30x43 - tohle byl docela úlet
- CF thrusters, 3S: 3x3x43
- zadni drep, 7S: (10x28, 10x33, 10x38) 1x30x43, 6x10x43
- dosedy, 4S: 4x10x43
- dosedy (celni), 2S: 2x6x43
- dřep na jedné noze, 2S: 2x7x30.7, uz nebyla sila
- vyskoky z kolen, 4S: 3x15x10, 1x10
- opacny vypon, jedna noha 2S: 2x30x10.5x5sek.

Byl jsem docela spokojen, bavilo me to. Pristi trenink odstranim CF thrusters (ty byly jen na zkousku), zvysim vahu (pravdepodobne na 60kg zatim) a dam rozcvicovaci serie asi jen na zacatku. Pozitivni je, ze jsem se naucil pri drepu poradne zapojit hamstringy a vnitrek stehen, coz by mohlo pridat na vykonu. Jeste ted je citim kdyz jenom chodim.

24.11: Dvoufazovy trenink: Lytka a hamstringy + Tahovy trenink
1. Lytka a hamstringy

- vypony jednou nohou ve stoje, max. protazeni, 4S: 4x40x37.7
- zakopavani ve stoje: necoXneco, musim nejak zlepsit konstrukci jak tohle cvicit, protoze to se nedalo

2. Zada, zadni delt, armwrestling

- shyby nadhmatem, 6S: 11x16kg ... 24,18,15,13,12x6kg
- pritahy s oporou hrudniku, 5S: 5xMAXx67
- pritahy JC v predklonu, 4S: 1x30x54.3 - taky docela ulet , 3x25x54.3
- pritahy jedne ruky ze zhora, kontrakce, 3S 3x10x23.5
- facepulls jednou rukou, 4S (1x20x10.25 - aktivační) 4x20x11.5x3sek. - vyřadil jsem obouma rukama, protože tu cítím zadní delt lépe
- shyby neutral na uzko, 2S + holds: 7,5x9kg, MAX hold 9kg, MAX hold BW
- biceps s velkou činkou, dropset: 20x38, 25x35.5, 25x30.5, 20x28
- pronace, popruh, pravy uhel loket, 2S: 2x12x16, zkouska o supinaci, ale to mi neslo uvazat
- klopeni podhmatem ve stoje, 3S: 3xMAXx43
- klopeni nadhmatem v sede, 3S: 3x9x18

Telo mi docela rika, ze asi jedu bomby, protoze snist 3800kalorii - 250g B, 400s, 120T na 165 cm, 68kg a mit hlad je docela umeni. Od zacatku logu vazim asi o 6-7kg vic ale kvalita celkem dobra, nikdy jsem nemel zily na zadni strane predlokti a nevidel aby se mi pri pozach na zada pruhoval trapez. Bricho furt OK vidim 8 kostek a obcas i tu zilu.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
MilanT


PříspěvekZaslal: pá listopad 26, 2021 6:54 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Od vccerejsiho poledne bolest v krku, vcera vecer nejhorsi to mi bylo i tak jako divne, tedka docela jde. Mel jsem jit cvicit, ale mama me nechtela pustit a shodou okolnosti jsem mel jit i s kamarady ven, tak jsem na to hodil bobek a necham to az mi bude lepe.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - Milan Turyna - činky už zamlada Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9  Další
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru




Populární značky: