|
|
|
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Autor |
Zpráva |
cohen999
|
Zaslal: st prosinec 08, 2021 9:22 pm Předmět: |
|
|
Pekny vyklus, tie intervaly musis postrazit tak, aby bol prvy najpomalsi a posledny najrychlejsi. Ale to sa podda, vyzera to nadejne 😅 _________________ Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82
|
|
nahoru |
|
|
| | |
bolgi
|
Zaslal: st prosinec 08, 2021 9:44 pm Předmět: |
|
|
cohen999 napsal: | Pekny vyklus, tie intervaly musis postrazit tak, aby bol prvy najpomalsi a posledny najrychlejsi. Ale to sa podda, vyzera to nadejne 😅 |
dik za radu. ja som to tak posledne tempo behy nejak citil, ze ten prvy/druhy este ide super, ale potom uz mi pri rovnakej tepovke proste klesa ta rychlost a dost trpim. takze nabuduce skusim presne takto, ze tie prve s vacsou rezervou a zrychlovat
|
|
nahoru |
|
|
bolgi
|
Zaslal: út prosinec 14, 2021 8:41 am Předmět: |
|
|
10.12.2021
Beh
lahky 10,3 km
tempo 6:11/km
bpm 134
nebezalo sa mi vobec dobre - prve km este ok, ale potom som proste pri subjektivne vysokej namahe isiel hrozne pomaly. zle, zle
11.12.2021
Drepy
5x110
5x115
5x120
6x125
Military press
3x65
5x60
5x60
10x50
Zhyby + Tlaky na prsia lavicka incline JC
5x15 + 8x32,5
5x15 + 8x32,5
5x15 + 8x32,5
5x15 + 8x32,5
Pritahy KB na lavicke na chrbat + tlaky na ramena v sede s JC
12x16 + 10x17,5
12x16 + 10x20
12x16 + 8x20
+zadne ramena
pekne fullbody. nohy sa trosku tazsie rozbiehali, ale nakoniec to bolo fajn. s tym behanim to ide tazko, ale aspon trosku.
12.12.2021
Beh
dlhy beh
15,5 km
tempo 5:28/km
bpm 137
nooo, hned to bolo lepsie ako v piatok.uvod standardne tuhsi, ale po 2-3 km som sa dostal do tempa a uz to bolo ok. V sobotu som navysil kalorie - doprial som si po dlhej dobe celkom dost a myslim, ze sa to prejavilo na druhy den, ze tie nohy boli na tom dobre. Pocitovo skoro rovnako ako v piatok, ale o 40 sekund na km rychlejsie. vcera pauza, dnes uvidim podla prace, co stihnem, mozno lahsi beh, mozno silovka.
|
|
nahoru |
|
|
bolgi
|
Zaslal: st prosinec 15, 2021 8:09 am Předmět: |
|
|
14.12.2021
Beh lahky
8 km
tempo 5:20/km.
bpm 133
velmi dobre sa mi bezalo, s chutou, mal som trosku vyssie tempo ako bezne pri lahkych behoch a vobec mi to nevadilo. ale pre istotu som to nehrotil a skoncil na 8 km. dobehol som pri strkovci k hrazde a dal si este nejake zhyby a bradla
Zhyby + Kliky na bradlach
7x + 12x
7x + 12x
7x + 12x
7x + 12x
chcel som povodne 5 serii, ale uz mi zacinala byt zima po behu tak som radsej isiel domov.
|
|
nahoru |
|
|
bolgi
|
Zaslal: čt prosinec 16, 2021 9:03 am Předmět: |
|
|
15.12.2021
Mrtvola
3x135
3x140
3x145
2x150
4x140
Military press
5x57
3x60
3x62
7x52
7x52
7x52
Predne drepy
5x72
5x82
5x87
6x92
No po nekonecnom dni som mal vecer chut na vsetko ine len nie cvicenie, ale rutina je silna a vedel som, ze by som cely vecer nad tym rozmyslal, ze som si mal aspon nieco dat. Tak som sa hecol aspon na nieco.
Mrtvola je stala taka o nicom - proste raz za tyzden par opakovani - to sa moc nepohne. ale ok, aspon nieco. Military tradicne - par tyzdnov som sa zlepsoval a teraz zrazu z nicoho nic pokles sily zacarovany kruh, nevadi zvykol som si
Do drepov sa mi tak neskutocne nechcelo ako uz velmi dlho nie. Tak som dal aspon takto lahucko, silovo bola rezerva, ale hlava uz odmietala ist dalej.
|
|
nahoru |
|
|
bolgi
|
Zaslal: pá prosinec 17, 2021 10:40 am Předmět: |
|
|
16.12.2021
Beh Tempo intervaly 3x8 minut
1.kolo tempo 4:38 min./km
2.kolo tempo 4:36 min./km
3.kolo tempo 4:38 min./km
dokopy s rozbehom a vyklusom 11 km.
priemerne tempo 5:14 min./km
priemerne bpm 135
uuuuplna parada. Rozbeh este nic nenapovedal, ale hned prvy interval sa mi isiel paradne, daval som si pozor na tep - drzal som ho do 145. Cize som sa neodpalil v prvom a tie dalsie sa mi isli tiez super a ako vidno aj uplne rovnakym tempom. medzi intervalmi krasny vyklus, vobec som nemusel prejst do chodze, cely cas som bezal. Strasne som si to uzil
dnes volno, zajtra je v plane fitko, v nedelu long run.
|
|
nahoru |
|
|
bolgi
|
Zaslal: ne prosinec 19, 2021 9:25 pm Předmět: |
|
|
18.12.2021
drepy
5x110
5x120
5x125
6x130
tlaky na ramena v sede s jc
8x20
8x22,5
8x25
8x27,5
zhyby podhatom
5x20
3x30
3x35
3x40
10
9
5
6
tlaky na prsia s jc incline
12x30
12x30
11x30
+ zadne ramena
Super trening. Nohy vrcholna seria o 5 kg viac ako pred tyzdnom. Ramena som skusil jednorucky a bralo to lepsie ako military. Zvysok pohodka
19.12.2021
beh - polmaraton
21,35 km
Tempo 5:15 min./km
Bpm 138
Nooo, konecne trosku progres. Chcel som si poriadne maknut, tak som bol odhodlany na polmaraton. Vcera som papkal viac ako bezne a dnes sa to prejavilo. Stale je to vela kde posuvat, ale pre mna je to po 7 mesiacoch behania super vysledok. Stale som isiel s rezrrvou, drzal som tep pod 140 a nenarazil som na ziadnu stenu. Uprimne, ak by mi uz posledne 4 km nebolo treba tak strasne srat, tak by som to este par km potiahol 😁😁[/i]
|
|
nahoru |
|
|
bolgi
|
Zaslal: so prosinec 25, 2021 3:17 pm Předmět: |
|
|
25.12.2021
beh easy
6 km
Tempo 5:20/km
Dovolenkujeme a valame sunky na Zanzibare, takze po 5 dnoch hnitia aspon nejaka aktivita. Ale potreboval som to. V stredu rano navrat domov a ideme naspat makat 💪
|
|
nahoru |
|
|
bolgi
|
Zaslal: čt prosinec 30, 2021 12:35 pm Předmět: |
|
|
Tak som sa tesil po tyzdnovej dovolenke, ze dobre oddychnuty sa pustim do poriadneho makania, ale v den navratu mi rano zacalo byt blbo - teplota, hlava, no proste radost. 18 hodin na letiskach a v lietadlach mi moc nepomohol a hned po navrate domov som siel na test a samozrejme pozitivny.
Mam samozrejme 3 davky vakciny, takze sa citim len ako pri takej lahsej chripke, ale cvicenie musi este par dni pockat. Covid je prilis velke svinstvo na to, aby som to podcenil a 2-3 dni nevydrzal pri Netflixe, knihach a PSku 😁
|
|
nahoru |
|
|
cohen999
|
Zaslal: čt prosinec 30, 2021 2:47 pm Předmět: |
|
|
Napriklad vysiel novy Witcher 😂 Prva seria bola zlo a druha to len podciarkla... _________________ Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82
|
|
nahoru |
|
|
Turakam
|
Zaslal: čt prosinec 30, 2021 2:57 pm Předmět: |
|
|
Daj si Zprítomnelých na HBO GO, to je balzam. A ak máš rád uletené inteligentné sitcomy, tak What we do in the shodows je klenot. _________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
|
|
nahoru |
|
|
bolgi
|
Zaslal: čt prosinec 30, 2021 5:53 pm Předmět: |
|
|
Dik chlapi. Celkom som v poslednej dobe nestihal pozerat, takze je co dohanat 😀 zacal som par dielmi druhej serie witchera dnes. No... atmosfera dobra, ale nejak mi tam chyba dejova linia a obcas akoby si to scenarista po sebe neprecital.
What we do in shadows vyzera dobre, zpritomnenych nepoznam, mrknem co to je 😊 este len nedavno sme s priatelkou objavili the office takze sa teraz vytesujeme z toho 😀
|
|
nahoru |
|
|
vlk#
|
Zaslal: čt prosinec 30, 2021 7:28 pm Předmět: |
|
|
takže mladý, silný, se třema dávkama... a Omikronu je to jedno, to jsou vyhlídky, ale jak píšeš, pro nás starší, slabé a s třetí dávkou v kalendáři je ten mírnější průběh dost podstatný. tak ať to na sto pro zotavíš!
EDIT: ještě, že to bylo až na konci dovolené a že ses dostal domů!
|
|
nahoru |
|
|
bolgi
|
Zaslal: po leden 10, 2022 9:46 am Předmět: |
|
|
9.1.2022
Zhyby + Tlaky na ramena s JC
5x10 + 10x20
5x10 + 10x22,5
5x10 + 10x22,5
5x10 + 10x22,5
5x10 + 10x22,5
Bench s JC incline + Pritahy KB na chrbat v na lavicke
8x30 + 10x16
8x30 + 10x16
8x30 + 10x16
8x30 + 10x16
8x30 + 10x16
Zadne ramena + Rozpazovanie s JC
10x3 + 10x7
10x3 + 10x7
10x3 + 10x7
+
Beh
Poobede
5,2 km
Tempo 6:14 min./km
Bpm 132
I am back! po nekonecnom 10 dni trvajucom priebehu covidu som sa konecne citil zdravy + negativny test a zaroven som uz bol po karantene. Este stvrtok+piatok som si dal lahky domaci trening na rozohriatie, ale to nema zmysel zapisovat (drepy lahkych 5x5 a nohy mam este 3 dni potom na kasu ). Takze konecne nastal cas na navrat do fitka. Ked zoberiem predtym dalsich 10 dni co som mal dovolenku, tak sa to natiahlo na neslychane 3 tyzdne.
Zacal som vrskom - naschval som sa nehnal do ziadnych vah, skor som sa zameral na vysoky pocet opakovani a poctive prevedenie- ziadne machanie cinkami, poctive negativky, proste som si to po takej dobe uzival. 26 serii vybavenych do hodiny - tiez nezvyk - vacsinou ked zacinam drepmi, alebo mrtvolami tak hodinu trva len kym sa dostanem na koniec tohto jedneho cviku.
Poobede som si bol odskusat este kratky beh, nech si otestujem ako na tom som - akurat zacalo fajne znezit, takze to bol dost rozdiel oproti tomu, ako som naposledy behal na Zanzibare po plazi
Neriesil som ziadny cas, iba som si strazil tepovku, aby bola tesne nad 130 (chcel som pod 130, ale to neslo). Na rozbeh dobre, mozem zacat pridavat.
Hmotnost teraz nejak neriesim, po 10dnovej intezivnej sracke sa to dost tazko porovnava, ale vcera rano tam bolo 72,2 kg , co je skoro o kilo menej, ako ked som odchadzal pred vianocami na dovolenku. zaroven ale vyzeram o 2 kategorie horsie, cize krasny priklad toho, ako vaha sama o sebe nehra rolu ak sa pomer tuk/svaly zmeni k horsiemu. Ale to je len docasne
|
|
nahoru |
|
|
cohen999
|
Zaslal: po leden 10, 2022 1:11 pm Předmět: |
|
|
3 tyzdne uplneho oddychu sa odporucaju kazdemu sportovcovi na zhojenie ran takze vlastne ideal! _________________ Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82
|
|
nahoru |
|
|
|
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|