|
|
|
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Autor |
Zpráva |
lemberk
|
Zaslal: pá leden 07, 2022 4:44 pm Předmět: |
|
|
PÁTEK
zadní dřep
6Okg x 6
80kg x 6
100kg x 6
110kg x 6,6
120kg x 2
legpress
160kg x 10
200kg x 8,8,7
lýtkostroj ve stoje
zn19 x 8,8,7,6
zakopky v leže
zn17 x 8,8,6,5
předkopky
zn17 4 x 12 _________________ Tvůj poslední pokus.
|
|
nahoru |
|
|
| | |
lemberk
|
Zaslal: po leden 10, 2022 4:45 pm Předmět: |
|
|
Pondělí
rovný bench s vč
70kg x 8
90kg x 8
100kg x 4,4,4,4
104kg x 2
šikmý bench s vč
80kg x 8,8,8,7
rozpažky na rovné lavce
26kg x 8,8,8,7 _________________ Tvůj poslední pokus.
|
|
nahoru |
|
|
lemberk
|
Zaslal: út leden 11, 2022 4:50 pm Předmět: |
|
|
UTERÝ
hrazda nadhmat
BW X 8
BW+10kg x 5,5,5,5
MT
60kg x 8
80kg x 8
100kg x 8
120kg x 8
140kg x 8
Přítahy v předklonu s VČ
80kg x 7,7,7,7
přítahy JČ v polokleku přes lavku
45kg x 8,8,8
masakr , záda měly co dělat _________________ Tvůj poslední pokus.
|
|
nahoru |
|
|
cohen999
|
Zaslal: út leden 11, 2022 8:55 pm Předmět: |
|
|
Fuu, pekne mlady muz, pekne! 💪 _________________ Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82
|
|
nahoru |
|
|
lemberk
|
Zaslal: st leden 12, 2022 4:37 pm Předmět: |
|
|
STŘEDA
military press
60kg x 6,6,6,6
arnoldky
28kg x 8,7,7,7
zadní delty s JČ na šikmé lavce
18kg x 10,10,10,10 _________________ Tvůj poslední pokus.
|
|
nahoru |
|
|
lemberk
|
Zaslal: čt leden 13, 2022 4:45 pm Předmět: |
|
|
ČTVRTEK
biceps zdvih s VČ
20kg x 8
40kg x 6,6,6,6,6
bradla na triceps
BW x 6
BW + 15kg x 6
BW + 30kg x 5,5,5,5
Bicepsové zdvihy s jednoručkama v sedě na šikmé lavici
18kg x 8,8,8,8
triceps kladka nadhmat
zn43 x 7,7,7,7 _________________ Tvůj poslední pokus.
|
|
nahoru |
|
|
lemberk
|
Zaslal: pá leden 14, 2022 4:50 pm Předmět: |
|
|
PÁTEK
zadní dřep
6Okg x 6
80kg x 6
100kg x 6
110kg x 6
120kg x 3,3,3
legpress
160kg x 10
180kg x 10
200kg x 10
220kg x 8
lýtkostroj ve stoje
zn19 x 9,8,8,8
zakopky v leže
zn17 x 7,7,6,6
předkopky
zn17 4 x 15
ve středu přidat břicho _________________ Tvůj poslední pokus.
|
|
nahoru |
|
|
Kelly
|
|
nahoru |
|
|
lemberk
|
Zaslal: pá leden 14, 2022 7:02 pm Předmět: |
|
|
Spát chodím ve 21 hod, vstávám 5 hodin
5-6 jídel denně , ve 30 letech jsem začal cvičit skončil v 35 , byly nějaké výkony tak se jim aspon snažím přiblížit. Ještě mám co dohánět tak to je takový vnitřní motor.
Za chvíly 52 roků tak už to jde ztuha.
trenink do hodiny se vlezu, tak to celkem jde _________________ Tvůj poslední pokus.
|
|
nahoru |
|
|
lemberk
|
|
nahoru |
|
|
lemberk
|
Zaslal: po leden 17, 2022 4:34 pm Předmět: |
|
|
Pondělí
rovný bench s vč
70kg x 8
90kg x 8
100kg x 4,4,4,3
šikmý bench s vč
80kg x 8,7,7,6
rozpažky na rovné lavce
28kg x 6,6,6,6 _________________ Tvůj poslední pokus.
|
|
nahoru |
|
|
lemberk
|
Zaslal: po leden 24, 2022 4:50 pm Předmět: |
|
|
PONDĚLÍ
rovný benč s VČ
70kg x 8
90kgx 8,7,7,7
šikmý benč s JČ
32kg x 8,8,8,8
rozpažky na rovné lavce s JČ
28kg x 6,6,6,6
rolované extenze s pauzou na zemi s JČ
12kg x 12
14kg x 10,8 _________________ Tvůj poslední pokus.
|
|
nahoru |
|
|
lemberk
|
Zaslal: út leden 25, 2022 4:47 pm Předmět: |
|
|
UTERÝ
hrazda nadhmat
BW X 8
BW+10kg x 6,6,6,5
MT
60kg x 8
80kg x 8
100kg x 8
120kg x 8
140kg x 8
Přítahy v předklonu s VČ
80kg x 7,6,6,6
přítahy JČ obkročmo přes lavku
45kg x 8,8,8
_________________ Tvůj poslední pokus.
|
|
nahoru |
|
|
lemberk
|
Zaslal: st leden 26, 2022 4:39 pm Předmět: |
|
|
STŘEDA
military press
60kg x 5,5,5,5 bez opasku
arnoldky v sedě
30kg x 6,6,6,6
zadní delty s JČ na šikmé lavce
22kg x 7,7,7,7
rehabilitační cvik jirkas8 s JČ 14kg 3 serie
mohamedání _________________ Tvůj poslední pokus.
|
|
nahoru |
|
|
lemberk
|
Zaslal: čt leden 27, 2022 4:58 pm Předmět: |
|
|
ČTVRTEK
biceps zdvih s VČ
20kg x 10
30kg x 8
40kg x 7,7,7,7
bradla na triceps
BW x 8
BW + 15kg x 8
BW + 30kg x 6,6,6,6
Bicepsové zdvihy s jednoručkama v sedě na šikmé lavici
18kg x 10,8,7,6
triceps kladka nadhmat
zn43 x 8,8,8,8 _________________ Tvůj poslední pokus.
|
|
nahoru |
|
|
|
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|