Milan Turyna - rychleji, výše, silněji!


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 10, 11, 12 ... 21, 22, 23  Další
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - Milan Turyna - rychleji, výše, silněji!  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> Milan Turyna - rychleji, výše, silněji!
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
MilanT


PříspěvekZaslal: po leden 03, 2022 7:11 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

3.1.2022: Tahovy trenink

Aktivace, rozehřátí:
- pullover: 15x3kg

Trénink (Záda, zadní delty, biceps):
- shyby nadhmatem, 7S: 8x22 ... 21,17,15,15x11.5... 21,15x7.25
- pullover, kladka 3S: 2xMAXx24.5, dropset: 22, 17.5, 13.75
- pritahy JC s oporou hrudniku, 5S: 5xMAXx31.7
- pritahy kladky jednou rukou, 2S: 1*MAX+dopomoc*33, dropset: 33,27,22,18.5
- pritahy JC k pasu, presne 5s kontrakce 1S: 1x8x31.7 - bez selhani
- zapazovani ve stoje 7kg 30op + facepulls 22kg 25op SS: 3x
- shyby, neutralni uchop, 2S + holds (weight, bw): 7x14kg, 15xBW
- biceps s VC, dropset: 6x43, 19x40, 26x38, 35x35.5, 45x33
- biceps na naklonene lavicce, 2S: 2xMAXx9,7

Zacnu asi zase psat pocity z treninku, abych se mohl koukat zpetne

Pocity:
Nebyl cas, takze jsem nedal pronator ani predlokti.Trochu jsem pozmenil objem treninku a pridal shazovane serie, myslim si ze to bude mit lepsi efekt nez drceni xxx serii na kladkach. Dneska jsem po delsi dobe velmi pekne citil laty u shybu po vsechny serie. Zitra pravdepodobne tlakovy trenink, snad se povede.

...
Btw pekna svalovka na predek i zadni cast po vcerejsim treninku nohou
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
MilanT


PříspěvekZaslal: st leden 05, 2022 3:58 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Video z vcerejsiho treninku, 14 kliků +40kg https://www.instagram.com/p/CYUf9VqJAfd/
Zvuky nereste, chtel jsem se obejit bez skřeků ale nešlo to.

4.1.2022: Tlakovy trenink
Prsa, predni delt, triceps

- kliky se zavazim, 6S: 14,14, 8,7, 8,7 + daval jsem ke kazde serie jeste nejake s kolenama abych se uplne vyzdimal, ale to nestoji rec
- plyometricke kliky, 3S: 2x10 2 kotouče, 1x10 3 kotouče
- rozpazky, 2S + strečink: 2xMAXx23.6
- stahovani protismerne kladky, 3S: 3x23x11.25
- military press s pauzou (6x40.5, 3x43), 6S: 4,4,5,5,4,4x47
- kliky na bradlech: 7+1,6,7,6,6x27.5, 20x6kg
- francouzsky tlak s JC, 4S: 3xMAXx15.5, 1xMAXx13
- stahovani kladky za hlavou, 3S: 3x12x19
- stahovavni kladky na triceps, 2S: 1xMAXx19, 1xMAXx16

Pocity a zmeny:

1) Nechtelo se mi montovat jednorucky, pri tehle vaze uz ty jednorucky na m10 zavitovych tycich nenandavaji uplne nejlepe, tak jsem zvolil, jako jsem se vratil k tomu starymu, co funguje, kliky. A zaroven taky abych krom hrudniku procvicil vice stabilizacni svaly (vc. bricha). Se 40kg na opasku v dalsich seriich uz bricho selhavalo docela dost, i kdyz napumpovane skoro nebylo, to az dneska je uplne mrtve od primeho k sikmymu svalu . Jako druhy cvik jsem dal plyo kliky s vyskokem na vyvyseny bod - v mem pripade kotouce, nebyla to uplne prdel ale explozivni sila byla vzdycky muj problem a problemy se resi :).

2) Nebylo ani moc casu, odpoledka, komplikace (to bych nebyl ja) se vsim moznym a sel jsem cvicit pozdeji a jen s tvarohem pred treninkem, takze nejak tak od pulky docela tvrdy hlad. Klasicky militarypress co jsem cvicil jsem vyradil a zvolil jsem s pauzou, abych zlepsil silu z mrtveho bodu a po cele draze pohybu, vaha sla trochu dolu, ale cekal jsem to horsi, nakonec to slo.

3) Vzhledem k tomu, ze cas nebyl a hlad by, stredni delt jsem nedal protoze bych to nestihal a jeste odflakl. Dam dneska asi.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
MilanT


PříspěvekZaslal: pá leden 07, 2022 6:49 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

5.1.2021: Vecer
Stredni delt

- upazovani s JC, dropset

Vecer se nasel cas, tak jsem to sel dodelat
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
MilanT


PříspěvekZaslal: so leden 08, 2022 1:51 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

6.1.2022: Trenink nohou

Aktivace (psoas + vzpřimovače):
- úklony s tyčí..
- zvedani nohou , 2S: 2x7x5
- výskoky z kolen, 3S: 3x6x5

- dřepy, 5S: (10x55, 8x76) = 11 ,8,8,8,7x96.1
- dosedy 6S: 4x10x90.9, 10x76, 10x2.5 s výskokem
- sissy dřepy, 2S: 1x20+1.25 na zemi (bez držení), 1x20 koncentrovaně
- výskoky z kolen, 3S: 1x7x5 na jedne, 10x5, 10x7 na obou
- OH squat - na mobilitu, 3S: 3x8-10xTYČ
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
MilanT


PříspěvekZaslal: so leden 08, 2022 8:51 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Jeste proslov k minulemu treninku. Po klikach se zavazim minuile me boli bricho jeste tedka a trenink nohou byl docela zahul z toho pohledu, ze jsem po zraneni zad a presto jsem sel na PR (sice na pocet opakovani ale furt na max) a pri kazdym opakovani jsem si rikal at stred tela neselze a udrzi se to, nastesti se to nejak udrzelo, ale bylo to celkem o drzku.

...

Neni cas zapisovat a ani pomalu cvicit, takze se nediv na divne rozdeleni treninku

7.1.2022: Tahovy trenink, dvoufaze

Aktivace, rozehřátí:
- pullover , 1S: 15x3kg

Trénink č.1 (Záda):
- shyby nadhmatem, 7S: 8x22.5 ... 20,17,15,15x11.5... 21,15x7.25
- pullover, kladka 3S: 2xMAXx24.5, dropset: 22, 18, 14.5
- sealrows, 5s kontrakce: 5x8+MAXx55 - zajimavy cvik, krasne jsem to citil a byla tam i rezerva, kazdopadne chci se drzet s touhle technikou, kdy jedu extremne pomale opakovani
- pritahy kladky jednou rukou, 2S: 1*MAX+dopomoc*34, dropset: 34,28,24.5,2
- neco na dopumpovani, test pritahu v predklonu s VC, zda pater drzi 20x55


Trénink č.2 (Biceps):
- biceps s VC, dropset: 9x43, 25x40 a dal nevim, jel jsem s kamaradem a pak MAX počet opakování s 28kg
Dnes bicak citim ani ne hodne, ani ne malo, proste tak dobre, tak snad stimul byl

1) Všiml jsem si, že síla úchopu odchází docela rychle, i když mám předloktí větší, myslím si, že úchop na tom byl líp, protože jak jsem teďka nejel nic s VČ na přítah tak to byl docela zápřah i s 55kg protože ta tyč je trochu tlustší, ale to se vrátí.

...
Tento den jsem dostal i docela tezkej boxovaci pytel (oproti tomu kterej jsem mel) cca. 70-80kg a nejake kotouce. 2x10kg stálé jednoručky + EZ tyč, zatím jsem do tréninku nezařadil, ale využití najde.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
MilanT


PříspěvekZaslal: út leden 11, 2022 3:28 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

8.1.2022 Rano: Tlakovy trenink
Prsa, predni delt, triceps

- kliky se zavazim, 6S: 15,13, 8,8,8,8x41
- plyometricke kliky, 3S: 2x12 2 kotouče, 1x12 3 kotouče
- rozpazky, 2S + strečink: 2xMAXx24.5
- stahovani protismerne kladky, 3S: 3x23x12
- military press s pauzou (6x40.5, 3x43), 6S: 5,4,4,6,5,4x47.5
- kliky na bradlech: 6+1,6,6,6,6x27.5, 20x7kg
- francouzsky tlak s JC, 4S: 4xMAXx15.5

Nechtel jsem uplne dodelat tyhle svaly protoze vecer nasledoval box a chtel jsem mit trochu nejakou rychlost a silu.

8.1.2022 Vecer: Boxovani do pytle
- kolecka
- technicke udery, rychle udery, kopy a s vyskokem

9.1.2022 Rano: Sparing box

9.1.2022 Vecer: Sparing box + kolecka u pytle

10.1.2022: Trenink nohou
Kvadriceps, hamstring, lytka

- aktivace, rozehřátí (kyčle, vzpřimovače):
úklony, rotace s kotoučem, zvedání nohou 2x7x5, výskoky z kolen 3x6x5

- dřepy, 5S: (10x55, 10x76) 11,9,8,8,7x97 - rychlejsi tempo jak minule
- dosedy, 6S: 4x10x92, 2x20x10 s vyskokem
- sissy drepy, 2S: 1x20x2.5 bez pomoci, 1x20x2.25 koncentrovane
- OH squat, mobilita 3S : 3x8x18
- nordic curls, 1S : 1x50-MAX
- rumunske mrtve tahy, 2S + strečink : 16,20x24.6
- lytka, dropset

Na lytka jsem snizil trochu objem protoze minule jsem koncil s dropsetem az s vyponem bez niceho a dalsi tri dny jsem nemohl chodit a minimalne tyden ho cvicit, takze aby bolelo treba 2-3 dny max.

10.1.2022: Sparing box

11.1.2022: Basketball

Dneska me ceka jeste tahovy trenink.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
MilanT


PříspěvekZaslal: čt leden 13, 2022 6:01 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

11.1.2022: Tahovy trenink

Aktivace, rozehřátí:
- pullover , 1S: 15x3kg
- lano bez prirazu (asist.)

Trénink (Záda+biceps):

- shyby nadhmatem, 7S: 9x22.5 ... 19,15,15,15x12.7... 20,15x8
- pullover, kladka 3S: 2xMAXx24.5, dropset: 22, 18, 14.5
- sealrows, 5s kontrakce: 5x7+MAXx59.5
- kroc rows, 1S: (1x10x9.5) 30x57kg
- pritahy kladky jednou rukou, 2S: 1xMAXx34.5, dropset: 34.5,28.5,25.5,23.5
- lezeni po lane bez prirazu (asist.)
- nejaky zdvihy s 10kg jednoručkama

Potom lane a zpatky pridani kroc rows citim jeste cely zada vcetne deltu, nejsou to uplne spatne cviky asi

12.1.2022: Boxovani do lana (na presnost a reflex), 15 minut
Nestihal jsem, tak aspon takto trochu se zapotit

13.1.2022: Tlakovy trenink
Prsa, predni delt, triceps

- kliky se zavazim, vyssi sklon (decline), 5-6S: 5-6xMAXx42.3
- plyometricke kliky, 2S: 2x15 3 kotouče
- rozpazky, incline, 3S + strečink: 3xMAXx22, strečink, skin the cat
- stahovani protismerne kladky, 3S: 3x25x12
- military press, 6S: (1x6x40.5, 1x3x43) 5x4x49.5, 3x49.5
- kliky na bradlech, 6S: 6,5x28.5 ... 11,9,9x20.5, ... 20x10.5
- francouzsky tlak s JC, 4S: 4xMAX (asi 12-15)x15.5
- stahovani kladky za hlavou, triceps, 3S: 3x15x19 - nejak lehke, snad jsem to dobre spocital
- stahovani kladky na triceps, 3S: 2xMAXx19
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
MilanT


PříspěvekZaslal: pá leden 14, 2022 8:44 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Měli být nohy, ale já jsem natěšenej na nové kotouče 200kg a taky teď jsem o pár desítek kil závaží lehčí, protože něco šlo na převrtání, takže bych neměl jak naložit nějakou váhu.

14.1.2022: Boxovani
- box do lana, na presnost
- ruzne techniky do pytle
- kopy do strany
- zem, ruzne uhlsy

14.1.2022: Stredni delt

- upazovani dropset
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
MilanT


PříspěvekZaslal: ne leden 16, 2022 10:48 am    Předmět: Odpovědět s citátem

15.1.2022: Tahovy trenink

Aktivace, rozehřátí: pullover 1S: 15x3kg

Trenink (zada + biceps)

- shyby nadhmatem, 7S:
MAX*23,13,13,13,13,8.5,8.5kg
- pullover, kladka 3S: 2xMAXx25, dropset: 22.5, 19, 16
- sealrows, 5s kontrakce: 5x7+MAXx61
- přítahy jednoručky, 1S: 30x58kg
- pritahy kladky jednou rukou, 2S: 1xMAXx35, dropset: 35,29,26,23.5
- lezeni po lane bez prirazu (asist.) 35x

15.1.2022: Boxovani na zemi, do pytle, na presnost, kopy
Puvodne jsem si chtel udelat i nejaky plan, ve kterem se budu ridit, ale nebavilo by me to. Nemam zadne ambice, jen chci bejt zvyklej dat presne rychlou ranu. A to se zatim dari
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
MilanT


PříspěvekZaslal: út leden 18, 2022 4:14 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

16.1.2022: Trenink nohou
Kvadricepsy, hamstringy, lytka

- zvedani nohou
- rotace
- uklony
- vyskoky z kolen 3x5x10
...

- drepy, 6S: (10x52.5, 8x82.5) 9,6,6,6,6x102.5 .. 1x2x107.5
- dosedy, 6S: 4x10x95, 2x40x20
- bulharsky drep s JC, 2S: 2x20x10 - pomale provedeni
- sissy drepy, 2S: 1x20+2.5 na zemi bez asistence, 1x20+2.5
- step ups, 4S: 4x10x20
- swingy, 2S: 2x30x30 (nebo 20, nevim)

17.1.2022: Tlakovy trenink
Prsa, predni delt, triceps

- kliky se zavazim, 6S: (1x5) 6xMAXx43.5 - tezke, docela dost
- plyokliky (2 cm + 3x20kg + 1x15), 2S: 2x15xBW
- rozpazky incline, 3S: 3xMAXx22 + strecink skin the cat
- stahovani protismerne kladky jednou rukou, 3S: 3x20x15
- militarypress, pauzy 6S: (4x42.5, 1x50) 5,6,5,6,5,4x45
... (druha faze, mel jsem strasnej hlad a to jsem byl chvilku po obede)
- dipy 2xNECOx28.5
- franc. tlak s JČ, 4S: 4x8-12x17.5
- stahovani kladky za hlavou, 3S: 3x12x20
- stahovani kladky na triceps: 3S: 1xMAXx20-15

Mam takovy nemily pohled, ze ty cementove kotouce z toho jak byli roztriskane ztraceli hmotnost nebo zelezne kotouce co ted mam jsou tezsi, i kdyz jsem teda zkousel vazit jednu 15ku a ta se ani o milimetr nehla od 15. To stejny jsem pocitil a u kliku se zavazim i u militarypressu, ale o tom az zachvili. Bylo to tezsi, minule jsem dal u militarypressu 4x49.5 s pauzou a vcera jsem zkousel 50kg a to prvni opakovani vypadalo jak pokus o maximalku mozna o vydrenou dvojku.

U kliku se zavážím se snažím udělat stejný sklon jako je u benchpressu na rovné lavičce, takže jsem podložil lavičku 3x20kg kotouči. Teď by to mělo být vše v jedné linii.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
MilanT


PříspěvekZaslal: st leden 19, 2022 5:02 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

19.1.2022: Trenink mrtveho tahu (1. v zivote) a zad

Aktivace, rozehřátí
- dynamický strečink
- kyčle, psoas
- facepulls + pullover 15 op

- mrtvý tah, 4S: (10x22.5, 52.5, 72.5, 72.5) 10x82.5, pauzovane -> 6x92.5, 3x92.5, 6x72.5
- trhový mrtvý tah, 3S: 3x6x72.5
- shyby nadhmatem, 7S: MAXx23.5,13.5,13.5,13.5,13.5,9,9 - o trochu horsi vykon, hlavne diky unavenejsimu uchopu z tahu
- seal rows, 5S: 1xMAX62.5, 4xMAXx57.5
- kroc rows, 1S: 1x35x59
- pullover, 1S: 1xMAXx22.5,19,16

19.1.2022: Biceps

- bicepsove zdvihy s VC, dropset: 27x42.5, 35x37.5, 25x35, 33x32.5, ... 20kg,15kg
- biceps na naklonene lavicce s JC, 2S: MAXx10, 15x2.5

Chtel jsem vyzkouset tah, kdyz k tomu mam tedka nacini, pocity dobry, ale myslim, ze mam asi silny posterior chain oproti kvadrakum, protoze kazde opakovani bylo rychle ale vzdycky jsem zvednul hyzde a tahal jsem to hamstringama a spodkem zad. Ohnute jsem je nemel ale nebyl to klasicky mrtvy tah, pripominalo mi to spis stiff leg. Je to mozny kvuli tomu, ze kdyz jsem driv jeste necvicil ani drepy, tak jsem drtil hlavne rumunske mrtve tahy, hipthrusty. Budu s tim muset neco udelat.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
MilanT


PříspěvekZaslal: pá leden 21, 2022 7:51 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

20.1.2021: Trenink nohou

- aktivace kyčlí, zad
- výskoky z kolen 2x8x10, 1x8x15
...

- tempo dřepy s podloženou patou, 4S: 10x52.5, 2x3x82.5, 1x12x82.5
- dosedy, 7S: 2x15x97.5, 12x100, 2x10x102.5, 6x112.5, 3x112.5
- tempo drepy, pauza 2S: 2x3x82.5
- step ups, 2S: 2x10x30
- bulharsky drep, 2S: 2x6

Vzhledem k tomu ze bych rad zlepsil kvadraky tak jsem pozmenil trenink nohou a jako hlavni cvik jsem zvolil dosedy, kdy kazdy tyden budu o par cm snizovat box cili se pak dostanu az k hlubokemu drepu, bez predklaneni a bez tahani spodkem zad. Melo toho byt vic, ale po tech dosedech me bolela hlava, nevim cim to bylo, kazdopadne jsem toho radsi nechal.

21.1.2021: Tlakovy trenink

Prsa, predni a stredni delt, triceps

- kliky se zavazim, 6S: 6xMAXx45
- plyo kliky (na 3x20,2x15 kotouče), 2S: 2x15
- rozpazky incline, 3S + strečink: 3x20x25
- stahovani protismerne kladky: 3x20x15.5
- military press, 6S: (1x4x42.5) 5,5,5,4,4,4x47
- franc. tlak s JC, 4S: 4xMAXx17.5
- stahovani kladky za hlavou: 3x12x20.5
- stahovani kladky na triceps: 1xMAXx20.5, 1xMAXx17.5
- upazovani dropset
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
MilanT


PříspěvekZaslal: so leden 22, 2022 9:44 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

22.1.2022: Box do pytle, sparing, kopy
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
MilanT


PříspěvekZaslal: ne leden 23, 2022 9:11 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Treninkovy plan
Zmenil jsem trochu treninkovy system, tahy pujdou k noham, aby jsem nemyval problem s regeneraci spodku zad (napr jeden den drepy druhy den mrtve tahy), myslim ze bych takto mohl benefitovat s vyssi frekvence procviceni a zaroven taky trochu obmenim treninky, za posledni mesice. Pred kazdym treninkem bude probihat aktivace svalstva, po kazdem treninku strecink. Prioritou po tom vypadat dobre a byt silny je zlepsit spodni pozici mrtveho bodu.


...

23.1.2022: Mrtve tahy

Cca do 132.5kg ale bylo to nejake nemastne neslane, vykaslal jsem se na to, boleli me lokty

23.1.2022: Sparing box

23.1.2022: Trenink nohou


Aktivace: kyčle, psoas, vzpřimovače, břicho, dynam. strečink

- výskoky z kolen, 4S: (1x5) 4x6x15
- dosedy , 7S: (10x52.5, 10x72.5, 6x92.5) -1.5cm box; 6x10x112.5, 1x10x102.5 - měl být max ale bolela mě hlava
- mrtvý tah trhovým úchopem, tempo + neg, 6S: 6x6x82.5
- výstupy na lavičku, důraz na neg., 2S: 2x15x15+15
- nordic curls, 1S: 1x50-MAXxBW
- swingy, 1S: 30x30

Nohy jsou ale moje chutovka, protoze je mam silne (nebo si to aspon myslim ) a ty teda jsem dal. Prvni trenink z noveho systemu.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
MilanT


PříspěvekZaslal: pá leden 28, 2022 6:25 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Ziju, ale posledni dobou to byl frmol, takze jsem vubec nestihl zapisovat.

24.1.2021: Tahovy trenink ​

Aktivace:
- dynamický strečink
- pullover + facepulls 1x15x3

Trénink:
- shyby nadhmatem, 7S: 1xMAXx20, 1xMAXx14, 2xMAXx9.5
- sealrows, 3-5s kontrakce, 5S: 5xMAXx60kg
- kroc rows, 1S: 1x40x60
- pullover, 2S: 1xMAXx24.5, drop xx.: 24.5 do 12

Bicak jsem nedal. Bolel me loket, je mozny jak jsem zaradil mrtve tahy, jezdim tezsi dosedy (drzeni) tak na to slachy nejsou az tak zvyknuty. Dneska (28.1) jsem zkousel s kamaradem paku a i kdyz jsem ho porazil s prehledem dalsi dve hodiny me loket bolel.

25.1.2021: Tlakový trénink

Aktivace:
- rozpažování s JČ na lavici, 1S: 1x10x10
- dynamický strečink
- pullover + facepulls (ext. rotace) 1x15x3 + 1x15x3

Trénink:
- kliky se závažím, 6S: 6xMAXx45 - příští trénink začnu snad psát zase
- plyometrické kliky na bedny, 2S: 2x20; (Vel. bedna: 3x20, 2x15, 1x10)
- rozpažování na nakloň. lavici, 3S + strečink: 3xMAXx25
- stahování protismerné kladky JČ, 1S: drop: 25x16, 25x12, 25x8

Nebyl cas tak jen kozy - velka partie

26.1.2021: Boxovani/kopy do pytle a upazovani

27.1.2021: Basketball + svihadlo

27.1.2021: Trenink nohou

Aktivace:
- zvedání kyčle
- psoas
- vzpřimovače, dyn. strečink

Trénink:
- výskoky z kolen, 2S: (1x5) 8x15kg, 8x20kg
- dosedy (dřepy - rozcv. série): (10x52.5, 10x72.5, opasek: 4x92.5) 15,12,10,10,9,9x112.5;
- snatch-grip deadlift, tempo - bez opasku, 6S:
    Nevim presne, ale tak, myslim ze to bylo: 6x82.5, 6x82.5, 10x92.5, 6x102.5, 10x72.5, 6x92.5
- výstupy na box, 2S: 15x40 - tezsi, 15x30 - vybusne, 40xBW (malem jsem vystrelil do vesmiru )
- farm. chůze, 1S: 100-150m 40kg
- nordic curls, 1S: 1xMAX
- swings: 1x50x15+15

Jel jsem s kamarádem, takže trénink trochu překopaný i delší. Musel jsem vysvětlovat techniku atd. Výkony však i takové jaké jsem nečekal, ale tak předvést jsem se musel . Chtěl jsem původně podle plánu ale v tom jsem si to ani neuvědomil, nevadí tak příště. Poslední dobou se moc nedržím plánu ale baví mě čas od času jezdit takhle s lidmi, kdy si pokecáme, můžeme hecovat.
15x112.5 jsem fakt nečekal, předminule max 6x a ještě vyšší box, minule 10x a včera 15x

Dneska měl být tahovej, ale bolí mě loket, což je hlavní důvod a druhý důvod je že cítím i nějaké svalíky v oblasti vršku zad, vzpřimovače ty každopádně ale až takový problém by nedělaly. Což, ale nevadí, neboť se mi split změní na PULL PUSH LEGS čili mezi legs a pull bude mezera.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - Milan Turyna - rychleji, výše, silněji! Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 10, 11, 12 ... 21, 22, 23  Další
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru




Populární značky: