vlkův log - lepší už to nebude

decarabas · Zaslal: po leden 31, 2022 12:46 pm Předmět:

Veľký rešpekt, Vlku. K tebe aj k Magumimu. Človek by si pri takých problémoch proste povedal, že serie na to, že sa to neoplatí a aj na gauči je dobre.
A vy dvaja ako zaťatí buldoci tlačíte podľa momentálnych možností a schopností.
Brutál motivácia a smekám

_________________
Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?

(Joe Hallenbeck - Posledny skaut)

cohen999 · Zaslal: po leden 31, 2022 1:18 pm Předmět:

vlk# napsal:

na pravé stehno je teď žalostný pohled, to by člověk nevěřil, co udělá šest týdnů bez zátěže, byť i chůzí. zřejmě nejmíň stejnou dobu potrvá, než to srovnám.

Toto bude vyzva. Mal som v 16-tich zranenie, z ktoreho vysiel uplne rovnaky vysledok - oslabena prava noha. Tak napriklad este dnes ma prave stehno o centimeter mensi obvod ako lave...

Ale to si zvyknes.

_________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82

spekounP · Zaslal: út únor 01, 2022 5:35 am Předmět:

Držím palce Vlku, ať to dobře rehabilituje.

WannaYourMother · Zaslal: út únor 01, 2022 10:50 am Předmět:

Držím palce s rehabilitací - je to sice pakárna, ale je fakt lepší to udělat pomalu

Já docela spěchal - měl sem utržený úpon kvadricepsu, co jde přes koleno - a stále doháním chybějící objem svalu. Sice jsem se poměrně rychle vrátil silově, ale objemově stále chybí

A jak psal kolega výše, tak pořád ten minipohyb, který se ukazuje na chůzi, toho sem se nezbavil - a pomalu se smiřuju s myšlenkou, že baletní tanečník ze mě už asi nebude

vlk# · Zaslal: st únor 02, 2022 10:47 am Předmět:

2. února 2022, středa , Hromnice
full body, 2. zotavovací trénink, Mag's Garage Gym

Dřepy: (high bar, SBD)
6x 6x 20 kg, problém dostat se někam hlouběji, koleno nejisté

Čelní dřepy: (SBD)
6x 6x 20 kg, mnohem příjemnější poloha

Bench-press:
6x 6x 70 kg, RPE 7, z pondělka svalovka, jsem zvědavý, kam se v šestkách vrátím

Military press:
6x 6x 45 kg, RPE 8-9, v prosinci jsem končil na 52.5, tak už toho teď o moc víc nevymáčknu

Shyby: (nadhmat, naširoko)
6x 2x BW

koukám, koukám, středa a Magumi stále žádný zápis... a to už jsem mu říkal heslo naší e-witchky: co není zapsáno, to se neodcvičilo :D

decarabas napsal:

A vy dvaja ako zaťatí buldoci tlačíte podľa momentálnych možností a schopností.

díky, kamaráde... zase tolik na to netlačíme, ale doufám, že to brzo "zasa rozbehneme".

cohen999 napsal:

Tak napriklad este dnes ma prave stehno o centimeter mensi obvod ako lave...
Ale to si zvyknes.

žena taky říká, že o centimetr menší obvod, když je to na stehně, tak nevadí

spekounP napsal:

Držím palce Vlku, ať to dobře rehabilituje.

díky Pajasi, když vidím, jak se vrací síla Tobě, tak to taky půjde

WannaYourMother napsal:

Držím palce s rehabilitací - je to sice pakárna, ale je fakt lepší to udělat pomalu

Já docela spěchal - měl sem utržený úpon kvadricepsu, co jde přes koleno - a stále doháním chybějící objem svalu. Sice jsem se poměrně rychle vrátil silově, ale objemově stále chybí

A jak psal kolega výše, tak pořád ten minipohyb, který se ukazuje na chůzi, toho sem se nezbavil - a pomalu se smiřuju s myšlenkou, že baletní tanečník ze mě už asi nebude

díky! orotpedka mě teď moc nebrzdí, ale spěchat nebudu, jedna operace stačila :) *** a s tím objemem svalu jsem na to fakt zvědavý... že by se takhle rychle mohl ztratit a už neobjevit? *** na to kulhání si dávám pozor, ale jakmile se mám ohnout, tak automaticky pouze přes jednu nohu, protože je to mnohem rychlejší.

_________________
http://forum.ronnie.cz/vlkuv-log-lepsi-uz-to-nebude-t27466.html

vlk# · Zaslal: pá únor 04, 2022 10:53 am Předmět:

4. února 2022, pátek , pololetní prázdniny
šestky full-body, Mag's Garage Gym

Bench-press:
6x 6x 80 kg, RPE 8, a stačí, tohle bude základ pro další progres

Dřepy: (high-bar, SBD)
6x 6x 40 kg, jenom abych na té čince nějaké kotouče měl a koleno moc nezatěžoval

Čelní dřepy: (SBD)
6x 6x 40 kg, opět překvapivě komfortnější než zadní dřepy

Military press:
6x 6x 45 kg, RPE 8, a tohle bude základ na military

Pendlay rows:
4x 8x 40 kg, pro koleno to zatím není komfortní

Shyby: (nadhmat, naširoko)
6x 2x BW

běžnou chůzi už zvládám plynule, když se na to soustředím, chůze ze schodů je problém s pokrčením kolene, při chůzi do schodů ještě nemůžu to koleno zatížit plnou váhou, ohnutí pro činku na mrtvý tah vypadá nadějně, ale když jsem pak to koleno zatížil přítahy, tak se objevila bolest na vnitřní straně jako dříve, ovšem na pohmat už koleno citlivé není, tak věřím, že se to časem plně zotaví.

napadly mě bulhary na pravou nohu, ať to stehno začnu zvlášť posilovat, ale koleno se v tom směru pod zátěží naprosto není ochotné ohnout, až se mi po dnešku vybavila slova mé ortopedky: "ohýbání se nebude líbit té chrupavce pod čéškou a zátěž té chrupavce na vnitřní straně", a to platí, stejně jako to platilo po dvou týdnech, tak i teď po sedmi. chce to čas.

_________________
http://forum.ronnie.cz/vlkuv-log-lepsi-uz-to-nebude-t27466.html

spekounP · Zaslal: pá únor 04, 2022 1:07 pm Předmět:

Podívej se na instagramu na profil "squat university"
Základní cvik na rehab kolene je jednonožní částečný dřep, kdy stojíš na vyvýšené podložce, druhou nohu máš volně spustenou vedle tě podložky, spojením hiphinge a pokrčením nohy drepujes na 1 noze, rozsah pohybu určuje výška podložky

https://www.instagram.com/p/CYe32huDvb8/

WannaYourMother · Zaslal: pá únor 04, 2022 4:03 pm Předmět:

To mi připomnělo ještě jeden profil - "Kneesovertoesguy" - hromada materiálu k rehabilitaci a zdraví kolen

vlk# · Zaslal: po únor 07, 2022 11:42 am Předmět:

7. února 2022, pondělí
benč čtyřky, Mag's Garage Gym, já a Magumi

Bench-press: (stopky)
6x 4x 85 kg, RPE 8

Dřepy: (high-bar, SBD)
6x 6x 40 kg, pořád to není ono, RPE žádné, cílem je bezbolestně v co největším rozsahu

Čelní dřepy: (SBD)
6x 6x 40 kg, příjemnější, jistější

Military press:
6x 4x 50 kg, RPE 8 (7)

Shyby: (nadhmat, naširoko)
4x 3x BW, třetí šizené a na 6 sérií už nebyl čas

váhovka: 93.4 kg, po tréninku

spekounP napsal:

Podívej se na instagramu na profil "squat university"
Základní cvik na rehab kolene je jednonožní částečný dřep, kdy stojíš na vyvýšené podložce, druhou nohu máš volně spustenou vedle tě podložky, spojením hiphinge a pokrčením nohy drepujes na 1 noze, rozsah pohybu určuje výška podložky

díky trenére! to je přesně ten cvik... který zatím nezvládnu :) dřepy jsou sice fajn, ale tohle je to, co potřebuju, budu to zkoušet a mobilizovat

WannaYourMother napsal:

To mi připomnělo ještě jeden profil - "Kneesovertoesguy" - hromada materiálu k rehabilitaci a zdraví kolen

známy profil, už mi ho tu zmiňovali, zatím jsem se k němu nedostal, ale budu muset

_________________
http://forum.ronnie.cz/vlkuv-log-lepsi-uz-to-nebude-t27466.html

vlk# · Zaslal: út únor 08, 2022 6:13 pm Předmět:

8. února 2022, úterý
8 týdnů po operaci, kontrola na ortopedii

ortopedka mě zkontrolovala ještě dříve, než jsem k ní ode dveří došel... někdo by to mohl mít za známku profesionality :D chodíte pěkně, nekulháte... díky, kamarádi, za cenné rady! na tohle si dávám pozor, aby nebylo znát, že je jedna noha slabší :) pak svlékání, deset sekund kontrola hybnosti kolene, oblékání, zase za dva týdny a dáme injekci za 3.3k, no jo, podražili. pět minut max a jsem venku.

říkám, že na to koleno nepokleknu a při chůzi do schodů se do něj ještě naplno neopřu. že to je v pořádku a až se to plně zhojí, tak to půjde a k čemu to potřebuji? rehabilitace?? zkusil jsem už ne tak jistě... rehabilitace není potřeba, můžete všechny sportovní aktivity bez omezení... myšleno tím, co koleno dovolí. a k tomu už jsem neměl, co dodat. koleno opravovala, praxi má, zatím bez komplikací (klep, klep), komu jinému už bych měl věřit.

jako já mám rád přístup ve stylu occamovy břitvy, žádný zbytečný kecy, žádná prázdná slova, ale tahle ženská, to je occamův destilát... ještě u chlapa by se dalo říct, že toho moc nenamluví, ale tady se, v matematickém žargonu, dozvíte pouze nutné a postačujicí informace. asi to bude tou prací, protože když je chvilka času a dostanu ji mimo obor, což se stalo jednou, když jsem se po operaci tři hodinky prospal a ještě mě pak pozdě odpoledne na odchodu navštívila, tak vypadá normálně :)

_________________
http://forum.ronnie.cz/vlkuv-log-lepsi-uz-to-nebude-t27466.html

vlk# · Zaslal: st únor 09, 2022 2:33 pm Předmět:

9. února 2022, středa
benče dvojky, Mag's Garage Gym

Bench-press: (stopky)
6x 2x 90 kg, s přehledem, ale před dvěma měsícema už tam bylo 110... co už, musím si zase počkat

Dřepy: (high-bar, SBD)
6x 6x 60 kg, tak když sport bez omezení, tak jsem přidal... ale jen v rámci aktuálních možností

Čelní dřepy: (SBD)
6x 6x 50 kg, už to bylo znát, ale svižně v tempu, natočil jsem si pro kontrolu a vypadá to dobře

Military press:
6x 2x 55 kg, s rezervou, dobrý, před dvěma měsícema 8x 62.5, tak ještě taky vydržím

Shyby: (naširoko, nadhmat)
6x 3x BW, třetí opáčko spíše nedotažený pokus, ale počítám

váhovka: 93.0 kg, po tréninku, to je vždycky míň

když jsem odjížděl od Magumiho, tak mi nedal přednost hovnocuc... ale jako správný řidič jsem to očekával, ani jsem na něj netroubil... už tak má dost pos*anou práci

zřejmě se řídil heslem, že pravidlo pravé ruky je jenom pro menší

_________________
http://forum.ronnie.cz/vlkuv-log-lepsi-uz-to-nebude-t27466.html

vlk# · Zaslal: pá únor 11, 2022 11:32 am Předmět:

11. února 2022, pátek
šestky, Mag's Garage Gym, já a Magumi

Bench-press: (stopky)
6x 6x 85 kg, RPE 8

Dřepy: (high-bar, SBD)
6x 6x 60 kg, RPE 7

Čelní dřepy: (SBD)
6x 6x 50 kg, RPE 7

Military press:
6x 6x 47.5 kg, RPE 8-10, chtěl jsem to mít rychle z krku a málem mi to pak na něm zůstalo :)

Shyby: (nadhmat, naširoko)
4x 3x BW, na šest sérií nebyl čas

Magumi:
nevím - dnes začal dříve než já, pak
trhy, dvojky se 60
výrazy, dvojky s 80

koleno se lepší, při dřepech to cítím, jenom to nebude trvat týden, ale ještě několik týdnů, tak to musím přečkat a hlídat si rovnoměrnou zátěž.

dnes jsem neměl tolik šťávy, což asi souvisí s tím, že jsem ve středu plánovaně přerušil suchej únor - šli jsme s bráchou a švagrovou do plzeňské restaurace se samovýčepem, tak bylo předem jasné, že tam nemůžu sedět nasucho, ale plzeň nebyla tak dobrá, asi moc nečistí trubky, škoda, tyhle tankové restaurace mají být vykladní skříní, ale takhle na Praze 1 je spíše pro zahraniční turisty, kteří se diví, že když si čepují pivo, tak jim pění... tak to mi to nějak nesedlo, ve čtvrtek jsem se léčil a byl rád, že můžu obnovit suchej únor :D

_________________
http://forum.ronnie.cz/vlkuv-log-lepsi-uz-to-nebude-t27466.html

vlk# · Zaslal: po únor 14, 2022 11:01 am Předmět:

14. února 2022, pondělí , Valentýn

covid.

víkend jsem proležel, pořád mi není dobře, nevím, co se chystá nebo jestli už se to začne lepšit, ale už jsem vstal, že dnes zkusím home office, tak jsem zvědavý, kolik toho udělám.

Magumiho jsem varoval, zatím prý dobrý, klep, klep, tak ať to vydrží.

třetí, posilující, dávku jsem měl začátkem ledna, ale buďto nefunguje, protože takto mám virózy jednou za čas běžně, nebo si radši nepředstavuji jaké by to mohlo být, pokud funguje.

_________________
http://forum.ronnie.cz/vlkuv-log-lepsi-uz-to-nebude-t27466.html

bolgi · Zaslal: po únor 14, 2022 11:15 am Předmět:

vlk# napsal:

14. února 2022, pondělí
třetí, posilující, dávku jsem měl začátkem ledna, ale buďto nefunguje, protože takto mám virózy jednou za čas běžně, nebo si radši nepředstavuji jaké by to mohlo být, pokud funguje.

ja som mal tretiu davku zaciatkom Decembra a Covid som chytil po vianociach. Tyzden som bol v teplotach, silna hnacka a celkovo ma vsetko bolelo. Takze aj my mladici stale mozme mat aj po tretej davke priznaky, nie je to nic nezvycajne

Vdaka bohu (vede) za tu tretiu davku a nechcem si predstavovat co by bolo bez nej.

Drzim palce, aby uz si bol v zotavovacej fazy, ale ten covid je svina, niekedy sa ti polepsi, aby sa zas pohorsilo - urcite sa setri a oddychuj kym nebudes 100% fit.

decarabas · Zaslal: po únor 14, 2022 11:27 am Předmět:

bolgi napsal:

vlk# napsal:

14. února 2022, pondělí
třetí, posilující, dávku jsem měl začátkem ledna, ale buďto nefunguje, protože takto mám virózy jednou za čas běžně, nebo si radši nepředstavuji jaké by to mohlo být, pokud funguje.

ja som mal tretiu davku zaciatkom Decembra a Covid som chytil po vianociach. Tyzden som bol v teplotach, silna hnacka a celkovo ma vsetko bolelo. Takze aj my mladici stale mozme mat aj po tretej davke priznaky, nie je to nic nezvycajne

Vdaka bohu (vede) za tu tretiu davku a nechcem si predstavovat co by bolo bez nej.

Drzim palce, aby uz si bol v zotavovacej fazy, ale ten covid je svina, niekedy sa ti polepsi, aby sa zas pohorsilo - urcite sa setri a oddychuj kym nebudes 100% fit.

To je haluz, moj otec mal covid bez akejkolvek vakciny a az na hnacky uplna pohoda. A tu vidim, ze ludia s 3 vakcinami pomerne narocny priebeh. Fakt sa v tom ani panboh nevyzna.

Kazdopadne, Vlku, prajem vela sil a rychle uzdravenie bez nasledkov.

_________________
Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?

(Joe Hallenbeck - Posledny skaut)