Přejmenoval jsem log, protože mi to přišlo trocha trapný název. Decentne jsem napumpoval ruce a predlokti, teoreticky by to mohlo pomoc, protoze mi prijde ze vzdycky kdyz cvicim predlokti nic me neboli ale jakmile ho prestanu cvicit tak me to po nejake dobe boli. Jednou uz tomu tak bylo. Aspon ty extenzory bych tam mel nechat, protoze ty jsou mene zapojene jak flexory.
military press, 6S
(3x42.5)
4x49.5
4x49.5
4x49.5
3x49.5
4x49.5
8x42.5
francouzsky tlak s JC, 4S:
MAXx17.5
MAXx17.5
MAXx17.5
MAXx17.5
stahovani kladky za hlavou, 3S:
12x21
12x21
12x21
stahovani lana na triceps
MAXx21
MAXx16
Kliky se nevydarili, pridal jsem dve opacka dal o opakovani vic jak minule ale dalsi serie nesli, asi stred tela selhal a nebo proste jsem byl unavenej, takze jsem trocha prekopal trenink, udelal jsem si z neho trochu punk (jak ze vsech poslednich treninku, ale aspon me to bavi, zase trochu jinak kazdy trenink). Napadlo me trochu zmenit psani treninku, uvidim jestli to bude rychlejsi a jestli bude prehlednejsi
Nevim, tohle si absolutne nepamatuju, takze nerikam ze to takhle je dobre, mozna toho bylo vic, mel jsem to napsany ale omylem jsem to odstranil.
vystupy na lavicku, 3S
15x20
20x15
20xBW
swings
50x15+15
Jel jsem zase s kamaradem, takze jsme se nadreli pri sundavani a nasazovani kotoucu mezi seriem, to vyda za cely trenink rukou. Jinak zkousel jsem si a dokazu tedka ATG squat uplne na lytka bez ohnuti zad takze budu pilovat techniku a do rozcvicky u dosedu dam 1.5 squat abych trochu natrenoval tu spodni fazi, kde se nesmim ohybat.
Napadla me docela nebezpecna chujovinka, ale jakmile me to napadlo, tak uz se toho nemuzu zbavit, protoze me to strasne laka. Ze bych pristi trenink nohou zkusil vymaxovat dosedy treba na 3op. Kdyz jsem koukal na strengthlevel tak mi to maximalku podle 15x117 vypocitalo nejak na 170kg, coz ale bude docela nadlidske a nedam to urcite. (Ale uvidim, kam bych se dostal) Cekal bych nejakych 150. Jezdim to sice stylem touch-go, lavicka je cca na paralel, ale zlepsil jsem techniku drepu podle videa i kdyz drepy takove jsou jen v rozcvicovacich, a prijde mi treba 90kg na zadech strasne lehke, stabilni a to jsou treba jenom dva tydny co se snazim jezdit na tom vahy.
Přítahy T-bar, 3S: Nezapsal jsem si vahy ale opakovani byly takto
12x55
12x55
10x60 -> drop
Seal rows, 3-5s kontrakce, 5S:
8x62.5
8x62.5
8x62.5
6x62.5
6x62.5
Kroc rows, 1S: Tento cvik priste vymenim, tohle je pravdepodobne duvod pretizeneho lokte
45x61kg
Pullover, 2S:
MAXx23
drop: 23 -> do 8kg
Farmářská chůze, 1S:
16xVZDALENOSTx20+20kg - někdy to změřím, ale je to cesta od dvěří k venkovní hrazdě
Biceps JČ na naklonene lavicce, 3S:
8+neg6x12
8+neg6x12
6x10 + drop 5kg MAX
Pronace+supinace s JČ, 3S:
10x10
10x10
10x10
Klopeni nadhmatem, 1S:
30x10
Zmeny:
- Pridana prace pro spodni cast kridel (Přítahy T-bar), jestli to tak necham, nebo dam pritahy v predklonu podhmatem, uvidim
- o jednu sérii méně na shybech a těžší série (s vyšší váhou), abych tam nebyl tak dlouho a taky mě to po první sérii šlo nějak dobře
Nicmoc dneska. Nevadi, nejak jsem to dopumpl, pocitove to bylo ok ale slaby : (. Plyokliky jsem odstranil protoze na nejaky narazy muj loket zvedavy tedka neni, docela zajimave vsak je, ze trenink tricepsu mi nevadi a pocitove aji zlehcuje bolest.
francouzsky tlak s EZ tyci, 4S: je zapocitana vaha bez tyce (ta nevim kolik vazi)
testx29
testx29 - kolem 8-12op, zkousel jsem uchopy jak to chytit
12x29
12x29
stahovani kladky za hlavou, 3S: s pauzou, plny rozsah
8x18
8x18
8x18
stahovani lana, triceps, 2S:
MAXx18
MAXx18
upazovani s JC, ve stoje, 4S:
MAXx12
MAXx10
MAXx10
MAXx10 -> 7.5 -> 5 -> 2.5
Jsme unavenej a nedokážu si to přiznat, vždycky v dobu kdy chodím cvičím mě přepadne taková chuť a energie na trénink, že i když jsem rozsekanej, tak se přece jenom rozhodujju, jestli tam neskočit. Dneska teda legday mimo plán, ale doufám že už to bude poslední a pak budu dodržovat 3+1 a né žádný blbosti.
7.2.2022: Trénink nohou
Aktivace:
- zvedání kyčle
- dyn. strečink
Výskoky z kolen, 4S:
(1x5)
1x6 na 10cm box
8x20
8x20
1x6 10cm box
Dosedy (vyssi rozsah, 2-3cm), 7S: rozcv. serie drepy s pauzou a pomalou negativni fazi
(6x53)
(6x73)
(4x93)
(1x113)
--dosedy: Zvyseny rozsah o 2-3cm, bylo to znat, ale musim se posouvat, takze ted uz jsem asi pod paralelem nevim, ale je to takovej ten prechod kdy je to lehky na to kdy uz to je tezky
(3x93)
(3x117.5)
(1x123)
(1x123)
7x123
6x123
6x123
6x123
5x123
5x123
3x117 - dneska me ta cinka nejak drtila a zada cela odrene, to nebylo ani minule treninky, mozna by byl vykon lepsi
Tempo mrtvý tah, 3S: Pomale a zadna sila tak jsem se na to vykaslal
(8x52.5)
2x115.5
3x92.5
3x92.5
Vystupy na lavicku, 6S:
20x20+20
20x20+20
20x15+15
25x10+10
?25x10+10
25x10
Francouzský tlak s EZ, 4S:
MAXx29.5
MAXx29.5
MAXx29.5
MAXx29.5
opakování jsem nepočítal ale byl jsem jistější a silnější jak minule, lépe jsem to i citíl, už jsem si na tu EZ zvykl
1) Aktualni split na tom neni zrovna nejlip, protoze mam mrtvoly den po zadech ale moc me to neomezovalo, ale laty a stred zad jsem citil trochu vic nez pri mrtvolach s cerstvymi zady. Zaroven jsem take vyzkousel celni drepy, protoze rika se retez je silny jako jeho nejslabsi cast a me nikdy nesli uz zhlediska stabilizace, drzeni cinky. To mi dneska delalo extremni problem. Ale vznikl z toho dlouhy pot a krev trenink.
Celni drepy, 6S:
(6x12.5)
(6x53) - cekal jsem to lehci
(6x63)
(1x73)
.. pasek
3+3x73
1x73
4+2x73
3+3x73
1+1x75.5
2+2x75.5
.. holdy s 75kg
Pocitove to nebylo ani tak tezky na nohy, jako spis na uchop, zkousel jsem klasicky, s popruhy, zombie a me to vzdycky sjizdelo, a kdyz jsem si to narval az uplne ke krku tak jsem nemohl dychat. Budu to muset jeste posefit a zvyknout si. Taky byly pekne odrene ramena, nojo v lete jsem byl zvyklej. Nikdy jsem to nemel rad, ale ja to zvladnu! :D
Pauzovane dosedy, 5S:
(3x75.5)
(3x93)
8x113
6x118
4x122.5
2x128
6x118
Zadny touch n go a bylo to znatelne tezsi, ale kvadry jsem citil pekne po te aktivace na celnich drepech a mozna zaradim tento cvik casteji.
Dneska se mi moc nechtelo bo vcera jsem zkousel prenaset prirodni sutry (meli asi kolem 50kg) a jeste chuzi s "kovadlinou", jsem unavenej jeste z predesleho treninku nohou (celni drepy me rozsekali vrsek zad jak jsem je dlouho nejel, spodek byl v chillu ten uz je zvyklej), ale tak nejak jsem to dosmrdlal. Rano prsa klasicky, u kliku mi umiral unavenej stred tela, odpoledne tricak a ramena v superseriich do sracek ale bez zadneho systemu
13.2.2022: Tlakovy trenink
Aktivace, rozehřátí:
- dyn. strečink
- rozpažky s lehkou váhou
Stahování kladky za hlavou 19kg, shazovačky
Stahování kladky na triceps 19kg, shazovačky
- Různé promíchání těchto cviků, divil jsem se, že síla byla a držela se extrémně dlouho
Biceps s VC 35kg 1S prerusovana dohromady asi 40op
Kladiva 23kg 20op
Biceps s JC naklonene + dopumpovani 12,10
Thaibox, sparing, kopy, technika úderu
Nebyl cas zapisovat, jen vahy si pamatuju je mozne ze jsem se nekde o serii ubral nebo pridal, kazdopadne dnes mam rozsekane zada pekne. Dneska jsem trenink nedal, kvuli tomu ze se potrebuju dostat do schematu Legs Push Pull nebo Pull Push Legs a taky bude asi potreba zmenit cviky a pripadne je rotovat aby nebyly 2-3 dny za sebou tezke cviky na stred tela. Tim myslim napriklad predni drep, mrtve tahy - druhy den kliky se zatezi nebo opacne. Chtel jsem jit, byl jsem totiz na odberu krve, ale furt mam v te ruce divny pocit od toho vpichu a jelikoz nemam jeste moc vychytanou techniku predniho drepu tak bych si nechtel pridelat modrinu.
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
