- 60 kliků za minutu bez nějaké velké snahy, ostatní jen blbosti
18.2.2022: Trénink nohou
Aktivace a rozehřátí:
- mobilita zápěstí
- protáhnutí širokého s. zádového
- kyčle, výpady atd.
Výskoky z kolen, 1S:
10xBW
Čelní dřepy, 2S:
(6xTYC)
(6x53)
(6x63)
(1x73)
(1x78)
... pasek
3x78
1x78
holdy - absolutne to nemam rad a pravdepodobne na to kaslu, svaty zercher
Chce to nahradu za celni drepy, neco na kvadraku - uvidim, asi belt squat nebo zercher.
...
Furt me boli zada z uterniho treninku, divne, dneska mel byt tlakovy trenink zkousel jsem benche a jsem na ne extremne slaby, nevim jestli se na ne mam vysrat nebo je zaradit, ale je to smutny kdyz skoro vic dam, kdyz si dam na sebe opasek se stejnou vahou
Mam kozy jak dva vozy, ale na benchi jsem slaby jak nevim co. Skoro s brekem jsem odchazel po tri seriich pauzovanych benchu . Ale aspon to nebyl zadny paskvil, jak jsem delal driv, vsechno na hrdunik s pauzou. Uvidim, musim se na nem zlepsit. Ale je divny ze dam treba 30x 50kg ale 75kg jednou stezi.
Biceps na horní kladce v leže, 3S + drop: extremni kontrakce a lip jsem nikdy biceps necitil, slo taky extremne citit ze to je na kratkou hlavu
9x18
8x18
7x18
drop k 8
Nemoc. Takze par dni tedka cvicit nebudu, rad nejsem no, chtel jsem se do toho vrhnout, protoze ted jsem chvili cvicil trochu bez systemu, kvuli ruznym okolnostem.
Nastesti uz nejsem mlady pako (jsem furt, ale ne jak driv) takze si radsi chvili odpocinu, nez abych se pokousel o PRka na pocet opakovani u drepu (jako driv, kdyz se mi zamotala hlava a pak jsem s cinkou mrsknul do zadu a svalil se ).
Drepy/dosedy (rozcv. ser. = dřepy), 5S: Blok v hlave, jak jsem byl nemocnej, takze to moc neslo
(6x13)
(6x53)
(4x92.5)
(2x103)
...pasek, dosedy
2x115
6x120.5
4+2x117.5
...drepy - jen na techniku
1x117.5
1x117.5
5.3.2022: Tlakovy trenink (nejaky bolavy tricak jeste 7.3)
Kliky: vyssi rozsah asi o cm-2
5xBW
5X18
5X33 + 6neg + 7x2.25
5x33 -//-
5x33 -//-
5x33 -//-
5x33 -//-
(Jak se řiká, sval se musí šokovat , ale ne je to jenom kvůli tomu že to dobře napumpuju, zvyším trochu intenzitu a baví mě to)
Rozpazky, 4S:
25kg
25kg
25kg
25kg drop -> k 5
Military press, 5S:
1x53
5x50.5
4x50.5
3x50.5
3x50.5
Francouzak, 3S:
39.5
39.5
30
Kliky na bradlech, 1S:
35 (25 na zatah a pak po kouskach)
Farmarska chuze do kopce (mam vyrobene kufry, musel jsem vyzkouset)
delka- (typuju tak 90m, nemam vubec odhad
47+47kg
47+47kg
57+57kg
57+57kg
?57+57kg
47+47kg
Sprinty do kopce (vzdalenost stejna), saně
12kg
12kg
17kg asi
Uvidim jak bych zakomponoval do treninku, kazdopadne vzdycky sprinty i farmarska chuze na konec protoze je to dost vycerpavajici a pak uz bych trenink neodjel. Farmarskou chuzi bych mozna hodil k zadum protoze takhle jsem vrsek zad v zivote necitil, trapezy byly uplne v ohni spodek i vrsek, lytka taky dostali zabrat, ale to citim jen lehce.
Stehna ani tak ne, nebyl zadny objem na zercherech a ani nic jineho.
Zkousel jsem i 90kg v kazde ruce ale to jsem odlepil jen par cm
Dneska byl tlakovy trenink ale uz se mi nechce zapisovat tak zas priste.
Extremni svalovka z farmarske chuze, stred tela byl citit ale jeste ok, TRAPEZY TY BYLY UPLNE V CUDU, citit byly i stredni a zadni delt, kycelni flexory, lytka
Pauzovany FR tlak:
5x29.5
7x29.5
6x29.5
6x29.5, drop ?x25, 50x15
Stahovani kladky za hlavou
6x22.5
7x21.5
6x21.5
Stahovani kladky na triceps
MAXx21.5, drop
Upazovani klasika
14.3.2022: Tahovy trenink
Trapezy furt v cudu, sealrows neslo, ostatni pohoda i sila :D
Shyby nadhmatem
MAXx17kg + 10x7: -//- opakovani nepocitam, ale k tehle serii jsem si poznamenal "docela slo ezy"
MAXx17kg
MAXx17kg
MAXx17kg
MAXx17kg
MAXx17kg
Sealrows: neslo
MAXx73kg
MAXx73kg
Meadows "KROC" rows:
25x45
25x45
25x45
50x45 (ne v kuse)
Pritahy lana v sede:
asi 10m 87kg
Pritahy lana ve stoje:
87kg, nekolikrat cela zahrada
Pullover:
1xMAXx23.5
drop
Zdvihy velke cinky:
15x40 - dlouho jsem je nedelal a prijde mi ze jsem je zesilil, 40kg jsem striktne poradne nikdy nedelal a ted to bylo treba do desitky/dvanactky docela dobrou technikou, potom jsem teda pouzil mirne svih a neg. fazi.
15x40
15x40
15x40
Zdvihy JČ na nakloněné lavičce:
drop: 15,12,10,5
16.3.2022: Nohy
Vyskoky z kolen:
6xBW
10x10
9x20
6x20
10x10
Mrtvy tah:
(5x53)
(3x73)
(3x93)
(1x113)
6x133 - pate bylo fakt na hrane a o sestem jsem ani neuvazoval ale nejak z vypeti sil to padlo
4x133
3x133
2x133
2x133
9x115.5
Noseni "ohrady" (anebo spis kuframa spojeny nepevnymi zavity, protoze to bylo cely sikmy , takze jeste tezsi): vzdalenost stejna jako minule
1x47+47
1x67+67
1x67+67
1x67+67
1x67+67
asi ještě 1x67+67 - ale příště farmáře ke konci jako poslední či předposlední cvik, extrémně to vyčerpá tělo komplexně
Velmi jsem taky citil stred tela
Dosedy: dlouho jsem na zadech nic nemel, takze jen zlehka ale prvni opakovani se 118 me uplne zasedlo , jinak tam sila je
(5x53)
(3x73)
(3x93 (dotud dřepy))
(1x118) - to
4x118
4x118
4x118
4x118
Reverse sled drag: (stejna vzadlenost)
67kg
72 nebo 77kg (chtel jsem vic, ale roztrhl jsem provaz s nosnosti 1800kg )
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
. Ale aspon to nebyl zadny paskvil, jak jsem delal driv, vsechno na hrdunik s pauzou. Uvidim, musim se na nem zlepsit. Ale je divny ze dam treba 30x 50kg ale 75kg jednou stezi.
