FORMA - Total 500

Peter Ustinov · Zaslal: so březen 19, 2022 7:51 pm Předmět:

19.3.
"Sweaty Joe"

30min EMOM

1. 5+5 DB@30 snatch
2. 10x pull up
3. 15x dip

Hodnocení:
aktivní odpočinek

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Peter Ustinov · Zaslal: ne březen 20, 2022 11:33 am Předmět:

20.3.
"Hepburnova metoda"
4x 3x drep@150
4x 2x drep@150
1x 8x drep@130
2x 7x drep@130

Hodnocení:
rano byla sila, nohy porad zvladaji

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Peter Ustinov · Zaslal: po březen 21, 2022 8:34 am Předmět:

21.3.
"40min EMOM"

1.min 3x bench@100
2.min 3x shyb@32

3x 15x ruce

Hodnocení:
trochu me chytá rameno, takže lehčí vahy a min opakovani, ale potreboval jsem nahnat objem a intenzitu, takze po dvaceti seriich a 55sec pauzy

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Peter Ustinov · Zaslal: út březen 22, 2022 11:22 am Předmět:

22.3.
"Hepburnova metoda"

8x 3x drep@150
3x 8x drep@130

Hodnocení:
kral je mrtev, at zije kral
Trening hotovej, doufam, ze to poroste
[/quote]

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Peter Ustinov · Zaslal: st březen 23, 2022 8:35 am Předmět:

23.3.
"30min EMOM"

1.min 4x bench@100
2.min 4x shyb@32

3x 15x ruce

Hodnocení:
stejny objem jako předevčírem, jenom rychleji

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Peter Ustinov · Zaslal: čt březen 24, 2022 8:09 am Předmět:

24.3.
"Ruský cyklus"

3x 1x drep@160
6x 2x drep@145

Večerní "Kardio"
40min....30sec starty
1. 6x ktb24 snatch levá
2. 6x ktb24 snatch prava

Hodnocení:
podseknout vahy a zase nahoru
Vecer byl cas pred veceri
5760kg za 20min

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

vlk# · Zaslal: čt březen 24, 2022 9:54 am Předmět:

no pěkně, 160 na dřep už je hezky naložená činka, tak ať to šlape pořád dál

_________________
http://forum.ronnie.cz/vlkuv-log-lepsi-uz-to-nebude-t27466.html

Peter Ustinov · Zaslal: čt březen 24, 2022 1:05 pm Předmět:

vlk# napsal:

no pěkně, 160 na dřep už je hezky naložená činka, tak ať to šlape pořád dál

Dekuju, ted uz jenom vysekat na leto, at nedelam dceri ostudu

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Peter Ustinov · Zaslal: pá březen 25, 2022 7:34 pm Předmět:

25.3.
"40min EMOM"

1.min 3x bench@100
2.min 3x shyb@32

3x 20x ruce

Hodnocení:
lehke vahy, par opakovani, v tempu
Po vcerejsku ruce samy puchyr, takze jsem ai je cca 33 serii před koncem roztrhal....a pak to bolelo

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Peter Ustinov · Zaslal: ne březen 27, 2022 9:19 pm Předmět:

27.3.
"Ruský cyklus"

8x 3x drep@145

Hodnocení:
2. Trening, po pauze lehke

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Peter Ustinov · Zaslal: po březen 28, 2022 5:57 pm Předmět:

28.3.
"Údržba"

6x 3x bench@110 + 5x shyb@32
4x 8x bradla@32 + 10x biceps@40
2x 20x ruce

Hodnocení:
pomale a line tempo

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Peter Ustinov · Zaslal: út březen 29, 2022 8:16 am Předmět:

29.3.
"Ruský cyklus"

4x 1x drep@160
6x 2x drep@150

Hodnocení:
bylo dost casu, takze lehky

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Peter Ustinov · Zaslal: st březen 30, 2022 8:15 am Předmět:

] 30.3.
"30min EMOM"

1.min 4x bench@100
2.min 4x shyb@32

4x 15x ruce

Hodnocení:
vcera film s Arnoldem, tak jsem dneska pumpival

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Peter Ustinov · Zaslal: čt březen 31, 2022 9:40 am Předmět:

31.3.
"Ruský cyklus"

6x 4x drep@145

Hodnocení:
uplne lehke to nebylo, ale rezerva zustavala

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

spekounP · Zaslal: čt březen 31, 2022 10:12 am Předmět:

prosím tě máš nějaký odkaz na ten ruský cyklus
našel jsem jen ruský cyklus soutěžního vrcholu, ale to nevypadá jako to, co ted jedeš

dík