vlkův log - lepší už to nebude


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 177, 178, 179
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - vlkův log - lepší už to nebude  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> vlkův log - lepší už to nebude
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
vlk#


PříspěvekZaslal: pá květen 13, 2022 5:22 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

13 . května 2022, pátek
prsa, čtyřky, odpolední trénink, Maximus

Bench-press: (stopky)
6x 4x 110 kg, RPE 9, líp, než jsem čekal, hlavně vše najisto

Military press:
6x 4x 72.5 kg, RPE 9.5, tak tohle už jsem nečekal, příjemný bonus

Spodní kladka: (veslo, naúzko)
4x 6x 120 kg, vyšší váha, tak jenom šestky, ale pořád technicky

Horní kladka: (naširoko, na hruď)
4x 8x 66 kg, vše na dotek, tak můžu příště přihodit

Tricepsové kliky:
4x 12x BW, už mi to unavilo ramena

Břicho: (přednožky)
4x 12x, jenom dvanáctky, víc tam teď není

na dnešní trénink jsem si nevěřil, na military vůbec, taky že jsem ve středu neplánovaně vynechal šestkový trénink, ale možná i to pomohlo, každopádně dnes spokojenost, už se necítím tak slabý jako když jsem po covid pauze začínal.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
vlk#


PříspěvekZaslal: so květen 14, 2022 10:53 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

14. května 2022, sobota
nohy, dvojky, odpolední trénink, Maximus

Dřepy: (high-bar, stopky)
6x 2x 130 kg, RPE 8, adaptace, paměť pořád nějak funguje

Čelní dřepy: (stopky)
6x 2x 110 kg, RPE 9, dolů už dost opatrně

Mrtvý tah:
3x 6x + 2x 130 kg, bez magnézka nebo trhaček už to nejedu, střídavý úchop nezvyk, čtvrtou jsem radši ukončil

Biceps: (jednoručky)
4x 8x 20 kg, čtvrtou jsem vychcípnul a poslední tři opáčka už po jednom

váhovka: 97.8 kg

dřepy jenom dvojky, na šestkách a čtyřkách bylo natrénováno, takže no stress, jenom to šlo pomalu. ale bezpečně.

na mrtvole klouzal hookgrip, tak mě to nebavilo, zkusil jsem ve třetí sérii střídavý, ale to už je takový bizár, že jsem byl rád, když jsem to dokončil a něco si neutrhl. ve čtvrté vydržel hook dvě opáčka a když jsem ho chtěl znovu chytnout, tak mě píchlo v levém koleni (tom zdravém) a zamotala se mi hlava, že jsem to raději přerušil. bez spolehlivého úchopu už netahám, potřebuji se soustředit na nohy a na tah, ne, že mi vypadne činka.

nakonec výživné bicepsy a celkově mě ten závěr tréninku dorazil tak, že místo pohody, z toho byla stejná dřina, jako obvykle :) triko už sundávám jenom komplet mokré a vždy je to boj, jestli sundám nebo roztrhnu ;)

u kolena jsem si všiml mírného, ale znatelného zlepšení, krom schodů je to i testovací pohyb, kdy ve stoji na to koleno přenesu váhu a snažím se zakleknout, pořád to nejde, stejně jako schody, ale je to lepší :) tipuji, že za měsíc, a každý další, to bude opět znatelně lepší.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
vlk#


PříspěvekZaslal: ne květen 15, 2022 3:22 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

15. května 2022, neděle
prsa, dvojky, odpolední trénink, Maximus

Bench-press: (stopky)
6x 2x 115 kg, RPE 8.5

Military press:
6x 2x 77.5 kg, RPE 9.5, hýbalo se to pomalu, ale není divu, už se blížím i historickým maximům

Spodní kladka: (veslo, naúzko)
4x 8x 120 kg, tohle mě baví, poprvé osmičky, ale přepálil jsem to a lehce cheating

Horní kladka: (naširoko, na hruď)
4x 6x 72 kg, nová váha, tady se delší dobu zdržím, na dotek první tři opáčka

Triceps: (stahování lana, volná kladka)
4x 10x 66 kg, kašlu na kliky i na francouze, jenom si při tom oddělám ramena resp. lokty

Břicho: (přednožky)
4x 12x
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Turakam


PříspěvekZaslal: ne květen 15, 2022 7:15 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Múdre rozhodnutie s výberom cvikom na triceps, som sa aj čudoval, čo to stváraš. Inak veľmi pekné, onedlho nové maxko na militárko a pomaly aj na benč.
_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
bucco


PříspěvekZaslal: po květen 16, 2022 7:51 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Chvíľu som to tu nesledoval a teraz pozerám na tie tvoje váhy Ta svalová pamäť je neuveriteľná, rýchlo sa ti to vrátilo wau
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
vlk#


PříspěvekZaslal: po květen 16, 2022 10:22 am    Předmět: Odpovědět s citátem

16. května 2022, pondělí
nohy, šestky, ranní trénink, Arena PK Centrum

Dřepy: (high-bar, opasek, bez SBD)
6x 6x 115 kg, RPE 9, nešloto, pravou nohu jsem šetřil a opasek to zachraňoval

a to bylo všechno. neplánovaný test dřepů bez SBD návleků, které jsem si zapomněl. naštěstí jsem si vzal opasek, že už přichází čas si na něj zvykat. koleno jsem cítil, křupalo, nechtěl jsem se do něj naplno opřít a podle toho ty dřepy vypadaly. dřepoval jsem přes půl hodiny a dodřepoval jenom díky opasku. pak jsem si shodil na šedesát, že se zahřeju na čelní dřepy, dlouhou chvíli jsem tu osu hypnotizoval, ale nakonec jsem ji nedokázal ani odebrat. fail systému.

opasek na druhou dírku, na třetí jsem ho nedostal, takže hlavní procento tuku v pase a nějaká dietka mě do léta stejně nemine, pokud chci dřepovat na třetí nebo lépe čtvrtou dírku.

bucco napsal:
Chvíľu som to tu nesledoval a teraz pozerám na tie tvoje váhy Ta svalová pamäť je neuveriteľná, rýchlo sa ti to vrátilo wau

to je, svalová paměť a 60+ tréninků během dvou a půl měsíce :)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - vlkův log - lepší už to nebude Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 177, 178, 179
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru




Populární značky: