13 . května 2022, pátek
prsa, čtyřky, odpolední trénink, Maximus
Bench-press: (stopky)
6x 4x 110 kg, RPE 9, líp, než jsem čekal, hlavně vše najisto
Military press:
6x 4x 72.5 kg, RPE 9.5, tak tohle už jsem nečekal, příjemný bonus
Spodní kladka: (veslo, naúzko)
4x 6x 120 kg, vyšší váha, tak jenom šestky, ale pořád technicky
Horní kladka: (naširoko, na hruď)
4x 8x 66 kg, vše na dotek, tak můžu příště přihodit
Tricepsové kliky:
4x 12x BW, už mi to unavilo ramena
Břicho: (přednožky)
4x 12x, jenom dvanáctky, víc tam teď není
na dnešní trénink jsem si nevěřil, na military vůbec, taky že jsem ve středu neplánovaně vynechal šestkový trénink, ale možná i to pomohlo, každopádně dnes spokojenost, už se necítím tak slabý jako když jsem po covid pauze začínal.
Čelní dřepy: (stopky)
6x 2x 110 kg, RPE 9, dolů už dost opatrně
Mrtvý tah:
3x 6x + 2x 130 kg, bez magnézka nebo trhaček už to nejedu, střídavý úchop nezvyk, čtvrtou jsem radši ukončil
Biceps: (jednoručky)
4x 8x 20 kg, čtvrtou jsem vychcípnul a poslední tři opáčka už po jednom
váhovka: 97.8 kg
dřepy jenom dvojky, na šestkách a čtyřkách bylo natrénováno, takže no stress, jenom to šlo pomalu. ale bezpečně.
na mrtvole klouzal hookgrip, tak mě to nebavilo, zkusil jsem ve třetí sérii střídavý, ale to už je takový bizár, že jsem byl rád, když jsem to dokončil a něco si neutrhl. ve čtvrté vydržel hook dvě opáčka a když jsem ho chtěl znovu chytnout, tak mě píchlo v levém koleni (tom zdravém) a zamotala se mi hlava, že jsem to raději přerušil. bez spolehlivého úchopu už netahám, potřebuji se soustředit na nohy a na tah, ne, že mi vypadne činka.
nakonec výživné bicepsy a celkově mě ten závěr tréninku dorazil tak, že místo pohody, z toho byla stejná dřina, jako obvykle :) triko už sundávám jenom komplet mokré a vždy je to boj, jestli sundám nebo roztrhnu ;)
u kolena jsem si všiml mírného, ale znatelného zlepšení, krom schodů je to i testovací pohyb, kdy ve stoji na to koleno přenesu váhu a snažím se zakleknout, pořád to nejde, stejně jako schody, ale je to lepší :) tipuji, že za měsíc, a každý další, to bude opět znatelně lepší.
Múdre rozhodnutie s výberom cvikom na triceps, som sa aj čudoval, čo to stváraš. Inak veľmi pekné, onedlho nové maxko na militárko a pomaly aj na benč.
_________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
16. května 2022, pondělí
nohy, šestky, ranní trénink, Arena PK Centrum
Dřepy: (high-bar, opasek, bez SBD)
6x 6x 115 kg, RPE 9, nešloto, pravou nohu jsem šetřil a opasek to zachraňoval
a to bylo všechno. neplánovaný test dřepů bez SBD návleků, které jsem si zapomněl. naštěstí jsem si vzal opasek, že už přichází čas si na něj zvykat. koleno jsem cítil, křupalo, nechtěl jsem se do něj naplno opřít a podle toho ty dřepy vypadaly. dřepoval jsem přes půl hodiny a dodřepoval jenom díky opasku. pak jsem si shodil na šedesát, že se zahřeju na čelní dřepy, dlouhou chvíli jsem tu osu hypnotizoval, ale nakonec jsem ji nedokázal ani odebrat. fail systému.
opasek na druhou dírku, na třetí jsem ho nedostal, takže hlavní procento tuku v pase a nějaká dietka mě do léta stejně nemine, pokud chci dřepovat na třetí nebo lépe čtvrtou dírku.
bucco napsal:
Chvíľu som to tu nesledoval a teraz pozerám na tie tvoje váhy Ta svalová pamäť je neuveriteľná, rýchlo sa ti to vrátilo wau
to je, svalová paměť a 60+ tréninků během dvou a půl měsíce :)
Vĺčku, nože aj dačo natoč, nech vidíme ako ti to ide aj technicky. Militárko, drepung?
_________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
Vĺčku, nože aj dačo natoč, nech vidíme ako ti to ide aj technicky. Militárko, drepung?
zítra bych mohl dřepy s Magumim, hloubka je většinou taková, co mi dovolí koleno, ale ani dříve to nebylo bůhvíco, a technika... uvidíme, už je to těžké :) a militárko případně v pátek, jestli to tam v Maximu vhodně nainstaluju, ale to už mají být čtyřky se 75, takže fail, zvláště tento týden, no a technika taková... že se to snažím dostat nad hlavu seč můžu, takže jsem zvědavý, na ty záklony :)
19. května 2022, čtvrtek
nohy, čtyřky, ranní trénink, Mag's Garage Gym, já a Magumi
Dřepy: (high-bar, SBD, no belt)
6x 4x 125 kg, RPE 8, šloto líp, než jsem čekal
Čelní dřepy: (SBD, no belt)
6x 4x 105 kg, RPE 8.5, bylo to o dost těžší, než jsem čekal, příště možná nepřihodíme
a to je vše. dnes bylo méně času, ale to hlavní se zvládlo. MEN IN BLACK opět v akci, jak uvidíte na videu, k jehož natočení mě inspiroval Turakam. sám bych na to asi kašlal :D před tréninkem jsem měl obavu, že dneska to nedáme. v polovině zadních dřepů jsem byl spokojený, jak to hezky jde. a po první sérii čelňáků jsem si říkal, že k šesté se asi nedohrabeme. up and down.
Dřepy 4x 125 kg, 2. série, high-bar, SBD, bez opasku
_________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
20. května 2022, pátek
prsa, čtyřky, ranní trénink, Maximus
Bench-press: (stopky)
6x 4x 112.5 kg, RPE 9, šloto, líp, než jsem čekal
Military press:
6x 4x 75 kg, RPE 10, hodně nad plán proti původnímu očekávání, ale tím lépe :)
Spodní kladka: (veslo, naúzko)
4x 8x 120 kg, lepší než minule
Horní kladka: (naširoko, na hruď)
4x 6x 72 kg, už tak čtyři opáčka jsou na dotek, na osmičky to ještě není
triceps a břicho jsem skipnul
váhovka: 97-98 kg, těch deset kilo jsem pořád ještě nesundal :/
dnes bylo v plánu druhé natáčení s tím, že u benče snad nějaké stopky natočím a u military zkusím aspoň první sérii :D nakonec to klaplo obojí, i když u military jsem řádně odpočíval a pak ten čas na konci tréninku chyběl, ale základní cviky jsou důležitější.
je to v lepším světle než u Magumiho v garáži.
Bench-press 4x 112.5 kg, stopky, 2. série
Military press 4x 75 kg, 1. série
decarabas napsal:
Krásna orobta obaja. Keď uvážime momentálne zdravotné limitácie, tak klobúk dole
díky, hezky diplomaticky napsáno, sice nic nezvedáte, ale držím vám palce :D
Olejnas napsal:
Ta dynamika u toho zadního dřepu je moc hezká - dobře ty
snažím se a doufám, že dokud tam bude, tak je ještě nějaká rezerva
Krásna orobta obaja. Keď uvážime momentálne zdravotné limitácie, tak klobúk dole
díky, hezky diplomaticky napsáno, sice nic nezvedáte, ale držím vám palce :D
Nič diplomatické nie je na tom, keď napíšem, že tvoj bench vyzerá dynamickejšie ako môj a to tam máš o 2,5 kila viac.
Btw tiež teraz prd zvedám, pohoda
_________________ Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru